为什么锻炼背部肌肉没有感觉

第一：训练动作问题

动作不对，那么参与的肌肉肯定是不对的，很多人动作不正确，源于只是在模仿，看视频，看健身软件，看别人训练的动作，但是自身并不理解动作的原理，简单的模式，是很难把动作做对的！背阔肌的训练，主要是肩关节的后伸和内收的动作，比如，宽握引体向上，就是背阔肌的内收功能，在做引体向上的时候，身体是稳定的直上直下的，肘关节是在身体的两侧，在一条线上的，不能往后，也不能往前！

第二：发力顺序问题

背部肌肉训练的时候，夸过的关节比较多，腕关节，肘关节，肩关节，一旦发力的关节顺序出现问题的话，首先参与发力的肌肉就不一样了，很多人在做引体向上的时候，都是小臂发酸，或者二头肌酸，但是背部却没有什么感觉，这就是在做锻炼的时候，是腕关节、肘关节先发力，带动肩部的运动，而不是利用背阔肌的力量，让肩部先做内收的运动，来带动手臂，这是导致没有感觉的主要原因，绝大部分都有这样的问题，大家在训练的时候，可以让朋友拍下视屏，自己慢慢观察！

第三：神经募集肌肉的能力

这一点主要是分为两部分：一：背部肌肉太过薄弱，由于不经常训练背部，背部肌肉少，毛细血管打开的少，自然感觉就差的，所以，要多锻炼自己的薄弱部位；二：神经控制能力太差，锻炼的少，锻炼的时候不专注，大脑对于肌肉的控制能力差，导致在训练的时候，大脑无法首先控制肌肉发力！

动作要领:

1新手建议中握：比肩膀宽一两拳的握距

2保持挺胸 下沉肩胛骨

3屈肘拉起身体 下巴过杠感受背部收缩

4下降慢点 脚不着地 如果身体摆动先稳定再拉

次数与组数

引体次数=0个：

可以先减脂，并做基础无氧训练提升力量。

引体次数＜5个：

每组3个，做5组，每周1次。

另外再做1-2个其他动作，比如借助弹力带做或高位下拉（更简单），每组6-12个，做2-3组。

引体次数≥5个：

每组5个，做3组，每周2-3次，可尝试加点重量。

正手、反手哪个更容易？

反手引体向上掌心朝向自己

肱二头肌用力更多，难度更小。主要锻炼肱二头肌和背部肌肉。

正手引体向上掌心朝向身体前方

肱二头肌用力更少，背部用力更多。难度更大。主要锻炼背部肌群。

对于新手来说，可以从反手引体向上开始，等进步到一定程度之后，再换成正手。

背部发不了力，是因为姿势不正确

用背部肌肉拉上去而不是二头肌。拉上去的时候，要挺胸，背部收紧，将单杠拉至胸口而不是脖子，这很重要，若是做不到，那么明你力量还不够，引体向上动作不到位，是无法有效锻炼背部的，这也是你二头肌用力的原因。所以，建议你先做器械下拉，有一定力量基础后在做引体相向上，循序渐进慢慢来。

坚持就可以，比如你每天都去做引体向上，一天做5-6组做不动的情况。看你的目的了，如果是增肌，引体向上前期还可以。塑形的话就不错。提高次数的方法就是坚持

引体向上就是下来时别像扔麻袋似的自然“咣当”落下来，要手臂使劲慢一点的那么落下来，到底后手臂也别完全伸直了，稍稍留那么一点点的弯度的挂在杠上，老师发现不了就好的弯度，我原来就是实惠上去了就完全撤力，自然掉下来，然后再想上去就难了，用了我说的这种作弊方式后，八九个不成问题。

首先你得了解肌肉的解剖结构

肱桡肌大部分肌腹在桡骨尺骨上 起点在肱骨 在手背朝上时(正手)负责大部分的手肘弯曲动作 背阔肌从骨盆连接到肱骨 主要作用就是把肱骨往骨盆拉 比如引体时的手肘向下 划船时的手肘向后 卧推硬拉的的手肘内夹锁定

增加个数的方法就是练 通常就是做几组引体 然后退阶做些单纯离心的引体 澳洲引体等