●小树小树贴墙站。贴墙站立最能校正立姿,要求孩子双足并拢,肩、臀、脚后跟贴壁,腰背部分不能靠墙,要与墙面保持一点距离。贴墙站立至少要15分钟。为避免孩子不耐烦,父母可与孩子一起做游戏,如父母扮演追兵“二郎神”,孩子戴上老槐树、桃树、土地神的面具,代表瞬时变幻的孙悟空。好了,如果能站满15分钟不被“二郎神”发现,孙悟空就算赢了。
●顶书行走踮脚尖。对于素喜低头含胸的小孩来说,要培养昂首而行的习惯,可在他头上放一本书,行走的过程中要保证书不掉下来;同时,要用前脚掌行走,从头颈到腰臀,感觉像“绷了一根线”。每天走10分钟,就可有效地纠正含胸低头、斜肩而行的毛病。
●芭蕾训练正身姿。有条件的女孩子满5岁就可以进行一些基本的芭蕾动作训练,如手位训练,可以正肩形、锻炼脖颈的姿态、加强手臂的表现力及端正脊柱。又如立姿和踮足行走的步态,对校正走路的内、外八字,校正膝形不正和走路塌腰垮臀,大有裨益。
●灌篮训练正脊柱。对于习惯性斜肩歪头、哈腰窝胸的男孩子来说,双手投篮及双手抓杠吊在单杠上的训练,非常有利于校正脊柱的弯曲,使肩背的柔韧性得到锻炼。可买一个即装型的儿童篮筐,随时让孩子在公园或小区花园里进行训练。当孩子像鸟一样飞起来享受“灌蓝高手”的喜悦时,他的情绪一般都会得到改善。久而久之,“心因性”的身姿不正也会得到纠正。
另外,针对孩子的驼背现象,要早预防早纠正,驼背这东西越托越难改掉,且时间越长越严重,别看是姿势性驼背有矫正的可能,如果转变为病理性驼背,父母想哭都来不及。
孩子的驼背,很多父母通常不在孩子身边无暇顾及,而孩子也发现不了,所以我建议父母让孩子佩戴姿势提醒设备小搭档优姿仪,孩子从小养成正确姿势习惯对日后的气质和健康体态都有很大帮助,这款可穿戴智能设备,里面置有角度感应装置,只要姿态幅度超过15°就会以震动的方式提醒要恢复正确姿势。
1 打拳击可以练肌肉吗
练拳击中有无氧训练,也就是肌肉训练。
但是光练肌肉就把身体练死了,没有一点灵活性,是不可能打拳击的。
2 练拳击练哪些部位肌肉 肩部肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙,他们让人感到好笑,因为肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举,能做多少次就做多少次,通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,对手就可以随心所欲地揍你。
腹肌拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力。
3 拳击护具有哪些拳击的护具包括头盔、护齿和护裆。参加业余比赛时运动员必须使用头盔,双方运动员头盔的规格、样式要统一,一方为红色而另一方为蓝色,和各自所在的角色要一致,而且所用拳击头盔必须是国家拳协批准认可的统一护头。职业比赛与WSB比赛不用戴护具。规则规定比赛时拳手必须使用护齿,护齿的大小应合适于参赛的拳击拳手。如果拳手没有自带护齿,东道主有义务提供。比赛时不允许运动员故意吐出护齿,否则要受警告。如果护齿被打掉,台上的拳击裁判员捡起后把拳手带到他自己的角落,交助手冲洗干净后,再由台上的拳击裁判员给拳手戴好。拳手不能随意更换护齿,不戴护齿比赛不能进行。运动员要穿戴护裆,如果护裆脱落或损坏要及时更换和穿戴好;在一分钟内不能换好时,运动员可不戴护裆继续打满该回合然后在休息时更换护裆。如果休息时不能及时穿戴好护裆,比赛则不能继续下去。
做平卧哑铃飞鸟前,一定要做全身的热身运动,这是健身的一个最基本动作(特别是手部),做平卧哑铃飞鸟主要是练背阔肌、斜方肌、三角肌后束等等,建议最好穿戴专业的健身手套,做完每组运动后记得要放松肌肉喔。
圆肩驼背,是现在青少年和老年人常出现的一种体态,老年人出现驼背是正常的,因为肌肉退化变弱,所以导致体态不再挺拔。青少年出现圆肩驼背是家长不希望的,也是不正常的,因为青少年正在发育长个子,如果此时圆肩驼背不仅会使脊柱形态发生改变影响身高,可能还会出现胸背与颈椎的不适引发疼懂。所以今天就来聊一聊青少年驼背的解决办法。
一、青少年圆肩驼背形成原因
1生活习惯:由于生活越来越科技化,很多孩子在小的时候就接触手机和掌上游戏机,在玩手机的时候身体放松肩胛骨会前引,此时身体就会驼背,然后抬头玩手机的时候颈椎又会发生前引(伸着头),经常如此下去,身体就会慢慢的适应了这样的体态模式,然后在站立时身体也会变成驼背头前引不良体态。
2肌肉问题:上面讲到由于长时间坐着驼背会导致直立时也出现圆肩驼背的现象,这最主要的原因就是因为肌肉。我们也知道身体的动作是肌肉收缩来完成的,经常弯腰驼背的坐着或站着,背部的肌肉就会长时间被拉长,长时间拉长就会变得无力,背部的肌肉是让我们挺胸的肌肉,如果无力了自然而然便不能挺直胸脯了。
3骨骼问题:生活中长时间对体态的不注意会经常处于圆肩驼背的情况,长期如此,背部肌肉不但会无力,而且因为脊柱长时间被弯曲压迫,骨骼的形态也会慢慢发生变化,如果脊柱弯着长了那么圆肩驼背的体态就很难纠正了。
我们来看,其实圆肩驼背是一个连锁反应,因为生活不注意体态,导致肌肉力量失衡,导致骨骼形态发生改变,最后导致驼背无法被调整。
二、圆肩驼背的解决方法
1改善肌肉问题:肌肉决定骨骼的形态,所以圆肩驼背要去加强背部肌肉:竖脊肌、前锯肌、菱形肌、中下斜方肌等。
其次也要放松身体前面的肌肉,因为前面肌肉紧往前拉,后面肌肉无力才会被拉过去,所以在加强后侧肌肉同时也要多去放松紧张肌肉,拉伸放松:胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛下肌等。给大家介绍6个动作,坚持一个月,帮助你的体态发生明显的改善。
动作一:
注意事项:手臂伸直,放在耳朵两侧。双膝跪地,膝盖微微分开。身体往下压的时候最大限度地打开胸部,以及背部肌肉的拉伸。
动作二:
注意事项:手臂伸直,手掌在肩关节正下方,双膝跪地,膝盖分开,大腿与地面垂直。呼气的时候弓背,头部往下。吸气腰往下塌,头部往上。注意要深呼气,深吸气。
动作三:
注意事项:手肘支撑在垫子上,手关节在肩关节的正下方,小臂在身体两侧。呼气胸部往天花板方向挺,头部向下。保持呼吸均匀。
动作四:
注意事项:仰卧在垫子上,肩胛骨贴着垫子,挺胸。双手合十,手肘微屈。吸气的时候,手臂往头顶方向慢慢下放,下放的过程,要挺胸,感觉到胸部有拉伸的感觉。呼气手臂还原。
动作五:
注意事项:跪在垫子上,双膝并拢,臀部坐在脚后跟上。挺胸,上半身与地面垂直。呼气,双手在身后做反向对抗拉伸,此时要保持挺胸,不要耸肩。
动作六:
注意事项:跪在垫子上,臀部坐在脚后跟上。保持挺胸,上半身与地面垂直。十指交叉,手臂伸直,手臂伸直放在耳朵两侧。此时要保持挺胸,不要耸肩。
每天练习1-2次,可以在平时或者睡前练习。坚持一个月,你的体态会有明显的改善。
改善了肌肉问题,体态就可以恢复挺拔,但这只是治标不治本,本在哪里,就在日常生活中的体态上,所以在改善训练的同时一定要注意生活中的体态问题,坐着就腰背挺直一点,生活中刻意的去挺胸收缩你的背部。如此双面结合,才可以治标治本使身体体态回归正常。
刚开始去健身房应该练什么
刚开始去健身房应该练什么,健身这样的运动,很多人都爱这项运动,经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择,以下分享刚开始去健身房应该练什么
刚开始去健身房应该练什么1第一步是进行热身训练。
健身前热身是非常重要的一步,你需要活动身体关节,提高身体的血液循环,逐渐找到运动的感觉,再进行正式训练,这样训练效果会更加高效,受伤几率也会下降。
我们可以先活动下身体的关键,提高润滑度,然后去跑步机慢跑10-15分钟,提升体温,然后进入下一步训练。
第二步是进行重量训练
增肌人群以力量训练为主,每次40-60分钟左右,而减脂人群可以以力量训练为辅,每次半小时左右即可。
新手进行重量训练的时候,注意要掌握动作标准,而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重,你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练,不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。
大肌群训练后需要休息72小时,小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练,给肌肉足够的修复时间。
新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练,一天锻炼上半身,一天锻炼下半身,一天休息,一周2个循环训练,可以达到增肌目的。
我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手,从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手,提高健身效率。
随着健身周期的提高,我们再视情况细分肌群训练,比如:每次训练安排2-3个肌群训练,合理安排休息时间即可。
每次训练的时候,每个肌群建议安排4-6个动作进行刺激,每个动作保持4-6组的训练频率,组间歇时间为60秒内。比如练臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作进行训练。
第三步是进行有氧运动
在体能最充沛的时候进行力量训练,而后才是进行有氧运动刷脂。对于体脂率超标的人来说,一周需要保持4-5次有氧运动,每次40分钟左右。而增肌人群每周3次有氧运动,每次30分钟左右即可。
刚开始进行有氧运动的人可以从低强度的运动开始(快走、慢跑、踩单车、有氧操),逐渐强化自身的体能耐力,再提高运动强度,选择热量消耗更高的运动(跳绳、拳击、开合跳、HIIT间歇训练等)。
第四步是拉伸放松
这也是不可缺少的一步,可以缓解肌肉充血,促进肌肉修复,减少酸疼感的出现,还能提高肌肉弹性。
刚开始去健身房应该练什么21、深蹲
如果只能练一个动作,很多大牛都会选择深蹲,可见深蹲训练的必要性,深蹲被誉为力量训练的王者,当然你要量力而行,从徒手逐渐增加负重。
深蹲要领:身体直立,双脚与肩同宽,脚尖向前或略微外八,收紧核心,扣紧腰部,屈膝下蹲,保持整个过程抬头挺胸,屁股向下坐,下蹲到大腿与地面平行就好,如果继续向下蹲,膝盖会超过脚尖,最好能戴一个护腰带,这个过程最关键的是腰部,蹲的越低越要可以反弓腰部,千万不要弓腰,不然会受伤。
2、硬拉
硬拉的综合训练仅次于深蹲,排名第二,是一个非常经典的综合力量训练动作。
硬拉要领:跟深蹲一样,最需要控制的是腰部,保持反弓,至少不能弓腰,大重量的时候,可以选择正反手,这样更稳定。
3、卧推
卧推是最强的上肢训练动作,同时增加围度和力量,卧推成绩也是力量水平最重要的参考。
卧推要领:大臂与身体夹角40度左右,不要过于贴近身体或张开,杠铃放在手掌偏下部位,可以避免压伤手腕。如果在卧推过程中肩膀明显感觉不适,那绝逼是姿势错误了,粗腰立刻调整,不然会受伤。
4、哑铃推举
肩部最好的训练动作,除了能锻炼到三角肌,还能训练斜方肌和上胸肌。
推举要领:最好选择有靠背的哑铃凳,腰背贴紧凳子,双脚岔开稳住身体,上肢保持直立,抬头挺胸,收紧核心,双臂展开在身体两侧,推起哑铃,哑铃的位移并不是向上的直线而是向内收的弧线,归位时手肘到90度即可继续推起。
5、杠铃划船
练背必练的动作,被公认是最好的背阔肌训练动作之一。
划船要领:双脚岔开与肩同宽,身体要保持稳定,与大腿平行的方向提拉杠铃,向心收缩时要发力并挤压肩胛骨,胸部挺起脸朝前看。
刚开始去健身房应该练什么31、去健身房需要准备什么之合适的运动鞋
去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。
女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。
2、去健身房需要准备什么之水杯
带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。
3、去健身房需要准备什么之负重腰带
大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重。对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展。
研究表明,系上负重腰带之后,训练者的腹肌活动增加了10%,而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。
4、去健身房需要准备什么之护膝
带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。
去健身房要注意什么
1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。
当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的'柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。
2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。
3、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。
去健身房的好处
1、锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷,增加肌肉的力量,只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。
2、锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果,适当地锻炼会增加脂肪的燃烧,同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。
3、在健身房锻炼不仅能够使人活力增加而且能够增强人的体格,增强人的精神,是人呢能够保持精力旺盛。
4、在健身房锻炼还能加强人的沟通能力,在健身房锻炼的都是相同兴趣的人,因此有更多的话题能够成为很好的朋友,这样也能使得自己的生活更加丰富多彩。
5、总的来说,去健身房锻炼是现在保持一个人身体健康的重要手段,健身房具有专业的教练和器材能够更好的达到锻炼身体的效果,但是去健身房锻炼要依照一定的锻炼顺序,去健身房锻炼的正确顺序是保证锻炼效果的根本也是在锻炼过程中保护自己不受伤害的基础。
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