怎么练拳头的力量？

力量大了拳头就硬了！没必要对着墙打。锻炼锻炼肌肉吧，这样可以提高你的爆发力！

背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。

俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！记住一定要每天锻炼。

腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！

当战士发觉自己的重心不稳，支撑身体的那条腿受到大力攻击后已经不能靠自身强硬地意志来维持原状，手中刺刀势头不变却因为腿软而堪堪从对方额头划过带走一小片头皮时，距离他大腿感到刺痛的时间只过去了两秒。

　　造成这一情况的其实是一片小刀片，就是刘昊为了逃跑，插在自己背肌里的那片，右侧大腿的大一些的主刀刃已经被用来割断绳索外带杀掉钟萨满，老鬼本来打算到医院麻醉后再取出那片小的，他并不是害怕伤口感染，纯粹是不想再次遭罪，却没想到这个小刀片又救了自己一命！

　　刘昊被刺后趁着自己靠墙缓慢坐倒那几秒，将刀片从自己的背肌内抠出来，躺在地上反驳对方的那点时间里插在运动鞋缝隙中。战士自以为万无一失地那一刀，正好将自己的大腿内侧暴露在鞋边小刀的攻击范围内，老鬼只需要象做原地高抬腿那样提膝抬脚就足以让对方吃尽苦头。

　　不论这些特战队员经受过多么丰富又残酷的训练，他的岁数摆在那里，又怎么能和百岁老鬼比拼随机应变的能力？刘昊借着对方向前扑倒的空隙，勉力侧滚，脱离了刺刀的伤害范围，此刻连续做两个翻身动作，加剧了老鬼地伤势，剧痛伴随着一路血迹几乎让刘昊当场晕厥。

　　战士扑倒在地的声音正如他先前判断刘昊倒地会惊动敌人的一样，在夜空中尤其明显。即便是靠近汽车发动机的三川也能从轰鸣中清晰地听到，毕竟在不到五分钟之前，这十来个人刚刚听过钟萨满扑倒的声音，再加上刺刀划在车间外墙上那种刺耳的嘎吱声，简直就象大白天拉响防空警报一样惊天动地。

提高腰部力量的练习动作中，硬拉（DeadLift）无疑是最有效的动作。硬拉所用的是杠铃，曲柄和直柄杠铃都可以。传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。动作要领：1双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果，屈膝下降杠铃时不让其触及地面2拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。注意事项：1注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。

2动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。3身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所以一定要将重心移到腰部，身体稍向前探身，直到感觉腰部产生压力为止。

4腿部幅度：腿部不要过于伸直或弯曲，过于伸直就只锻炼大腿后侧，过于弯曲，就成了蹲起，只会锻炼到腿部。具体弯曲程度没有特定标准，一般做到腿部稍屈，腰部感觉明显就可以了。5双脚距离：开始锻炼时双脚与髋同宽就可，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可打开一点，这样能减少腰部的压力，做起更重的重量，刺激更深层的肌肉。6握法说明：过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。