求找武术搏击时常用的身法、步法的名称与相关解说

求找武术搏击时常用的身法、步法的名称与相关解说,第1张

步法包括静止步型和移动步法,身法亦然。

静止的步型和身法

1重心 重心一般界于全直站立和半蹲之间,比传统武术中四平马重心稍高一些。所以双节棍的马步应该是半马步。运动中,除了挑击、腾空、单跪低扫外,一般都应将重心保持于此。

2步型

(1)前后开立格斗式 即经典的格斗警戒式。双膝微屈,左脚内扣约30度,右脚稍内扣,左脚在前,右脚在后,跨度约两脚半。右脚在前反之。

(2)半马步 两脚左右开立至舒适宽度,身体略向下沉即可。两脚尖应略向里扣。

(3)四六步 在半马步基础上稍向左或右转身,眼视左或右前方,重心比半马步略低一点,偏于后脚。

(4)高仆步 在四六步基础上,前脚蹬直,后脚屈膝,重心再向后脚移一点即成。

(5)小弓步 即传统武术中的小弓步,也叫步蹬山式。在半马步基础上,身体向左或右拧转90度,后脚蹬直,前脚屈膝,前脚尖朝向正前方,后脚尖内扣。

(6)高屈步 在半马步基础上,身体稍向左转,同时两膝、两脚尖自然跟转少许,右膝有一种向下跪的感觉。

(7)前后直立步 此式一般为正挑击后的步型,两脚前后挺直开立,重心较高。

(8)单跪步 此式用于低扫下盘。前脚屈膝,后脚屈膝跪地,上身挺直(不要俯身),后脚跟抬起。

(9)交叉步 两脚左右挺直开立相距一脚长多远,身体向左(右)拧转180度,两脚随之自然转动,但位置不变,形成左右交叉步。此式用于中位反扫。

(10)回首望月 两脚左右大开立(半弓步或四六步),身体向左(右)拧转180度,两脚随之自然转动,但位置不变即成,就像在回头望天上之月。此式与交叉相似,只是动作大一此,亦用于低位反扫。

其它步型 将其它传统武术中的步型适当应用于双节棍也未尝不可,如坐盘、歇步、提膝等。这些动作用在双节棍上一般只用于表演,没什么实战意义。

3身法

步法与身法是一家,有什么步法就有其相应的身法,身法体现在腰以上的部位,有正身、俯身(弓身)、仰身,拧转。正身和拧转在双节棍技法中相当重要,犹其是拧转,是催力和转身棍的关键。双节棍身法还应沉腰、坐髋、沉肩松肘。

4移动中的步法

双节棍的步法以送步为主,脚贴近地面而行,保持重心,步伐没有大起大落,稳重又不乏灵活。

(1)前移步 前脚向前送一小步,后脚随即跟进,两脚运动一前一后,不拖滞,也不要跟得太快成了向前跳步。

(2)后移步 与前移步相反。后脚后撤一步,前脚自然向后拖移一小步,要领同前移步。

(3)前跨步 后脚向前跨一大步,步伐自然、轻盈,保持重心。

(4)后撤步 与前跨步相反。

(5)侧闪步 前脚向侧跨步,要领同前跨步。

(6)圆弧步 或者叫它太极步。一脚以另一脚为圆心,贴地面划弧运动,同时转身。

(7)旋风步 一脚提起,以另一脚为圆心作360度划弧运动,带动身体拧转一周,运动之脚离地面可稍高一些。

(8)跳跃步 双节棍跳跃步法比较少,一般见于砸击。

(9)腾空步法 腾空后一般有转身扫棍或劈棍,腾空之后落地要稳。

(10)腾空旋风步 是腾空步法和旋风步的结合,可以正旋和反旋,增强打击力度。

有一些知名的步法:梅花桩、八卦、九宫步。

梅花桩又名梅花拳,简称梅拳,是立于桩上练习的一种拳术,也常用来作为基础功练习。 梅花桩起源于明末,最初以家传形式流传于民间,到清乾隆年间始向外界流传,近代以河北栾县韩其昌传人较多。

梅花桩所用木桩,直径3 ̄5寸,下半截埋在地下,上半截高出地面3尺3寸桩与桩之间的距离前后为3尺,左右为1尺5寸。随着功夫不断增进,桩要不断加高,有的加高到5尺,;也有人以砖块代桩,先在平砖上练习,再站横砖,进上立砖。布桩讲究上应天上梧地时,中合节气,如“北斗桩”(又名七星桩)、“三星桩”、“繁星桩”、“天罡桩”、“八卦桩”、“五行桩”、“九宫桩”等。梅花桩,因立于桩上练习,故有别于诸拳,也不同于南拳中的梅花桩拳套,其难度远非地面练习可比.练起来要求正势稳,要建立严格的动力定型。梅花桩最适合两人以上的集体练习,众从围成一梅花状,忽开忽合,伸缩无定,饶有兴味。其套路除五式固定外,无一定型,其势如行云流水,变化多端,活而不乱。

梅花桩分大架小架两种。桩势(式)有5式:①大式(丹凤朝阳);②顺式(大鹏展翅);③拗式(二郎担山);④小式(猕猴攀枝);⑤败式(霸王卸甲)。演练时,1式变2式,2式变3式,3式变4式,4式变5式,循环无端,变化无常。

梅花桩的步法有八方步和行步两种,①八方步,也称群步。八方步又分大中小3种。小八方步是基础步法,运动中便于闪,转、伺机进击、中八方小和大八方步用以对付多个对手,快而不乱,进退自如,可取主动之位置,占有利之地形,进退随情,起落随形,变化有法,动静有术。②行步有3法,即摆法,扎法,撤法。

梅花桩的器械练习套路有大刀、大枪和十二路和大杆劈刺法;长柄器械类有戟,枪,棍,槊,耙,倒钩矛,梢子杆等;刀剑钩刺类有连环刀,剑,虎头钩,月牙刺等;此外还有流星锤等。

练梅花桩,应该注重5式桩步的静力练习,这有利于练出通身一体的摔打功夫。桩式还有开裆顺胯的特点,以加大髋关节的活动幅度,提高灵活性。练梅花桩要求用鼻均匀地做腹式呼吸。经常从事梅花桩练习,对身体有良好的作用,可以使神经系统的稳定性,灵活性,准确性得到改善,提高某些肌网和肌群的弹性和力量,增强心脏和呼吸系统的功能。

南拳也有梅花桩,但与北方的梅花桩,梅花拳不同,它不仅上肢动作多变而且有较多地采用腿上的动作,所以也称为“南北合拳”,其手法主要有点,转、沉、挪、解,落、带、进。步法以拖马步为主。其步型多用“一字马”,身型注意侧身姿式,术语称“一片身”,目的是在防守中暴露面积小,进攻时要保持一条线,便于捷进直取。其动作要求虚实分明,交手讲究躲,闪,带,打,避其锋芒,攻其虚弱,进如暴风骤雨,勇猛敏捷。

九宫八卦:九宫即八卦图中的八个方位加上中央,合称为九宫。那就是八卦图中的四正方:坎北、离南、震东、兑西、和四偶角:西北乾、西南坤、东南巽、东北艮、中央阴阳鱼。这四正方、四偶角加上中央即是九宫。

在九宫位置上设置标志物,在其间穿走绕行、变换掌势,称为“穿九宫”也称“九宫步”、“飞九宫”。

八卦掌穿九宫练习法是:在地上按九宫位置放置红砖或画上记号,在其间穿绕。

九宫分布的间距需随着练习水平的提高而逐渐缩小。初练时,间距要大些,如果有条件间距一般设在二米左右,然后再逐步减小,直到能容身体穿绕过为好。

练习时如穿九宫路线图:从一宫开始左旋绕走至二宫处变右转;绕走到三宫处变换左旋;绕走到四宫处变右转;绕走到中央五宫处变左旋,此时要在五宫转走一小圈变左旋到七宫处;七宫变右转到八宫处变左旋;再绕走到九宫。

然后从九宫左旋,右转交替绕走返回一宫,如此周而复始地循环练习数遍,于一宫处收势。

初练时以下沉掌为主,上肢不换势,脚走八卦步,待熟练之后再换掌换势,可以任取一掌或多掌在穿绕过程中变换掌势。

在练习樊氏八卦掌穿九宫时,始终要把边走边穿、手随步开、腰随步活作为手眼身法步配合原则,在穿绕九宫时还要做到行云流水般的流畅。

总之穿九宫有较高的技击价值。通过穿九宫的练习提高了闪躲的灵活性,进退自如的敏感反应。并提高了手眼身法步的协调配合和健身效果。

1,跑步是最基础也是最必要的增强体质和耐力的有效运动。从现在起,每天坚持跑步,循序渐进,每天或一段时间增加距离。跑步除了增强耐力,还可以锻炼腿部力量。

2,跳绳,可以锻炼腿部力量及步法的灵活,也可以锻炼人的耐力。好处多多。跳绳是泰拳手必修科目,可见其益处。

3,撑拳俯卧撑,双拳撑地,快速做俯卧撑。根据你的基础作计划,分组做,每组休息一到三分钟,每组都要做到力竭,每三天或四天休息一次。等你做的数量达到一定程度,可做负重俯卧撑,或将脚部抬高四十至五十公分做斜下俯卧撑。

4,压腿,增强腿的柔韧性。正压腿,侧压腿都要做。要循序渐进。每次在跑步及跳绳结束后压腿,不能再没有热身的情况下压。压腿之后要做放松运动,踢腿,甩腿,抖腿。此时被压腿要完全放松,但用力要适度,以减轻关节受力的冲击。压腿要保持正确的姿势。不能急于求成。关于压腿的要领和方法就不赘述了,网上很多。

5,仰卧起坐。锻炼腰腹力量。腰腹没劲,全身力量就难以配合。这个每天都得做。

6,如果条件允许,挂沙袋习练拳法和腿法。

7,空击练习,对空练习很重要,必练。有条件对着镜子做,可以发现并纠正一些错误的动作。

8,控腿,每次压腿以后要练习控腿,无论抬多高,膝关节都不要弯曲,哪怕是低一点,也要保持正确的姿势。

9有条件做单双杠运动,比如双杠双臂屈伸(锻炼胸大肌及臂力),单杠引体向上等。

10,选择一项格斗项目,比如散打,截拳道,八极拳,咏春。我建议你选择现代搏击项目。传统武术耗费功夫,非经年累月的苦练是难以掌握其实战技巧及领会其精神的。现代搏击项目最起码可以省去蹲马步的功夫,蹲马步没有耐心和耐力是很难坚持的。一些传统武术的功力是绕不开马步的。而且传统武术的套路也很难掌握。不过我建议你还是学习一下八极及咏春的实战技巧。还可以习练一些擒拿格斗的技巧,比如武警的擒敌术。掌握一些擒拿及反擒拿的技巧是很有用处的。这些技巧招式简单,只要熟练掌握即可。

平时注意饮食,除了多补充些热量高的食物以外,应当多吃些蔬菜谷类豆类。每次训练结束喝点奶,吃一到两个白煮鸡蛋。适当的休息也是改善身体素质的关键,不能使身体或者肌肉持续处于疲劳状态。肌肉要有修复的时间。

一般格斗中通用的直拳,摆拳,勾拳(我就按散打的称呼来说了)。

基本就这三种拳法用的比较多。都是以腰部为轴,腰带动肩,肩带动拳,配合腿部发力将力量集中在一点打出去。

但是脱离格斗术本身的训练去单独去弄拳法完全是空中楼阁,和花架子无异。

体能,心理素质,意识反应等等都没有进行训练,就算把三种拳法单独招式掌握了也很难在实战中运用上来。

说防身还是免了

都是噱头

即便是训练某种格斗术,如果没有几年的时间

任何武术都看不出什么明显的效果的。真遇到事情走为上了。

所以别指望防身

当锻炼身体

提高自己的心理和身体素质也就够了。

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