女人乳房松软下垂怎么办？

乳房是女人的第二性征，也是女性美的代表部位，但是不少年轻女人就已经出现了乳房松软下垂的现象，这是怎么回事呢？女人乳房松软下垂怎么办呢？

1、双掌合压

双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松。重复30次左右，每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2、强拉手腕

在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与以上同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组，每组最好停2秒钟。

3、打开手腕

背肌伸直，端正资势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。

头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。每组最好停2秒钟。

4、墙面倾斜

将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒钟，重复此动作90次。

5、扭转手臂

抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持10分钟。

6、饮食调理

脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。因此平时吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，就能让胸部饱满坚挺。多吃如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

7、乳房护理

7-1、穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，这对提拉乳房有很好的效果。内衣的大小要根据胸形而定。全杯的适合全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满或松弛的女性。半杯可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸带可以将胸线高，使胸部丰满有球形感，比较适合胸部下垂的女性。

7-2、注意睡眠姿势，特别不能趴着睡觉，最好取仰卧位，防止乳房被撞击、挤压。

7-3、每天取仰卧位用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推托20—30次，然后再运用相同的方法托推右侧乳房。适当做一些倒立体位，或经常做一些头底位的锻炼动作。

做俯卧撑的正确姿势

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。

很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。 一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌。当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块

这个问题很难单独说高跟鞋或者平跟鞋更美，鞋子是整体搭配的一部分，只有和全身的服装、个人气质融合在一起才好做出比较客观的比较和评价。

不过按照通常的逻辑来说，穿上高跟鞋因为会强制改变女性的身体重心，导致身体躯干的曲线感会被强化，也就是展示出所谓的“前凸后撅”的线条美，所以从视觉效果上说，穿高跟鞋的女性看起来更女人一些。 对于那些喜欢成熟、性感风格的男人或者女人来说，也许会觉得穿高跟鞋的女人更美一些吧。

包括我个人，也是比较喜欢穿高跟鞋的女人，但这完全是个人偏好，不是绝对的判断和标准。

当然穿平跟鞋也有平跟鞋的美，比如很多女生喜欢的芭蕾舞鞋，就是最典型的平跟鞋（ps：运动鞋不属于平跟鞋范围）。 包括Ferragamo、Tods这些大牌鞋品牌，就是以平跟鞋作为自己的主打品。同样以高跟鞋著称的鞋子品牌也有很多，比如Jimmy Choo、Manolo Blahnik、Christian Louboutin这些。这也说明在时装 历史 上，高跟鞋和平跟鞋对女人来说，都有她们非常钟爱的款式，其实是平分秋色的。

平跟鞋更舒适轻便，高跟鞋更性感、变化丰富，缺点就是确实穿起来不舒服、甚至是很痛苦。

相对而言，高跟鞋比较百搭， 无论穿裙子、裤子、无论休闲还是商务，无论裙子或者裤子的长短，其实你总能找得到可以搭配的高跟鞋。 但是平跟鞋的搭配就有些受限了， 比如有些裤子、裙子搭配平跟鞋就会显得人没精神，有些隆重、正式的场合要求女性穿高跟鞋，而不会要求你穿平跟鞋。此外，如果身材不够高的话，特别是偏矮一点的话，穿平跟鞋也会显得人缺少气场和自信。

平跟鞋要穿好看，通常要先选定你的着装风格，比如活泼的、清纯的、俏美的、知性的，也就是那种偏清新风格的衣服会比较合适，同时平跟鞋本身一定要设计的线条简洁明快，鞋型大方秀气、过于繁琐的平底鞋会显得俗气、小气或者是幼稚。而且平跟鞋通常是单色配以简洁的装饰最好。而且如果你的脚比较扁平肥大的话，穿平跟鞋有可能会凸显这个缺点。

而高跟鞋的设计花样就实在是太多了，我觉得人类在高跟鞋设计上花费的精力，远远超出平跟鞋几千几万倍，所以要找到适合自己的，好看的平跟鞋还真不是件容易的事情。

诚邀。下面我为大家分享，我个人对这个问题的看法与意见，希望我的回答能给大家带来一定的帮助，也希望大家能够喜欢我的分享。

女性穿高跟鞋更美还是平底鞋更美，对于这个问题 我的回答是穿高跟鞋的女性气质更好更有女人味，所以会相对于更美一点。

通常在大多数人眼里穿高跟鞋的女性是优雅妩媚的代名词，而穿平底鞋的女性则是自由洒脱、潇洒率性的代表。其实无论高跟鞋还是平底鞋都各有千秋，至于你想穿什么完全是看个人喜好的。

一、因为高跟鞋能给她们带来自信与美丽。

高跟鞋可以修饰女性身材，拉长女性腿部线条，对于身材比较矮小的女性来说简直就是人间至宝一样的存在，生活中她们经常会因为身高而自卑，但穿上高跟鞋的瞬间腿变长了，挺胸抬头的时候身材都变好了许多，她们就觉得有气场了，变得自信了，从而显得更加美丽。

二、高跟鞋使用的场景比较多

每一个女性都是从小女孩慢慢长大成人的，所以在成年后进入 社会 高跟鞋是女性最缺一不可的，无论是上班通勤，还是参加社交活动，你不可能穿着平底鞋去吧，就算是仅凭着出于礼貌这个理由你也不能穿平底鞋去，这时候就是美丽的高跟鞋出场了。

虽然穿高跟鞋的气质会更好，但高跟鞋还是有一些缺点需要女性朋友注意的。

一、经常穿高跟鞋，人体重心会一直前移使得身体重量会过多地集中压在前脚掌上，趾骨会因此负担过重而变粗，这不仅会影响足关节的灵活，而且有可能造成趾骨骨折；

二、长时间穿高跟鞋，会导致大、小腿水肿，就是女性最怕的粗腿问题；

三、穿高跟鞋为了保持平衡，身体的背肌和脊椎一直处于高度紧绷状态，长期下去会引起腰肌劳损，女性会出现腰酸背痛的情况。

所以说，高跟鞋虽好，但也有一些缺点， 所以建议女性朋友们在日常生活中要高跟鞋和平底鞋换着穿，在日常通勤的时候最后选择5cm左右的高跟鞋穿，不仅舒适还美观。

高跟鞋 时尚 ，平底鞋踏实，高跟鞋高傲，平底鞋朴实，高跟鞋好配衣服，平底鞋舒服养脚，各有各的风格，各有各的特点，高跟鞋虽然好看，那又细又高的跟，真让人不敢尝试。平底鞋虽然没有它精致，乖巧，但很有亲和力，随意，温暖，想走多远的路就走多远的路，想爬多高的山就爬多高，高跟鞋是比不了的，市面上卖的平底鞋 时尚 多了，什么样的都有不比高跟鞋差，如果你是 时尚 芭莎，那你就选择高跟鞋，如果你在生活比较随意的人就选择平底鞋，两种鞋各有千秋，各有利弊

怎样让身高1米5的小个妹子制造1米68的视错感？运用好黄金分割法则秒秒钟搞定

高跟鞋和平底鞋两者有不同的美，主要看你会不会利用鞋子来弥补我们的整体形象了女性的美是有规律可寻的，身体的黄金比例值是0618，所谓黄金比例，也就是指黄金分割，黄金分割是指将整体一分为二，较大部分与整体部分的比值等于较小部分与较大部分的比值，其比值约为0618。这个比例被国际公认为是最能引起美感的比例，因此被称为黄金分割。

测量方法：用脚底到肚脐的高度除以自己的身高，看是否接近0618如果接近，那么恭喜你，你的身材就是黄金比例非常完美了。如果小于0618的话，那就需要算出你需要穿多高的鞋才行。

用你的身高X0618-脚底到肚脐的高度，就是你要穿的鞋的高度。你get到了吗？

女人穿高跟鞋还是平底鞋更美？

2个之间相比较，平底鞋属于休闲舒适型，高跟鞋更显女人味。穿上高跟鞋可以让女人更自信还可以提高身高，使身材比例更匀称，所以肯定是穿高跟鞋更漂亮。

对于网友提问的女生穿高跟鞋更美还是平底鞋更美，以下是我自己的一些心得体会，希望能对你有所帮助

只要选择对的鞋，气质搭配得当，无论是穿高跟鞋还是穿平底鞋，都可以很美，且美得与众不同，比如：

1，细高跟款

众所周知，细高跟重点突出女性的性感优雅大气，且它对脚以及腿部线条有美化修饰作用，如此好鞋要想穿出美感也是有条件的，首先是形体，抬头挺胸步伐轻稳，才能与之契合，相得益彰；再者就是与之相应的搭配。

2，粗高跟款

粗高跟虽少了分细高跟的优雅，却多了分稳健的活力。尤其是经久不衰的玛丽珍款，复古韵味十足，很容易搭配出典雅的美感。

3，低跟款

谁说大长腿只能高跟鞋来打造？这就好比化妆，素颜妆更能体现妆容功底。低跟鞋没有高跟的美丽弧度加持，但更有青春朝气的神采飞扬，配合高腰搭配，不但比例完好，更多了青春美感。

4，平跟款

平跟可以说是百搭鞋款的标配。它体现的是一种返璞归真的自然之美，敢于穿上它的你，天然就多了一股自信美！

各有各的魅力，不同的场合有不同的作用，非要比较的话我个人觉得高跟鞋美。

你好朋友，以下是我的个人观点

背肌训练可以保持三天一次的练习次数，让肌肉得到充分的休息。

虽然看不见背肌肉，我们却缺少重要的肌肉。背肌是上身最大的肌肉群。后背力量决定上身的线条感。运动时不练背，只练胸肌，发育容易出现瓶颈，给人驼背的感觉，看上去下流，形象不佳。人的肌肉群有大小。强度训练时，不仅要注意腹肌、手臂、胸肌的锻炼，背肌也是肌肉群的重要组成部分。男性和女性都应该注意背部训练，因为背部训练非常重要。让我们看一下背部训练的好处：背肌是身体的第二大肌肉群，也是上身最大的肌肉群。将腰、腰肌群连结于身体，可促进周围小肌群的发展，增强肌力。

背肌群的发育可以提高身体的基础代谢水平，使你比平常消耗更多的热量，无意中增加减肥速度和肥胖率。练背能增强虎背的形象，帮助你塑造美丽的背线。女孩穿露背服更有魅力，男生有宽翅膀。坚持背练步提升身材，改善胸部驼背形象，提升气质，也会显得更有活力。

保护脊椎，可通过锻炼背部，改善久坐时胸部驼背及腰酸背痛，塑造挺直的体态，看起来精神更佳，气质更佳。锻炼背部、腰、腹等部位，这些部位就会发育，上身的力量水平也会不断提高，加速肌肉的生长。练背，激活肌肉群，抑制脂肪堆积，有效提高脂肪燃烧速度，同时帮助女生练习紧身的背部，让男生练习蝴蝶大的翅膀。