怎么做好足球守门员?

守门员常用技术

（一）选位 对方射门时，守门员一般应站在射门点与两门柱形成角的平分线上，当对方运球逼近或近射时，守门员应及时出击前迎，以便缩小射门角度或扑脚下球。当对方远射时，可适当靠前站，但要防备对方吊射。当球推进到中前场时，守门员可前移到点球点附近。在保证及时回位的情况下尽量扩大活动范围。

（二）准备姿势 两脚左右分开与肩同宽，两膝弯曲，脚跟稍提起，身体重心放在两脚掌上，上体稍前倾。

（三）移动

为了更好的截获和接住对方传球和射门，守门员必须根据球和人的位置变化而随时调整 自己的位置。向左右移动式，一般采用侧滑步或交叉步两种步伐。 侧滑步：向左（右）侧滑步时，先用右（左）向右（左）用力蹬地，同时左（右）脚稍离地面向左（右）滑步，右（左）脚快速跟上，并立即成准备姿势，眼睛注视来球。 交叉步：向左（右）侧做交叉步时，身体先向左（右）侧倾斜，同时右（左）脚向右（左）用力蹬地，并快速向左（右）前方跨出一步，成交叉步，接着左（右）脚向左（右）侧移动，冰蹬地跃出。

(四) 接球

1接地滚球：有直腿式和单腿跪撑式两种方法。 直腿式接球时，两腿直膝自然并立，上体前屈，两臂自然下垂并肘，两手小指靠近，掌心 向前。在手指触球的刹那，随球后引并屈肘，屈腕，将球包于胸前。 单腿跪撑接球时，身体正对来球，两脚左右开立，一腿屈膝，另一腿内转跪撑，膝关节接近地面并靠近屈膝的脚跟，两手随球后撤并屈肘，屈腕将球抱于胸前。

2平接直球：平直球又分为低于胸部和齐胸高的两种。 接低于胸部的平直球时，首先移动使身体正对来球，两脚左右开立，上体稍前倾，两臂并肘前伸，两手小指相靠，手掌对球。当手触球的一刹那，两臂随球后撤并屈肘，顺势将球抱于胸前。 接齐胸高的平直球时，先移动使身体正对来球，两脚左右开立，两臂屈肘手指向上，手指微屈，手掌对球，两拇指相靠。当手触球的刹那，手指,手腕适当用力,随球顺势屈臂后撤,转腕将球抱于胸前 接齐胸高的平直球时,先移动使身体正对来球,两脚左右开立,两臂屈肘手指向上,手指微屈,手掌对球,两拇指相靠当手触球的刹那,手指,手腕适当用力,随球顺势屈臂后撤,转腕将球抱于胸前

3接高球:先判断球的运行轨迹,确定接球点,迅速移动并起跳,两臂上伸迎球,手掌对球,手指自然分开,两手拇指相对成"八"字型当手触球的刹那,手指,手腕适当用力将球接住,并顺势屈肘,下引,转腕将球抱于胸前

(五) 扑球

1扑两侧的低球:扑接左侧低球时,右脚迅速蹬地,左腿屈膝向左侧跨出一步,身体向左侧倾倒，左脚着地后，随之小腿，大腿，臀部，上体和手臂的外侧依次着地，同时两臂向球伸出，左手掌心正对来球，右手在左手前侧上方，两拇指靠近，手腕稍向里弯，触球后把球收回胸前，然后站起。

2鱼跃扑地滚球：扑球时，屈膝降低重心，在身体向扑球方向侧倒的同时，同侧脚用力蹬地跃出，空中展体，两臂向球伸出，两拇指相对，手掌对球。手触球时，手指和手腕用力，以屈肘， 扣腕的连续动作将球抱于胸前，同时屈膝团身。落地时以两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面，臀部，大腿，小腿依次着地。

3扑接侧面平高球：身体重心移向靠近来球一侧的脚上，该脚用力蹬地向侧面跃出，身体展开，两臂向球伸出，两拇指靠近，手指自然张开，手掌对球。当手触到球时，以扣腕动作将球接住。落地时，两手按球，前臂，肘，肩部，上体侧面和下肢依次着地，同时屈肘，转腕将球抱于胸前，并屈膝团身。

4扑接脚下球：当对方带球逼近球门或近门处接球准备射门时，守门员应果断前迎，缩小对方射门角度。守门员在对方运控球时脚刚推拨球后，立即出击扑脚下球。扑球时两腿弯曲，重心降低,上体前倾，后脚用力蹬地，前脚屈膝向前跨出，使身体向侧或侧前倾倒，两臂向球伸出，两手靠近，手指自然分开接球。身体侧面着地,并屈腿团身,将球抱在胸前

(六)拳击球 当门前出现高空球,并有对方队员争顶时,守门员为了避免接球脱手,可采用拳击球一般可分为单拳击球和双拳击球两种方法 单拳击球时,先判断球的运行路线并确定击球点,助跑单脚起跳,屈肘握拳于肩前,击球前的刹那,快速出拳,以拳面击球 双拳击球时,判断来球并起跳，两臂屈肘握拳于胸前,两拳靠拢,拳心相对在起跳近最高触球点的一刹那,两拳同时快速出击,以双拳拳面将球击出该动作接触球面积较大,准确性高,击球有力,多用于正面球或高空球

(七) 托球

托球是对付来球弧度较大且近球门横梁或力量大,角度刁的射门，守门员接球把握不大或无法直接接到球时运用起跳展体成弓背,单臂快速伸出,掌心向球,用手掌前部和手指用力向后上方或侧面托球,使球越过横梁或门柱

(八) 掷球

守门员接球后,为了争夺时间组织反击,常用手把球掷给同队队员掷球动作快,便于改变方向,能较准确的控制球的落点。 单手肩上掷球时,两脚前后屈膝开立，单手持球与肩上，身体侧转。利用后脚蹬地,转体,挥臂,甩腕的力量将球掷出 单手低手掷球时,两脚前后屈膝开立,单手持球于体侧掷球时,持球手臂后摆,身体随之侧转成侧前屈,重心移到后脚上,利用后脚蹬地和挥臂，甩腕，手指拨球的力量向前掷出地滚球 侧身勾手掷球时,两脚前后开立，身体侧对出球方向,单手持球后引同时重心随之移至前脚当持球手臂由后经体侧沿弧线摆至肩上时,手腕和手指用力将球掷出,掷球手臂继续前摆,上体前倾,后脚向前迈出,以保持身体平衡勾手掷球是掷球中力量最大的一种方法

(九) 抱踢球

是守门员把球直接传给距离较远的同队队员的技术动作抛踢球又分题自抛的下落空中球和踢自抛的反弹球两种方法抛踢球的动作与脚背正面踢球基本相同,但要恰到好处,球向前上方飞出,保证其远度。

守门员技术练习方法

一)接球练习

1接同伴抛来或踢来的各种地滚球,平直球和高空球开始可距离较近,力量较轻的球,注意体会动作要领逐步过渡到距离较远力量较大的球

2接自己对墙掷或踢出的反弹球

3在移动中接同伴踢来的各种不同性质的球

(二)扑球练习

1在垫上,沙坑或草地上练习扑接同伴的手抛球。

2双手举球跪在地上,然后腿，上体手臂依次倒地,作扑地滚球的模仿练习

3两脚屈膝左右开立，上体稍前倾,双手举球倒地,做扑地滚球模仿练习

4准备姿势站立,扑接侧面踢来的地滚球。踢球由轻到重,由慢到快

5准备姿势站立,扑接由侧面抛来的平球,高球

(三）拳击球和托球练习

1助跑起跳，单,双拳击吊球练习

2同伴抛或踢高球，守门员起跳拳击球

3踢角球,任意球时,守门员在人丛中练习拳击球或托球

踢足球不可能不受伤，守门员更不可能不受伤，我就是踢门将的，想干好门将不是一朝一夕的事。门将可不比前锋，他是全队的最后一道防线，至关重要。守门员除具备应有的身体素质，娴熟的技术和较高的战术意识外，更应具备良好的心理素质。守门员所处的位置便于观察场上情况，因此要求守门员 要善于观察全局，分析比赛动向，协助指挥本队的防守和进攻。而且门将最难克服的就是脱手问题。一名出色的守门员必须身手敏捷、反应迅速，有判断力及有良好的扑救技术。此外，弹跳力和高大的身材也是一个优势。

其实我建议你，可以打一下后卫，后者后腰，身体接触会有，但不会有太大的冲撞，这几个位置也比较灵活，再不影响防守的情况下，也是可以进球和助攻的。这样既可以锻炼你的防守能力，把握机会的能力，还可以保全你自己。在防守中，速度也是非常重要的，所以我觉得你很合适。

这里面有很多球类的技术指导，也有篮球的，很全面，你可以自己参考一下吧！

http://wwwqjnceducn/qjnun/gljg/syzx/viewaspid=54#_Toc168134109

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

做引体向上，俯卧撑，举哑铃，这是练臂力，还需练腕力，用举哑铃练就可以，最重要的是注意投篮姿势，刚开始不要管准不准，先把姿势练好，再慢慢练准，也就是练力道，还要注意弹跳力，前面的是基础，只有把力量练好才能投得自然，好好练你一定行！

最重要的是 要多练 不多练再好的天赋也是不行的 每天投个几百次 你的命中率就会很高的 科比每天投篮2000次 哈哈 一般人是达不到的 你要加油啊 祝你早日练就百步穿杨的绝技

　　中考用的铅球：

　　男子5公斤,1280米满分;女子4公斤,980米满分。

　　推铅球技巧：

　　1铅球切忌满把抓，张开五指撑着它。

　　正确的持球方法是：五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体重量大部分在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以增加握球的稳定性，防止铅球滑动，充分发挥手腕和手指的力量，使铅球获得更快的初速度。握好球后,为了更好地体会球的重量,有良好的球感,可将球在两手之间交换倒球,身体重心随球前后移动。持好球后，可做下蹲、站起练习；轻轻向上跳起，保持球不晃动练习。

　　2持球稳放锁骨窝，侧扭脖子抗着它。

　　握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单，但动作掌握得正确与否，会对完整技术和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异，但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。放好铅球后可以做左右转体，体前屈等动作。

　　3蹬地转髋猛挺胸、两眼望天左肩撑。

　　右脚与投掷方向成30度角，内侧用力，左脚前脚掌点地与投掷方向成25度角，这样做的目的是最后用力时形成较好的腰部肌群扭绞的肌肉体验。右膝顶撑，右脚大拇脚趾及内侧用力，与投掷方向成30度角。右腿形成弹压、灵活的用力结构，利于势能转化动能，迅速摆脱静止状态，强化身体蹬转效果。体验自下而上的肌肉用力，加大了支撑反作用力效果。髋部、腰部肌群在最后用力的整个环节中，起到承上启下的作用。能够利用下肢蹬伸效果，保障躯干旋转不间断用力，形成连续性加速用力的肌肉体验，配合超越器械。当身体转向投掷方向的同时，肩背肌群快速向前振弹，提高了大肌群向小肌群的动量传递，体现右侧肌群线速度加速，快速增长的加速度节奏。左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。

　　4推臂顶肩快拨腕、铅球落地莫去看。

　　手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球。在教学以及训练过程中发现大多数同学都容易犯的错误动作就是动作没有完全结束，还在单腿支撑的情况下低头去看铅球的落点。这样很容易造成踩地制板犯规。

正式比赛男子铅球的重量为726 公斤，直径11~13厘米;女子铅球的重量为4公斤，直径为95 ~11厘米。

学生使用的与比赛用的不一样，为2公斤，见图

　　NO1 http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/indexhtml

　　NO2

　　http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/index_2html

　　NO3

　　http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/index_3html

　　NO4

　　http://wwwhoopchinacom/video/nba/tmac/index_4html

　　哈哈~~

　　他，拥有迷人的微笑，然而残酷的命运教会他用收敛微笑，用平静冷漠的表情来面对冰剑霜刀般的嘲讽与质疑……

　　他，总是睡眼惺忪，他的舞步也像梦幻般迷离诡谲

　　他的眼神总是白多黑少，扫过对手的头顶射向天空，因为天国里有他挚爱的亲朋，只有他们能读懂他的孤独

　　他总是藐视对手，霸道无理的就地拔起，弯弓满月，无论前面是高山仰止的石佛、不可一世的科比、还是苦涩的答案……

　　他，很少咆哮，但他一旦愤怒，丰田中心、美航中心、麦蒂逊广场花园都要为之震栗

　　他，不喜媒体，面对质疑与嘲讽，他选择心不在焉的敷衍与心事重重的沉默

　　他终生被伤病眷顾，没有人能体会他脆弱的背肌那挥之不去的隐疼，也没有强健的队友在他倒下的时刻挺身而出……

　　他曾经拥有兄弟的拥抱、亲人的热吻、一个宁静的心灵归宿，然而上帝在八年内将他们全部带走……赛场为TMAC欢呼的声音震若雷霆，却寥无知音……贴子相关:

　　谁能读懂孤星迷离的眼神，内心的孤独与那团笼罩在他滑翔身影上的阴霾……

　　他就是

　　麦格雷迪

　　一个很可爱的名字---tracy

　　他拥有华丽的侧向飘移:

　　不可一世的暴扣

　　令人窒息的爆发力!

　　无可修饰的完美后侧步中投:

　　守层次，很少会犯错。

　　天生1VS1KILLER！无与伦比的腿步反射神经以及爆发力，公认的继GrantHill之后最快的exposivefirststep。

　　十年前的特雷西英姿勃发

　　当他以第9顺位被猛龙队选中的时候,媒体一片哗然

　　尽管没有人否认他的天赋

　　但是以第9的顺位选来一个高中生还是有点冒险

　　要知道科比也只是在13顺位被选中

　　而选中T-mac的时任猛龙队总经理 现在尼克斯主教练伊塞亚_托马斯

　　刚入NBA时他推不起185磅/84公斤，通过刻苦训练，现在可推22次

　　从被选中的第一天起

　　特蕾西就选择了1号作为自己的球衣

　　在猛龙的第一个赛季里

　　没有大学经验的麦蒂场均7分42个篮板15次助攻

　　虽然说不上出彩,但至少中规中矩

　　第二年他的表哥文斯卡特也来到了猛龙

　　虽然麦蒂在这一年的表现更为全能

　　但是卡特场均18分的表现却完全盖过了麦蒂

　　虽然参加了00年的扣篮大赛

　　但是几乎所有人都只记得他的表哥卡特在那次的表演

　　01年,特蕾西终于离开了自己的第一个舞台多伦多

　　魔术队用高薪招来了希尔和特雷西

　　从此他也和卡特分道扬镳

　　表哥以为表弟是背叛，

　　表弟以为表哥是霸道，

　　从此兄弟踏上对抗的道路……

　　然而，在各自不同的征程里，

　　不能言语的两兄弟，

　　依然会抓住偶有的机会

　　彼此回忆……

　　即使远走奥兰多

　　所有人也都相信魔术的老大是希尔

　　但是麦蒂用实际行动告诉所有人

　　是他带领这只球队前行

　　在希尔频频受伤的时候

　　特蕾西就如同在诠释着他球衣号码的意义般

　　多次救魔术队于水火之中

　　在魔术的第一个赛季

　　他以268分75个篮板46次助攻

　　近乎完美的表现获得了进步最快奖

　　特蕾西开始走向职业生涯的顶峰

　　没有希尔的时候

　　他总是孤军奋战斗

　　他可以在众目睽睽之下

　　把网队的内线搅得天翻地覆

　　他也可以

　　在火箭队的内线如入无人之境

　　或许这个时候

　　麦蒂和卡特才会想起曾经的兄弟

　　他们的关系重归与好

　　度尽劫波兄弟在相逢一笑泯恩仇

　　而他们都在自己的球队里越陷越深

　　无助的麦蒂

　　尽管可以拿下得分王

　　可以拿下50+

　　但是最好的成绩也仅仅是

　　带领魔术队打进季后赛第一轮

　　最终在04-05赛季开始前

　　火箭和魔术完成了一次惊天大交易

　　麦蒂和弗朗西斯完成了互换

　　麦蒂的到来让他和姚明成为了这座城市的主人

　　最喜欢的就是特蕾西持球的动作

　　会让你感觉一切在他眼里都如若无物

　　这张在05-06季后赛中

　　麦蒂暴扣2米29布拉德利的经典瞬间

　　或许谁都不会忘记

　　这个让姚明最难以忘记的画面

　　就算你可以忘记麦蒂在布拉德利头上的暴扣

　　但是几乎谁都不能忘记他在对马刺的比赛中

　　35秒13分的不可能完成的任务

　　巴里的手已经封到脸上了，帕克很想把他拽下来，但他想起了上一投被T-mac甩脱的羞辱。还有无何奈何遥望的邓肯，他还能做什么呢？被打四分的耻辱居然让石佛也产生了望而却步的胆怯。

　　不管是在东部还是西部

　　麦蒂都是明星赛上的宠儿

　　但是火箭队的队友换了一拨又一拨

　　从斯威夫特到安德森再到巴蒂尔威尔斯、阿尔斯通

　　麦蒂依旧只能止步于季后赛第一轮

　　即使两次都曾经距离第二轮那么近

　　但最后依旧一无所有

　　或许他自己都不知道为什么

　　他的球队总是这样倒下季后赛的门口

　　伤病就如同麦蒂一生都挥之不去的劫一样

　　如影随形在魔术队一样

　　2002年3月22日，麦蒂在魔术对黄蜂的比赛中严重拉伤背部，这使得他长期受到背部痉挛隐痛的折磨。

　　而到了火箭队更是如此

　　或许可以这样说

　　伤病不曾远离他一分钟

　　这个坚强的男人一次次的倒下

　　又一次次的站起来

　　接着又倒下

　　尤其是他的腰背

　　就如同阿克琉斯之踵一般

　　让麦蒂永远都不能随心所欲

　　麦蒂一次次的让人们知道

　　有些时候他有多脆弱

　　当特蕾西在场上无所不能的时候

　　所有的人都对他充满了敬畏

　　但是当特蕾西一次次的倒下的时候

　　所有的人都心伤不已

　　如果说伤病只是他的阿克琉斯之踵的话

　　那么“死亡诅咒”则是他终生的阴霾

　　一个接着一个至爱的离开

　　让特蕾西一次次的忍受着内心深出最痛楚的煎熬

　　有人说麦蒂自从进入NBA开始就一直受到“死亡诅咒”

　　97年，亨利安德鲁兹，他高中时候最好的死党在一场车祸中离开了这个世界

　　99年，堂弟瑞安麦格雷迪，因为哮喘，在球场上突然离开了人间

　　后来特蕾西说他一直想和我来场斗牛，但我总是嘲笑他不够资格

　　也是99年，青梅竹马的好朋友瓦妮莎琼斯，被前男友用抢结束了生命

　　悲伤的特蕾西说到“如果你爱一个女人，你想娶她，就应该尊重她。为什么要杀呢？”

　　01年，表弟科里贝斯，在一次抢劫案中被劫匪杀害

　　01年，继母杰克伦因癌症死去，从那以后，特蕾西再也吃不到她做的甜品了

　　03年，最好的朋友艾里克安德森死于一场枪战，他并没有参加打斗，是被误杀的

　　04年，曾祖母约翰尼鲁斯格林去世，是她抚养特蕾西长大，特蕾西曾经这样说,如果没有她，我可能早就死了，曾祖母告诉我：‘别碰毒品，那东西会杀了你。’”

　　05年，约翰逊，我的表兄，是他把我带进篮球场，过去和他单挑，我总是赢不了。”

　　06年全明星赛前夕,准岳母又离开了他，所有人都在安慰麦蒂，NBA圈内都知道他的事，为了麦蒂，一直没有人公开，全明星赛，麦蒂获得了26次投篮，连科比都甘愿传球

　　今年赛季开始前,麦蒂的祖父埃迪麦格雷迪在佛罗里达州的奥本达尔市过世

　　如果一个人经历过和自己的至爱生和死离别的时候

　　你会发现整个世界都是灰暗的悲痛阴霾会久久不能散去

　　这种悲伤一生仅一次便能让你知道什么才是刻骨铭心的痛

　　无助的神情，和那一次又一次挑衅般的诅咒

　　特蕾西在十年间经历了整整10次

　　也许失落的时候

　　只有妻子和女儿才可以在这个时候

　　安慰这个受伤的男人

　　职业生涯从没有杀入季后赛第二轮

　　10年间连续10位亲人的离开

　　还有一生挥之不去的伤痛

　　孤独行走的特蕾西

　　一次又一次的让我们

　　看到了他眼神里的无奈和朦胧

　　从巴乔忧郁的眼神里

　　我们读懂的是忧伤和坚毅

　　但是从特蕾西的眼神里

　　更多的是无奈和朦胧,甚至是脆弱

　　了解巴乔的知道外表脆弱,但是内心却坚强

　　但是特蕾西在球场上或许可以说无所不能

　　但是内心却无比受伤和脆弱

　　或许他真的脆弱吧

　　但是带着一颗一次又一次受伤的心

　　带者一身的伤痕

　　特蕾西一直战斗在篮球场上,始终如一

　　从没有停止过

　　也许我们也可以说特雷西比任何人都要坚强

　　因为不管被多少阴霾缠绕

　　特蕾西始终没有倒下

　　我们坚信着有一天特蕾西

　　会带着他的火箭队

　　打破所有的诅咒

　　所有的噩梦

　　走向总冠军的

　　Because Of You

　　Tracy-McGrady

　　只因有你

顺势摔倒在草皮上，避免迎面冲来的前锋队员发生冲撞，导致受伤。倒地后，对方的球员如果速度太快，也容易从上空避开。意外的冲撞，可能导致皮球脱手，球脱手后，比赛并未暂停，这时容易被对方抓住机会。守门员是进攻的发起者，是防守的终结者，拿到球以后，守门员马上发起进攻传给队友，不给对方反应的时间，或者保住球，待队友接应，再传球，后者是比较稳妥的方法。

专业的守门员在比赛时都会带上专门的护具，因为有护具的保护，所以不疼，但还是要靠很好的动作进行对自己的保护

另外，在教给你一些的守门员训练方法：

守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。

一、速度

现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。

二、力量

比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。

三、耐力

在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。

四、灵敏

比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。

五、柔韧

为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。

练习方法示例：

一、速度练习方法：

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。

4、单拳或双拳击球，击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

三、灵敏练习方法

1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。

2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。

3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。

4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。

5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

四、柔韧练习方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。

2、直腿和分腿的体前屈并下振。

3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习。

赛前准备

失败的赛前准备就等于准备去失败

足球比赛最不可思议之处（也是最引人入胜之处）是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错误，足球比赛没有常胜将军。如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素，并逐一解决，那么他将永立于不败之地。假如训练周而复始，毫无变化，又怎能说明训练的针对性呢？或许取胜的答案来自于巧合，以及对手的水平，而对这一切，教练员也无能为力。

然而，尽管比赛受多种因素的影响，但是，教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。许多守门员常遵循固定模式的赛前准备，并且几乎不会更改。因此，当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛或注意力高度集中。科学的赛前准备有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的斗志、丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。

心理准备

赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。比赛前，守门员应回想以前的卓越表现，并反复想象，这样有助于守门员以积极的态度投入比赛，这种心理准备也有助于从以前的比赛失误中恢复信心。守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。

当比赛开始以后，守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失误却会使他精神崩溃。因此守门员应尽力避免不应有的失误，即使进球，也应是对手卓越的表现，或是防守队员的失误。当守门员坚持做到这一点，就会表现出坚定的自信心，而这种自信也会感染全队。

所有的守门员都会出现失误，但最杰出的守门员很少出现失误。如何避免出现意外失误呢？惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。实践证明，由于错误地低估对手，即使占有比赛的优势，而结果注定是失败。因此，守门员应铭记“全神贯注每脚射门”。惟有如此，注意力才不会松懈，失误将大大减少。

尽管守门员对此十分清楚，但一些意想不到的低级错误还会发生。因此，守门员应正确对待错误，必须学会忘记错误。在比赛进行中总是想着已发生的一切，会极大影响自信心和注意力。错误应该在赛后进行分析和总结，并从中获得比赛经验。

下面是对待失误的三种典型反应：

● 丧失信心。因为一次失误，守门员彻底丧失对自己能力的信任，开始比赛时的积极态度也很快消失。更为严重但是，类似失误会再次发生，心中充满恐惧。守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉，对手趁机利用它，而队友会对守门员丧失信心。

● 急于表现、弥补过失。为努力挽回因失误造成的消极影响，守门员只将注意力集中在对局势的判断上，而忽略选择最合理的技术动作。为尽快得到球，会作出一些草率的决定，从内心深处急于找会自信。

● 守门员只对失误有片刻的思考，而后又专注地投入比赛，并自我暗示，努力摆脱因失误对自信心和注意力的影响。

如果守门员有前两种反应，可能会导致一个失误接着一个失误，最终失去竞技状态。能够正确对待挫折的守门员，知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。

身体准备

赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，守门员就需要发挥最大的身体能力。

赛前热身应包括：

● 加快心率的练习。

● 牵拉练习。

● 适应比赛的专门练习。

● 有球练习。

第一阶段

● 慢跑——向前、向后、侧身。

● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。

第二阶段

● 步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。

● 伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。

第三阶段

● 直线跑和“之”字形跑，然后完成专门的跳跃运动。

● 热身操如第一二阶段，做15秒钟。

● 在有球的情况下完成球性和伸展练习。

静止伸展练习（准备活动）

下面是本书为以上三个阶段推荐的伸展练习。

上部腓肠肌

弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。

下部腓肠肌

弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感觉。交替练习。

国绳肌

弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手按于屈膝腿的上部，上体前倾，使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。

股四头肌

单腿站立，或由同伴支撑。单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部，在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢，骨盆前倾，使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。

髋屈肌

向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，后腿微屈并触及地面。保持上体正直，前脚脚尖指向前方。髋部略微前倾，髋关节周围肌肉有牵拉感觉。交替练习。

背肌

坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿内侧着地。双手压住膝关节外侧，向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压，伸展感在臀部外侧。换腿重复。

大腿内侧（内收肌）

正直站立，双手叉腰。一条腿侧跨步，脚尖指向侧前方，屈膝并与脚尖垂直，保持静止。大腿内侧肌群有牵拉感觉。保持身体正直，直腿脚尖向内转。两腿交替练习。

背肌

躺在场地上，两臂张开。左腿弯曲，小腿屈膝，慢慢向一侧转动。触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉。

胸肌

双手握于背后，双膝微屈。保持身体正直，双臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牵拉感觉。

肩关节

双手握紧，向上伸臂。用力伸直，向后移动，在肩关节感到不适时静止，然后慢慢回位。

肩关节和三头肌

左手抓住右臂肘关节，向后拉动，使右臂三头肌和肩关节感到牵拉，然后缓慢回位。双手交替练习。

球性练习

为提前强化球性练习，从第三章的球性练习中选用一些练习方法。

接球练习

● 培养手感，接10—12码的正面射门（1码 = 09144米，下同）。

● 守门员站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线球，守门员后退接球。重复5次。

● 接两侧的传中球（可用手掷球）。每侧6次，守门员回传球时，可以掷球，也可回踢。

● 提高接球动作。守门员接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。

● 同伴从6—8码的距离想守门员身前掷反弹球。守门员要迅速作出反应并接球。重复10次。

● 守门员站在4码宽的小球门内，同伴从6—8码的距离想守门员的身旁两侧传球，守门员必须鱼跃扑球。每次重复5次。

● 同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射，每侧重复6次。

● 同伴在罚球区线上进行各种射门。

● 同伴给守门员传10次地滚球。守门员用角控球并回传。传球方式可以变化，以提高守门员的用脚控球技术。

比赛前，守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。它有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。无论教练员使用那些训练方法，一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况。接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响。

注意训练装备

由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备。作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态。

足球鞋

因为脚底打滑会导致失球，所以守门员应该定期检查鞋钉的长度，以保证适合不同的场地。简单地说，短钉适合较硬的场地；长钉适合泥泞的场地。

运动衫和短裤

运动衫和短裤必须保证身体的最大活动幅度。宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。守门员垫肩和护肘应该感到舒服。在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。在寒冷的季节，可以多穿一件贴身内衣。和运动衫一样，短裤也应该是舒服和宽松的。市场上有多种样式的护具，购买时一定要考虑个人特点。

守门员长裤

在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时，建议守门员穿长裤。在坚硬的场地上扑球，易造成守门员大腿外侧出现擦伤，而穿上具有保护性的长裤或短裤可以减少这种伤害。

然而，舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位的。如果守门员不喜欢穿长裤，在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。

帽子

守门员有时要准备一顶帽子。比赛中，守门员不可能用一只手去扑球，用另一只手为眼睛遮挡阳光。守门员使用帽子，帽檐要大，尺码适宜。

手套

尽管守门员戴上手套可以提高接球的稳定性，但切不可影响手指的灵活性。如果想百分之百的保险，手指应该在球的下方向两侧展开呈“W”形状。

保养好手套有助于延长手套的使用时间和接球的可靠性。

保养手套的三个步骤

● 比赛和训练后立即清洗手套。水温不要超过30摄示度。用海绵清除表面污物，但不要磨损掌心胶质。不得用洗涤剂。

● 小心用清水冲洗，阴凉处凉干。不得烘干或晒干。

● 赛前使手套掌心湿润，利于提高接球效果。但在雨天比赛时，守门员一定带上毛巾，用于保证手套清洁 。

值得注意的是，训练时可以使用旧手套，但比赛时一定换上新手套。如果场地特别湿滑，赛前练习应使用旧手套，比赛时再换上新手套。

基本功训练

惊险的扑救源于扎实的基本功

基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。

最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。

头

接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。

脚

快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。

接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。

图14

如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。

接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。

手

接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。

通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。

这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。

对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。

守门员接球的四种手形：

● 勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。

● 杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。

● “W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。

● 侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。

步伐练习

（1） 跑过球或标志物

做法

将6—8个球摆成一条直线，间距一球。守门员脚踏间隙跑过（图15）。

要点

● 轻、快的步伐。

● 前脚掌着地。

图15

图16

（2） 滑步

做法

6—8个球如（1）摆放。但守门员要滑步穿行（图16）。

要点

● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。

● 双脚不要离地。

● 身体重心前倾。

（3） 前进、后退滑步练习

做法

同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17）。

要点

同练习（2）。

图17

图18

（4） 绕球滑步

做法

守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。

要点

同练习（3）。

（5）“之”字形滑步

做法

将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。

要点

● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。

● 双脚不要离地。

● 保持身体前倾。

● 以准备姿势滑步。

（6）其他变化

只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。

图19 图20

（7）一只手接球的滑步练习

做法

传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。

要点

● 脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。

● 移动时重心落在前脚掌。

● 尽快移动至球的运行路线。

● 当向后滑步时，使用碎步。