极限运动是把双刃剑，运动时出现急性腰痛怎么办？

运动以后出现腰疼，如果疼痛的程度比较轻的话，我建议注意休息，避免过度活动，避免过度运动。休息的话最好是卧床休息，如果疼痛的程度比较严重的话，我建议立即停止运动，然后卧床休息，同时可以口服非甾体类的镇痛消炎药，比如说双氯芬酸钠、洛索洛芬钠等等，还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，还可以做一些腰部的康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。还可以佩戴腰部的护具进行保护，护具可以分散腰部受到的应力，促进腰肌劳损的恢复。如果疼痛长时间存在，甚至有逐渐加重的趋势，我建议去医院做进一步的检查，明确有没有什么器质性的病变。比如说做核磁共振检查，明确腰椎椎间盘或者腰部肌肉有没有什么太大的问题。

假如痛疼长期存有，乃至有慢慢加剧的发展趋势，我建议到医院做进一步的查验，确立有哪些器质的变病。例如做核磁共振检查，确立椎间盘腰椎间盘或是腰部全身肌肉有哪些很大的问题。许多患者做完运动以后腰疼或是腿酸疼，实际上是全身肌肉和肌腱抗压强度不足，因而开展基本锻练的与此同时一定不必忘记了对骨关节、肌腱和骨关节肌纤维开展一定拉申练习或是热身运动练习。假如发生运动之后腿酸疼、腰痛主要表现，在医院门诊上常常给与基本的非手术治疗类治疗，包含短波治疗、蜡疗、中短波治疗，可以增进发炎消散，与此同时口服药减轻发炎，可以具有合理的实际效果。

但很多患者在治疗之后实际效果不突出或是治疗之后效果非常的好，隔上几日发生不断，提醒腰背肌能量不足或是肌腱周边作用缺少，必须加强腰背阔肌训练或是腰背阔肌功能锻炼；与此同时做股四头肌等长练习，针对腰、膝运动之后产生的疼痛感病症可以获得有效的减轻。最先要了解造成腰痛的原因有很多种多样，运动是这其中一种非常普遍的缘故针对运动损害之后产生的腰疼可能是腰部的全身肌肉伸展造成的。

像这样的事情治疗得话，第一，最关键便是卧床休息。一般来说是歇息一个星期。第二，卧床休息之后，一定要睡平板电脑床。不可以睡软床垫，一定要睡平板电脑床是硬的。第三，可以相互配合用一点药膏或是用内服的活血化瘀的。例如三七最红的药品来推动全身肌肉的痊愈，与此同时可以缓解疼痛。

这个要看你的具体情况而定的，如果你的脊柱或者背部肌肉有损伤，是绝对不可以锻炼的，而是先休养，定时活动，保证血液循环流畅。注意这是活动不是运动。若果是颈椎病之类引起的，锻炼背阔肌也是没用的。总之如果你现在正处于疼痛期，都不建议进行锻炼，而是修养。待疼痛症状消失1~2周之后进行轻量运动。轻量运动持续2~3周无明显不适之后再增加强度。一般的背部疾病都是由于长时间不活动或者短期内剧烈运动引起的。适量运动不但可以预防还能增加形体美感。建议您康复之后多多运动。

在肌肉锻炼中，除了用对应的动作来锻炼之外，拉伸也是很重要的一环，能避免运动伤害，提高运动效果，那作为比较受重视的肌肉之一的背阔肌，要怎么拉伸呢？

1

坐姿拉伸背阔肌

1坐于垫子上，双腿分开，右手自然下垂，左手由体前伸直，高举过头顶。

2右手由头上方握住左手手关节，向右侧弯曲，同时转动身体向右后方弯曲。

3保持几秒后，回到初始动作，换手进行。

410-15秒/次，做5组，组间隔30秒。

注意：

1做这个拉伸动作时要注意一定要缓慢、匀速的进行，不可用力过大，防止因过伸而造成背阔肌的拉伤；

2向下维持时，注意手臂不可压在头上，防止头部过度内扣而损伤颈椎。

2

单臂背阔肌拉伸

1弓背前伸手臂，一手中握立杆（拇指向上），上臂与头平齐。

2用力弓背，同时收拉下颌至胸前，这样能感受到肩背的拉伸。

注意：

1要确保所用的握的立杆是稳固可靠的，不要倚靠活动的门带来稳定的立杆。

2反握立杆可以加强背阔肌拉伸强度，中握立杆可以减轻拉伸背阔肌的强度。

3

滚动平衡球

1双膝跪地，将双手放在平衡球两侧。降低躯干，直到身体与地面平行。

2保持肩部拉伸姿势，进行5次深呼吸。吸气，将躯干转到左侧，让臀部保持稳定。

3注意拉伸背阔肌及肩部肌肉。呼气，恢复到初始姿势，然后切换到身体另外一侧。重复20次。

注意：要确保拉伸到背阔肌，拉伸时要注意呼吸。

4

弹力带摆动

1上身垂直坐在垫子上，收缩腹部。双手伸直往上举，双手距离略窄于肩宽。双手握紧弹力带，掌心朝前。

2身体向右侧弯及向右转。左侧背部感觉有拉伸时，右手用力将弹力带往下拉。

3每边坚持30秒。

注意：动作过程中一定要注意背部要感觉到拉伸。

5

背阔肌拉伸时间多久为好

3-5分钟为宜。

背阔肌拉伸的关键并不是时间长短，而在于拉伸动作的质量，是否有拉伸到，一般来说要感觉到到背阔肌有明显拉伸感，那样才是有效的。

不过建议每次拉伸时间以3-5分钟为宜（依据个人情况而定），尽量每个动作都要做到双侧，动作过程中每个拉伸动作保持15-30秒。

6

拉伸背阔肌有什么好处

1改善背阔肌僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强锻炼效果。

2背阔肌张力过高会导致锻炼姿势僵硬，旋转出现障碍或锻炼中表现不佳，从而导致损伤，而拉伸运动能促进损伤修复。

3提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。

4运动后拉伸背阔肌，能帮助肌肉的恢复，缓解疲劳。

现在许多人都盲目的跑步，很多人以为跑步是一件非常简单的事情，只要跑就行了，不需要管太多，其实这是非常错误的想法！

在我跑步的过程中就有许多人来问我，为什么我跑步时背部隐隐作痛呢？而且越跑越疼最后不得不终止跑步！

确实，跑步时背部疼痛是一件很烦人的事情，它会影响我们跑步的效果，阻碍我们跑步水平的提高，同时对于我们的身体健康也会造成严重的损害！

其实跑步时背部疼痛很大一部分程度都是因为我们背部肌肉力量不强。导致背肌受损，从而出现背部隐隐作痛的情况！

那么我们遇到这种情况应该怎么办呢？我们又该采取什么样的解决方法呢？

背肌疼痛的危害！

其实背肌是核心肌群重要的组成部分之一，强大的背部肌肉可以很好的稳定我们跑步的姿势，让我们跑得更稳，跑得更快。

这样就可以很好的避免我们在跑步时身体受到损伤！同时，如果我们背部肌肉不强，那么我们跑步的水平就很难进步，甚至有可能越跑越疼，最终放弃了跑步！

那么我们又该怎么办呢？

其实许多人在跑步时都没有注意肌肉力量训练，强大的肌肉力量可以很好的保护我们的身体，同时，让我们跑得越来越快，越来越稳！

1 加强背部肌肉

如果我们想在跑步中避免背部疼痛的问题，我们一定要增强自己的背部肌肉力量，强大的背部具有可以吸收更多的冲击力，更好地保护我们身体！

引体向上，哑铃飞鸟，硬拉，这些动作都可以很好的增强我们背部的肌肉，加强背阔肌的力量，这不仅可以塑造优美的背部线条，同时对于我们跑步也非常有好处！

2 学会休息

我们千万不能过分的沉迷于跑步，否则长时间的肌肉损害很有可能造成不可逆的伤害，肌肉劳损是很难修复的，所以我们一定要适量跑步，学会休息！

我们最好隔一天跑一次，这样让我们的身体有充分的修复时间，肌肉也可以进行超量恢复，让我们的肌肉越来越强，让我们的身体越来越壮。

3 一定要吃

许多人肌肉力量下降最主要的原因之一就是因为没有进行合理的营养补充，高蛋白，高碳水，高维生素含量的食物可以很好的修复我们的肌肉！

所以我们在跑步前跑步后一定要吃饭，跑步前吃适量的食物可以很好的防止肌肉流失。跑步后吃适量的食物可以很好的修复受损的肌肉细胞！

1 保持好呼吸 哑铃上举时吐气 收回时吸气。回收的时候动作要正确 不要收的太过，那样就会拉伤肌肉，收回时感觉到整个背部肌肉贴在椅子上就刚好，不要挺腰。背部和腰一直贴在椅子上，不然容易瞬伤腰部，做完一组一定要有一分钟左右的调整，就是放松手臂都动几下，或者甩动几下 扩胸什么的

2 你的情况有两种 由于第一次做高强度肌肉练习，肌肉适应不了，所以会酸痛 一般3到7天就会好，突然锻炼，肌肉承受不了较大的负荷肌肉拉伤了