坐椅子上坐一会右肩膀靠后背那就就肌肉酸痛是怎么回事

造成肩背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。在操作计算机的过程中所引起的肩背酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。

引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。

改善方法：

将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。

●手臂舒缓运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

●收腹运动双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。

●腿部放松运动将背部舒适地靠在办公椅上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。亦可以两条腿交替做。

●脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不要离开地面，尽量抬起脚后跟，就像跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

张维庭编译常常觉得胸闷、呼吸不顺畅，没感冒却有头痛、酸痛疲劳问题，身体检查一向正常，却老觉得身体有某些地方不对劲？除了新闻常常看到的乌龟脖、低头族之外，因为从事办公室工作长时间看电脑、使用手机，而造成的「圆肩」，在日本被视为新文明病，会造成自律神经失调、血液循环不良，以及下半身的水肿问题！ 半数女性有水肿困扰 圆肩导致症状加剧 日本健康节目制作了圆肩的专题，请来血管外科诊所院长广川雅之、北里大学医疗卫生学部教授高平尚伸等等的专业人士，讲解圆肩带来的危害以及改善方法。 以一万名20~50岁女性为对象的调查，发现有508%的女性有着双腿水肿的问题。双腿由于在身体下方，总是站着或坐着，本来就容易因为重力而产生水肿，然而专家们表示，其实圆肩也会加重水肿问题！ 圆肩容易浅呼吸 代谢下降影响自律神经 圆肩不仅是背部拱成圆弧状的驼背，还加上了双肩往前、向内缩起的姿势，近来因为操作手机以及电脑，让圆肩的人数大幅增加。而一旦变成了圆肩，身体的平衡也会被打坏，姿势不良下压迫到呼吸的帮浦，造成浅呼吸，循环代谢变差，就会造成水肿问题。 日本健康专栏作家清崎汐里表示，圆肩让肩胛骨向前方扭曲、肌肉紧缩，不仅会让脖子变短，影响体态，还会造成酸痛疲劳，血液循环不良，肩胛骨可动范围变窄，呼吸浅短，让身体呈现缺氧状态会造成细胞死亡，还可能导致自律神经失调，容易产生焦虑恐慌，并且出现失眠、耳鸣等症状。 STEP1、2双手在身前交扣，大大吸气十秒钟，吐气时，将脖子到背部整个拱起，伸展背部。 STEP3保持着伸展的状态大大呼吸2个回合。

弧形腹肌板就是一般的腹肌板,可以说任何腹肌板都行。

弧形腹肌板在治疗腰椎骨质增生、腰腿疼、膝关节疼痛、颈椎病(头晕、头疼、脖子发硬、上肢麻木、一定要警惕颈椎病)、园背等方面具有重要作用。

不是。站直后腰部有微曲向前的弧度是正常的，但是若弧度过大或弧度相反就可能是腰背肌劳损、腰椎退行性变等病理性因素导致的。腰椎的正常生理曲度在以19-24厘米为半径的圆弧内，从最上面的第一腰椎到最底层的第五腰椎，大约形成一个26°的夹角。这样的生理结构会导致站立时腰部有一定的弯曲，由于外部组织皮肤覆盖，这种曲度可能不明显，但还是存在一定弧度。

　　不是。

　　含胸拔背指的是一种姿态，比如你往椅子上一座，身体放松，双手放在腿上，这时胸部是往里凹的，这就是含胸，含者，内含也，是谓含胸，此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背。不能用力，要自然，还有就是头顶与尾椎上下这两个点要在一条直线上。

　　含胸拔背的目的，就是使背部有一个向外的圆形，将来练出手臂的松沉劲后，会感觉手臂的外部和背部合起来有一个向外撑的圈，这才是太极拳的撑劲。

　　太极拳一般是采用腹式深呼吸的，因此胸部采用“含胸”的方式，是为了在不增加呼吸频率情况下来加强呼吸的强度和深度，借以减轻运动中气喘的现象。它跟采用胸式呼吸的运动项目的挺胸方式正好相反。含胸不同于凹胸的紧张内收，含胸是胸部要有宽舒的感觉。含胸在健身方面也有重要作用。它在肩锁关节放松、两肩微向前合、两胁微敛的姿势下通过动作，使胸腔上下径放长，使横膈有下降舒展的机会。含胸不是随着动作的变化而变动的，是固定的。一般都是胸部平正，不凹，不凸的，可以很自然地形成横膈式深呼吸。同时由于横膈的张缩，使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压作用，对输送血液和促进肝脏机能活动很有帮助。由于胸肌上下左右地旋转活动，使含胸在技击上．起了重要作用，凡是要运用化劲(即走劲)的手法都离不开含胸的辅助。所以《拳论》说：“两膊相系”，“紧要全在胸中腰问运化”。含胸即是胸部的“蓄势”。

　　练拳功力加深后，以身领手，以手领身，顺势转圈，“胸亦随手转圈”，这时胸肌不但起到伸缩的作用，而且起到上下左右弧形旋动的作用，健身和技击的作用也就更大了。

　　初学拳时，大多数人都不习惯于含胸，只有把挺胸的念头完全打消，慢慢地在坐身的动作里微微含胸来适应动作的需要，日久自然会越含越充分。不善于运用含胸的，容易形成凹胸、驼背的病态姿势，这是应该注意避免的。对胸前的两根锁骨，要用全神贯注来固定它，加上“护脑”(即在胸肌松沉而外往前合，肋骨节节松沉情况下)的姿势，上身身法就正而不散，身有主宰。胸的虚实管两手，胸微内含，两锁骨微松沉，运动时左右胸肌交替变换虚实，就能够正确有效地发挥“上下两膊相系”的攻防作用。

　　“含胸”和“拔背”是联在一起的，能含胸就能拔背。含胸是胸部中正自然，不凹不凸，两肩骨节微向前提，随着动作的变化，胸肌做左右弧形下沉。拔背是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间的脊骨似乎有鼓起上提、不是向后拉之意(特别是颈下脊椎第三根骨节)。

　　含胸的作用是为了有利于化劲，而拔背的作用则是为了有利于卷劲和放劲，所以它们在技击上是蓄发相变的关系。“力由脊发”，“若问此中真消息，须寻脊背骨节中”，都说明拔背在卷劲和放劲时的主要作用。

　　拔背活动幅度小，最多不超过30度。活动脊柱的胸椎，能够做到从前弓形转向后弓形的调剂活动，使脊髓神经获得良好的锻炼。其次，是在运动时能使肩背部分的肌肉得到更多的舒展，脊椎骨有力和富于弹性。

　　太极的身法

　　这是一项独特的人体运动。关于躯干、上肢和下肢的操练有着特定的要领和法则，这就是身法、手法和步法，有时也统称为身法。身法是历代太极拳家根据实践经验和集中群众智慧而提炼出的某些外形合内动的要旨。在世世代代的太极拳传授过程中，名家们都非常重视身法的教学和习练。郝少如说：“太极拳艺是在身法的基础上建立起来的。‘身法’是组织内形、产生内劲的关键环节，所以身、手、步必须按照太极拳的特定要求进行运 动，才能做到相互间的协调配合，达到以内形来支配外形的目的。”又说：习练太极拳大致可分为三个主要阶段：第一阶段，学习拳架；第二阶段，学习身法；第三阶段，学习内劲。此三个阶段也可分别谓之初级、中级、高级。学习太极拳自然由初级开始，而每个有志于太极拳事业者或太极拳爱好者都希望能达到高级阶段。为了能达到太极拳的高级阶段，必须要在身法训练上狠下功夫，这中级阶段是由初级通向高级的阶梯，不可逾越。

　　含胸、拔背身法

　　太极拳的身法很多，值得注意的是：武禹襄在《身法八要》中将“含胸”与“拔背”分别列为第一、二条，而杨澄甫在《太极拳术十要》中则将“含胸者，胸略内涵，使气沈于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。”依此逆推杨氏之精辟论述，岂不更易领悟出个中奥妙：要所向无敌，先要力（劲）由脊发，要力（劲）由脊发，先要拔背，而要拔背则须能含胸。由此观之，杨氏之至理名言不仅指出了“含胸”与“拔背”的重要性及相互关系，还道出了太极夫臻至上乘的一个窍门。人体的胸和背即胸廓的前壁和后壁，是前后对应的两个部位。胸廓是由12个胸椎、12对肋骨和肋软骨，1块胸骨以用关节和韧带装置构成。成人的胸廓近似前后略扁的圆锥形，上窄下宽，其结构有相当的稳定性和牢固性。在胸廓中，2----7肋软骨与胸骨构成胸肋关节。肋骨的肋结关节面与胸椎横突凹构成肋横突关节，其肋头与相邻椎体旁上下肋凹构成肋头关节。胸椎相邻椎体之间由椎间盘连结。每个胸椎的1对上关节突与上位胸椎的下关节突相关节，还有1对下关节突与下位胸椎的上关节突相关节。整个胸廓除了12个椎体间的椎间盘连结之外，其关节多达80余个。众多关节多属微动关节，联合关节；某一环节的运动 通常会引起另一关节的运动；各个环节的运动都有着力学上的相互关系，正是”一动无有不动“。因此，杨澄甫将“含胸”与“拔背”合二为一，提出了“含胸拔背”之说，这完全符合机能解剖学原理。然而，因胸廓结构的牢固和稳定，故含胸并不简单易行，拔背也非轻而易举。为了寻觅太极拳的真谛，必须从人体内部去找那些“极精微巧妙”之处。因此，把太极拳身法和人体机能解剖学结合起来研究和习练，就具有特殊的重要意义。

现在许多人都会有肩部疼痛或者肩周炎的发生，这都是日常生活中的坏习惯引起的，为了能有效的预防这些病症的发生，让我们一起来学习下缓解之法吧。

缓解肩周炎学“壁虎爬墙”

生活中细心观察不难发现一个现象，患肩周炎的病人多是肩臂活动多、并不耗力的非体力劳动者及女性。由于女性长时间背短带挎包极易引起颈部肌肉痉挛，造成两肩高低不对称。允其是挎包较沉重时，长年累月地背单肩挎包，会引起脊柱的力学改变，严重的很可能形成蛇背。下面介绍适合办公族锻炼的小动作，可用来防治和缓解肩周炎。

(1)双手爬墙：面向墙壁站立，双手或患肢上抬，抉于墙上，使双侧或患侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐放下上肢。反复进行，逐渐增加高度。长期坚持，对肩周炎的防治大有益处。 (2)体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 (3)体侧展臂：将上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后上肢放回原处，反复进行。 (4)旋肩：自然站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圏，幅度由小到大，反复数遍。 八种方法轻松缓解肩背疼痛

上班族使用电脑每隔一小时应休息5〜10分钟，做柔钦操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。以下几种方法能帮助上班族缓解肩背疼痛。

(1)坐在椅子上，把左手掌垫在锷部下面，挺直上身，使上斜方肌被抑紧，这时右手从头顶上绕过置于左耳上方，轻轻把头部扳向右侧。练习完成后换另—侧。 (2)坐在椅子上，挺直上身，努力将扃胛骨向后收，感觉快要合拢在一块儿了，维持10〜15秒钟，然后向前弓背，双手在胸前伸直，十指交叉，然后努力往前探，感觉到背部肌肉被拉紧时，保持5秒钟。 (3)站在门框下，左腿向前迈出，右腿后撤，成弓箭步姿势，左手大小臂成直角、大臂平行于地间、小臂贴于左边门框，这时略微向右扭转上身，感觉到左边胸部肌肉波抑紧，维持这个姿势，再换另一侧。 (4)慢慢地向前点头，尽以使下颌靡近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉棚紧，重复5次。 (5)运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕扃关竹旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。 (6)将两只路脾分别从前向后，或从后往前用乃做绕脖子的动作，对于上班族来说，更是省时省力的运动方法。 (7)柔和而有力地向右转动头部，保持扃部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转冋。再向左转，保持5秒。重复5次。注意，不可转动太快，以防损伤颈部肌肉或眩沿。 (8)在椅子上坐好，双膝分开等肩宽，腰背梃直，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。共做3组，每组5次。