做POP的时候肩下沉，这样的POP对吗？

简单的说:上身pop是不用动关节的，手臂上的肌肉，胸肌，背阔肌,快速做绷紧-放松的动作就完成了一个pop开始练时发不上力，看不出效果，就用关节带（沉肩，打肘，胸震向后拉肩）是不好的习惯，以后改不掉就麻烦了（而且练不成连震了）我自学时也走了弯路，现在在改

答案 1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太 多的其它活动。 2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、 瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4、坚定信心持之以恒：。消瘦者要使体型由瘦变壮 、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行 科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功

A)poppin J 是很明显的猴子型popper，但他的pop依旧只强不弱。

所以要以pop的练习为主，俯卧撑，夹肘并掌前伸，快速展握拳为辅。

pop是一种爆发，所以这些辅助的锻炼要以爆发为训练目的，而不是增强肌肉维度。

爆发训练不宜长时间反复，造成肌肉疲劳后效果会大打折扣，也会影响pop的训练和感觉。

一首音乐全部练习手臂的pop有些浪费，并且枯燥，我个人认为前4个8拍可以练习基本手臂pop（动作要标准到位，做到lock锁），而后可根据音乐的节拍或者旋律（新手不建议跟旋律）随意一些做各种角度的手臂pop，这样既能增强动作的延展性，也能提高乐感和练习的乐趣，不断的改进和修正每个pop的动作使之逐渐成为自己的style。

B)身体其他部分的pop，这个其实网上有很多的视频，我就不枚举了，你自己只要有个原则就行，就是爆和收。pop也好wave也罢任何的动作都需要收放自如，现在很多的舞者一味追究大幅度的pop，导致pop变形，架子变丑，等等后遗症，一旦养成习惯就很难改正了。所以做pop的时候不但要看自己有没有爆，也要看自己有没有收。还有就是腿部的outside 以及 inside要注意不能伤到膝盖，要靠肌肉提拉而不是提膝盖，不要过猛，练习之前最好做一组深蹲，不然很容易弄上半月板。在手部练习的差不多的时候可带动胸部 腹部 和臀部的pop 很好掌握。切忌，pop是水到渠成切勿拔苗助长！

C）建议每天练习，时间自行控制，你所谓的肌肉训练已经涉及到健美了，前面我说过，这些辅助练习是加强爆发力而不是维度，健美则是让你肌肉超负荷受损然后通过补充营养来超量恢复而增大，与pop的练习背道而驰，所以不建议。友情提示：练习的过程不是僵硬的去做，而是思考着做，感觉feel这个东东很重要，有感觉则能事半功倍。

全手打，望采纳。

跑酷和街舞的力量训练其实差别很大

（一）力量

1先说跑酷：跑酷的基本动作如毛挂，猩猩跳等，都是全身在发力；上墙，和远距离跳更是整体力量的体现，而街舞breakin，则是更注重上肢力量，其他舞种如funkystyle的poppin 和locking要的是律动，乐感，pop和lock

2而力量训练也有差别，俯卧撑的宽距是练胸肌，窄距是练三头，所以跑酷和街舞都可以用窄距俯卧撑练力量！

3人体的核心力量来自腿 ，所以腿非练不可，深蹲，深蹲跳，甚至负重弓步走以及小腿提踵，可以使你跳的更远更高！

4腰是力量输出的纽带，山羊挺身，硬拉，都能使竖棘肌发达，跑酷时候飞跃，以及街舞里倒立，都能给你更好的身体控制。

5引体向上不仅练到背部也能练到肱二头肌，这是跑酷必须练的，但是在breaking里二手其实发力没有三头多！所以街舞着重练三头，背，腿；跑酷着重练腿，二头，肩。

（二）韧带

1街舞里跟需要韧带，跑酷里只有比较花式的动作需要非常好的韧带，但是腿上的韧带关系到你跑酷时候的跨距，所以也需要练习

2一字马，横竖劈叉，这是街舞必须会的，否则你托马斯，风车都起不来；跑酷中，不要求能一字马，只是你不练估计有些动作做出来不好看，但是腿和腰上的韧带要练到头能贴到大腿，这关系到你的空翻

3练breaking需要开肩，这个怎么做说不清，可以移步视频区，

4韧带是长久积累的过程，切忌急功近利

（三）协调

1街舞里的协调，首先是要能听懂音乐，还有就是动作的控制（也就是肌肉的控制），对于舞步来说，协调这个是天生的，也就是乐感，没有就没有，对于powermove来说，可以借鉴体操器械，如平衡木训练，或者贴墙倒立，总之就是要有辅助的东西。

2跑酷的协调很重要，身体协调控制你动作的完成度。平衡感是协调性的重要组成部分，可以快走花坛沿（或者走单杠，窄的就行），跳跳鞍马；多练习各种滚翻动作，这关系你高空落地时候的安全

还有一个你没提，我说一下，也很重要--心肺功能

心肺功能也就是耐力。无论你是街舞还是跑酷，都至关重要，心肺功能不好会在剧烈运动后导致供血不足，乏力，影响肌耐力从而影响力量。多跑步，动感单车，跳绳，来提升你的心肺功能吧

还有一个，街舞的动作都是靠自身完成，在不稳定的状态下的breaking动作考验的是深层肌肉的力量，可以用TRX模拟不稳定状态锻炼深层肌肉，这会让你对动作的控制游刃有余

最后，祝LZ生活愉快，技术突飞猛进，望采纳，谢谢（终于写完了）

本人也是跳舞的，个人认为，popin要比hiphop难，hiphop只要动作做到位，幅度大，能跳出那种街头范儿，就OK了！

但是popin，最基础的是爆点，包括头，脖子，手，前臂，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，胸，腹，腿的爆点，要在一个节奏点上，同时爆出来，才能达到最好的效果，而且对爆点的震幅也有一定的要求，震得太小了，看不出效果，震的大了就有些难了，而且要做到每一排都做一次全身爆点，连贯性也是问题！

popin的高手做胸震，项链可以弹到嘴里！

在动作的衔接，连贯性，都很有难度，所以做个popin dancer要比hiphop难些！

（仅仅代表个人意见）