下面给你的一份健身计划是我以前用的，重量选在15KG左右，最大标准动作在15到18次，左右，每两天练一次，要是身体痛就不要练了，食物选高蛋白，如 牛肉 鱼肉 鸡肉 等东西！
1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):
一、胸部
1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。
四、肱二头肌
1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
五、肱三头肌
1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
六、腿部
1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。
七、小腿
站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
八种不同俯卧撑的正确做法
俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽;脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
做俯卧撑主要要注意一下几点：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼;根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷;要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬;老人禁用指式、击掌、负重练习法，心脏病、高血压患者禁用此法。这里介绍八种不同俯卧撑的正确做法。
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。
4、左右起伏俯卧撑
这种左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的力量控制身体的重心，让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
5、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还锻炼练习者的协调性。
6、匍匐提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求练习者一只手向前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起向前提膝，尽量靠近同侧手臂的肘关节。主要锻炼胸肌、腹肌等。
7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同时发力让身体瞬间腾空，然后再回到起始位置。这种俯卧撑主要锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力，对练习者的要求比较高。
8、左右移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求练习者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后向身体的另外一侧移动，再做一个”一般俯卧撑“，照此，左右移动做俯卧撑。这种俯卧撑主要锻炼胸大肌，其次也锻炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
青少年吃什么容易发胖：
体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自
然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药
物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。生理上的
因素营养师建议您寻求医师诊断，食量够不够的问题则需要营养师来帮您评估
。
您可以在进食及摄取营养选择时，做为参考依据的几个方法：
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，
虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾
病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食
欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、
烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消
耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一
起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
还有吃了必胖的食物——
第一名：巧克力饼干
每天吃6片，热量302cal，一年发胖14公斤
每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的
书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没
什么味道，还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里
头到底有哪些东西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都
用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样
持续一年，就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱
在等您，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热
量的绿茶。
第二名：巧克力棒
每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤
如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是您充饥的小零嘴？如果您真
的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相
当于一顿正餐得一半热量。如果您的人生里，不能脱离香浓的巧克力、内含的
浓浓焦糖和花生的美妙滋味，那么建议您最好随时注意体重计上的数字，天天
都吃这样高热量的零食不发胖也难。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导
致氧化作用的帮凶，也会让您加速老化。
建议：如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半个小时，才
能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。
第三名：罐装果汁
每天喝一罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质，但就是懒得吃水果。既然
没吃水果，就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物
质和维生素，这是因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经
流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。如果仔细看罐装果汁上
的标示，就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所
以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一
年之后增加12公斤的体重。
建议：为了身材，也为了健康着想，多吃新鲜蔬菜水果，绝对是维持窈窕身段
的不二法则。
第四名：普通可乐
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤
可乐是大家最常喝的饮料，吃汉堡薯条的时候当然要配可乐；而大家共聚一堂
分享披萨美味的时候，也是用可乐来搭配披萨的滋味。不过，就算不和食物搭
配，许多人也养成了一天喝一杯可乐的习惯。这是因为可乐里的咖啡因和特殊
配方，容易让人上瘾。虽然现在市面上已经有低卡可乐，不过还是有许多人不
能适应代糖的特殊味道。如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运
动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕
的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食
物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
建议：如果真的无法放弃可乐，最好选择使用代糖的低卡可乐。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只
喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面
包的称呼，而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热
量之外，几乎不含任何的营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮
助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，不要养成每天喝啤酒的
习惯，也不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的
水份聚积在体内，也会造成夜晚频尿的现象。
喝啤酒导致肥胖
建议：使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒，酒精大部分都蒸发完毕，不但可
以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所带来的高热量负担。
====================================================
能增高的食物
如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再
增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦
胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶
、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为
其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐
也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻
，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这
是专家们共同的意见。
2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。
3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨
基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。
4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早
餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在
危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。
6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减
肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量；
蔬菜汤也是。
7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要
补给充分的维生素。
8、、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。
9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。
10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有
被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。
运动加营养:长高不是梦想
市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以
肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面说
的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。
力学增高法
只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种（不正常的弯曲）
矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到
伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。
力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背
及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗
妇女生理的不顺、冷症等。因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要
每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是
一举两得的美容体操。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲
，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，
可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身
扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使
两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高
，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次
。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，
让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，
并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了
转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
（五）做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后
退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次
。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
（六）拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律
地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮
助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂
笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40
次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕
部的线条。
（八）坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与
另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖
，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
（九）做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部
，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，
经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运
动。
如何让身体长得更高
谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以
客观测量的争议不大；第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某
种高度的无形的认定。
今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，
男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。
如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的
作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员
也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实
非常苦恼。
毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材
。那么，如何才能实现这个美丽的愿望？身体高度能不能增高呢？回答是令人
鼓舞的，人的身材是可以改变的。
青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：
1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、
纤维素、矿物质，缺一不可。
2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无
益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。
3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。在基因时
代，科学家们结合人体基因发育工程学原理、现代生物技术及中医理疗方法，
可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果。
4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而
硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。
有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。
282》一年中人体增长最佳季节！
世界卫生组织一项引人注目的报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，
长得最快的是在5月份，平均达到73毫米；其次是6-10月份，平均有63毫米。
因此，国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该适当增加营养，加强
运动，或通过辅助增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。
那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人
的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地
理气候和体育锻炼密切相关。进入5-10月份后，大地回春，万物萌生，莺歌燕
舞，一派生机。这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分
泌增多，生长发育加快，尤其是在经历了漫长的冬季后，人们都喜欢到户外活
动，从而生长速度加快得更为明显。
由于在5-10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌
握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生
长发育的需要和增强抗病能力。在"奥妙的5月"家长应注意以下几点：
一、补充蛋白质。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都
离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽
蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5-10月，青
少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、
维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于
250克牛奶。在"奥妙的5-10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况
下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D
等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品
。
二、供给维生素和纤维素。维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A
、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋特别是蔬菜中含有
多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。
三、增加矿物质。人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长
与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长
高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5-10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品
、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太
阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收
，从而保证骨骼的健康成长。
四、要保证充足的睡眠。睡眠也是使人体长高的"营养素"。常言说：人在睡中
长。由于睡眠不仅可消除疲劳，而且在人体入睡后，生长激素分泌比平时旺盛
，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡
眠。
五、参加体育锻炼。经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼，能促使全身血液循
环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、
抗压抗折能力加强。运动能促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得
更好。所以，应多参加适宜长高和健脑的活动，例如跳绳、踢毽、跳皮筋、艺
术体操和各种球类活动等，也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合
实现增高的最佳疗效。
六、辅助治疗。现代医学研究认为，科学家们结合人体基因发育工程学原理以
及现代生物技术及中医理疗方法，可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更
好的长高效果。通过针对26周岁以下人群的使用观察及临床验证表明一年内在
5-10月份平均增长3-5厘米，总有效率达975%以上，因此可见五月的治疗是身
体增长非常重要的因素。
=============
我真是晕啊！辛辛苦苦修改了答复，百度却不给我更新！
总之，请楼主不要灰心！只要采取科学的方法，一定能长高！祝福你和女朋友永远幸福快乐！：）
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）