我跟你一样是一名医学生 也是临床的
上学期已经给我们上过 嗯 给你简单的说一下吧
咀嚼肌:咬肌,颞肌,翼内肌,翼外肌
颈肌:1浅层有:颈阔肌,胸锁乳头肌;2深层:前,中,后斜角肌
背肌:斜方肌,背阔肌,肩胛提肌,竖脊肌
胸上肢肌:胸大肌,胸小肌,,前锯肌
膈上的三个孔:8腔10食12主(分别为腔静脉孔食管裂孔,主动脉裂孔)
上肢带肌(肩胛):三角肌,冈上肌,冈下肌,小圆肌,大圆肌,肩胛下肌
臂肌:1前群:肱二头肌,肱肌,喙肱肌;2后群有肱三头肌
屈膝关节:缝匠肌,肱二头肌(主要的)
伸膝关节:肱四头肌
背部肌肉的运动原理及经典动作，身体是我们生活的基础，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享背部肌肉的运动原理及经典动作技巧。
背部肌肉的运动原理及经典动作1
背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌、菱形肌、竖脊肌等深、中、浅层肌肉。但在对背部进行练习时，主要围绕着背阔肌来进行。除斜方肌、竖脊肌外，其它肌肉不用太刻意的专门去训练。
背阔肌的主要功能是：近固定时使上臂在肩关节处伸、内收和旋内;远固定时拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。根据这些功能，有相应的动作来对背阔肌进行训练。
高位下拉
双手正向(手心向前)全握，身体挺直，不要耸肩、弓背，动作时手肘不要移动到肩后，动作还原时要进行控制。
高位下拉是练习背阔肌的经典动作，它满足了近固定时上臂内收的原理，由于在动作过程中腿部固定，所以我们也可以借力拉动更高的重量。
引体向上
双手正向全握，握距宽于肩部，身体挺直，不要耸肩弓背，不要在发力时上蹿借力，动作还原时需控制，必要时可以使用助力带。
引体向上利用了背阔肌远固定时拉引躯干的功能，由于这个动作无法进行借力，所以完成起来难度要高于高位下拉器。
“划船”
手部全握，身体挺直，不要耸肩、弓背，依靠背阔肌力量带动手臂进行动作而不要只利用手臂，动作还原时要进行控制。
划船动作也是练背部的时候经常会用到的动作，利用了背阔肌近固定时使大臂后伸的原理。
硬拉
双手全握，可进行正反握，不要弓背(很重要，否则会引起椎间盘突出危险)、耸肩、踮脚，还原站立时不要骨盆前倾(撅屁股)，动作还原时需要进行控制。
耸肩
站姿，双手全握，腰部挺直，不要弓背，利用耸肩动作将肩胛骨提升，还原时进行控制。耸肩动作主要对于斜方肌进行锻炼。
背部肌肉的运动原理及经典动作2你只有不断的挑战自己，不断的让自己去突破更难的动作，这样你的肌肉才会更进一步的`接受到深入的刺激。
在背部的锻炼中同样的，如果你是一直让自己保持在原有的基础锻炼量，那你的肌肉就很难会有大的突破。
我们在锻炼中要特别注意这点，特别是刚开始锻炼的新手们，不要总是把自己放在一个锻炼的舒适区里。
当你能够很好的驾驭了一个级别的重量的时候，你就要试着让自己去改变，让这些重量逐级的提升，这样你的肌肉才会得到最好的感受度锻炼。
在你想针对背部肌肉进行深入锻炼时，这时候你的背部应该是有了一些基础的肌肉，整体看起来还是不错的，这时候要想让肌肉线条能显现得更加有型明显，你就要让自己的锻炼动作发生改变，这样才可以让你在锻炼中得到最高的刺激度。
在这篇文章中我会给大家介绍4个背部锻炼的进阶锻炼动作，它们可以让你练出更加宽厚有型的背部肌肉。
一、单臂哑铃划船
这个动作在练习时我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让你的两背部得到更有深度的锻炼效果。
练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。
在锻炼时要让动作到位，注意让手肘尽量的超过你的背部，让肘部拉伸到最顶点，让你侧背部能得到好刺激感。
二、上斜哑铃划船
练习前把哑铃凳调整角度倾斜，让自己趴在凳子上，身体会呈一个倾斜的姿势，然后双脚在地上支撑，保持身体的稳定。
练习时双手各握住一只哑铃，然后进行向后的划船锻炼，在你把哑铃拉到顶端时可以稍微的停留几秒再恢复动作，这样可以提升你的锻炼成效。
三、T杠把手划船
在练习前先调整好你器械，把T型把手放到杠铃上，然后双手握住T型把手进行锻炼。
练习时把杠铃一端尽可能的拉到你的胸前，锻炼时要始终保持背部挺直，同时注意调整好你的呼吸节奏。
在锻炼中如果你是初次使用这个动作，注意调整好杠铃重量再进行练习，不要使用过重的重量锻炼，这会很容易让你受伤。
四、杠铃硬拉
这个动作可以很有效的锻炼到你的下背部，让你的体型变得更加好看。
在练习时身体保持站姿，双手握在杠铃的合适位置上，然后慢慢的俯身弯曲，这时候注意你的背部也是在直挺的状态的，不要弯曲你的背，弯曲到杠铃超过膝盖差不多了就恢复动作。
在俯身锻炼时你的膝盖可以稍微的弯曲，但是弯曲的幅度不要太多，要控制好你的腿部动作的幅度。
说完了锻炼的动作，下面给大家说说锻炼量，如果你是初学锻炼者，这些动作你也是可以锻炼的，只要你在锻炼中把重量稍微的调整下，再注意下动作的标准就没问题了。
锻炼量的建议是每个动作锻炼3组，每组10~12次。
如果是有一定背部锻炼经验的锻炼者，你可以选择每个动作锻炼4组，每组8~10次。
这里次数少了，但是你的锻炼重量不能少，要把你的锻炼重量调节好，这样你才锻炼才可以有好的突破。
背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！
背肌怎么练最快图解
动作一：弓背伸展背肌训练
这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。
Step 1：平趴在瑜珈垫上，双脚与臀部同宽并屈膝，两手往后握住脚踝，如果筋不够开，也可以先握脚背。
Step 2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作4-5个呼吸再放松身体。
动作二：超人式
伸展过后直接进入背肌的训练，而超人式是最简单、入门的一的动作。
Step 1：同样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要保持在身侧的位置，避免过度打开，会运用不到背部的肌肉。
Step 2：利用背部的力量将上半身抬起，双手、双脚也顺势抬高，记得肩膀不要缩起来，背部用力抬才是关键，重复动作10下为一组，建议做3-4组。
动作三：弹力带引体向上
弹力带绝对是女生训练肌肉的最佳伙伴，取代健身房的健身器材，能增加负重为肌力训练效果加倍。而引体向上是训练背部肌肉最好的动作，可以锻炼到背阔肌、大小圆肌、二头肌、后三角肌等。
Step 1：双手握紧弹力带并置于后背，两手臂用力拉开弹力带，让宽度大于肩膀，松紧程度因人而异，当然越紧就需要越多力量拉开弹力带，训练效果加倍。不过还是要避免受伤喔！
Step 2：两手臂要保持在同一个宽度并向上抬，重复动作10下为一组，建议做3-4组。
动作四：弹力带飞鸟
这个动作主要是训练肩膀部位的三角肌中束，让你肉肉的圆肩变得紧实。单脚踩住弹力带，手臂打直并向外打开与肩膀平行，重复动作10下再换手，两只手做完为一组，建议做3-4组。
背部斜方肌怎么练
1、面向拉力器站立，双手抓握揽绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2、手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3、当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀，努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧，然后再有控制的还原。
引体向上可以训练背肌
手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。如果想重点锻炼您的三角肌，在正手握法的同时，不妨双臂张开的角度增大些，这样难度更大。
斜方肌怎么消除
1、想要消除粗壮的斜方肌，首先要了解它是怎么形成的。一般来说，大部分的普通朋友都不会因为健身强度过大而导致这块肌肉发达，但生活中的一些不良习惯也会导致这块肌肉的粗大，比如：走路时弯腰驼背含胸，就会让斜方肌过度紧张。
2、其实，消除斜方肌的方法都是很普通便捷的，不需要什么技能和道具。首先，要矫正自己在平时生活中的姿态。无论是端坐还是站立，行走还是跑步，一定要做到头部直立、抬头挺胸，其中肩部放松不要耸立是重中之重。
3、然后，因为现代人已经离不开手机，所以每天低头的时间会很多，这样也会拉扯斜方肌，使它变粗壮。所以在每天的工作生活中，大家要学会适当地放松脖颈，特别是脖子和颈部的连接部分，也就是斜方肌的所在，像头部的左右上下转动就十分有效。
4、一些基本的瑜伽舒缓动作也能很好地解决斜方肌粗大的问题。比如着名的猫式伸展就可以放松紧张的斜方肌，让它能得到有效的拉伸，从而缓解肌肉粗大。还有一些关于颈部的舒缓动作也能对斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，归结到一点就是要让它放松。
物理性偏头痛和难入睡、失眠关键肌肉群：
枕下肌群（ 又名椎增肌）：位于颅骨底部下面，是连接着枕骨、寰椎和枢椎后方的4对小肌肉，分别为左右：头上斜肌和头下斜肌、头后大直肌和头后小直肌。
头上斜肌
起点：寰椎横突斜向内上方，
止点： 枕骨下项线上方的骨面
作用：一侧收缩，使头转向同侧，两侧同时收缩，使头后仰。 （与其它3对肌肉不同，其它都是转向对侧）
头下斜肌
起点：C2枢椎棘突斜向外上方
止点：枕骨下项线上方的骨面
作用：一侧收缩，使头转向对侧，两侧同时收缩，使头后仰。
头后大直肌
起点 ：C2棘突
止点 :下项线外1/2
作用：一侧收缩使头向同侧旋转，两侧同时收缩，使头向后仰
头后小直肌
起点 ：寰椎后结节
止点 ：下项线内
作用：一侧收缩使头向同侧旋转，两侧同时收缩，使头向后仰
胸锁乳突肌
起点 上缘：胸骨柄前，锁骨内1/3
止点 ：颞骨乳突外，上项线外1/3
作用：一侧收缩使头部朝转向对侧，双侧收缩头后仰。（副神经及C2-3神经前支）
落枕的关键肌肉：斜角肌（前、中、后）
前斜角肌
起点：C3-6
止点:第一肋骨斜角肌结节，靠近锁骨横突前结节
中斜角肌
起点：C2—7的横突后结节
止点：第一肋骨上中，及锁骨下动脉横沟的深处作用，前斜角后面
后斜角肌
起点：C5—7的横突后结节
止点：第二肋骨外表面，它位于中斜角肌之后，上斜方肌与肩胛提肌前缘的深部；
前中后三束同作用：一侧收缩使颈侧屈，转头，两侧收缩使颈前屈，上提1-2肋帮助吸气
肩胛提肌和斜方肌在《肩康复必要解剖——肩胛关节、肩胸关节主要肌肉群》 - 写文章 (jianshucom) 一展开，此处不展开
其它一些辅助肌肉：头半棘肌、头夹肌、颈夹肌、 斜方肌 （头夹肌和颈夹肌被斜方肌覆盖）
头半棘肌 ，分外丛和内丛
起点：T1-6的横突、C4-7的关节突
止点：枕骨
作用：双侧收缩时，可使脊柱后伸，特别是头颅；控制收缩侧的屈曲；位置头的躯体姿势（脊神经后支）
头半棘肌内丛
起点：T1-6的横突、C4-7的关节突
止点：枕骨
作用：双侧收缩时，可使脊柱后伸，特别是头颅；控制收缩侧的屈曲；位置头的躯体姿势（脊神经后支）
胸半棘肌
起点：T6-12的横突
止点：上胸椎和下颈椎的棘突
作用：双侧收缩时，可使脊柱后伸，特别是头颅；控制收缩侧的屈曲；位置头的躯体姿势（脊神经后支）
头半棘肌（内、外丛）、胸半棘肌的作用同都是双侧收缩时，可使脊柱后伸，特别是头颅；控制收缩侧的屈曲；位置头的躯体姿势（脊神经后支）
头夹肌
起点:项韧带下半，下位C棘突、上位T棘突好棘上韧带
止点 ：颞骨乳突及枕骨上项线外侧1/3下发飞部分，
作用：双侧收缩使头部伸直，单侧收缩使头颈同侧屈和回旋。(颈后神经后支）
颈夹肌
起点:T3-6棘突
止点:C1-3横突
作用:双侧收缩使头部伸直，单侧收缩使头颈同侧屈和回旋。(颈后神经后支）
相关骨性标志：枕骨、项韧带、寰椎棘突、横突、C1-7横突与棘突，T1-6棘突与横突、锁骨，颞骨乳突
总结：主要功能——
当这些肌肉局部紧张或过度拉伸，将会出现：
1、体态问题：头前引、富贵包、颈椎强直、歪头斜脑、
2、疼痛健康问题：落枕、手臂发麻、各种头晕脑痛、颅内痛、脑供血不足、偏头痛、失眠、视物模糊、抑郁等（排除高血压、肿瘤、外力受伤等非物理问题性高张高压肌肉）
3、对生活影响：第二条所列的疼痛问题，长期枕后肌群、颈后肌群问题不解决，因休息睡眠不好会给工作和生活带来极坏的影响，恶性循环可能会导致疾病的产生。颧大肌、颞肌、枕额肌参见《面部整形康复必要解剖》。
大部分引用3Dbody，少数来源网络和书本，文章为自我学习资料笔记整理，错误难免，仅供参考。
从肌纤维的方向去判断。
躯干肌包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。
背肌分为浅、深两层。背浅层肌包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌等。背深层肌分为背长肌和背短肌。背长肌包括竖脊肌和夹肌。背短肌包括横突棘肌、棘间肌和横突间肌(包括半棘肌、回旋肌和多裂肌三部分)。
胸肌分为胸上肢肌和胸固有肌。胸上肢肌包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。胸固有肌包括肋间外肌、肋间内肌和胸横肌等。
腹肌包括腹前壁的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌和腹后壁的腰方肌。
●上肢肌
上肢肌包括肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌。
肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌和大圆肌。其中，冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌的肌腱共同构成一种叫做“肌腱袖”（又称“肩袖”）的结构，有加固和保护肩关节的作用
上臂肌包绕肱骨周围，分前、后两群。前群（屈肌群）包括肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后群（伸肌群）包括肱三头肌和肘肌。
前臂肌分化程度较高，多为具有长腱的长肌，分为前后两群，每群又分为浅深两层。前群肌位于前臂前面及内侧，后群肌位于前臂后面及外侧。前群肌的浅层主要有肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌等。后群肌的浅层主要有桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌等。
●下肢肌
下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
盆带肌分前后两群。前群起自骨盆内面，后群起自骨盆外面。前群（内侧群）有髂腰肌、梨状肌。后群（外侧群）有臀大肌、臀中肌和臀小肌。
大腿肌可分为前外侧群、后群和内侧群。前外侧群有股四头肌、缝匠肌、阔筋膜张肌。后群有股二头肌、半腱肌、半膜肌。股二头肌、半腱肌和半膜肌三块肌合在一起称为腘绳肌或股后肌群。内侧群有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
小腿肌分前群、后群和外侧群。前群有胫骨前肌、趾长伸肌。后群有小腿三头肌、趾长屈肌、跚长屈肌、胫骨后肌。外侧群有腓骨长肌和腓骨短肌。
●头颈肌
头颈肌中，头肌可分为表情肌和咀嚼肌；颈肌分浅、中、深三群，颈浅肌群有颈阔肌、胸锁乳突肌。
胸锁乳突肌解剖
胸锁乳突肌
部位：颈阔肌深层，颈部两侧。
起点：胸骨柄和锁骨胸骨端。
止点：颞骨乳突。
功能：下固定时，一侧收缩，使头颈向同侧屈，并转向对侧；两侧收缩，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的后面使头伸，肌肉合力作用线在寰枕关节额状轴的前面使头屈。上固定时，上提胸廓，助吸气。
1人体器官
手足：兄弟 心肝：最亲，最重要的人 左膀右臂：得力助手 首脑：老大 耳聪目明 十指连心 心：做贼心虚 忠心耿耿 语重心长 一心一意 一见倾心 心照不宣 心猿意马 心悦诚服 心如刀割 等等 肺：感人肺腑 狼心狗肺 肺腑之言 肠：铁石心肠 牵肠挂肚 小肚鸡肠 荡气回肠 饥肠辘辘 柔肠百结 肝肠寸断 等等 肝：忠肝义胆 肝肠寸断 肝胆相照 沥胆披肝 肝脑涂地 足：知足常乐 自己自足 丰衣足食 手足无措 微 不足道 画蛇添足 美中不足 品头论足 捷足先登 等等 眼：望眼欲穿 眼明手快 心明眼亮 有眼无珠 另眼相看 眉来眼去 眼疾手快 过眼云烟 贼眉鼠眼 等等 鼻；嗤之以鼻 仰人鼻息 听人穿鼻 口：口无遮拦 哑口无言 众口一词 众口铄金 信口开河 血口喷人 羊入虎口 信口雌黄 有口无心 目瞪口呆 心服口服 心悦诚服 等等 骨鲠在喉 耳：忠言逆耳 抓耳挠腮 耳聪目明 如雷贯耳 洗耳恭听 掩耳盗铃 言犹在耳 耳熟能详 耳濡目染等等 舌：油嘴滑舌 张口结舌 齿亡舌存 胸；胸有成竹 胸无点墨 顿足捶胸等 鼻青脸肿\洗耳恭听\目不转睛\头破血流\手忙脚乱 举手投足/交头接耳/左拳右腿/摇头晃脑 头昏脑胀 撕心裂肺 血盆大口 唇红齿白 。
2人体器官 包括哪些人体器官包括哪些,例如牙齿是不是人体器官 爱问
、人体各部位名称 人是一个具有生命活动功能的整体。
不同的部位，有着不同的 名称。头颈部的名称：头、颈；躯干部的名称：胸、背、脊椎；上肢部的 名称：肩、上臂、前臂、手；下肢部的名称：臀、大腿、小腿、足。
1、人体常用方位的术语为了便于学习和研究人体各部位及其结构的位置变化，规定以身体直立、两眼向正前方平视，两脚跟靠拢，足尖向前，上肢自然下垂于躯干两侧，手掌向前为人体标准解剖姿势，并以上述姿势为依据，定出一些常用人体方位 的术语。 上——接近头部称为上； 下——接近足底称为下； 前——接近腹侧的称为前； 后——接近背侧的称为后； 内侧--接近身体正中线的称为内侧； 外侧——远离身体正中线的称为外侧； 近侧--接近肢体根部的称为近侧； 远侧--远离肢体根部的称为远侧； 尺侧——前臂的内侧称为尺侧； 挠侧——前臂的外侧称为桡侧； 胫侧---小腿的内侧称为胫侧； 腓侧——小腿的外侧称为腓侧； 浅——接近皮肤表面的称为浅； 深——远离皮肤表面的称为深。
2、体的切面 （1）矢状面沿人体的前后径与水平面垂直所作的切面叫矢状面。当矢状面位于正中而将人体分为左右两半，该切面称为正中矢状面。
（2）水平面（横切面） 与地面平行，将人体分为上、下两部所作的切面叫水平面。 （3）额状面（冠状面） 沿人体的左右径，将人体分为前后两部所作的切面叫额状面。
3人体器官一共包括哪些
中文名人体器官感觉器官眼、耳、鼻、舌内脏器官心、肝、肺、胃、肾忽视的器官骼肌，皮肤1骨骼系统2肌肉系统3消化系统4韧带系统5呼吸系统6泌尿系统7循环系统8淋巴系统人体器官骨骼系统编辑一、中轴骨（26）（一）椎骨包括：颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶椎5块（后期发育为1块骶骨）、尾椎4块（后期发育为1块尾骨）二、胸廓（25）（一）胸骨（1）（二）肋骨（从第一到第十二，共12对）三、颅骨（23）（一）脑颅骨（8）包括：额骨、筛骨、蝶骨、枕骨（各1块）顶骨、颞骨（各1对）（二）面颅骨（15）包括：上颌骨、颧骨、鼻骨、泪骨、腭骨、下鼻甲（各1对）下颌骨、舌骨、犁骨（各1块）正面四、附肢骨骼（一）上肢骨（共64块，每侧各32块）1。
肩胛骨2。锁骨3。
肱骨4。前臂骨①桡骨②尺骨5。
手骨①腕骨（共8块）包括：手舟骨、月骨、三角骨、腕豆骨、大多角骨、小多角骨、头状骨、钩骨②掌骨（共5块）③指骨（共14块，除拇指2块其余各指均为3块）（二）下肢骨（62）1。髋骨（由髂骨、耻骨、坐骨融合而成）2。
股骨3。髌骨4。
小腿骨背面①胫骨②腓骨5。足骨①跗骨（共7块）包括：距骨、跟骨、足舟骨、骰骨（各1块）楔骨3块②跖骨（共5块）③趾骨（共14块，除拇趾2块其余各趾均为3块）五、听小骨人体器官肌肉系统编辑一、头部肌（一）颅面肌1。
颅顶肌2。眼周围肌（眼轮匝肌）3。
口周围肌（眼轮匝肌）（二）咀嚼肌包括：咬肌、颞肌、翼内肌、翼外肌二、颈前外侧肌（一）颈浅层肌和颈外侧肌包括：颈阔肌、胸锁乳突肌（二）舌骨上肌群包括：二腹肌、茎突舌骨肌、下颌舌骨肌、颏舌骨肌（三）舌骨下肌群包括：胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌、肩胛舌骨肌（四）椎外侧肌1。 前斜角肌2。
中斜角肌3。后斜角肌三、躯干肌（一）背部深层肌1。
夹肌透视图包括：头夹肌、颈夹肌2。竖脊肌（二）枕下肌（三）胸部肌1。
肋间肌①肋间外肌②肋间内肌③肋间最内肌2。膈肌（四）腹部肌1。
腹前外侧群①腹外斜肌②腹内斜肌③腹横肌④腹直肌2。 后群包括：腰大肌、腰方肌（五）盆部肌包括：肛提肌、尾骨肌、梨状肌、闭孔内肌四、上肢肌（一）连接上肢与脊柱的肌1。
斜方肌2。背阔肌3。
菱形肌4。肩胛提肌（二）连接上肢与胸壁的肌1。
胸大肌2。胸小肌3。
前锯肌（三）肩胛部肌1。三角肌2。
冈上肌3。 冈下肌4。
小圆肌5。大圆肌6。
肩胛下肌（四）上肢肌1。前群①喙肱肌②肱二头肌③肱肌2。
后群（为肱三头肌）（五）前臂肌1。前群第一层①肱桡肌②旋前圆肌③桡侧腕屈肌④掌长肌⑤尺侧腕屈肌2。
前群第二层（为指浅屈肌）3。前群第三层包括：拇长屈肌、指深屈肌4。
前群第四层（为旋前方肌）5。后群浅层①桡侧腕长伸肌②桡侧腕短伸肌③指伸肌④小指伸肌⑤尺侧腕伸肌6。
后群深层①旋后肌②拇长展肌③拇短伸肌④拇长伸肌⑤示指伸肌（六）手肌1。外侧群（为大鱼肌）2。
内侧群（为小鱼肌）3。中间群（包括：骨间肌7块、蚓状肌4块）五、下肢肌（一）髂区肌1。
髂腰肌2。腰小肌（二）臀肌和大腿肌1。
臀肌包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌2。大腿肌①前群包括：阔筋膜张肌、缝匠肌、股四头肌②内侧群包括：股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌③后群包括：股二头肌、半腱肌、半膜肌（三）小腿肌1。
前群包括：胫骨前肌、拇长伸肌、趾长伸肌2。 外侧群包括：腓骨长肌、腓骨短肌3。
后群①后群浅层包括：小腿三头肌、比目鱼肌②后群深层包括：趾长屈肌、胫骨后肌、拇长屈肌（四）足肌1。足背肌2。
足底肌3。足固有肌人体器官消化系统编辑一、口腔（一）口腔黏膜（二）口唇与颊（三）牙龈（四）腭（五）牙（六）舌二、唾液腺（一）腮腺（二）下颌下腺（三）舌下腺三、咽（一）鼻咽（二）口咽（三）喉咽四、消化管（一）食管（二）胃（三）小肠1。
十二指肠2。空肠3。
回肠4。盲肠5。
阑尾6。结肠7。
直肠8。肛管五、消化腺（一）胰（二）肝（三）肝外胆道1。
肝总管2。胆囊3。
胆总管六。
4人体最大的器官是什么
正常人体皮肤结构与功能有哪些 为什么说皮肤是人体最大的器官
人体的最基本组成单位是细胞，许多同类细胞形成组织（如上皮组织、肌肉组织等），组织又构成具有一定生理功能的器官（如心脏、肾脏、肝脏等）。人体全身覆盖着皮肤，我们所能够看到的人体实际上是全身的皮肤。成年人体表皮肤的面积可以达到15-20平方米，新生儿为05平方米，全身的皮肤约占人体重量的16%左右。皮肤柔软、坚韧，可以缓冲外界的 和打击，还可以分泌皮脂和汗液，二者混合则形成天然护肤品，在这层保护膜的覆盖下，皮肤健康、光洁、靓丽，同时可以防止在干燥的环境 内水分过度蒸发，在潮湿的环境下，还可以预防外界水分向皮下组织扩散。炎热的天气，皮肤可以排出汗液，蒸发后调节体温，紧张劳累时还可以帮助肾脏排泄体内代谢的产物。皮肤具有敏感的温热觉、触觉、痛觉等感觉功能。平时皮肤还可以从自然界吸取少量氧气，在阳光的作用下可以自我合成人体代谢所必需的维生素D，以促进骨骼的发育。健康的皮肤表面细菌难以生存，更不能侵入人体，皮肤还担负着免疫调节作用。以上的内容足以证实皮肤是人体最大的器官。正因为如此，如果人被烧伤体表面积达到30%，就可能出现皮肤功能不全，而超过50%的大面积烧伤，则会出现皮肤功能衰竭。
5人体有哪些构造
要回答这个问题，要看你提问题的结构是按功能分还是按层次分，不同的分类标准可以导致不同的答案[解题过程] 一般，从系统和组织的层次分，可以分为：1皮肤组织 2肌肉组织 3骨骼组织 4循环系统 5神经系统 6内脏器官 皮肤组织又可以分为：（1）表皮 （2）真皮 （3）皮下组织 肌肉组织分为：（1）骨骼肌：（2）心肌：心脏壁 （3）平滑肌 骨骼组织分为：（1）中轴骨骼：（2）附肢骨骼：循环系统分为：1血液循环系统：2淋巴循环系统：神经系主要分为：（1）中枢神经：（2）周边神经：（3）自律神经：人体的内脏器官依其功能可以分为：（1）呼吸系统 （2）消化系统 （3）生殖系统 （4）排泄系统 你可以查看人体解剖图，以便获得详细的解释。
6人体有各个器官,最主要有几个
1人体器官七大系统组合有：消化系统、呼吸系统、循环系统、排泄系统、神经系统、运动系统、内分泌系统 2人体基本组织：上皮组织，结缔组织，肌肉组织，神经组织 3人体器官实在是太多了，说些主要的内脏器官吧。心脏-负责把血液输送到全身各处
肺--在肺部血液中的CO2排除，吸收氧气，交给心脏循环至全身
肝脏--对身体吸收的一些有毒物质作出处理，如酒精。肝不好的人不能多饮酒就是这个原因。这个是和胆藏一起的。另外在人体少量缺血的时候肝脏就给补充了。如果大量失血就是骨髓造血了。
胃和下面的肠子管消化吸收。
肾很有意思，肾是统管人先天之气的，肾不好表现为性功能衰退，且肾属水，克火，火为心
肾不好可以直接的对心脏产生影响
脾脏。中医上说思伤脾。思念某人太厉害早晨起来嘴里就是发干，有异味，是由于脾不好影响了胃，进而对口腔造成影响。 4 人体主要的免疫器官：扁桃体，胸腺，脾脏，淋巴结，骨髓，淋巴管。
还有耳` 鼻 `喉`舌`等感觉器官。
7人体最大的器官是
皮肤是人体最大的器官，成年人的皮肤表面积约为1。
5—2平米。皮肤能直接反映人体的健康状况，健康的皮肤红润，有光泽，富有弹性，憔悴或失去弹性都是皮肤不健康的外在表现。
从解剖学角度看，皮肤由表皮、真皮和皮下组织三部分构成。 最外面的是表皮，直接接触外界环境，表皮又由四种细胞构成，角质形成细胞最多，约占80%以上，具有保护作用；真皮有三种类型的细胞构成；皮下组织则由脂肪小叶和小叶间隔组成。
另外就是皮肤附属器，如：毛囊、皮脂腺、小汗腺、顶泌汗腺、指（趾）甲。还有皮肤血管、淋巴管、肌肉及神经和皮肤免疫系统。
皮肤有的地方没有毛发覆盖，这些皮肤称做无毛皮肤，如 、唇部、手脚掌、 、 等都没有毛发覆盖，这些地方的皮肤被囊神经末梢很多；身体其它部位覆盖有短毛或长发，称为有毛皮肤，这些皮肤的被囊神经末梢很少。 知道了皮肤的这些基本结构，其功能性也就比较清楚了：可以保护肌体，调节和外在环境的平衡性，感知外界环境的变化，起屏障保护作用并感觉外界，是人体重要的感觉器官；免疫保护身体，皮脂的分泌可使皮肤柔软光滑，通过汗腺排泄水分和电解质可以有效调节身体温度，皮肤能吸收紫外线并能有效合成维生素D。
皮肤中有丰富的血管和淋巴管，皮肤中的神经可接受和传导各种机械性、物理性和其他一些 ，可使人体灵敏感知外界的变化。皮肤还能反映一个人的精神和健康状态，精神和健康状况良好的情况下，皮肤红润、光滑、富有弹性。
皮肤病变主要是自我感觉和表面病变，感觉有瘙痒、疼痛、烧灼、麻木等，表面病变一般都可以从皮肤表面看到，但有些亚临床期的感染性病变也许不容易在初期发现。 原发性病变有斑块、丘疹、风团、斑疹、结节、囊肿、水疱、脓包、肿瘤；继发性病变有鳞屑、糜烂、浸渍、痂、溃疡、皲裂、瘢痕、萎缩、表皮剥脱、苔藓样变等。
8人体六大器官都有什么
人体有几大器官
人体有四种基本组织———上皮组织、肌肉组织、结缔组织、组织神经。
人体器官———人体器官很多，很难划分，在现代医学中，把躯干分为上下两各腔洞即，胸腔和腹腔，中间由一叫做横隔膜分开。上面的胸腔中有心脏、肺脏，食道、气管、支气管、和大动脉等器官组织，而下面的腹腔中有胃、肝脏、胆囊、胰脏、小肠、大肠、肾脏、膀胱、输尿管、子宫、卵巢、输卵管、脾脏等器官组织。
人体七大系统———消化系统、呼吸系统、循环系统、排泄系统、神经系统、运动系统、内分泌系统。人体因其生理作用的不同也可分为如下十二个系统：
1、心脏血管系
2、呼吸系
3、消化系（肠胃管、肝、胆、胰）
4、肾脏泌尿系
5、内分泌系（甲状腺、脑下垂体、肾上腺、副甲状腺）
6、新陈代谢系
7、血液淋巴系
8、皮肤
9、神经系
10、肌肉骨骼系
11、生殖系
12、免疫系
人体解剖学的基本术语
人体(标准)解剖学姿势
人体解剖学的方位术语
人体解剖学的定位术语
第一篇 人体运动的执行系统（运动系统）
第—章 骨
骨的概况
骨的形状
骨的构造
人体全身骨骼及其在体表的标志
躯干骨
脊柱
脊柱骨(椎骨)
颈椎
胸椎
腰椎
骶骨 尾骨
胸廓
胸廓骨
肋骨与胸骨
上肢骨
上肢带骨（肩带骨）
锁骨
肩胛骨
自由上肢骨
上臂骨
肱骨
前臂骨
尺骨桡骨
手骨
腕骨掌骨指骨
手骨掌侧面
手骨背侧面
下肢骨
下肢带骨（盆带骨）
髋骨
自由下肢骨
大腿骨
股骨
髌骨
小腿骨
腓骨
胫骨
足骨
跗骨 跖骨 趾骨
足骨背面
足骨底面
颅骨
骨的生长、骨龄
X线照片
手腕部骨发育X线照片
足踝部骨发育X线照片
第二章 骨连接
骨连结概况
骨连结的分类与构造
关节的分类
关节的运动
躯干骨的连结
骨椎间的连接
寰椎与枕骨和枢椎的连结
脊柱
脊柱的组成
脊柱的运动
脊柱(躯干)绕额(冠)状轴的运动
脊柱(躯干)绕矢状轴、垂直轴的运动
脊柱(躯干)绕中间轴的运动
胸廓
肋与胸骨的连结
肋与椎骨的连结
上肢骨的连结
上肢带（肩带）关节
胸锁关节肩锁关节
上肢带(肩带)关节的运动
锁骨绕胸锁关节额(冠)状轴的运动
锁骨绕胸锁关节矢状轴的运动
锁骨绕胸锁关节垂直轴、中间轴的运动
自由上肢关节
肩关节
肩关节的运动
上臂绕肩关节额(冠)状轴的运动
上臂绕肩关节矢状轴的运动
上臂绕肩关节矢状轴和额(冠)状轴之间的中间轴运动(水平屈、水平伸)
上臂绕肩关节垂直轴、中间轴的运动
肘关节
桡尺关节
肘关节的运动
前臂绕肘关节额(冠)状轴、垂直轴的运动
手部关节
手关节
腕掌关节
掌指关节手指骨间关节
手关节的运动
手绕腕关节额(冠)状轴、矢状轴的运动
下肢骨的连结
下肢带（盆骨）关节
骨盆
男女骨盆的差别
骨盆的运动
骨盆绕额(冠)状轴的运动
骨盆绕矢状轴、垂直轴的运动
骨盆绕中间轴的运动
自由下肢关节
髋关节
髋关节的运动
大腿绕髋关节额(冠)状轴的运动
大腿绕髋关节矢状轴的运动
大腿绕髋关节垂直轴、中间轴运动
大腿绕髋关节矢状轴和额(冠)状轴之间
的中间轴运动(水平屈水平伸)
膝关节
膝关节的运动
小腿绕膝关节额(冠)状轴的运动
屈膝时小腿在膝关节处的旋内、旋外运动
足部关节
足关节
足关节的运动
足绕踝关节额(冠)状轴的运动
足内翻足外翻运动
足弓
颅骨的连结
第三章 骨骼肌
骨骼肌概况
骨骼肌的形状
骨骼肌的构造
骨骼肌的辅助结构
骨骼肌的工作术语
骨骼肌工作的杠杆原理
骨骼肌的配布规律
骨骼肌拉力线与关节运动轴的关系
骨骼肌的协作关系
骨骼肌工作性质的分类
多关节的工作特点
骨骼肌的横断面
人体全身骨骼肌及其在体表的标志
躯干凯
背肌
背浅层肌
斜方肌
背阔肌
肩胛提肌菱形肌
背中层肌
上、下后锯肌
背深层肌
夹肌横突棘肌
竖脊肌
胸腹肌
胸肌
胸大肌
前锯肌
胸小肌 肋间内肌 肋间外肌 胸横肌
腹肌及相关肌肉
膈(肌)
腹直肌
腹外斜肌腹内斜肌
腹横肌腰方肌腹股沟管
头颈肌
头肌
表情肌
咀嚼肌
颈肌
颈浅层肌
颈阔肌 胸锁乳突肌
颈中层肌
舌骨上肌 群舌骨下肌群
颈浅层肌
斜角肌 颈长肌 头长肌 头直肌
颈部与躯干肌的功（机）能综述
呼吸运动的肌群
运动头颈的肌群
运动脊柱的肌群
躯干运动动作的解剖学分析
上肢肌
上肢带肌和上臂肌
上肢带肌
三角肌
冈上肌 冈下肌 小圆肌
肩胛下肌 大圆肌 肩袖
上臂肌
肱二头肌 喙肱肌 肱肌
肱三头肌 肘肌
前臂肌
前臂前群肌
前臂后群肌
手肌
上肢滑膜鞘和滑膜囊
手滑膜鞘
肩部滑膜囊
肘部滑膜囊
上肢肌的功（机）能综述
运动上肢带关节的肌群
运动肩关节的肌群
运动肘关节的肌群
运动手(腕)关节的肌群
运动手指关节的肌群
上肢运动动作的解剖学分析
下肢肌
下肢带肌（盆带肌）和大腿肌（前面和外侧面）
下肢带肌前群肌
梨状肌 髂腰肌
下肢带肌后群肌
臀大肌
臀中肌臀小肌股方肌闭孔肌
大腿肌
大腿前外侧群肌
股四头肌
阔筋膜张肌 缝匠肌
大腿后群肌
股二头肌 半腱肌 半膜肌(合称胭绳肌)
大腿内收肌群
小腿肌
小腿前群肌
小腿后群肌(浅层) 小腿三头肌
小腿后群肌(深层)
小腿外侧群肌
足肌
下肢肌滑膜鞘和滑膜囊
足滑膜鞘
髋部滑膜囊
膝部滑膜囊
足部滑膜囊
下肢肌的功（机）能综述
运动骨盆的肌群
运动髋关节的肌群
运动膝关节的肌群
运动足(踝)关节的肌群
运动足趾关节的肌群
下肢运动动作的解剖学分析
第二篇 人体运动的管理协调保证体系
内脏(消化、呼吸、泌尿、生殖系统)
循环(脉管)系统
神经系统
感觉器官系统 内分泌系统
附录一
运动系统英汉解剖学常用名词英文索引
附录二
运动系统汉英解剖学常用名词汉语拼音索引
作用为拉肩胛骨向中线靠拢，上部纤维提肩胛骨，下部纤维降肩胛骨。
中文名： 斜方肌
外文名： Trapezius
类别： 肌肉
位置： 上背及中背的表层肌肉
形状： 枕外隆凸，上项线
斜方肌的形状
枕外隆凸，上项线，项韧带，第七颈椎棘突及全部胸椎的棘突。
上束纤维——锁骨外侧1/3及肩峰突
中下束纤维——肩胛棘上唇及尖端
斜方肌的功能
上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。
斜方肌的训练方法
1耸肩
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。
2直立划船
另一个强化斜方肌的训练是直立划船。当你把杠铃向上拉到下颚时，你能感觉到你的斜方肌正在收缩，这也正是这个训练的关键所在。（此方法对发展 背部肌肉也有很大作用。
3俯立耸肩
与1耸肩要领相同。练习时，两脚分开，俯身向前躯体与地面保持平行，两手持杠铃或哑铃下垂于腿前，两肩肌群放松完全下垂，随后，以斜方肌、三角肌、和上背肌群的力量，使两肩向上耸起至最高位置，稍停使两肩慢慢放松下垂还原。
斜方肌练大了会挤压神经吗？
斜方肌位于项背部，属于较浅的扁平的羽状肌肉，斜方肌本身病变并不会压迫神经，神经病变会影响到肌肉！位于深部的脊髓发出神经根后都是向前方走行，在背部这些肌肉里都是一些末梢神经，即使卡压不会产生严重的病变！
练斜方肌是个技术活，如果训练不是很得当的话，可能会把“斜角肌”也给练的发达了，这块肌肉要是发达了，会压近颈部的 臂从神经 ，会造成 手麻腿麻 很显现。
斜方肌属于背部面积较大的肌肉群之一，它是稳定脊椎中立的关键点。
但是有人就会担心：斜方肌练得太大，会耸起得很高，这样就显得非常难看。
耸起的斜方肌，只是斜方肌的上部，真正难练的部位是在中下部。
那么斜方肌到底要不要训练呢？就这个问题下面我来详细分析一下。
1 斜方肌的组成结构斜方肌位于上背部和中背部的上端，它从后脑勺下方，向着肩部两侧延伸，又顺着脊柱下方延伸至中背部上端，与背阔肌相连接。
根据肌肉纤维的走向划分为三个部位：上部、中部和下部。
因为斜方肌靠近肩胛骨，又是稳定脊柱中立的关键肌群，所以它主要负责参与肩胛骨的上提、外展、后缩及下沉。
2 斜方肌到底要不要练？根据上面的描述，我们知道了斜方肌分为三个部位。
①向上耸起的那个部位，也就是斜方肌上部，它与三角肌中束连接。
而训练三角肌中束的主要动作就是哑铃侧平举，如果发力模式错误或者重量太大，这样就会附带练到斜方肌上部。
②斜方肌中部靠近肩胛骨，它主要负责肩胛骨后缩。
斜方肌下部位于中背部，与背阔肌连接，它主要负责肩胛骨下沉。
这两个部位是稳定脊椎中立的关键，如果斜方肌中下部太弱，胸肌力量太强，脊椎就会弯曲，这样就会形成圆肩现象，造成身体无法挺直。
可以得出结论：斜方肌必须要练，尤其是中下部肌群，它们是稳定背部挺直的关键。
而斜方肌上部可以不用刻意训练，通常会放在肩部三角肌的末尾进行操作，并不是主要训练点。
3 如何训练斜方肌？①斜方肌中部——上斜哑铃耸肩
将哑铃凳调节为上斜角度，双手持哑铃俯卧趴在哑铃凳上。
收腹挺胸，开始用力向上耸起肩胛骨。
直到两侧肩胛骨向内收紧时停止，然后再下放回位重复动作。
注意： 整个过程中，两侧手臂伸直不动，依靠肩胛骨带动哑铃向上。
顶部做到：肩胛骨向内收紧即可。
②斜方肌下部——高位横杆沉肩
双手握住横杆两端，屈膝坐下。
收腹挺胸，背部挺直，开始将肩胛骨下沉。
直到最低位时停止，然后再回位重复动作。
注意： 需要在高位下拉器械上操作，全程保持手臂伸直姿势，避免屈肘。
依靠肩胛骨下沉和回位运动，起到锻炼斜方肌下部的效果。
③斜方肌上部——杠铃耸肩
双手持杠铃站立，两侧手臂伸直。
收腹挺胸，背部挺直，开始用力向上耸肩。
直到最高位时停止，然后再下放回位重复动作。
注意： 整体动作速度需要放慢一些，利用肩胛骨向上带动杠铃。
杠铃的重量不要太大，那样会影响上提幅度。
臀部需要略微向后一些，这样动作会更容易完成。
写在最后的：斜方肌的面积较大，它是稳定脊柱中立的关键，如果不加以训练，不但会影响个人体态，而且还会使得背部肌肉不协调。
可以将斜方肌中下部的训练作为背部热身训练动作，也可以作为收尾动作，两个动作各做4组12次即可。而斜方肌上部训练可以放在肩部训练日的末尾，同样做4组12次。
您好，这里是KI健身，针对您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
ki个人认为，普通训练者，除非本身喜好，不然是不建议单独锻炼斜方肌上束的，但是可以针对性的训练斜方肌中下束。
好，现在一个问题就变成两个问题。
建议加强中下斜方肌是为了稳定肩胛骨，大家都知道，肩甲稳定在训练中有着非常重要的作用。
而，不建议训练斜方肌上束是因为
额，还是先介绍一下吧
斜方肌，姓斜名方，字方肌
起自上项线、枕外隆凸、项韧带、第七颈椎棘突和全部的胸椎棘突，以及棘上韧带。
上束止于锁骨外侧三分之一，中束止于肩峰和肩胛冈上缘外侧，下束止于肩胛冈
主要功能嫩，近固定的时候，上束：使肩胛骨上提、后缩、上回旋。
中束：使肩胛骨后缩。
下束：使肩胛骨下降、后缩、上回旋。
远固定的时候：上束单侧收缩可以使颈部向同侧屈，向对侧旋转
别看我，ki也不懂。
大家都知道，训练肌肉是根据功能位进行训练，而训练上束斜方肌的时候，主要运用的就是上提肩胛骨这个功能，俗称耸肩！
这个动作有毛病没？
单从上束斜方肌这点来说，没毛病。
毛病出在哪？
肩胛提肌和斜角肌
直接说功能
肩胛提肌：
主要功能是近固定时，使肩胛骨上提和下回旋。
远固定时，一侧收缩，使头向同侧屈和轻度回旋
对照上束斜方肌，是不是很眼熟？
斜角肌分三束，主要功能是：颈侧屈、侧旋、前屈。
肩胛提肌和斜角肌两块肌肉都在颈部，而且从功能上来说，和上束斜方肌灰常接近，在训练的时候，难免会训练到他俩。
这两块肌肉都是身体不建议强化的肌肉。
肩胛提肌过度强化的话，会导致头晕。
而斜角肌···
在前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙，称斜角肌间隙，臂丛神经和锁骨下动脉从这中间穿过，你想让你的神经和血管被两根粗壮的肌肉摩擦么？
这同时回答了您另外一个问题：每次练完，斜方肌要困疼几天。
出现这种情况，您不仅需要判断是不是上束斜方肌过度进展的原因，ki建议吧斜角肌和肩胛提肌一起拉伸一下。
以上就是ki不建议训练上束斜方肌的理由，如果您坚持训练的话，在训练后建议充分的拉伸和松解！
以上就是KI健身关于您“斜方肌要不要单独锻炼”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践，导师孙君鑫
对于斜方肌需不需要练的问题，咱们可以用两点分析来去给大家解答。
1不需要练
对于普通健身爱好者的话，斜方肌是不需要刻意去强化的。因为斜方肌的过于强大或者是过于紧张的话会显得在人的形体上显得脖子短。而且练的不够正确的话会压迫到颈部的神经。从而导致手发麻，头疼影响睡眠。往往在初级健身者中，因为动作的不规范，导致斜方肌的代偿。所以不用刻意练习也会显得斜方比较大。所以这类人群不建议练斜方肌。
2需要练
对于资深的健身健美选手来说。斜方肌是需要练的，因为健美选手需要比，赛斜方肌在形体上占了一个比较大的比例。是必须要练的。但是因为健美选手更专业一点，在做训练的时候会避免掉一些小的代偿，比如说压迫神经或者是压迫颈椎一些毛病！所以这类人群也是可以练习斜方肌的。
其次，斜方肌不仅在形体上面有一个重要性。他在生理作用上也比较重要。因为它长在了咱们颈椎上面，斜方肌的强大，它是能起到一个保护颈椎的作用。所以颈椎不好的人可以练习斜方肌，但是正确的标准姿势是很重要的，盲目的训练只会加大颈椎的危害。
大家可以根据自己的目的去选择性的练或者不练。
答：斜方肌当然要练，不仅要练还要认真练。
首先，我们先来普及一下斜方肌
知识点
斜方肌
斜方肌位于 颈部和背上部的浅层，斜方肌这块肌肉出现在枕骨和颈椎及全部胸椎的棘突处，并止于肩峰和肩胛骨中。
斜方肌功能
斜方肌有多种功能，因为它的上束纤维可抬高肩胛骨，中束纤维可内收肩肝骨，最里层的部分可抑制和内收肩胛骨。
这块肌肉对诸如射箭、赛艇、古典式摔跤等之类的运动有帮助。
举例子
鹿晨辉
吴龙
黄哲勋
杰夫赛德
等等。
这些健身取得一定成功的健身训练者，斜方肌都很发达。这说明什么？
这说明，斜方肌是有训练的必要的。
健身大佬们通过实践得出结论，斜方肌是有训练的必要的。
并且，斜方肌的训练对于形体的美观是有促进作用的。
这时可能就有人说了，健身大佬才要练斜方肌，别人都是专业的，我们普通训练者又不专业，有必要吗？
确实是 ， 虽然我们没有这些专业健身的健身训练者练得这么专业，但是我们想一想，我们回到根本，我们的身体结构是一样的吧？
我们虽然练不到那样的程度，但是练出训练痕迹还是可以的吧？
举个例子来说
拿跑步比赛来说，跑步的起点是一样的吧？跑步的方向是一样的吧？
不管你是专业的跑步运动员，还是业余的运动员，跑步比赛的起点和方向都是一样的，不可能说一个往东跑一个往西跑，也不可能说，跑步跑得快的人就需要多跑一点。
而我们健身训练也是一样 ，我们没踏进健身房之前，我们都是没有被雕琢的个体，都是一样的。
所以 我们健身训练的起点是一样的，只不过他们在时间上先行一步，我们训练的方向也是一样的，他们增肌，我们也增肌， 不同的是 ，他们要练的更好，块头更大，更美。
所以 ，他们练斜方肌，我们也需要练斜方肌， 不同的是 ，我们需要的斜方肌不需要像他们一样夸张，我们需要的斜方肌只需要满足匹配我们全身肌肉的协调就OK。
除此之外 ，
我们健身训练追求的是肌肉比例，追求协调性的肌肉线条，这要看起来才 健康 ，才美观。
因此，肌肉的协调性对于我们来说就至关重要。
举个例子来说
你认为这样的肌肉是你健身训练所追求的吗？
你认为这样的肌肉形态符合你的审美吗？
假如你把肌肉练成这样你愿意吗？
我相信，更多的审美是这样子的
所以，我们健身训练是有必要对斜方肌进行训练的。
因为斜方肌对于身体肌肉的协调性有着重要作用，只有协调的肌肉才会产生美。
总结 ：
斜方肌不要练吗？
不
斜方肌还是要练的，只是我们需要注意的是，我们需要的斜方肌是要与自身肌肉所匹配的斜方肌，而不是突兀的斜方肌。
因为与自身匹配的斜方肌对身体肌肉的美观，身体肌肉的协调性有着重要的作用。
匹配自身肌肉的斜方肌是有美感的而不是突兀不美观的。
相信很多的健身爱好者，开始健身的原动力就是来自于身材的不好。不得不承认的是，身材的走样会让我们穿什么衣服都显得很难看，不过，即使你瘦下来了，穿衣搭配就显得真的好看了吗？
答案是否定的！想要真正的好身材，除了减掉肥肉，你还需要许多的肌肉来塑造你的形体。位于肩部、颈部与背部三大部分交会之处的斜方肌，就是这样一块能够决定你身材的肌肉！它的丰满，能够使你穿衣更加有型，让你走在路上真正成为一名身材令人羡慕的“衣服架子”。
话不多说，马上进入我们今天的动作讲解。首先，在斜方肌的诸多训练动作中，利用哑铃进行的耸肩训练，可以说是我们最常见并且最经常使用的锻炼动作了。
这一项动作的实际操作十分简便，只需要一对哑铃，在家中或者健身房中都可以很好地进行。我们可以随意选择坐姿或者站姿进行该项动作。
该动作进行时，需要用双手正握两只哑铃，并且自然地悬垂在身体两侧，手心朝向身体。手臂保持放松，利用斜方肌的上部肌肉发力，收缩肌肉，带动两只手臂向上运动，达到极限后，保持几秒进行顶峰收缩，然后缓慢地下放哑铃，重复动作即可。
这一动作也可以利用杠铃或者史密斯架进行，它们更加有利于对于重量有较大要求的训练者们。利用拉力器也可以进行这项训练，动作要领与哑铃耸肩基本相同。
位于身体前方与侧面的耸肩，更加倾向于对于斜方肌的上部的锻炼。而位于身后的杠铃耸肩动作，可以很好地锻炼到我们的斜方肌的中部。
这一动作要求我们利用杠铃进行，双手手心朝后，斜方肌发力带动手臂向上运动。由于该项训练在身后进行，所以利用史密斯架进行这项训练更加安全与合适。
低位的拉力器耸肩，也是进行斜方肌锻炼的好方法。这一动作要求我们把拉力器的滑轮放置在最低处，站立或坐姿均可。
双手抓住绳索的两头，然后向身体的上部与后部进行拉动，在极限位置注意进行顶峰收缩。这一动作的进行过程中，最好使绳索与地面呈45度角，能够更加有利于我们的发力与获得好的锻炼效果。
利用把手进行的高位的坐姿划船，也是可以很好地锻炼我们的背部肌肉和斜方肌下部肌肉的动作。
利用拉力器还可以进行绳索的后拉动作，可以通过调整滑轮的角度与拉动的角度，锻炼到整个斜方肌与背部肌肉。这一动作需要我们双手抓住绳索头或者把手，手肘微微弯曲并尽量固定，把你的肩部尽量向外展开，利用背部肌肉和斜方肌发力，带动手臂拉动。
既然知道了斜方肌的锻炼拥有如此重要的作用，我们就一定不要再忽视了它！当某天你面对镜子，发现自己的肩部出现了两个“小山丘”时，就说明成功就在眼前了！
很高兴尚形君来解答这道问题。
斜方肌是位于背部一块较大的肌肉，根据其肌纤维走向可以分为上中下三个部分上束的止点位于锁骨以及肩峰，起点位于枕骨，和颈椎棘突，中下束起点胸部棘突，止点于肩甲岗和肩峰，其作用为上束收缩提肩，下束收缩沉肩，同时收缩则使肩胛骨向中间挤。
斜方肌是需要专门的锻炼的，特别是中下斜方，在不仅是因为其功能重要，在健美中也是背部展示的细节一方面，是能够体现背部厚度的肌肉，而上斜方普通情况下不宜注重锻炼，因为上束发达会造成溜肩的视觉效果，并且单侧过于紧张会造成脖子痛，而有一种情况可以专门锻炼，就是在背部肌肉相对较发达的时候，肩胛骨到肩峰这一条线细节不够，这时可以锻炼上束来增加视觉感，在比赛上加分。
所以斜方肌也是需要专门锻炼的，一般锻炼的动作，高位划船，即拉到肋骨部分，如果拉到腹部就是背阔肌主要发力，练习斜方需要更高位才能发力，并且需要肩胛骨的前后移动，才能充分的锻炼到斜方肌中下部。
斜方肌到底需不需要练？
从功能性的角度来看，健身爱好者训练斜方肌，是非常有必要的；
但是从美观度的角度来说，斜方肌练得太大，可能会给你带来不少困扰……
为什么大家都嫌弃斜方肌？1男生的斜方肌强壮，更容易显得“粗犷”。
这个应该好理解，因为斜方肌的位置比较独特，恰巧是我们日常穿衣服露出脖子的位置。如果男生的斜方肌很大，整个人看上去会非常的壮实：
可怜的精神小伙摇身一变，直接从“从前那个少年”，有了翻天覆地的改变，时间变成了严峻的考验，放在肩上让你“大男人”的标志丝毫未减！
2女生的溜肩圆肩，经常要怪罪于斜方肌。
为了追求更加纤薄的肩颈，女生们希望脖子细细、胳臂细细的，这样迷人的锁骨勾勒出完美的肩膀线条，穿衣显瘦逛街有面儿。然而一旦肩膀出现了下滑的线条，就是斜方肌惹的祸，需要赶紧把它“消除”掉。
说斜方肌紧张可以，把体态问题全甩锅给斜方肌就有点过分了——毕竟姑娘们谁也没有天天拿着几十斤的杠铃做耸肩训练，说自己“斜方肌发达”，其实是太高估自己的肌肉水平了……
3肩膀练不宽，都怪斜方肌借力！
练肩的朋友知道，无论是推举还是侧平举，只要我们有意识地抬高手臂，斜方肌或多或少都会跟着耸起。尤其是重量较大、手臂伸得更直的时候，斜方肌简直是喧宾夺主，丝毫不给三角肌面子。
本身肩膀练得就不好，安排的时间全给斜方肌强化训练了，你说能不气人吗？
斜方肌真的一无是处吗？从美观度来看，斜方肌确实不受喜欢，但它并非一无是处，尤其是不了解它的形态的朋友，有些冤枉它了！
1、改善体态，提升气质
首先从斜方肌的肌纤维走向来看，可以把它简单分为上、中、下三个部分。
困扰大家的是上斜方肌，位于背部最上方靠近脖颈处，主要负责上提肩部（例如耸肩）；
除此以外，中下斜方肌是非常重要的背部肌肉，负责肩胛骨的稳定，同时在各类练背动作中大显身手。例如划船动作需要双臂向后划动来挤压背部，刺激的就是我们的中下斜方肌。
如果中下斜方肌弱，我们更容易出现上边提到的溜肩、圆肩体态。加强训练中下斜方肌反而有助于体态改善、提升气质！
2、提升背部厚度，凸显健身痕迹
“老手练背”看似是说老手意识到了练背的重要性，但个人觉得这句话还代表：从背部的发达程度能够判断一个人的训练水平。
我们无法在训练中直观看到背部肌肉的收缩情况，只能通过想象手臂运动和背部肌肉形态变化的关系，强化背部不同部位。而发达的斜方肌，能够让背部尤其是上背的厚度增加，直接让你的训练痕迹更加突出！
3、改善运动表现，让训练更安全
稳定肩胛，在很多动作中都有着非比寻常的意义，例如卧推。
当我们可以更好地控制肩胛时，推类动作中就能更好地感受胸大肌的挤压，同时让动作更加稳定、安全。
另外，当你能够自如灵活地感受到斜方肌发力时，可以更加安全地完成各类功能性训练，因为你可以控制动作，而不是被动作的条条框框束缚，这是有本质区别的。
如何判断自己是否需要练它？
1、从美观度来看：其他部位肌肉水平较高，希望让体形更匀称。
我们的身体就像是一张弓，拉的太满不行，前侧过度拉伸后侧紧张，对于腰椎不利；绷得太紧也不行，后侧拉伸前侧紧张，身体会显得佝偻。
最好的方式是均衡训练每一部分肌肉，让它们的肌力水平协同发展。例如三角肌比较发达，那么斜方肌就要跟上；胸部练得够好，上背部就要跟上，确保身体的发展处于“动态的平衡”当中。
2、从功能性来看：着重强化中下斜方肌，根据情况调整上斜方肌训练。
这主要基于两个考虑：
一是三角肌训练肯定会带到上斜方肌，再去孤立刺激实际上有些“过量”；
二是中下斜方肌的发展好处更大，无论是参与卧推、硬拉这样的复合动作还是增加我们背部肌肉，都是更实用的选择。
哪些动作可以高效训练斜方肌？1毛巾颈部屈伸
之所以不推荐耸肩动作，是因为耸肩相对容易掌握，而且大多数人没有额外练上斜方肌的打算。颈部屈伸施加的压力更小，同时以颈部强化为主，提升我们颈椎的安全度。
2俯身哑铃上提
和俯身哑铃划船不同，这个动作我们双手都是正握哑铃，主要是向上提拉，带动中下斜方肌的收缩。当然你也可以用杠铃，但是明显上提不到太高的位置——让胸口的座椅板凳给挡在下边了。
3后仰高位下拉
高位下拉时身体后仰的更多，对于上背部的刺激更多。记得选择宽一点的把手，挤压感更好。
总结一下今天的内容：
1不要妖魔化斜方肌，它没有你想象的那么恶劣，相反，它非常重要。
被斜方肌问题困扰的小伙伴们，今天的内容有没有帮到你呢？
这完全取决你自己！如果你脖子比较长，锁骨又宽，那么没有斜方肌就不好看，比例不协调，给人一种弱不禁风的感觉，强壮的斜方肌确实会让一个人显得更结实，更强壮。有力的斜方肌也是硬拉大重量的保障，如果你不喜欢大斜方而且不练硬拉，那么你完全可以不练斜方肌。斜方肌要练的话，可以放在背部或者肩膀一起训练，4~6组杠铃耸肩足矣。
斜方肌概述
斜方肌是背部最表浅的肌，覆盖一处像风筝状宽大区域，由颅底向外侧延伸跨过肩胛骨，然后与背阔肌上部在脊柱处重叠。
功能： （根据肌纤维走向，分为 上部纤维，中部纤维，下部纤维）1上部纤维向上走向，与肩胛提肌和菱形肌协同作用，可耸肩或 上提肩胛 骨，还可以完成 头和颈的伸展，侧屈和向对侧旋转 。
2中部纤维水平走向，与菱形肌协同 后拉肩胛骨 。
3下部纤维向下走向，能 下降肩胛骨 。上部和下部肌纤维协同作用可 向上旋转肩胛骨 。
如何练？
建议强化中下斜方肌，可以降低训练时的耸肩动作，改善上交叉（简单理解就是驼背）。
为什么做动作会耸肩？尽管斜方肌纤维可作为整体收缩，但在提、拉、搬运中，下部肌纤维常很弱因而未被充分利用，而上部纤维尝尝紧张并被过度使用。因而常导致耸肩，这也是为什么有人长期练后会觉得脖子酸痛。
斜方肌上部纤维和下部纤维之间力量和柔韧性的平衡有助于保持头部和肩部的适宜位置来抵抗重力。
功能解剖所有斜方肌纤维一起作用时，会使肩胛骨贴紧于胸廓，在承重和推举时可提供强大的支撑作用。上肢不固定时，斜方肌的不同纤维和其他一些协同肌共同完成肩胛骨的一些具体运动，如上提、后拉或下降肩胛骨。
过头运动时，斜方肌向上旋转肩胛骨的功能有助于保持关节窝的适宜位置，增强盂肱关节的运动范围。
结论斜方肌可以去训练，但要找到正确的斜方肌训练方法，不要过度的去训练上斜方肌，多加强中下斜方肌。
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