跳绳时扭住背怎么办

可能是肌肉拉伤/撕裂或者是没有适应运动而造成的肌肉酸痛

如果是前者 那么就冰敷 然后要停止所有和后背有关的运动 休息1星期左右

如果是后者 那么不用管 接着做下去 肌肉会跟着慢慢适应，最好还可以喷点云南白药或者擦点红花油活血。

跳绳之后肌肉酸痛一般是因为剧烈运动导致的血液循环不畅，乳酸堆积，腿部新陈代谢慢，解决的方法就是要做好腿部舒缓，舒缓腿部肌肉的方法一般有以下四种；1、伸展牵伸肌肉，可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，具体操作为对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复3次；

2、按摩，对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解；

3、热敷，这是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复；

4、口服维生素C和维生素E，可以促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛；

跳绳过后小腿肌肉酸痛是怎么回事？

跳绳后小腿酸痛怎么办

休息

跳绳完了小腿疼，这是身体对于超负荷跳绳强度的预警(胫骨压力在跳绳越长的情况下越积越大，终于大于胫骨承受力)，如果不注意休息盲目加大训练度，会造成疲劳性骨折。

所以跳绳后小腿酸痛的人，应当及时积极休息放松，减少跳绳的量。以后再进行跳绳，也需要在较软地面，如塑胶地面跳绳。

恢复期避免跑跳运动

在回归正常的进行的跳绳运动之前，减少小腿酸痛是非常重要的事情，在小腿酸痛的康复期尽量避免跑跳运动、后撑运动。

正确掌握跳绳技巧和方法，注意跳绳的放松和落地的缓冲;要避免在过硬的场地上进行跳绳练习;做好准备活动再进行跳绳;这都是避免跳绳小腿酸疼的有效做法。

消除小腿疲劳

跳绳后小腿酸疼，应防止跳绳后受凉以及采用热敷或热水浴、 等方法及时消除小腿肌肉疲劳，尽量防止小腿酸痛再次复发。

跳绳小腿酸疼的人，前应充分做好准备活动。提高身体应激状态，使身体发热，减少肌肉沾滞性，克服肌肉的惰性。另外，跳绳时选择的鞋子也很重要，需要选一定减震供能的训练鞋。

使用药膏

跳绳小腿疼，这是小腿胫骨炎症的一种表现。医学上称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。早期要调整跳绳运动和其它运动的量，减少给小腿造成过多压力的运动，避免增大跳绳和其它运动的量。跳绳完了小腿酸痛，还应避免过分集中的跑跳、后蹬、后撑运动。

跳绳后小腿酸痛的原因

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跳绳运动，会使得小腿肌肉一时无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跳绳之前没有进行热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开就进入强度比较大的跳绳锻炼中，容易导致小腿肌肉在跳绳中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跳绳的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而 痛觉受纳器，从而引发跳绳时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跳绳结束后，休息一会就能恢复；

而且跳绳的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跳绳姿势不正确

有的人跳绳时喜欢用脚尖着地的方式，容易出现跳绳时小腿前侧肌肉的疼痛。跳绳时最好能用全脚掌着地的方式，脚尖和脚跟要同时用力，可以减轻这种运动伤害。

鞋子不合适

在跳绳时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跳绳场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跳绳没有遵循循序渐进的原则

跳绳过程中，增加运动量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的运动量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。

如何避免跳绳小腿酸痛

进行热身

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀，手臂，手腕，脚踝，避免扭伤，挫伤等，进行适当热身运动可以让身体进入状态，跳绳之后要做一些放松运动，比如伸展小腿等拉伸运动。

选择合适地点

跳绳应选择比较开阔，平坦的地方，如操场，广场，公园等地，选择软硬适中的草坪。木质地板和泥土地，不要选择狭小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，马路上，以免造成脚踝受伤。

选择合适的鞋子

跳绳时要尽量穿少一些，最好穿运动装或者轻便装，上衣要短，不要穿过长的大衣，风衣，鞋应选油弹性，质地软，重量轻的软底布鞋或运动鞋。

控制运动量

跳绳的时间，运动量都要循序渐进，刚学跳绳的人，应该按照自己的年龄段选择淘神次数，20-30岁跳110-130次/分，30-40岁，跳90-100次/分，40-50岁，跳80-90次/分，50岁以上，跳70-80次/分，当身体逐渐适应跳绳运动，就可以酌情延长跳绳时间，加大运动量。

正确跳绳

开始跳绳后，速度有慢到快，循序渐进。要放松肌肉和关机，脚尖和脚跟要同时用力，防止扭伤，胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，同时，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤，此外，患有严重心脏，肝脏，肾脏等器质性疾病的人不宜跳绳。

跳完舞后，小腿肌肉酸痛是怎么回事

一般是跳舞前没有充分的热身，强度过大而造成的肌肉损伤。

建议：

可以做一下小腿 、或者有热毛巾热敷，如果严重者可以到医院配合针灸康复等治疗。

小腿肌肉痛是怎么回事 如何缓解小腿肌肉酸痛

导读：小腿肌肉痛是运动员经常会出现的症状，但是对于现代坐办公室的白领来说，也有相当多的人会出现小腿肌肉痛或者小腿容易抽筋，这到底是怎么回事呢？到底要如何缓解这种小腿肌肉酸痛的症状呢？点选进入下一页>> 小腿肌肉痛的原因？有很多原因会引起小腿肌肉痛： 1、过久站立或坐立，引起下肢静脉曲张，导致小腿痛。 2、走路过快，引起突发性的小腿抽筋，这种抽筋过后，会有明显的肌肉酸痛。点选进入下一页>> 3、对于明显的撞击、踢伤、一些慢性的压力骨折都会造成肌肉受损，疼痛要数日才能消减。 4、小腿疼痛症。常见于训练不良的运动员、在硬地面上跑步的新手、跳远等都会引起小腿疼痛症，其实就是小腿肌肉痛。 主要是足部的构造异常加上运动过渡所造成的。跑鞋不适当或在路旁斜面或公路的路肩，也是原因。

爬山后小腿肌肉酸痛是怎么回事

长时间没有这么大的运动量,导致的,休息休息应该没问题了平常多注意锻炼

晚上小腿肌肉酸痛是怎么回事

看医生

打完球后，小腿肌肉酸痛是怎么回事

正常的，如果酸痛影响到第二天的运动建议你在打完球后立刻给自己的小腿肌肉进行 ，没什么方法，其实就是怎么舒服怎么来。

崴到脚 感觉小腿肌肉酸痛是怎么回事

考虑韧带损伤的可能性大，建议带个护踝，另外可以热敷。

康复指导：建议平时注意饮食要清淡，不要吃过于 辛辣容易上火的食物，建议多喝水，多注意休息。

男30岁 小腿肌肉酸痛 劳动过后肌肉酸痛是怎么了

可能是年龄大了肌肉承受负荷的能力变弱了，所以如果做过多的运动肌肉会过多的分泌肌酸，这会使肌肉产生酸楚感

小腿肌肉酸痛僵硬是怎么回事

那是你精神，压力，还有休息，导致的，也许肌肉僵硬。可以拿热水泡泡脚， 学位， 小腿的腓肠肌，适当做些高抬腿运动。

无缘无故小腿肌肉酸痛是怎么回事

有时候是体质不好，以前我也有，经常 后，现在就没感觉了。

这种酸痛是正常现象，一般运动后都会有稍微酸痛的感觉，这才说明运动有效果，坚持运动会继续瘦的，不过运动完之后最好按摩一下腿部，或者做一下拉伸运动，防止变成肌肉，那就得不偿失了。

每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。所以建议运动的时间控制在半个小时以上。

问题一：背的上部肌肉疼痛该吃什么药 常用解热镇痛类中的扑水痛等，也可用布洛芬的缓释制剂如：芬必得或大亚芬克等。指导意见:还可应用热水洗澡、泡脚等，可以增加药物止痛，减轻肌肉酸痛的作用。

问题二：腰酸背痛肌肉痛吃什么药好 腰肌肌肉劳损是软组织损伤，一般只是吃药作用不大，除非吃止痛药，但是解决不了根本问题。一定要多休息，不要太过劳累。

建议：

请到医院正规治疗，配合腰肌功能锻炼和理疗，特别是改变不好的工作生活姿势，一个疗程可以康复。

问题三：左背部肌肉疼痛，吃什么药物 我得过与你相同的病，问了搞体育的老师也说是筋膜炎，我是因为一次跳绳引起的，没吃什么药，用拔罐子治疗过。但这种病好的就是比较慢的，有句话说“去病如抽丝”用来形容这个病再贴切不过了。别着急，特别疼就几天，几天后会好受一点儿，此后总是有点疼、有点疼。。。。。。

问题四：腰背部肌肉疼痛吃什么药 是不是太劳累了，少吃药，有副作用，劳累了需要调养身体，注意休息，吃点营养的东西补一下。我以前也有过此情况，就是太累了。

　　小兄弟，你好！我也是好久没来百度了，因为太忙。

　　我还是来帮你分析一下：

　　1、兄弟，你的问题很大，你7年没运动，你知道吗？生命最重要的就是运动！所以你现在要给自己定个目标，计划，好好的运动一下，回复自己强健的体魄。

　　2、你那根本就不是肌肉劳损，你只是很久没锻炼，所以才出现这样的情况。没问题了。（他们都说错了）

　　3、肌肉酸疼，锻炼过后一般都常常会出现的问题，那是很久没锻炼突然锻炼的原故了，肌酸知道吗？你只是肌酸，所以酸疼。

　　4、你说不想依靠机械，OK了，不用器械效果也非常好。

　　通过以上的关键点的分析，来回答你的问题，我想告诉兄弟的是，

　　1、你锻炼后出现疼痛，那完全没什么，是正常的。（不要紧）

　　2、7年没锻炼，我实在想不通，你得好好锻炼一下。（你完全可以继续跳绳）

　　3、你最需要的是一个计划，包括怎么吃，包括怎么练习。（酸疼问题很正常，没什么的，小事）

　　4、要坚持，说了就要做到。（你完全可以跳绳，打沙包，没有问题的）

　　我想通过我的实际给你几个非常实用的建议，对你恢复体力，并且提高自己的体质有很好的帮助。。。。。。

　　我给你全面而且绝对好效果的方法。主要符合你自身的状况。

　　计划：

　　周一：热身。（就是热身，别的你都不做）

　　1、跳绳15分钟左右，效果不错的。

　　2、跑步15分钟，中间基本上是慢跑，偶尔快跑几下，感觉很 舒服。

　　3、压腿10分钟。（很多人不懂，虽然很平常的动作，这个很重要，以后有机会我会详细讲解）

　　4、踢腿10分钟。

　　周一，我的建议是做个适应性的动作，但是中间要连贯，不能说等很久再做，要控制好时间。

　　周二：大腿训练。70分钟。

　　1、深蹲，腰挺直，做下蹲的动作。深蹲做5组，每组15个，每组休息1-2分钟，不能超过2分钟。最好背个东西，做下蹲的运动。深蹲负重效果就特别好。（我早期是背一个人，做下蹲动作。我后期是直接用几百斤的杠铃做深蹲） 。。。。。。这个动作，我要重点强调，你一定要好好的做。 做的时候，下降是吐气，上升是吸气（记住吸气的法则，我带了养身的法则在里面） 很多人会说我把呼吸搞反了，其实这个动作就是要反呼吸，能养生。

　　2、箭步蹲。。一脚在前，一脚在后，也最好是负重。。进行换脚训练的箭步蹲。效果特别好。。。。。我建议做4组，每组做15个。。。最好负重。若没有负重的东西，那不负重也行。

　　3、蛙跳，看似平常，我觉得是很好的动作。每次连续蛙跳2分钟休息一下，再2分钟，休息一下，做3组。你会发觉神奇的爽。

　　4、慢跑10分钟。

　　5、压腿和踢腿，共15分钟。

　　周三，当然休息了。因为大腿，我最看重，也是我健美生涯中最看重的东西。所以今天要休息。 我以上说的方法，你可根据自己的实力调整数量。。我写的也是按照你的身体条件写的。。。我自己的强度特别大。

　　周四： 胸肌+腹肌

　　1、俯卧撑：每组30个，做5组，中间休息不超过2分钟。。俯卧撑是我好多年前的最爱，也是我现在热身的最爱。 锻炼时保持一定的速度，不要太快，也不要太慢。。。就做平卧，不要做斜卧。。。

　　2、仰卧起坐：每组50个，做5组，中间不休息超过2分钟。 仰卧起坐也是经典的好动作。。。。说实话，很多人进了健身房后，常常不喜欢练这个动作，但我却一直坚持每天都练习此动作，所以腹肌那才是王牌的腹肌。

　　3、抬腿。 平躺，把腿太高到60度，停一下，再慢慢放下来。 做15次，做4组。。。。。也属于仰卧起坐。。。。不过这个动作有不同的作用。。。。。

　　4、压腿10分钟。。。。。

　　5、慢跑10分钟。。。。

　　周五：我的建议是，可以休息，因为如果你周四的计划安排妥当，今天真的就可以休息了。

　　周六同周一。

　　我给你的计划，就是5天一循环。。。。。我没有按照正常的方法给你安排，原因是这个方法很适合早期锻炼的你，你要坚持一个月，你不仅身上从此不知道痛，最重要是提升了你的体质。。。。。。。。。。

　　方法是实用的，你放心的用。。。。。我说的5天一循环，很有效果的。

　　你知道为什么我不在里面安排打沙包？？因为我想让你先尽快回复体力。。。。。。。打沙包，你自己就随便穿插在里面了。。。。

　　我每次都写了慢跑10分钟和压腿，你一定要先做。。。只当热身。

　　我最后给你几个原则：

　　1、营养：多吃鸡蛋，多喝牛奶，多吃肉。。鸡蛋蛋黄不能吃超过2个。

　　2、睡眠：每天8小时。

　　3、坚持，坚持自己的想法，少听旁人的指点，你最了解自己的身体。

　　4、我说了这么多，你要坚持，坚持就是胜利。

　　5、革命。革掉自己的肥肉和毒素。

　　6、真正的高手都是”疯子“---好好感受此话。

　　相信你可以，做一个真正的强者。。。。。。。

　　坚持一个多月后，我再给你有强度的方法。然你循序渐进的成为强者。