怎么样才能拍出好看的自拍？

最主要的是环境光线和自拍角度啦。我们首先说环境光线。从环境来说，干净舒服走气质风，家居可爱走甜美风，街头可以拍随性或帅气的感觉，高大上一点的环境需要漂亮一点的衣服加点淡妆用来装女神巩固粉丝群体。比如女生自拍可以露点沟但是在杂乱的环境下就会让人有不好的联想，而穿个比基尼啊长裙啊在海边就可以青春性感辣。从光线来说，要均匀柔和，比如阳光下的阴影处，窗边、黄昏太阳美丽的光晕遗留的那时候（举例晴天车内自拍，充足的阳光不要直接照在脸上，而是柔和的散射光线最有利于体现皮肤白透眼神清澈），以及室内均匀光线等（参考各大网红酒店商场洗手间自拍，注意环境要高大上）。ps：其实一些品牌的试衣间的镜子也不错。然后是自拍角度啦。正面侧面75度上下左右顺便变换表情和眼神对着手机自己找角度，一个资深摄影师和我说一般普通人最好看的角度是7分脸微微低头微笑，但是这个因人而易比如我就是正面比较好看啦，长相清淡一点的妹子可以半侧脸文艺一点在咖啡馆啊，记得最好不要让自己的五官全部占据手机屏幕啊除非你足够美，留点画面给所在环境，画面要留白才有瞎想空间和意境好嘛。最后，可以淘宝买一个广角的摄影头安装在镜头那里，可以有广角大眼小脸的效果哦，加美颜相机APP美白磨皮瘦脸大眼去痘斑黑眼圈，一键上传到朋友圈，坐等粉丝恭维。

打造男模身材

　打造男模身材，现代社会健身房开始普遍流行，练就一身好身材也是很多人的追求，男模在国际中注重好几个方面，不仅仅是身材，在许多广告中男模的身材是如何练出来的呢，一起跟我来看看如何打造男模身材

打造男模身材1

　 1、站姿后蹲

　采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。

　动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。

　维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 2、侧弓箭步

　采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。

　动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。

　注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。

　 3、腹部卷曲

　仰躺屈膝，双手交叉抱肩。

　吐气时使上背部离开地面，吸气时回到仰躺姿势。

　注意动作过程中保持稳定，颈部位于身体自然延长线上，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 4、桥式

　仰躺屈膝，双手置于身体两侧。

　动作时使臀部离开地面，吐气时慢慢将臀部往上抬，吸气时回到预备姿势。

　注意腹部收紧，维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。

　 5、大腿推蹬

　双手置于软垫上并约略对准锁骨位置，双脚著地距离约为肩宽的15倍，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。

　手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。

　 6、撑体卷腹

　采站姿，将大腿举起与地面平行。

　吐气时将臀部微微离开椅背，使双膝靠进身体，吸气时回复至预备动作。

　动作进行12到15次，反覆3到4组。

　 7、坐姿肘伸

　采坐姿，手肘对著器材轴心并握把手。

　动作时上臂与地面垂直，吐气时将前必打直但不锁死，吸气时回复至预备动作。

　维持三秒上三秒下，动作进行12到15次，反覆3到4组。

　 8、坐姿肩推

　采坐姿，双手握手把，身体紧靠椅背。

　动作时将握把推出，使上臂平行于地面，吐气时双肘推出伸直，吸气时回复预备姿势。

　注意推伸动作手肘微弯不锁死，动作进行12到15次，反覆3到4组。

打造男模身材2

　 1、男模在国际中注重好几个方面

　不仅仅是身材，比如身高：一般都在180+。 三围尺寸：三围尺寸指的是胸围、腰围、臀围。 相貌 ：时装模特的相貌标准不单纯是看漂亮不漂亮，主要是看有没有立体感或有没有个性特点。

　这里说明一下身材的重要性，男模是不需要练得太过激的，练得好看唯美才是最终的目的，所以锻炼中药采用合理的方法。

　 2、上半身的锻炼

　腹肌训练，瘦掉腹部脂肪的最好办法就是慢跑，或是慢跑与步行结合,就是跑一段走一段此项需长期坚持,每天早晚各半小时为佳。胸部，四肢的锻炼同样也很重要，可以去健身房，坚持训练。

　 3、下半身的训练

　可以采用快走来改善臀部另外，就是每天用脚尖点地,双臂下垂,目视前方,身体直立半小时,对全身的形体的改善都有好处下半身加强腿部臀部的练习就好了，下半身同样很重要。

　 4、如果想要速成的可以请健身教练

　可以按照你自己的要求来达到训练目的，在饮食方面，可以咨询营养师帮忙搭配每日营养膳食

　 5、气质是一个称为男模很重要的部分

　多看书，练习舞蹈，滑冰等优雅的行为可以提高自身素养与气质的。

打造男模身材3

　 一、跑起来

　除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。

　你可以选择户外或在健身房进行，但进行中一定不能过份注重速度，因为比起快跑，更有效的方式就是慢跑和快走，慢跑和快走更能保持一个平稳的心律，帮助身体加快新陈代谢，从而代谢掉多余的脂肪。

　不过每天必须坚持3到5公里，因为身体进行有氧二十分钟后，才会搬运脂肪。

　 二、用器械

　我们来算一笔帐：450克的肌肉能够燃烧14卡路里的热量，但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。

　也就是说，越是增加自己的肌肉比例就越能加快脂肪燃烧的速度。

　新面孔名模赵磊健身自拍照

　坚持每天器械锻炼，一天只练两组肌肉群，保持“小量多次”，不容易伤到自己也不至于练过头。

　详细计划：

　一天：胸肌，三头肌：以哑铃为主，在健身房中进行，包括，哑铃和杠铃卧推，平板哑铃杠铃卧推为主，所有动作为4-6组，每组8-12个。

　二天：背肌，二头肌：引体向上，二头杠铃或杠铃弯举，所有动作为4-6组，每组8-12个。

　三天：腹肌：平躺仰卧起坐或借助器械进行，以三分钟为一组，尽可能的多做。

　休息一天，继续以前三天的训练安排。（腹部不同于其它部位可以每天增加强度不用休息。）

　除此之外，有些模特在还会选择自由泳，这是塑造倒三角的`方法。

　但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以我们会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。

　所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。

　 三、合理饮食

　首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是不错的。

　运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。

　然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，常见的如米饭和面食。

　多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。

　推荐多喝绿茶，绿茶可以有效的去除堆积在腹部的脂肪。

　重要的一点就是少食多餐，将平时的3餐分化为6餐，每餐感觉不饿即可。

　　坐姿卷腹

　　STEP1

　　坐在椅子上，背部不靠椅背，双手撑住身体两侧，双脚并拢离开地面。

　　STEP2

　　腹部用力将双脚抬起，至膝盖呈90度，动作来回进行15～20次。

　　

　　　肘撑棒式

　　STEP1

　　将双手前臂撑在椅面上，双脚并拢，让身体呈现直线，背打直、臀部挺住，维持30秒到1分钟。

　　腰背(倒三角)

　　髋曲挺腰

　　STEP1

　　站姿，双脚打开与肩同宽。

　　STEP2

　　膝盖微蹲，上半身向前倾45度，再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可)，动作重复进行20～30次。

　　

　　单臂划船

　　STEP1

　　单手掌撑在椅上，身体微下蹲，背与地面呈现平行。

　　STEP2

　　另一手持水瓶，作向上拉的动作，单手进行20～30次再换边进行。

背阔肌位于腰背部和胸后外侧，是人体最宽大的肌肉，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。 除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。这些肌肉的机能是保证肩胛骨、颈和上臂的正常活动。下面介绍锻炼背部肌肉的动作。 颈后引体向上 两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。 锻炼时意念应集中于背阔肌。单杠触及部位越接近肩部，锻炼效果越好。但这样做难度也很高。初练者开始时要求不必太高，头枕部能触杠也就可以了。 划船运动 两脚开立，膝部伸直，上身前俯与地面平行，双手手背朝前持杠铃下垂于腿前，握距同肩宽。用背阔肌收缩的力量，两臂先将杠铃拉向小腿部，然后屈臂将杠铃沿腿部向腹部提起，背阔肌绷紧，稍停，然后用背阔肌的力量控制住杠铃，循原路线徐徐下落，回至两臂持铃下垂的开始姿势。提起时吸气，下落时呼气，意念集中于背阔肌。 此动作主要是锻炼背阔肌。做动作时，上身虽然前俯，但不得驼背，应始终保持挺胸直背姿势。练习时，宽握距对锻炼靠近腰部的背阔肌有利，窄握距对锻炼靠近肩部的背阔肌有利。若是站在厚20厘米以上的木块上或卧举凳上练习，则杠铃可放得更低，能使背阔肌充分拉长，有助于扩大背阔肌。 单臂划船 右（左）手握哑铃，右（左）腿站在一块厚15～20厘米的木板上，左（右）腿跪在长凳上，左（右）手扶凳保持身体平衡，上身前俯，右（左）臂自然下垂。然后用背阔肌的收缩力，将哑铃沿体侧提起至不能再提为止，稍停，放回至单臂下垂姿势。上提时吸气，下落时呼气。 此动作主要是增加上背部肌肉的厚度，锻炼斜方肌深层的菱形肌。做动作时意念集中于背阔肌。腿站在木板上，为的是握铃臂可垂得更低，使背部肌肉能更充分地伸展，以便更好地收缩。 反弓练习 俯卧于长凳之上，腰部以下紧贴凳面，请同伴在凳端压住双腿，或用宽带将双腿固定。两手手指交叉抱在颈后，上身前屈，头部低于凳面。然后利用脊柱两侧骶棘肌的收缩力，使上身向上抬起，成反弓型，稍停，上身再徐徐下落。身体向上抬起时吸气，前屈下落时呼气。 锻炼时意念应集中于骶棘肌（也称竖躯干肌）。上身上抬时，应抬头挺胸。为了增加锻炼强度，做动作时可双手握杠铃片或沙袋置于头后。

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