怎么让腰部柔软

问题一：怎样才能让自己的腰更柔软灵活呢？？ 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式恭团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

问题二：怎么让腰柔软点？ 双手举过头顶，比肩略宽，扶住墙壁。手不动，上身尽量向前压，同时把胸部挺起，凹腰。腿要保持绷直，腰尽量往下塌，最终能压到胸部贴墙，小腹贴到自己的腿，腰背成U型,就这样压腰就行了， 可能会很疼 要坚持 必要时可以找人按你的背

问题三：怎么样才能快速让腰部柔软 一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。 五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。 六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

问题四：怎样才能让腰变软？ 先向前弯腰，手是不是能很容易地抓到脚踝关节呢。抓不到，先羞一个。

再向后弯腰（要有人帮扶着，不然会危险），能够弯得下去么，这倒不要求你弯到地上去了，腰很酸痛吧，说明你有多久没运动过它了。

再向左、右弯腰，是不是也很酸痛，弯的时候会不会咔咔作响呢，很久没有开过的门，一打开也会吱吱响的……然后向左后、右后扭腰同时也扭脊柱，嘿嘿真是折腾人啊。

问题五：如何让腰部柔软起来？有哪些运动？ 练“瑜珈”即可以减腰，又可以使腰柔软。如果你只要求让腰部柔软，只用学几个动作，每天只用几分钟就可以了。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1．颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2．胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3．肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4．背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5．臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6．腹部

(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7．腿部

(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

（要想健身，使腰柔软，最重要就是，要有恒心，一定要坚持！~~#） 下面介绍具体方法：胸部健美法

牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。

两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动>>

问题六：怎么样才能让腰变软 坚持运动，你想让腰部变软，好像下腰和扭腰比较能够使腰部变柔软。

问题七：如何才能把腰练软 你先压压腿、

下腰。

1热身。

具体一点：跑步200M（由于仅仅是下腰，所以象征性跑下就可以了。）

全身关节活动活动。（其中最重要的是腰这个位置，多扭扭）。

（这个不细说了，像公园里老头老太那样就

可以了。）

2前下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手下伸，手指触地即可，如果可以便握拳触地。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

3左下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向左下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

4右下腰。

要求：双腿并拢不弯曲，臀布缩紧。（别撅出来。）

双手手掌交叉而固尽力向右下伸。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

5后下腰。

要求：双腿开立。

身体向后下伸。

双手向后下伸，以保持平衡。

动作做15-20即可。往后可依自身能力增加次数。

完成后再活动周身即可。长此以往，相信会有所改善

问题八：怎样把腰变的很柔软 柔腰练习组一：旋腰拉锯

动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。

动作：吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转（注意不要从手臂、臀、髋处扭转），保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

动作：呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

柔腰练习组二：侧卧踢腿

动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

动作效果：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。同时挑战身体的平衡能力。

现在好像只要说做手术，所有人第一反应就是：

“大夫这个手术可以做微创吗？”

“您觉得什么是微创？”

“就是不开刀，打孔做手术，术后恢复快，就只切一小块肺那种。”

“那我觉得，我们应该好好聊聊，什么是微创了。”

手术固然本身就是一种创伤，无论是打孔还是开刀，都要在人体上留下一道印记，这是毋庸置疑的。但是现代人无论是对生命长度还是生命质量的要求都到了历史上从未有过的高度。所以我们所说的微创，一般包括两个方面。

一个是少切一点，一个是刀口小一点。这是两种完全不同类型的微创，前者我们认为是微创的更本质的理念，更像我们所说的“里子”，而后者往往是一种病人和家属可以亲眼看见的表现，更类似于“面子”。

微创终究也是一种创伤，那么能不能做微创，或者能做成怎样的微创，都是基于一个最基本的理念：

肿瘤外科的原则是要最大程度上地根治肿瘤，以及最大程度上地保留正常组织。

肿瘤手术的发展史在近代一直遵循着一个最基本的规律，就是先从大往小做，后从小往大做，最后达到一个平衡点。

举个例子，在1933年的时候，由Graham完成了世界上第一台全肺切除术，首次通过手术的方法治愈了肺癌。于是在那个时候，但凡是肺癌都需要进行全肺切除术，虽然这治愈了很多个肺癌患者，但是所有术后的患者生活质量都不高，日常的生活很多都不能自理。

而在随后的过程当中，人们开始研究，能不能少切一部分肺，既然人每一侧都有两到三个肺叶，那么我只切除肿瘤所在的那个肺叶行不行呢？于是乎后面的医生和学者开始研究肺叶切除术能否替代全肺切除术，而最终结果证实，大部分情况下，肺叶切除已经是足够的了。因此大部分病人因为保留了大量的肺组织，生活质量得到了明显的改善，术后可以像正常人一样跑步、游泳、爬山。

人与动物最大的不同就是永远保持着一种匮乏感，或者叫做好奇心，人总要不断地探索，到底能不能再少切一点点。例如一个肺叶能不能只切一部分就可以治愈，不需要切除一整个肺叶。于是就出现了楔形切除术和肺段切除术，之后在历史上人类第一次碰到了瓶颈，因为人们开始发现，如果切除范围再少一些，复发率就会远远提高。因此，目前肺叶的“部分切除术”只用于一些符合条件的病人。

所以手术在碰壁之后又终于回到了更加中庸的治疗模式，也就是把肺叶切除术定为目前肺癌根治术的金标准。

又比如说，原先胃癌治疗的金标准是全胃切除术，但是随着胃镜的普及，早期肿瘤的发现增多，越来越多最早期胃癌的治疗开始被人所关注，而用超声胃镜确诊的早期胃癌，根本就不需要开刀做手术，只需要在内镜下做粘膜下的切除即可。但是要知道，并不是所有分期的都适合，一定要最早期才有条件做。

所以通过这两个例子我们可以看到，微创的确是一门正在进步的理念，那么进步的依据是什么呢？是证据！当你想降低创伤的时候，你总需要和原有的金标准进行对比，如果只是创伤减少，但是生存率完全一样，那么才能说明这项技术是可行的。最不可靠的是我们的猜想，你自己觉得切多少范围可以更好是站不住脚的。

就是在这样多切一点——少切一点——多切一点的拉锯战当中，研究逐渐从争议达成了和解。人们逐渐发现了最少的切除范围，当然也给出了更严格的条件。因此手术的“里子”该不该微创是由疾病的类型和病期的程度决定的，医生是最了解这一切的人，他要根据你具体的情况来判断，你到底是不是适合做微创。

我们经常开玩笑对年轻大夫说，我们在里面做了多少病人都看不见，但是你缝的这个皮可是病人唯一能看见的，伤口长得怎么样他们是最关心的，一定要争取缝得美观。

人们对于伤口的要求是逐渐增加的。但是伤口只是我们到达手术区域的一条大门，它本身对于手术是不应该存在任何影响的。但是伤口开多大，也为了我们具体要做什么，以及工作的难度有多大决定的。相当于我们要拿书包里的钥匙，我们打开足够手伸进去的口就可以了，但是如果书包里有各种各样的钥匙，你想找到你要的那一把，就要花上一段时间，但是如果你着急要拿到钥匙，你肯定会把拉链再多拉开一点。

手术也是一样，就好像吃饭一样，你用筷子吃也好，用手抓着吃也好，你不会因为方式的不同而改变你的饭量。

“里子”该怎么做就怎么做，这个是“面子”尽可能好看和减少刀口的前提。

在我刚上学的时候，做一台肺手术需要一个超级大的刀口，从病人的前胸一直开到后背脊柱旁边，然后用钳子剪断肋骨，再用几个撑开器撑开肋骨，然后病人的胸腔就好像长着血盆大口一样，这样我们才能把手术安全地完成，但是病人术后的疼痛也是非常严重的，有的甚至疼得半个月都下不来床。

但是随着器械和外科手术理念的进步，刀口逐渐地缩小，开始有人可以做20cm的切口，过一阵子又开始有人做15cm的切口。而到了现在，大部分科室都可以开展10cm的小切口手术。10cm是什么概念呢，其实就是所谓的“巴掌大”的切口。我们所谓的开胸开胸，其实也就是在腋窝下面，肋骨中间进去胸腔的一个切口，手术之后手臂垂下来是根本看不到的。

之后进一步的进步，就开始出现了老百姓常说的“腔镜”了。腔镜的出现极大程度上地推进了微创外科的发展，医生不必用电刀和手进到患者的体内进行手术，而是采用二尺多长的器械通过一些孔洞伸进患者的胸腔进行分离和切割，然后把镜头也放进胸腔负责术者的视野。然后医生可以抬着头看着显示屏的视野，根据手脑配合的感觉，手底下进行着操作。

这样的好处是不言而喻的，更小的切口可以一定程度上进一步降低术后的疼痛，促进患者术后早期下地活动，增加咳痰力度，减少术后并发症等一系列的好处。但是同时对于大夫的技术也提出了新的挑战。当然，中国人在手术方面一直有着天赋，同时有着比外国医生几十倍的手术量进行训练，因此中国医生的技术绝对是可圈可点的。

那么这样的伤口可以把传统的伤口降低为6cm，再加上1个或者2个15cm的腔镜孔。但是外科医生们依旧不满足，逐渐就开始出现了两孔，甚至是单孔的胸腔镜，把切口再次减小为只有一个6cm大小的切口。

但实际上，在这个程度上，6cm其实已经与10cm差别不大了，无论是从疼痛上还是美观上，如果不刻意与你强调，你可能都注意不到自己到底是所谓“开胸”做的，还是“腔镜”做的了。

器械的进步是永无止境的，现在又多了达芬奇机器人，采用外科大夫更加喜爱的操作方式，让外科大夫可以在手术台旁边的机器，控制一台像机械手臂一样的机器，采用3D的视野进行手术。这首先大大提升了术者的感官体验，其次也让手术操作更加灵活。但是切口长度也没法进步再缩小了。因为再小就会面临一个更大的问题。

标本也要从切口取出来。

尽管肺组织有一定的伸缩能力，但是肿瘤一般是比较坚韧的，有的时候可不是这么容易从切口当中“分娩”出来。如果一旦非常用力，甚至会出现“胎儿”四分五裂的结果，而病理科医生很难从这样挤压的病变当中判断肿瘤的具体分期。

所以，伤口再小，也最终有个底线，要让瘤子能顺产出来。

首先对于外科医生来说，对于某些位置很深的手术，利用腔镜的延长手臂和眼睛的作用可以更好地进行操作，如果是传统的手术，在这些犄角旮旯清扫起来会十分别扭。

同时腔镜还自带放大效应，可以把视野放到很大，一点点细微的结构都可以看得十分清楚。在腔镜的视野下能看到汹涌澎湃的出血，其实在普通肉眼下就像涓涓细流一样。作为外科医生，你此时好像不是在做手术，而是作为一个微型的鱼儿游荡在患者胸腔的汪洋大海当中，漂浮着的都是珊瑚礁和海藻，你的目标是把珊瑚礁完整地分离出来，于是你利用锋利的牙齿逐渐在根部啃食着，逐渐把缠绕在珊瑚礁上的海藻咬断，把它整体带走。

对于患者来说，好处自然相对更多，当然也是要选择合适的参照对象。和传统的大切口相比，腔镜操作可以将术后疼痛减轻，同时最主要的是，因为切口的减小，以及可以前移，所以可以避开我们人体的背阔肌进入胸腔，这个时候减少一块巨大肌群的损伤，这样不仅减轻疼痛，同时也可以使患者在术后恢复之后，不会因为肌肉损伤而出现活动受限，对于年轻人来说，他们依然可以打球，游泳而不会受到任何影响。

另外因为疼痛的减轻，病人活动的意愿，咳痰的能力都会加强，而这对于降低术后住院日，控制住院费用都是十分有效的手段。

因为我们在传统手术当中处理大出血的时候，需要两个人通力协作，才可能比较顺利地通过按压、阻断、缝合进行止血。腔镜的操作无论再怎么熟练，也终究不如四只手来得便捷。另外因为镜子是我们胸腔视野的唯一一个窗口，因此当出血量大的时候，很容易喷到镜子上，让我们失去全部视野，什么也做不了。因此我们在腔镜一旦遇到大出血的时候，会首先选择开刀，而且这时候的开刀不像平时那样慢条斯理地，尽量保持肌肉的完整性。这个时候大刀一划，献血四溅，你没有时间去小心处理每一处皮下出血点，你就是需要在最短的时间内把全部的皮肤和肌肉打开，而且开口一定要充分大，充分地把视野暴露好。

因此腔镜在紧急转开刀的时候，损伤是要大于传统手术的。

另外一点，是腔镜手术会改变一些正确的手术顺序，违背一些基本的手术原则。例如：肺手术断血管的时候，是先断动脉，还是先断静脉？

在我们上学的时候，学习到肿瘤这个章节，老大夫们都会讲一个最基本的原则。肿瘤的血运，必须先断静脉。我们想象一个，肿瘤是一个巨大的老鼠窝，你如果想把这个老鼠窝一锅端了，而这个老鼠窝有一条入口，一条出口。下面你准备怎么做？

很好，我们都知道，应该先把出口堵死，然后看着老鼠们一个劲地在出口那边猴急地乱窜着，您踏踏实实地把入口处也栓紧，这样就把这个老鼠窝一起端走，在外面再做处理。

而如果反过来呢？你先堵住了入口，老鼠们发现自己家有人乱动，就赶紧一窝蜂地从出口跑掉了，尽管跑掉的老鼠总是有限，但是他们哪怕逃跑了一公一母，坚强地在外面存活下来，就依然有可能会在一个新的环境组建家庭，又成了一窝老鼠。

肿瘤和老鼠窝是一模一样的，你在捅老鼠窝之前必须要保证他们已经无路可逃。当然，这只是我们对肿瘤的一种理解，更多还是我们的一种猜想。但是我们可以用科学去证明这种猜想。

我们的实验室有一个课题，是利用一种仪器采集和分析血液中的肿瘤细胞，这种技术可以把符合肿瘤细胞特点的细胞标记出来，然后计数。大多数研究都用于外周血，来评价血液中肿瘤细胞的负荷。而我们是外科，我们在刚刚手术结束离体标本中的肺动脉和肺静脉中分别采取了血液，进行肿瘤细胞的检测。结果发现，当肿瘤比较大的时候，肺静脉血中有的甚至可以发现每毫升血液4000个肿瘤细胞，而肺动脉里却很少。

我们在结扎的时候，都是首先结扎肺静脉的，但是如果我们把这个顺序颠倒一下，就可能出现怎样的情况呢？肺动脉结扎之后，肺静脉中每毫升4000个细胞冲向心脏，然后泵入全身各个角落，虽然这些细胞大部分都会被体内的免疫所杀伤，大部分也都没有在其他部位生长的能力。但是哪怕有一个细胞侥幸活了下来，都可能成为星火燎原之势，让患者在术后早期就出现复发或者转移的表现。

当然，未来要证明的内容还有很多，例如这些游离的细胞到底是不是确定为肿瘤细胞，这些肿瘤细胞究竟成瘤的能力如何？但是这个实验也验证了多少年来老大夫们的猜想是有道理的。

那么这一切和我们说的做不做微创有什么关系呢？因为有的时候腔镜也存在一些局限性，例如缺乏必要的暴露，你进入到胸腔内，根据不同肺叶的特点，你首先碰到的最表浅的血管，可能是肺动脉，也可能是肺静脉，腔镜最方便的就是先看到什么就断什么，然后逐层进入。如果你让腔镜也像传统手术一样注意血管结扎的手术顺序，那么它做起来会非常别扭。

当然并不是说腔镜就没有办法做，只是有些医生在进行腔镜的时候，会为了追求手术的速度，图“省事儿”就这样自然而然地做了，而这可能对于结局的影响没有那么大，病人也没有任何办法能感受到。

但是其实，外科医生做的绝对是个良心活儿，这样本是不应该的。

病人把自己交给你，是连同着自己对这个世界的信任一起的，作为外科医生，你要知道病人除了刀口之外，里面什么都不知道，也没法知道。病理报告会告诉病人，病灶已经切干净，淋巴结清扫了20枚没有转移，但是你作为外科大夫，你是最知道病人的真实情况的，究竟是否你本着复发率最低的方式进行了手术，是否你把最像转移，但是最难清扫的那个淋巴结也努力清扫了出来，还是为了担心手术出现大的并发症而故意视而不见。

天地为鉴，一切虽不能尽如人意，但求无愧我心。这样当你哪怕看到病人术后出现复发，你也能坦然接受，因为你已尽力。

外科大夫的器械很多，但是逐渐进步的科学让外科大夫都成了游戏高手，每天最热爱的事情就是“打游戏机”，为了追求新技术，新游戏，有的时候反而忽略了外科最本质的问题，就是用外科操作了解决疾病。

疾病的解决是第一位的，方法是为了问题的解决服务的。

微创手术什么时候应该进行？无非两种情况，一种是你要求做微创，一种是大夫要求你做微创。

其实最简单的，就是听医生的。但我也讲一讲我自己的“微创观”。就是医生需要有一个环节，他要讲给你，为什么你适合做微创，或者为什么你不适合做微创。

“ 里子” 型的微创，能做当然要做

首先我们说的是“里子”的微创，这是最核心的部分，这对于你未来的生活质量影响最大，而远非伤口大小可以相比。如果切除一点点肺组织就能解决的问题，能不做全肺切除术尽量不要。

那么这是由你的病变分期决定的，如果病变的分期较早，符合指南当中进行微创的标准，医生是要建议你进行微创的，同时他应当给你讲他的判断依据。

我有一个病人，她也很年轻，是个大学老师。她的肺当中在非常靠近边缘的地方有一个非常小的肿物，而且也很像是良性的。她希望做手术活检切掉，但是又坚决不同意做微创，希望把整个肺都拿掉。

我开始不理解一个比较年轻的女性为什么一定要拿掉全部的肺叶，而一般这类患者都是抢着要做微创手术的。

她告诉了我原因，因为她的母亲当年是肺癌，只做了部分切除，但是术后四五年的时候因为复发转移去世的。所以她对于切除范围不够广泛十分恐惧，她宁可牺牲生活质量也希望能切得“更干净”。

有的时候劝病人多切一点容易，劝病人少切一点特别难。因为多切的话，受苦的是病人，但只要患者很好地生活着，医生就不必背负任何责备，如果术后出现复发，大家也都会认为是尽力了，只是归结于对肿瘤的无可奈何。但如果建议病人少切的话，医生要承担更大的责任。例如有些人会说，“你看，当初我要全切，你非切一部分，你看复发了吧，都是你没有全切所以剩下的！”。这个时候解释起来会非常的困难。但是你更要相信，每一个劝你可以局部切除的医生，他都是真心为你好的，他愿意自己为你担负责任，也愿意让你未来的生活质量更高。

我们怎么来解释这件事情呢，复发和转移总是存在几率的，但是当两种技术复发几率相同的时候，我们总希望患者采用切除范围更小，“里子”更加微创的方法进行手术。而那些说“我们少切了所以才复发”的人，你只是没有注意到切的比你范围更大的人也一样存在复发就是了。但是站在医生的角度，我们看得更广，看得更全面，所以更加相信科学和概率。

患友朋友们，你一定要珍惜那个让你少切一点的医生，他绝对是一个愿意自己跳下水，带你一起游上岸的人。

面子型的微创要适可而止，不要本末倒置

在不影响手术切除范围和安全性的前提下，口子当然是越小越好，这是不存在正义。关键很多时候，我们是绝不能为了“微创”而“微创”的。手术的目的不是为了在身上留下或大或小的一道疤，而是解决问题，特别对我来说，很多的时候解决的是肿瘤的问题。

有一个病人来向我咨询微创手术的问题，这个老先生的男性穿着夹克衫，带着无框眼镜，斯斯文文的，对于自己的疾病了解很多，看上去像是做了不少功课的样子。

“杨大夫我左肺下叶有个很大的磨玻璃影，大夫都说是肺癌，但是左肺上叶也有一个结节，别的医院建议我先微创切除左肺下叶，然后上叶的结节要再观察，我想过来问问您的意见。”

同行不评议是非是医疗行业最重要的一条“行规”，我还听过病人提起，有一个非常大的三甲肿瘤医院的中医科对他说，你这个肿瘤标记物高，都是因为他们外科大夫做完了手术，肿瘤都扩散了，赶紧吃点我给你开的药控制一下。这样的说法让病人会对这个医疗机构进一步失去信心，因为你们自己人都互相攻击，病人就更分不清什么是对，什么是错的了。

“这样的选择也没有错误，因为在我们长期观察之下，左肺下叶的病变确实是最有可能是早期的肺癌，而且这个部位很难穿刺或者做部分切除，直接切掉左肺下叶可能是最好的选择，但是我也给您一个建议，我不建议您做绝对的微创手术，刀口可以稍微大一点点，有个10cm左右我的手就可以伸进去，上叶的小结节是看不到的，因此我用手摸到之后，做一个完整的活检，如果不是肿瘤，以后也就踏实了。”

“那这还是微创手术吗医生？”

“从刀口上看，要比你所说的微创大3，4公分，但是如果上叶的也是不好的东西，你可能在未来又省了一刀。”

最后的结局是，这个老人下叶是早期的肿瘤，而上叶的小结节只有5个毫米大小，但是最后我还是摸到了一个米粒大小的疙瘩，病理证实是一个“原位腺癌”。就是一个最最早期的小肺癌，通过一个部分切除完全可以达到治愈。如果再放过一年，可能这个老人下次又要做一个左肺上叶切除术，而且第二次手术的风险和难度更远大于第一次。

另外有一个年轻女性，一直缠着我说为什么不给她做微创。但是她的爱人一直和我说，杨大夫，您别听她的，您就按照最正确的方法进行治疗就好。最后我和这个姑娘沟通了好久，才达成一个协议，只要我的手能进去就行，绝对减小切口。她总算接受了这样的手术方案。

她的病变非常靠近肺的边缘，但是非常非常小，只是形态不好，而且和去年比还有明显的增大，感觉应该是早期的小肺癌。但是我的手进去捏到病变之后，觉得十分坚硬，做了一个非常小的局部切除之后，把病变和周围的一点点肺组织完整切除体外。手术中的护士立马拿着标本盒，送到病理科去，我们就在台上耐心等了二十多分钟，突然护士兴冲冲地拿着标本回来，大声嚷嚷：不是癌！

结核性肉芽肿，这个姑娘的病变并不是肺癌。

于是手术很快就结束了，她几乎没有损失任何的肺组织，肺功能也几乎没有收到影响，她术后几天略微有些疼痛，但是未来复查的很多年几乎都没有任何症状。她十分欣慰当时是这样选择的手术，不然有可能通过微创直接做了一个肺叶切除，那时候虽然结果也很开心，但是多年之后总会觉得，有点冤啊！

刀口大一点，肺组织有时候就有可能保留得多一些。因此实际上你牺牲了一点点“面子”的微创，而换来了“里子”的微创。

当然，读到这里有些人会说，现在用一些很好的定位方法也可以继续用微创来实现“表里如一”啊。这方面我百分之百同意，诚然，我们也有很多优秀的医生可以将微创手术做得非常熟练和干净，他们掌握着优秀的技术，也拥有着作为外科医生的踏实和勤恳。他们可以将传统的手术和新技术结合起来，让患者承受更小的创伤，但同时也能获得同样高水平的手术治疗。

我坚信这个行业的未来是光明的，在此只是通过一个老医者的角度给青年医生一些劝诫和忠告。在不违背原则的前提下，大胆地展开你们的创造力，尽量减小病人的痛苦。

同时也要告诉我的患者朋友们，在面临要不要做微创的时候，不要被切口大小迷惑，首先是活着，然后才是生活得更好。

曾经有一个同事在做微创手术的时候，做的非常不顺，最后把钳子一摔，说，这要是自己家人，直接开刀麻利地做了就得了，可打死也不做微创。

其实这也是有失偏颇的，当代的技术在不断的进步，人类对于手术的理解也已经从19世纪的激进派逐渐变得理智起来。没有人可以肯定现代的技术会不会在未来进一步地革命，外科医生可以用更小的切口，用更优雅的方式进行手术。又或者说现在的手术方式未来证实，可以再进一步地减少不必要的创伤。

这一切都是很有可能出现的，但是在科技进展的今天，我们能做的也只能是用目前最有效，最规范的治疗来帮助你恢复健康。对于疾病，我们还有很多未知，但是医生想尽力帮助患者的心，可能几个世纪，甚至几千年过去了，也没有变化。

变化的只是理念，不变的是人与人之间关爱的那颗心。

滑行平板支撑是一种低强度的训练方法。这种训练能够增强整个身体的力量，提高肌肉的平衡能力。对于想要在家庭里健身的训练者来说，滑行盘体积小，便于携带，容易收纳。可能你还没有滑行盘吧 没关系，其实可以用纸盘或者塑料盘来代替。

把滑行盘引入到训练训练中也是非常有益的，因为滑行盘可以随意移动，所以你可以按照自己的意愿随意向各个方向移动，而且使用滑行盘训练，可以锻炼你的平衡能力，虽然你可能需要花一些时间来掌握滑行盘使用的技巧，如果经过长时间的训练，你就可以优雅熟练的完成该动作。

动作一：前臂手滑式

>等级: 中级

>延伸: 这项训练动作可以膝盖撑地完成，这样的动作稍微简单。这个支撑动作还可以在完成前面动作的同时引入了向身体前方推拉滑行盘的动作。

动作要点

动作过程，身体保持绷直状态。收缩股四头肌，以保持臀部姿势和支持核心肌群。把滑行盘放在手掌正下方，推向身体前方然后再拉回，如此重复。手臂交替进行，重复完成此动作。

可能出现的问题：

腰部下垂。

臀部一侧高于另一侧。

滑行的手臂没有完全伸展。

小贴士：这个动作锻炼了肩肌群和核心肌群的控制能力。

动作二：前臂拉锯式

>等级: 中级

>延伸:: 无

动作要求是当你完成一个身体拉锯式滑行动作的时候，要保持好该动作的姿势。

动作要点

把双脚拇指分别压在一个滑行盘上，脚尖踩实滑行盘，收缩股四头肌以支持核心肌群。做好动作一的动作要求，并保持肩部和肘部在一条线上，双手手指交叉握拳。下压前臂并拉动肩部向拳头方向移动。然后下压前臂以推动肩部移向肘部后方，同时你要保持好绷直的支撑姿势。

可能出现的错误：

腰部下垂。

膝关节弯曲。

肩部和手腕没有位于一条直线上。

小贴士：这个动作锻炼了整个核心肌群、肩部肌群和背阔肌。

动作三：前臂臀外展+内收式

>等级: 中级

>延伸: 这项训练可以一次只移动一条腿，交替进行，这样对于刚开始训练的人来说会简单，改革动作在动作一的基础上引入了下半身的运动，即臀部的外展和内收。

动作要点

把双脚拇指分别压在滑行盘上，做到脚后跟起来，并向后压，收缩股四头肌以支持核心肌群。完成动作一的基础动作，肩部和手臂保持收紧，并在一条直线上，双手手指交叉握拳。收缩臀腿外侧肌肉，双脚向外侧展开，然后收缩大腿内侧肌肉，双脚内收回到初始位置，双脚间距与臀宽。

容易出现的问题：

腰部下垂。

膝关节弯曲。

小贴士：这个动作锻炼了大腿的肌肉，有利于肌肉的拉伸，并有减脂作用。

动作四：屈膝式

>等级: 中级

>延伸: 这项训练可以减慢运动速度，慢慢来。

这个动作在基础动作上引入了膝关节的运动，即交替拉动膝关节快速缩向胸部，类似于健身跑。

需要掌握的动作要点：把双脚拇指分别压在滑行盘上，脚跟立起向后压。做好基础动作后，手臂和肩保持收紧。拉动一侧膝盖向胸部移动，然后伸展回至最初状态。两侧交替进行。这是一个快速的运动动作，感觉好像把膝盖推进胸腔。

容易出现的错误：

膝关节没有到达肘部外侧。

小贴士：这项训练能加快你的心率,并有助于腰部减脂。

主要做俯卧撑和引体向上就能快速回复手臂肌肉！

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。

下午2点30至5点是健身的绝佳时间

每日饮食：

鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！

健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。

附上健身计划表一张

每天

1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌

2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉

3哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉

4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉

以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）

5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。

但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，

当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！加油!

多吃一点啊。

给你一些增肥方法吧～～～～～～！

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。