俯卧撑做多了以后背部肌肉酸疼，这是锻炼了背阔肌吗

俯卧撑对背部肌肉也有些刺激，但是俯卧撑主要是锻炼三角肌前束、胸大肌、手臂肱三头肌的,对背阔肌的锻炼作用不大。

“俯卧撑做多了以后背部肌肉酸疼”有两个原因：一是初练者背阔肌不够强壮，而是可能姿势不够标准。

有些人感觉背部常常出现疼痛感，觉得好像针刺般另人不舒服，因此猜疑自身得了哪些重大疾病。我们说，一般而言颈腰椎间盘突出、肝胆病、消化道疾病、心肺功能病症都可以引起背部的这类疼痛。除此之外，长期伏案工作的这些群体，也非常容易背部损伤，进而出现所述病症。病人可根据中药材、针灸理疗或服食消炎止痛药物等方式开展医治。

背部刺痛感针扎一样

一、背部刺痛感针刺一样是什么原因

1这一忽然的刺疼很象针刺样的觉得，有可能是神经炎的状况，假如说平常长期维持一个姿态，或是是长坐久站就可能会造成的。常常有这一状况，能够服食谷维素片，维他命b一来改进的，并且能够敷热推拿，还留意调节一下座姿坐姿的。

2常见于背阔肌欠缺能量或损害造成，有误的姿态、异常的用劲、长期的电脑前工作都是导致背部的损害。能够选用中药材、针灸理疗、消炎止痛药物、中医针灸、推拿等医治的。不必疲劳受凉的。

3颈腰椎间盘突出、胆肝、消化道、心脏、肺脏等病症还可以造成背疼。

背部刺痛感针扎一样

二、神经炎的病症及发病原因

神经炎就是指神经或神经群炎症、衰落、或霉变，其病症随发病原因而各有不同，一般病症是疼痛、触疼、刺疼，受感染的神经痛痒和缺失直觉，感染一部分肿胀，及其比较严重的筋挛。

1中毒了：如铅、砷、汞、磷等重金属超标;呋喃西林类异烟肼链霉素苯妥英钠卡马西平、长春新碱等药品及其有机磷类等有机化学化合物。

2营养成分新陈代谢阻碍：如B族维生素欠缺，糖尿病、尿毒症、漫性严苛消化系统疾病累积、怀孕等。

3感染：常继发性或继发性于各种各样亚急性和漫性感染，如痢疾、结核病、传染性肝炎、伤寒、腮腺炎等极少数可因病原菌立即侵害外展神经引发，如麻风神经炎等。

4皮肤过敏超敏反应：如血细胞医治了解或疫苗打疫苗后神经炎等。

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三、背部七大脚底反射区是什么

有一些内脏器官反射面痛都是反映到背部的疼痛，如肺炎、肺脏肿瘤、胆囊炎、胰腺炎、胰腺癌这些众多病症，都能够有牵涩痛的状况存有。背部为五脏六腑的脚底反射区，从颈下二寸刚开始，以手掌心尺寸为一个脚底反射区，往下先后次序为肺区、心区、肝部、脾区、肾区、代谢区、生殖区，共为七个脚底反射区。

女性一到更年期，就出现背部疼痛，为什么？该如何应对？

1背部筋膜炎

背部筋膜炎大家也有一种通俗易懂的称呼，便是后背肌腱损伤。假如女性长期伏案工作，常常是驼背的情况，他们的背阔肌就会被拉申，长期维持这类座姿就会造成背部肌肉拉伤，特别是菱形肌，在长期性拉申下就会发生肌肉劳损，进而传出痛疼。除此之外，女性假如平常入睡一直睡弹簧床垫或是各种软体床得话，也很容易发生这种难题，因为我们睡觉的时候，腰背不直，也会拉伸肌肉。长期在软体床上边入睡的人，会比在硬床上边入睡的人，更容易发生肌腱损伤，背部疼痛的状况。

2肩骨背神经卡压式管件

神经卡压式管件就是指大家身体内的神经，由于一些病症或是外界缘故，受到了来源于周边一些机构的压迫，进而传出痛疼数据信号的状况，是属于一种室压迫综合症。他们的后背疼除开是肌肉组织难题造成的，也有有可能是神经卡压式管件造成的。像腰椎间盘突出、胸脯出入口综合症这种病症，就会有可能压迫到他们的肩骨背神经，造成他们的肩骨背神经遭受压迫，进而放射出痛疼，大家便从而感觉到背部疼痛。

3骨质疏松症

除开肌肉组织缘故和神经缘故，大家女性一到女性更年期，就发生背部疼痛，很有可能也是由于大家得了了骨质疏松。大家在踏入女性更年期以后，人体里的钙流失会加重，当他们的人体骨骼没了充足的钙，就会发生骨密度正常值降低的情况，比较严重的就会造成骨质疏松症。人体骨骼越来越敏感以后，承受能力当然也就降低了，平常很有可能拎东西爬几层都舒服，如今怕一会儿就腰背酸软了，并且由于骨骼的支撑降低，肌肉组织略微拉申一点，他们的人体骨骼也许就会遭受压迫，感觉神经神经就会发信号，大家当然就会感觉到背部疼痛。

俯卧撑的受力位置主要是：二头肌，腹肌，以及大腿和臀大肌。而往往被忽视的就是背阔肌。如果做俯卧撑不彻底，没有下压到一定程度，对背阔肌是没有多大影响的，而像你这样的，推测为：动作幅度还行，但频率太快。建议做俯卧撑要慢起慢落，如此才能达到最好效果。另外，要注意用上腹肌，来抬升身体，并且有助于保持身体平直，那是也因为你的背部肌肉也缺少锻炼，同时肌肉在高度运动中分泌的东西导致你的肌肉酸痛，又或者时胸肌，背阔肌也就是前腋下和后腋下的肌腱太紧了，你必须拉伸放松肌肉。要不就算动作姿势非常正确，同样会造成肩关节内的软骨磨损，或软组织损伤。肩关节的活动范围很大，运动幅度，方式较多，是比较容易出毛病的关节之一。望认真对待，注意肌肉力量和柔韧性的平衡。锻炼后，一般的肌肉是第二天就会产生肌肉酸疼；当然大一些的肌肉块，如背阔肌、大腿肌群、胸大肌等，可能第三天才是肌肉酸疼最明显。这也是为什么力量器械锻炼中，建议一般的肌肉需要隔一天锻炼，大一些肌肉群则是要隔两天锻炼的原因，就是让这些可能处于酸疼的肌肉尽可能得到充分的休息和恢复。对酸痛的局部肌肉进行热敷也是行之有效的方法，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。过些日子就好了。练练就不会痛了。

你好，先说胸肌发力感不好，这是初学者都会遇到的问题，建议先从轻重量的哑铃飞鸟开始，下放时注意靠胸肌扩展来操作，手臂只要抓稳哑铃即可，手腕与小臂保持水平线；上升时注意有种抱水桶的感觉。这个动作过程非常锻炼你的发力感。

其次，背阔肌疼这个可能是跟你发力错误有关，有些练胸动作，如：卧推，是需要肩胛骨下沉收缩，你也许没找准这个动作，建议可以对着视频纠正细节。

祝你越来越好

这个要看你的具体情况而定的，如果你的脊柱或者背部肌肉有损伤，是绝对不可以锻炼的，而是先休养，定时活动，保证血液循环流畅。注意这是活动不是运动。若果是颈椎病之类引起的，锻炼背阔肌也是没用的。总之如果你现在正处于疼痛期，都不建议进行锻炼，而是修养。待疼痛症状消失1~2周之后进行轻量运动。轻量运动持续2~3周无明显不适之后再增加强度。一般的背部疾病都是由于长时间不活动或者短期内剧烈运动引起的。适量运动不但可以预防还能增加形体美感。建议您康复之后多多运动。