背肌疲劳症的保健方法

1可以去做按摩

2平时工作及走路保持良好的姿态，上半身要挺直，肩膀放松，头颈别往前冲，每隔一段时间动一动，放松一下

3做一些运动，类似瑜伽，以便拉伸放松以及锻炼肩颈的肌肉

4如果已经背部肌肉不适很久了，建议可以去就医，以防有其它的疾病

你如果说的是三角肌，那做俯卧撑，如果是腰力的话，那就要做仰卧起坐。简单点的方法，不管你现在能做多少，每天要比前一天多做1-3个，等做到100个了，就保持住每天100的运动量，1、2个月就效果很明显了，但是运动关键要坚持，只有经常锻炼，才能保持健康的体魄。

还有一个关键是运动结束后要注意按摩放松肌肉。

揉捏：仿人手揉捏动作，有效释放酸痛，主要针对轻度酸痛部位。

指压：好像按摩师的拇指，对酸痛点用力指压，主要针对非常酸痛的部位。

捶打：通过机械手来回运动，实现捶打动作，从而使疲劳位置彻底恢复。

推拿：借由揉捏和捶打动作同步进行，双马达同时运作，充分消除酸痛和疲劳。

点穴：仿人手点穴技法，促进血液循环，解决身体酸痛。

拉伸：如同刮痧般的手法，拉伸背肌，放松筋骨轻轻拍打疲劳部位，轻松实现身体放松。

这个答案是从BH按摩椅说明书上摘的啦，我们家买了一台，感觉不同手法各有特色，不过可能按摩手法和按摩椅的型号有关吧，这个就不清楚了。