形体礼仪是什么？

优雅是女人由内向外散发的一种高贵气质，一个漂亮的女人也许称不上优雅，但一个优雅的女人一定是漂亮、迷人的，优雅这个词本身，对女性自身的要求很高，胸无点墨称不上优雅，没有品位称不上优雅，善良但多愁善感也称不上优雅，优雅是阳光、豁达、自立、自强的代名词，只有具备渊博的知识、大方的谈吐，得体的装扮，良好的行为举止和修养的人，才称得上优雅。

形 体 篇，课程介绍

提升女性气质四个关键

关键一︰如何拥有天鹅般的颈部曲线

关键二︰如何拥有优雅的肩部线条

关键三∶腰挺直、收腹、提起漂亮的臀部

关键四︰腿用劲，让人轻盈挺拔

1、颈部训练︰打造气质天鹅美颈，避免或削减双下巴及富贵包，打造极致V型脸和侧颜杀；

2、肩部训练︰打造迷人“衣架肩”，解决扣肩驼背，溜肩，高低肩等肩部问题；

3、臂部训练︰打造芊芊玉臂，疏通腋下淋巴系统，恢复上臂的肌肉弹性，告别拜拜肉，蝴蝶袖和紧致大臂线条；

4、胸部训练︰打造胸部弹性，保持自然集中上挺的胸部状态；

5、腹部训练:恢复马甲线平坦腹部，减除腹部多余脂肪；

6、腰部训练︰打造婀娜多姿性感腰部，减去腰部多余脂肪，告别“游泳圈”；

7、臀部训练︰塑造迷人圆润蜜桃臀,减去臀部多余脂肪，打造臀部挺翘线条；

8、胯部训练︰塑造灵动的胯部，解决假胯宽，骨盆前倾和塌腰獗臀；

9、腿部训练︰打造挺拔纤细修长美腿，告别×型腿，О型腿，解读轻松驾驭高跟鞋秘籍；

10、形体组合:形体塑形舞/网红抖音舞/动感时尚芭蕾形体舞/打造高贵气质/气质优雅；

11、维密魔鬼训练︰

第 一 天：极塑美背魔训，精雕背肌。

第 二 天：马甲线强化魔训一。

第 三 天：马甲线强化魔训二，精雕腰腹肌。

第 四 天：蜜桃臀魔训，精雕翘臀肌。

仪 态 篇

一、女性仪态优雅课程的组成部分

1．形体和仪态课程的训练目标

2．形体和体态课程的练习区别二、呼吸与高雅气质

1．正确的呼吸方法

2．呼吸对于形体和仪态的重要性

3．呼吸与高贵优雅的气质

4．呼吸的训练方法(组合训练)

三、优雅仪态塑造（面部组合训练)

1．优雅神态之一训练---面呈王字的微笑；

2．优雅神态之二训练---灵动的眼神训练；

3．优雅神态之三训练---眉语的神情；

4．神韵仪态的练习组合；

四、柔软的手部，如何运用手部肢体语言展示女性的魅力

1．场合手姿---七种以上不同手部姿态；

2．端庄大方，随性自然的手部呈现；

3．温柔女人味的手部姿态；

4．职场手部姿态与生活中手部姿态的转换；

5．精修强化如水般轻柔的手指五、百变上镜美人；

1．脱颖而出，上镜状态；

2．气质上镜，颈部角度；

3．自信上镜，迷人角度；

4．较美上镜，修长腿型；

5．时尚达人，百变造型；

6．较美名媛，造型组合；

旗 袍 篇  ，旗袍步态训练

1、简述旗袍及旗袍的发展；

2、旗袍表演及专业术语；

3、旗袍的基本站姿及气息调整；

4、旗袍手型、手位、脚位、体位；

5、旗袍转体︰45度、90度、180度、270度及分解360度；

6、旗袍步态︰①基础步态及关键词②元素+折扇；

7、花样步态组合；

8、道具表演∶①团扇组合②折扇组合③伞的组合；

9、T台走秀基本常识；

T台 篇，技巧基训

1T台模特基本功训练，身体协调性训练，综合乐感强化。

2T台基本功肩背运用，摆臂训练，腿部发力点，摆胯要点。

3T台多种造型及转身运用，多点位及组合训练，艺术感知方位训练。

4T台眼神与超模秀场神态管理，演绎百变女人。

5维密超模体态，直线走秀，曲线走秀

6T台造型，墨镜，包包，道具演绎。

7爱上拍照理由，每时每刻上镜状态，上镜迷人角度。

形 象 篇

个人形象设计化妆技巧/发型造型丝巾、色彩搭配、配饰搭配、服装搭配。

礼 仪 篇

一、商务礼仪课程内容:

礼仪的内涵与价值，职业风采魅力塑造，商务礼仪举止修炼，商务会面礼仪，商务接待与拜访，中餐礼仪。西餐礼仪。

二、服务礼仪课程内容:

服务礼仪的概述，专业形象塑造，服务沟通技巧，服务接待礼仪，客户抱怨处理。

学 员 受 益，陪 你 一 起 改 变改变自己：通过系统训练改变外在内在增强自信，言行举止大方得体，待人接物有礼有节，使家庭更和谐幸福，朋友圈子更广阔，事业更顺利。

“脖子前伸”在医学上称为“上交叉综合症”。

1病情分析：

上交叉综合征是一种形体失态异常，通常表现为圆肩、驼背、含胸、头前引的姿态，由此引发的一系列的临床不适感。

常见症状有颈肩部紧张性的酸痛，手臂的麻痛，甚至出现头痛、头晕、胸闷、心慌等。现今社会是网络信息时代，人手一部手机，满大街都是长时间低头伏案。

玩手机的人，更容易导致这种病的发作。因此上交叉综合征在专科属于一种常见病、多发病。

上交叉综合征的发病率女性远比男性要高，因为女性颈部的肌肉力量远小于男性。还有女性采用的是胸式呼吸，而男性用的是腹式呼吸，所以胸式呼吸很容易导致颈前和胸前的肌肉的紧张，从而引发该病。

2产生原因概述：

第一、长期姿势不良导致背部肌肉被动拉长，前侧肌肉紧张。

第二、健身过度，胸部肌肉力量过大，如胸大肌、胸小肌，而很少锻炼背部肌肉，如菱形肌、斜方肌，导致背部肌肉力量不足。

3矫正方法：

（上交叉综合症的矫正在于强化肌力弱的肌肉、拉伸张力高的肌肉。）

第一、对紧张肌肉进行松解拉伸，按摩、推拿可以松解肌肉，反向拉伸肌肉可以使肌肉恢复顺应性。

第二、增强背部肌肉力量，如引体向上及高位下拉，每日4-6组，每组12-16次，可以增强背部肌肉力量及强度。

第三、胸椎的伸展练习。

身体紧贴墙面，手靠墙，向上进行滑动，这个动作是一个很好的整合动作。伸展胸椎的同时牵拉胸大、胸小肌并激活斜方肌中下部。

就是胃炎。

饮食一定要规律，坚持一段时间。

现在兜里带一些饼干，感觉饥饿就吃几块，别等他疼。

以上两点，坚持几天，就好了。

间歇性胃痛概述

病因

常见原因有寒邪客胃、饮食伤胃、肝气犯胃和脾胃虚弱等。

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检查诊断

胃不适伴随症状繁多，如打嗝、胀气、恶心、呕吐、腹泻、胸闷等，由于每种疾病表现的症状不同，如果伴随胸闷烧心、吐酸水、打嗝等症状，可能是食道疾病;假如伴随空腹疼痛、饱胀饿痛、打嗝具酸味、甚至吐血等症状，可能是胃溃疡，但如果打嗝、黄疸、发烧等症状，与胃可能无关，或是胆囊的问题。

间歇性胃痛的鉴别诊断：

1、慢性胃痛：慢性胃痛常见于慢性胃炎，慢性胃炎系指不同病因引起的各种慢性胃粘膜炎性病变，是一种常见病，也是部队多发病之一，其发病率在各种胃病中居首位。自纤维内镜广泛应用以来，对本病认识有明显提高。慢性胃炎常有一定程度的萎缩(粘膜丧失功能)和化生，常累及贲门，伴有G细胞丧失和胃泌素分泌减少，也可累及胃体，伴有泌酸腺的丧失，导致胃酸，胃蛋白酶和内源性因子的减少。

2、神经性胃痛：有的人当承受较大的精神压力时，胃酸会大量分泌，呈现出胃酸过多状态，引起烧心,打隔,胃痛等症状。另外，胃的工作是受植物神经支配的，当人的精神压力过大时，植物神经系统失去平衡，胃就不能正常工作(分泌胃酸，蠕动等)，造成胃部不适，引发胃痛。再有，因为睡眠不足，饮食不周，生活，工作，学习等原因。都可能引起植物神经紊乱，引发胃痛，这就是神经性胃痛。

3、急性胃痛：胃痛是临床上常见的一个症状，多见急慢性胃炎，胃、十二指肠溃疡病，胃神经宫能症。也见于胃粘膜脱垂、胃下垂、胰腺炎、胆囊炎及胆石症等病。急性胃痛就是发病急，变化快，病情重。病人感觉胃部剧痛，同是伴随打嗝、胀气、恶心、呕吐、腹泻、胸闷等病症。

4、情绪性胃痛：心理性胃痛属于精神功能症，主要因为人的紧张、焦虑等不安情绪反射到胃，导致上腹部疼痛，症状包括胃痉挛、腹胀，通常焦虑解除后就能减缓症状。但令人困扰的是，心理性疼痛有时难有方法可立即减缓症状，而且痛的程度也令人难以忍受。更严重后果是压力会引起胃酸分泌，一旦胃酸分泌过多，就易引发胃炎、消化性溃疡、胃酸逆流等病症。

胃不适伴随症状繁多，如打嗝、胀气、恶心、呕吐、腹泻、胸闷等，由于每种疾病表现的症状不同，如果伴随胸闷烧心、吐酸水、打嗝等症状，可能是食道疾病;假如伴随空腹疼痛、饱胀饿痛、打嗝具酸味、甚至吐血等症状，可能是胃溃疡，但如果打嗝、黄疸、发烧等症状，与胃可能无关，或是胆囊的问题。

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治疗护理

治疗胃痛，首应辨其疼痛的虚、实、寒、热性质及病在气在血，然后审证求因，给予恰当的治疗。大抵新病暴痛，痛势急迫 而痛处拒按者多属实证;久病痛缓，病势绵绵而痛处喜按者，多属虚证;寒证疼痛，喜温熨热饮，遇寒则疼增;热症疼痛，喜凉熨冷饮，遇热则痛剧;以胀痛为主，或痛引胸胁，疼痛每因情志变化而增减,此多为气滞;痛处固定不移，多为刺痛者。常属久病血瘀;若烦热似饥，舌红无苔或少津者,多属胃阴不足之证。

胃痛的治法，古虽有“通则不痛”的原则,但决不限于“通”之一法，临证之时，应运用四诊八纲，详加审察，根据病者的不同情况，确立恰当的治疗方法。

一、肝气犯胃

本证按其不同情况，可分为气滞、火郁、血瘀三种类型。

1、气滞

主证胃脘胀满，痛引两胁，嗳气频繁，噫气或失气后疼痛稍减，舌苔薄白，脉沉弦。

分析情志不畅，气郁不舒，肝气横逆犯胃，胃失和降而疼痛;气病多游走，胁为肝之分野，故痛引两胁;胃气上逆故嗳气频繁，噫气失气后，气逆暂缓，故疼痛亦稍减，苔白，脉沉弦为肝郁之象。

治则疏肝理气，和胃止痛。

选穴肝俞、脾俞、胃俞、中脘、梁门、章门、手三里、足三里。可重用按揉背腰镇痛法，晃拨俞穴行气法，捏拿背肌理气法与推揉腹部和中法。

若痛甚而噫气呕恶者，可同取双内关、双内庭、以利气止痛;如泛呕酸水，时时嘈杂;且肝胆互为表里，肝热则胆火上乘，故见口干而苦;苔黄脉弦数乃肝胃郁热所致。

治则疏肝、泄热和胃。

选穴肝俞、胃俞、三焦俞、大肠俞、章门、手三里、足三里。可重用按揉背腰镇痛法，提拿捏背助运法，按揉腹部消积法，揉压阳阴清热法，加用推揉胸胁疏肝法(见发热)。

痛甚者，可用拇、食指分别捏拿两侧血海、梁丘、如痛已缓和，肝脾未调，可用双手拇指对揉、对压两侧三焦俞，单拇指按揉中脘，以调理三焦。

2、血瘀

主证痛有定处而拒按，多为刺痛，食后更甚，或见吐血便黑，甚则舌紫，脉涩。

分析久痛入络，络脉损伤，故吐血便黑;瘀血为有形之物，故痛有定处而拒按;食与瘀并，故食后痛剧;瘀血阻滞血行不畅故舌紫、脉涩。

治则活血化瘀，通络止痛。

选穴肝俞、脾俞、胃俞、章门、内关、劳宫、梁丘、内庭。重用按揉背腰镇痛法，晃拨俞穴行气法，捏拿背肌理气法，擦摩上腹散寒法;配用揉压阳明清热法，加用远端诱导止痛法(双拇指同取两侧内关、劳宫、梁丘、内庭)。

如呕血便血不止，以药物治疗为主，待病情稳定后，方可施术手法。

二、病邪阻滞

1、饮食阻滞

主证胃脘胀痛，嗳腐，厌食或呕吐，吐后痛减，舌苔厚腻，脉滑实。

分析食停胃中，传化失常，故胃脘痛胀;饮食停滞，胃气不降而反上逆，故嗳腐或呕吐;吐后积滞去而痛减;食浊熏蒸故苔厚腻;胃气与宿食相搏，故脉滑实有力。

治则消食导滞。

选穴脾俞、三焦俞、梁门、天枢、手三里、足三里。可重用提拿捏脊健运法，按揉腹部消积法，拿揉抖颤导滞法，配用按压背腰镇痛法与揉压阳明清热法。

胀痛甚者，可双拇指同按双侧天枢，以行气导滞;食滞化热，可晃拨两侧大肠俞。

2、寒伤胃阳

主证因受凉饮冷而胃痛暴作，痛势较剧，喜温熨热饮，泛吐清水，或有恶寒发热，苔白脉紧。

分析突受寒邪，胃中阳气不得宣通，正邪交争，故胃痛暴作;恶寒发热，苔白为寒邪外袭所致;脉紧主寒主痛。

治则温胃散寒止痛。

选穴胃俞、脾俞、中脘、梁丘、内庭。可重用按揉背腰镇痛法，捏拿背肌利气法，搓擦胃俞温中法，推揉腹部和中法。配用提拿捏背健运法与擦摩上腹三寒法。

三、脾胃虚弱

1、脾胃虚寒

主证胃痛隐隐，泛吐清水，喜暖喜按，神疲乏力，四肢欠温，舌淡苔白，脉细缓无力。

分析脾胃虚弱，寒气凝滞，故胃痛隐隐;中阳不运，水饮停聚，故痛不甚而珐吐清水，喜暖喜按;脾阳虚故四肢欠温，神疲乏力，舌淡、脉细缓无力。

治则温脾健胃。

选穴肝俞、脾俞、三焦俞、梁门、中脘、章门、手三里、足三里。除拿揉抖颤导滞法和揉压阳明清热法不易使用，以上基本手法均可使用。

痛发之时，可拿搓胃俞，双拇指同按梁门，以温中止痛，痛止后，可按基本手法施术。如脾胃虚寒，而肝有郁热，除胃痛外，尚见泛铉呕吐，时觉饥嘈，食则不舒，四肢欠温，舌边红绛，苔白中黄，脉弦细者，可用双拇指同取双章门、立拳滚上腹部寒热并投，肝胃同治。

2、胃阴不足

主证胃痛隐隐，心烦嘈杂，口干欲饮，大便干燥，苔少或剥脱，舌光红少津，脉细微数。

分析胃阴不足，胃络失养故胃痛隐隐;阴虚生内热，故心烦嘈杂，口干欲饮，大便干燥;舌红少津，苔花剥，脉细微数皆为胃阴不足之征象。

治法养阴益胃。

选穴肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、中脘。可重用提拿捏脊健运法，推揉腹部和中法，捏脊法反复施术十次。

食欲不振者，重用开三门、运三脘、大便隐血，腹部手法慎用。

胃痛一证，除用按摩等法治疗外，注意饮食调节，心情舒畅，亦属必要。

四、基本手法

1、按揉背腰镇痛法在单掌推背部膀胱经路线的基础上，叠掌揉，双掌根或双拇指交替按压膈俞至三焦俞一段膀胱经内侧线，注意局部重点取穴。

2、晃拨俞穴行气法单掌根着力，依靠脘关节作手掌晃动动作，带动掌根晃拨，分别刺激肝、脾、胃、三焦俞等穴，手下压力要适度，晃拨频率均匀。

3、提拿捏脊健运法双手拇、食指沿督脉路线自上而下反复提拿(大椎穴至命门穴一段)，施术捏脊法自下而上10次。

4、捏拿背腰肌理气法在肩胛内移的基础上，拇、食指捏拿骶棘肌上段(肩胛间区段，轻拿轻放)，亦可加用中指作捻转动作。

5、搓擦胃俞温中法单掌根或小鱼际肌快搓两侧胃俞穴，搓后缓缓揉动，使热感渗透。

6、推揉腹部和中法两拇指开三门、运三脘，单掌或双掌于左胁肋部快速推抚，称之推胃法;掌推腹部任脉路线;掌根轮状顺时针推脘腹;叠掌揉上腹部，以左上腹为主。

7、擦摩上腹散寒法用单掌反复擦上腹部，频率要快以温热为度;改用掌摩以上部位。

8、按揉腹部消积法双拇指交替按压腹部任脉及两侧胃经路线，双掌重叠自上而下揉以上部位;双掌扣脐轮状揉腹部。

9、拿揉抖颤导滞法在两掌波形揉脘腹的基础上，多指捏拿腹肌作抖颤动作。

10、按揉阳明清热法用拇指或小鱼际肌分别揉手足阳明经前臂及小腿段，以按揉手、足三里穴为主。

胃痛的症状表现为：常因天气变冷、感寒食冷品而引发疼痛，疼痛时伴有胃部寒凉感，得温症状减轻。

胃痛的主要病因是饮食习惯不良如饮食不节制、经常吃冷饮或冰凉的食物引起。再加上生活节奏快，精神压力大，更易导致胃病。所以需养成良好的饮食习惯，还有胃寒病人可多吃胡椒猪肚汤，生姜水。胡椒和生姜是健胃、暖胃的调味品，可以调理好胃寒的病症，恢复健康脾胃。当然，出现胃痛需警惕胃的器质性病变，最好去医院做胃镜检查。

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预防保健

1、首先要纠正不良的饮食习惯

多食清淡，少食肥甘及各种刺激性食物，如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛，不可使五味有所偏嗜。有吸烟嗜好的病人，应戒烟。

2、饮食定时定量

长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时，间隔时间要合理。急性胃痛的病人应尽量少食多餐，平时应少食或不食零食，以减轻胃的负担。

3、注意营养平衡

平素的饮食应供给富含维生素的食物，以利于保护胃黏膜和提高其防御能力，并促进局部病变的修复

详细请参考：

http://healthpcbabycomcn/zz/284/

目录 1 拼音 2 概述 3 腰大肌 4 髂肌 5 臀大肌 6 臀中肌 7 臀小肌 8 阔筋膜张肌 9 梨状肌 10 闭孔内肌 11 闭孔外肌 12 股方肌 1 拼音

kuān jī

2 概述

髋肌位于髋关节周围，起自脊柱腰部、骨盆或增厚的深筋膜，止于股骨上段;分为前后两群。前群包括腰大肌、髂肌，后群包括三个臀肌、两个闭孔肌和孖肌以及阔筋膜张肌、梨状肌、股方肌（见“背肌”条图）。它们都作用于髋关节，受腰丛分支的支配;分别接受髂腰动脉，臀上动脉、臀下动脉和闭孔动脉分支的血液供给，这些动脉都是髂内动脉的壁支。

髋关节肌群，是人体637块肌肉中的一块。在人体中，髋肌属于下肢肌的一部分，从躯干骨和骨盆开始，然后穿过髋部与股骨相连。从止点处可看出其作用，并可划分为第一和第二肌肉群，前部肌肉群与股骨前部相连，主要为屈髋肌肉群。大腿后侧肌肉群止于股骨后侧，主要用于髋部的后伸、旋转和外展。

3 腰大肌

腰大肌位于脊柱腰部的两侧，构成腹后壁的一部分。它起自各腰椎间盘侧面、椎间盘毗邻的腰椎体侧方的下缘与上缘、同一椎体上、下缘之间的腱性弓和各腰椎横突根的下缘。肌束经腹股沟韧带后方，髋关节前方向下集中移行为坚强的腱，止于股骨小转子。此肌受腰丛的分支支配（L2～4），接受髂腰动脉分支的血液供给。功能： 对骨盆屈股、侧屈腰部，对股屈骨盆; 肌收缩并有内旋大腿的趋势，但未得到肌电的证实。

另有腰小肌起自末胸椎与第一腰椎间的椎间盘侧面及毗邻椎体的下、上缘，其小条肌股随腰大肌下降，以薄腱膜融于髂筋膜告终;接受第一腰神经前支分支支配，血液供给与腰大肌同。功能： 拉紧髂筋膜。

4 髂肌

髂肌呈扇形，位于髂窝。它起自髂窝的上2/3、髂嵴内唇、骶髂前韧带及其附近的骶骨盆面。肌束向下经腹股沟韧带后方集中成腱，从后外侧并入腰大肌腱、止于小转子。髂肌与盆缘之间有髂肌腱下囊。神经支配与血液供给与腰大肌同。功能： 对髋关节的作用与腰大肌同。

5 臀大肌

臀大肌呈方形，覆盖臀部的大部分。它起自髂骨翼臀面臀后线后方的骨面、髂嵴后分、骶骨尾骨背面及骶结节韧带上分。其粗大肌束斜向下外; 上分肌束从后方止于髂胫束，下分肌束止于股骨臀肌粗隆。此肌与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌受臀下神经支配（L5～S2）;接受臀下动脉的血液供给。功能： 伸股和外旋大腿，伸已屈的大腿时，如登山，作用更明显。

6 臀中肌

臀中肌位于臀部外上方，其内下分被臀大肌掩盖，二肌之间有臀肌间囊。此肌起自髂骨翼臀前线与髂嵴之间的骨面及覆盖肌的深筋膜;肌束向下集中为腱 ，止于大转子外面的斜线 （与大转子隔以臀中肌转子囊）。臀中肌受臀上神经的支配（L4～S1）; 接受臀上动脉的血液供给。功能： 外展股，肌前分能内旋大腿。

7 臀小肌

臀小肌位于臀中肌深面，二肌间有臀肌间囊。它起自臀前线与臀下线之间的骨面;止于大转子前分，二者之间有臀小肌转子囊。其神经支配与血液供给与臀中肌同。功能： 内旋并外展大腿。

8 阔筋膜张肌

阔筋膜张肌位于髋部，起自髂前棘、髂结节及二者之间的髂嵴外唇和阔筋膜。肌腹长度约为大腿的1/3，下行借髂胫束止于胫骨髂胫束粗隆。此肌受臀上神经支配（L4～S1），接受旋股外侧动脉的血液供给。功能： 协助进一步展股，足着地时助伸膝，足离地时助屈膝。

9 梨状肌

此肌内侧大半位于盆内，起自骶骨骶前孔之间的骨面;肌束向外侧集中，通过坐骨大孔，移行为腱，止于大转子最高处。梨状肌受至梨状肌神经支配（S1～2），接受臀上动脉在盆内的分支供给。功能： 外旋、外展股。

10 闭孔内肌

闭孔内肌肌腹位于盆内，起自闭膜内面及其周围的骨面，集中为腱，绕过坐骨小切迹，经髋关节后方，止于大转子顶梨状肌止点前方。其腱在绕过小切迹处与坐骨之间有闭孔内肌坐骨囊; 与关节后面之间有闭孔内肌腱下囊。闭孔内肌腱出盆之后，接受分别起自坐骨棘与坐骨结节的两个小肌——上孖肌与下孖肌并入。上孖肌受闭孔神经支配，下孖肌受至股方肌神经支配（L4～S1），两肌都接受臀下动脉分支的血液供给。功能：使股外旋。

11 闭孔外肌

此肌位于髋关节下后方，起自闭膜外面及其下方的骨面。肌转向后上绕过关节下方，以腱止于转子窝。其腱与关节囊之间有闭孔外肌腱下囊。闭孔外肌受闭孔神经支配（L2～4），接受闭孔动脉血液供给。功能：外旋大腿。

12 股方肌

踩单车 百科名片 足球“踩单车”踩单车指双脚不断在球的四周快速绕圈做假动作，两支脚轮番在球上方迈来迈去,以迷惑对方来突破过人，此技术易于掌握，最早是由巴西队的多名球员使用，最经典的是“盘球大师”德尼尔森，现在技术较高的有小罗、C罗和罗比尼奥。 目录[隐藏]边路突破基本特技 其他过人动作不同点 1 2 3按照时间长短单车分类 小单车 普通单车 长单车按照动作风格大致有三种分类 拉丁美洲派 新生代葡萄牙派 大罗钟摆单车按动作分类 按速度分类 训练篇 第一阶段 第二阶段

　　 [编辑本段]边路突破基本特技　　一般来讲,时下比较流行的边路突破基本特技有4种:踩单车,牛尾巴,挑球过人,人球分过(包括穿裆过)其余的过人动作都是在此基础之上发展,组合,万变不离其宗 [编辑本段]其他过人动作不同点　　确实,所有足球过人动作中,踩单车是最具观赏性的个人秀,与其他过人动作不同的是: 1　　相比其他三种基本特技,踩单车更强调于良好节奏感,其中又包括控奏与变奏,前者支持你做出连续的踏板动作,后者建立在前者之上,用于支持球场上的突发情况和多次使用 2　　踩单车对身体协调要求较高,特别对肌肉协调能力提出高要求,这个动作需要持续运动全身大部分重要肌肉,会在之后的训练篇详细介绍 3　　踩单车的过程维持长,期间更是进攻方与防守放的心理抗争,心理的波动都会左右动作的结果 [编辑本段]按照时间长短单车分类　　单车也有3种分类,按照时间长短分别有: 小单车　　:3次或3次以下 (童车)初学者和高手最常使用的选择,上手方便适合初级阶段的学习,而且即使只有3下若能被高手得当使用,其效果也是相当好 普通单车　　:4-6次 一般而言最常规也是性价比最高的选择,踩得过短可能会因对方未接受反应大打折扣,踩得多长对体力的过度消耗影响动作效果和接下来的比赛 长单车　　:7次或7次以上 (火星车) 目前为止最有名的"火星车"要属罗比尼奥的8次单车过人,十分成功,特别是全身的协调的摆动与洞悉对手脚步后的突破值得大家学习 [编辑本段]按照动作风格大致有三种分类　　: 拉丁美洲派　　:许多南美球员属此类风格,代表人有:德尼尔森,罗比尼奥　特点:凭借全身肌肉协调性与身体柔韧性结合南美音乐的独特节奏感,全身协调律动般地与脚下动作结合,压底身板,这样的好处有:　1使得防守方的干扰因素增多,加入上身的动作导致动作更加逼真,可迷惑防守方的重心不知不觉的摆动,是重心的单车　2降低重心,充分运用周身力量,可促进进攻方更加迅速敏捷的变向加速,增加突破的成功率 新生代葡萄牙派　　:葡萄牙的新生代球星大多采用此类单车,其中以C罗的单车最为代表,代表人物有:C罗,纳尼,夸雷斯马　特点:眼花缭乱的腿部晃动,像响尾蛇的尾巴一般震慑,麻痹对手是这一动作的最大杀机所以它也就有了十分漂亮的名字-响尾蛇单车(原创)　相比拉美派运用全身的重心单车,C罗在做单车动作时,上身保持很高的高度,给人错觉像是在"站"着踩单车,　造成此现象的原因从动作角度上分析:　1C罗具有1米87的身高,相比拉美球员拥有更好的腿长更适合做膝盖角度大于95度的单车　2更快的速率牺牲的是重心的运用,响尾蛇单车的一大特点是,动作时,重心几乎维持在中心,就如双脚交换原地跳绳般,也是练成的秘诀所在这就不难解释为何C罗的上身肌肉刻意锻炼得十分发达,除对前锋抗之外　(注:他此前还是一名中场,也无从知晓是否他那时就有意想转职前锋)锻炼结实后的上身可为他带来更多的重心维持,以稳定他在做单车等花哨动作的稳定性,不会被一碰就倒　3C罗的另一杀器"脚内侧击球内切",要求双腿保持一定的大角度,简单的说就是腿要直,这样有利于快频单车时向这个动作的转换,他十分喜欢使用这招　所以简单的说,若要追求高频的运动,最重要的就是保持双腿的一定韧度,就像一跟上紧的发条,爆发起来的效果也是相当可观的,将大角度的步法得当运用(指膝盖弯曲角度),确实能提高一定的爆发力　不过,C罗只是个特例,毕竟他的确是一个天才,使用前无古人的踢球方式,所以也不能一概而论身高即使没达到那个标准也无大碍,NANI和夸雷斯马身高也没过180,同样能做出可观的动作 大罗钟摆单车　　:　特点:不饶过球进行变向左右晃动,充分展示过人的连续变向能力 代表人:罗纳尔多　推荐单刀球使用 [编辑本段]按动作分类　　:　内单车 与外单车相反,由外向内跨球　外单车 普通意义上的单车　倒单车 纯娱乐性的倒踩单车　这两者就能简单组合出一定效果的花哨单车 [编辑本段]按速度分类　　:　高速单车 速度接近于中高速跑,对身体平衡要求很高,对膝盖的负担很大　慢速单车 普通单车的速度 [编辑本段]训练篇　　踩单车的训练并不会十分艰苦,这是一个节奏控制大于普通意义上身体素质的训练,节奏控制的重要性你去看齐祖的盘带就能明白了,盘带过人最高的境界就是:带得很慢却还能过人,这是门太极功夫,一般人需要长年的意　识培养才能达到　我们这里讲的是较为快速激进的单车方式,我们都还年轻,不跑白不跑,而且这样的单车具有极高的观赏性对观众的杀伤力是无穷的,同时也能为自己带来刺激地体会　首先需要澄清,无论你学习何种运动技巧都有一下几个要点: 第一阶段　　:　1多看　2多想　3多练　三者的循环使用才能促使一个人熟练或精进某一个运动技能　当你对动作的熟练到一定程度时,即对动作的各种细节都熟记于心时,会进入一个较为枯燥的训练阶段 第二阶段　　:　1多练　2多想　1多练　2多想　　这样往复的重复会有多久呢,1000次10000次　我想如果你是一个勇于上进提高自我的人,第二阶段会维持到永远　前面大致概述了我认为重要的基本要点　当然,若你是一个善于思考的聪明孩子,那么绝对可以通过大量的假想训练取代一定数量的练习同时,与同伴交流也是十分重要的要点,首先,过度的一个人闷头苦练十分容易遇到瓶颈,二,当你遇到瓶颈的时候会发现最好　的方法还是与同伴交流,有时同伴的一句话就能让你豁然开朗,要记住人是很容易陷入自我的思维定式中的,这是我的个人经验　所以这里提出我认为最为重要的两点:　1假想练习　2善于交流　现在,让我们把单车与以上方法相结合,细分出练成单车的通路　练习单车需具备的技能:　1左右熟练跨步跳 2小碎步 3带球小碎步 4双脚外侧倘球变向　由第一个动作引出我观察到的:　误区1:许多人苦恼为何踩不出连贯快速的单车,首先一点,他们的分解动作动作是,一个脚抬起一绕,放下,然后另一个脚抬起一绕,再放下如同走路一般,而做出正确好看快速单车的诀窍就是,双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移我举个例子,人走路的时候始终有一个脚与地面接触,当人跑步的时候有一瞬间身体是腾空的,当我们想快的时候,我们会跑步　要点1:双脚交换的间隙有一个腾空的过程,始终由一个腿抵消前一次晃动造成的重心位移　误区2:常有人抱怨说,怎么我踩着踩着球就到前面去了排除节奏感的因素从跨步动作分析,是你的跨步没有做完全以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行　的位置或者靠后一点那个略微超过一点的的弧度就是关键,一方面,如果你没有做到,会使得动作显得很业余,另一方面在于,你的腿位于一个不利的发力点,你的方向是向前的,但你的发力点由于动作未做完全与你前行的方向相矛盾,会影响你动作的频率和前行的速度,会让你有一种心有余而力不足的感觉,眼看着球滚到对方脚下还有的人左右跨步幅度不一,也需要注意　要点2:以右脚先跨球为例,右脚跨步从球的左侧开始,划出一个略微超过180度的弧度,最终下脚点在与左脚平行的位置或者靠后一点达到一个较为有利的发力点　所以我们必须引入左右跨步跳的训练,一般足球队在做准备活动的时候都会用到,最好事先在地面画一条直线,先做熟练练习,跨步的时候注意以上所说的要点之后可沿直线在一定距离内加上一排瓶盖之类的标记,这个距离你大致估摸适合你有踩单车的距离,然后进行绕桩跨步另外,这个动作还能帮助你提高双腿的变向爆发力　由第2个要点我们提出了小碎步的概念首先必须说明,带球的两种风格,第一种倘出一定的距离,大部分的古典球员和冲击行前锋都是这么带球的第二种需要建立在技术细腻和出色的节奏感上,C罗是最典型的代表　我们来分析一下小碎步带球的优势:　1持续不断的触球使得防守球员轻易不敢预判进攻方的带球路径传统的带球将球倘出一定距离,有一段时间球是无法受人控制的,防守队员可根据经验出现在他下一步即将触球点施行封堵　2小碎步作为单车的预备动作可帮助我们事先不断熟悉球性与节奏,自然地使用单车动作,由于1的原因,防守队员无法轻易上来封堵,所以这个动作可以为踩单车争取足球的表演空间　3小碎步使用得当,可戏耍防守方后卫如提线木偶,这一技巧会在后面介绍　提示:切记不可痴迷于这种小碎步,特别是越靠近禁区与球场中央越该弃用,以倘球盘带取而代之,这仅仅是一种边路步法,不信你可以试试　先从无球小碎步练起,与平时的跑步方式减少1/3-1/2的步幅,这可以培养高速的节奏感,为以后的高速单车打下基础,之后进行有球的小碎步带球训练,按个人条件增加1/2倍-1倍的触球频率之后可加入触球时的微调变向　灵活使用　第4点属过人的基本功,这里就不多描述　具备之上的4种技能,你就具备踩单车的基本条件了　基本的单车步骤:　带球小碎步+踩单车+脚外侧变向(外切突破/内切射门)=掌声+进球　之前提到过的3点,现在仔细说明:　多看　1网络视频,我上一篇提到的各路球星,许多街球选手也值得学习,挑选一个是崇拜的偶像,开始学习吧　2观看时注意观察记忆下其带球的节奏,比如说C罗的带球:啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪,德尼尔森的带球:啪啪啪啪啪啪啪啪啪只是举两个例子,假想训练的时候可不断重复训练　3注意球员的动作细节,如下沉的角度,双手的摆动,手指的弯曲,脚跟抬起的角度,甚至扭曲的表情　多想　1总结体会这些动作发生在自己身上的感觉,初步的假想训练　2实践后的总结最重要　3晚上睡觉没事就进行假想训练,效果很好　多练　1有球练习,没什么好说的,失败是成功之母　2找个速度比较慢的后卫练吧,先易后难　3比赛竞争往往能激发人的潜能,适当的参加比赛也是很重要的,当然也需要一群能包容的兄弟!　多听　在这里引入多听的概念,找一些节奏强烈的音乐辅助练习可帮助协调,个人觉得打篮球适合听HIP-HOP,踢足球适合听一些摇滚或者流行舞曲,个人非常喜欢n'sync的hop,听起来非常有感觉太过激烈的摇滚其实不适合　需要加强锻炼的肌肉:　1背肌 用于维持左右晃动时上身的平衡稳定　2腰腹肌 特别是两侧的肌肉,通过腰腹的借力可更好的发挥动作特点,腰腹加以一定程度的晃动可使动作更有欺骗性　3大腿内侧肌 双腿的横向移动需要动用大腿内侧的力量　3小腿 小腿掌管着双腿的弹速,是快频率晃动十分重要的因素,动作时候需依靠小腿带动大腿

角弓反张 [jiǎo gōng fǎn zhāng]

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角弓反张，是指项背高度强直，使身体仰曲如弓状的病症。多见于痉病及破伤风等病症。

基本概述

1 背肌的强直性痉挛,使头和下肢后弯而躯干向前成弓形的状态 。常见于流行性脑脊髓膜炎以及破伤风病程中。新生儿破伤风、新生儿核黄疸又叫胆红素脑病（bilirubin encephalopathy）、 麦角中毒等。

2 病人的头项强直，腰背反折，向后向曲如角弓状。这是风病或热极动风的一种症状。可见于惊风、破伤风及多种病因所致的脑炎、脑膜炎等。

症状

寒湿阻络型角弓反张

[病因] 由于外感寒湿之邪，阻滞经络，湿性凝滞，寒主收引所致。

[症状] 以角弓反张，恶寒微热，头身疼痛为证候特征。伴有口噤不语，四肢抽搐，苔薄白，脉浮紧。

[治法] 解肌发汗，和营养津。

[主方] 寒湿阻络型角弓反张方。

阳明热炽型角弓反张

[病因] 多由外邪人里化热，邪热熏蒸于阳明气分，热炽伤津，筋脉失养所致。

[症状] 以角弓反张，高热不恶寒反恶热，腹胀便结，口渴引饮为证候特征。伴有面红目赤，口噤龄齿，手足挛急，大汗出，舌红苔黄燥，脉弦数有力。

[治法] 清热救津。

[主方] 阳明热炽型角弓反张方。

热扰营血型角弓反张

[病因] 由于外感温热之邪，内传营血，内热亢盛，引动肝风所致。

[症状] 以角弓反张，身热夜甚，昏迷谵妄，斑疹透露为证候特征。伴有口噤抽搐，口干不欲饮，心烦不寐，舌质红绛，脉细数。

[治法] 清热凉血，熄风平肝。

[主方] 热扰营血型角弓反张方。

虚风内动型角弓反张

[病因] 由于久病正虚，或汗、下、失血过多，造成气血两伤，筋脉失养而拘急。

[症状] 以角弓反张，头晕目眩，心悸气短为证候特征。伴有四肢抽搐，神疲乏力，面白无华，自汗盗汗，舌质淡，脉弦细。

[治法] 大补气血。

[主方] 虚风内动型角弓反张方。

金创风毒型角弓反张

[病因] 由于金创或外伤皮肉破损，创口不洁，风毒之邪(破伤风杆菌)侵犯经脉所致。

[症状] 以角弓反张，颜面肌肉痉挛，呈苦笑面容为证候特征。伴有头痛，恶寒发热，牙关紧闭，舌强口噤，舌红苔黄，脉弦数。

[治法] 祛风定痉。

[主方] 金创风毒型角弓反张方。

名家经验

秦伯未

后项强直，不能前俯及左右转动，逐渐牵连背部强急，角弓反张，为“痉病”主要症状。痉病的形成，由于津血耗损，筋脉失其濡养，往往在失血之后或大汗及高热伤阴后出现，脉细弦数，舌光干绛，宜养阴熄风，用大定风珠。有因外邪引起的，必兼恶寒发热和头痛等证，有汗为“柔痉”，用瓜蒌桂枝汤，无汗者为“刚痉”，用葛根汤。此证必须照顾津液，故瓜蒌、葛根成为主药。化热便秘者还当凉下以存阴。少数由外湿壅滞经络所致，《内经)所谓“诸痉项强，皆属于湿”。伴见头胀沉重，颈筋酸痛，用羌活胜湿汤。刀刃损伤，在破伤处感染风邪，亦易引起项背强直，四肢频频抽搐，《巢氏病源》称为“金疮痉”，俗称“破伤风”。起初，伴有寒热，面现苦笑，宜疏邪解毒，用玉真散。严重的邪毒内陷，增加恶心呕吐，伤处不甚红肿，创口起白痂，流出污黑水，用五虎追风散。痉挛停止，病有转机时，以养血调理为主。