把胸肌背肌练发达是不是可以治肋骨外翻和驼背?

把胸肌背肌练发达是不是可以治肋骨外翻和驼背?,第1张

1 肋骨外翻我不了解,我建议你去知乎等网站查询下,有些肋骨外翻是后天的,可以通过健身或者康复师改善,有些是先天的,可能只有手术之类的方案才能解决。

2 驼背也是有很多种的,比如多数人搞不清楚驼背和头前引圆肩的区别

这种就是典型的由后天生活习惯养成的圆肩驼背

我亲身体验告诉你,这种是可以矫正的

如果你说的驼背是这种,那么你需要

1:买个泡沫轴,躺在上面,放松胸椎,没有泡沫轴可以用任何能让人躺下胸椎悬空的物品替代,比如椅子靠背,健身房的山羊椅,一次几分钟。

2,加强中下斜方肌、菱形肌,总的来说就是中背,这个动作需要你在练背的时候有意识的去收缩肩胛骨,在绝大多数练背动作中,都是要预收肩胛骨的,所以和你训练并不矛盾,可以把预收肩胛骨放在所有的动作中进行,不需要额外训练。

3,放松胸大肌胸小肌(引发圆肩的最主要原因)

放松肌肉通常有两种方式,一种是用按摩球挤压,但这种放松方式效率其实很低,肌肉难以放松,如果经济允许,可以买个筋膜枪,专门放松胸小肌。

如果没有,建议以第二种方式,拉伸为主。

但胸小肌起点在345肋,终点在肩胛骨上,活动空间比较小,所以比较难拉伸

建议参考这个链接,有详细的gif以及各种解剖图,比较直观

网页链接

4,圆肩和驼背之间是有一定的联系的,总的来说是由于驼背引发的圆肩,两者不可割离,同时纠正,互相会促进另一方的改善。

5,身体的体态问题形成,通常是经年累月,可能驼背的习惯从初中高中就有,不要指望短短个把两个星期的纠正就能调整回来,做好以年月为单位的斗争。

体态即使纠正回来,也并不意味着以后就不会再变回去,所以这是一个需要在生活中随时注意的事情,也就是说,除了上面的纠正,你还需要尽量多的注意。

我的左边肩膀17年的下半年就纠正了回来,但右边至今还未有明显改善,共勉吧。

一般都是3~4组,

练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;

周一,胸+三头肌训练

(1)哑铃卧推 10-12RM x3组

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组

周三,背+二头肌训练

(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4

(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4

(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4

(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组

(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组

(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组

周五,腿+肩部训练日

(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组

(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组

(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3

(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3

周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。

腹部天天练 训练中要根据自身情况调整,每次训练有效时间(不包括热身和拉伸)不超过1个小时。组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋、牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。

13岁还在发育期,身体各部分骨胳、肌肉,甚至各个脏器也都还没有发育成熟,

这个时候你是不适合用“肌肉男”评价自己的,就算你比较结实,相对同龄人来说显得壮些,

也顶多算个“肌肉男孩”。

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