从你说的上述情况来看,我首先就能确定的是你动作肯定不对!
你如果动作正确的话 就只拉引体向上就够你背部受的。你还是问问教练或者老师吧。在这问是不会得到你满意的答案的。文字描述是无法帮助你的身体找到正确的体位和体感的。
你要不服 ~~我只指点你一句 你再拉引体向上的时候有没有做到扩胸挺背?拉只是手臂的力量,而真正让你脖子能过横杆的动力是来源你强而有力的背。
还有你每次做几组? 组与组之间的间隔时间不能太长。
我只提示你这一点,你再去试试。
估计一时你还体会不到~~~可以用器械辅助 作 重锤下拉 重量适中即可。
背阔肌(Musculus latissimus dorsi)的起止部分-功能分析-神经支配-血管供应在上文中我们已经有所了解,接下来我们就通过「图文介绍」来一起学习它的触诊方法吧。
目录
Ⅰ 背阔肌·起始部(髂嵴部)的触诊
Ⅱ背阔肌·起始部(胸椎·腰椎棘突部)的触诊
Ⅲ背阔肌·外侧缘的触诊
Ⅳ背阔肌·上缘的触诊
Ⅴ背阔肌与大圆肌的肌间隔
Ⅵ背阔肌与肱三头肌的肌肉交叉部
①髂嵴部(背阔肌)的触诊方法:首先想象在髂嵴处与臀大肌、臀中肌存在肌肉连接的位置,然后沿髂嵴上缘垂直推入。
②骶骨部(背阔肌)为腱膜结构,可一直触诊到髂后上棘位置。
译者注
触诊方向要根据髂嵴的形状而变化。
①不仅起始部(背阔肌)为胸腰筋膜浅层,背阔肌在胸·腰椎棘突附近也会移行为腱膜,因此很难确认。
②触诊是在胸·腰椎棘突外侧轻轻摩擦进行确认。
①外侧缘从髂脊后外侧部越过腰部,向肱骨小结节棱方向行进,但在第9~12肋骨附近的确认稍有困难。
②触诊方法(腰部):从外侧缘向内侧聚拢肌纤维的方式进行。
③触诊方法(肋部):沿着胸廓进行触诊,在肋骨起始部触诊擦肋骨。
译者注
第11、12肋骨为浮肋,触诊力度应轻柔,避免引起疼痛等不适。
①背阔肌上缘与斜方肌重合。但由于斜方肌较薄,因此可以通过斜方肌进行确认。
②从肩胛下角开始走行的肌纤维,在覆盖一部分大圆肌的同时,随着逐渐接近肱骨小结节嵴(停止部),其走行也从斜向外侧变成朝向上方。
③背阔肌·上缘 的触诊方法:通过垂直按压进行触诊。
首先确认在腋窝后壁的大圆肌(背阔肌在大圆肌前方走行),然后从大圆肌·下缘和背阔肌·上缘形成的肌间隔向胸廓方向推入。
①背阔肌在三角肌·肩甲冈部的后缘附近与肱三头肌具有肌纤维交叉。
②大圆肌穿过肱三头肌腹侧,但由于背阔肌进一步绕到大圆肌前方,所以大部分的肌纤维交叉是和大圆肌形成的。
③该肌纤维交叉部的触诊与大圆肌一起作为重点进行。
hi大家好,很开心,疯狂增肌小编又和大家见面了。
我认为我们的背阔肌和胸大肌一样,宽阔厚实的背阔总能够带来惊人的视觉效果和无穷无尽的安全感。更是一个男人强大的象征,同时也总会吸引异性的青睐感和同性的羡慕的眼光。
大家都知道,大圆肌,小圆肌,背阔肌,斜方肌这些所有基本上都是背部肌群的主要构成肌群。那么我们如何去协调这几块肌群,去构成属于你的强大后背呢?接下来小编就与大家一同分享。
小编自己在锻炼背部时,除了充分热身肩部外,还会充分拉伸小臂,和肱二头肌,防止小臂过度紧张,二头发力过多。我想好多健友都在想一个问题,为什么我的背始终不见长,其实,背部肌群的锻炼基本上可以理解为肩膀带动背部收缩,所以肩袖的灵活程度一定程度上决定了背部的发展程度,这就说明肩膀的灵活度至关重要。
接下来小编就与大家分享小编的背部训练计划。
动作1:充分热身肩袖肌群,拉伸手臂(包括小臂,二头),然后拉伸背部。
动作2:引体向上
引体向上因为每个人能力不同,所以根据自身情况来定,或者找个小伙伴辅助,一般拉到小臂平行地面就OK,同时挺胸,收缩背部。主要锻炼大圆肌,小圆肌和背阔肌。如果实在做不动引体向上,可以用高位下拉代替。高位下拉在下次的文章再分享我们的锻炼心得。
动作3:杠铃划船(12—15rm×5)
杠铃划船是本人认为继引体向上之后锻炼背部的最佳动作。这个动作主要锻炼背阔肌和中下斜方。
首先以硬拉的起势将杠铃拉起,然后曲髋,曲膝,上身附身与地面夹角大概为30度到45度,然后肩膀后引带动背部收缩,手肘内收,杠铃贴着大腿面拉起,拉到顶峰收缩背部1到2s然后控制退让。
然后就慢慢感受对背部的轰炸刺激吧!
动作4:T杠划船(12—15rm×5)
这个动作主要锻炼背阔肌和下背部,对圣诞树的打造很有帮助。动作要领和杠铃划船基本相同,背部打直,然后背部收缩拉起杠铃,慢慢感受收缩,对背部的厚度和下背的刺激绝对是前所未有的!
动作5:坐姿v把划船(12—15rm×5)
这个动作和T杠划船很接近,只不过如果龙门架钢线调高,会对下背的刺激更大,对中下斜方的刺激也不小。同样也是挺胸,然后肩膀后引带动背部收缩。同样可以带来很强大的刺激和泵感。
动作6:直臂下压(15rm以上×5)
这就是最后一个动作了,收尾动作我一般做的次数比较多,可以帮助背部进一步充血。这个动作主要收缩背阔肌。同样挺胸,尽力后引肩膀,收缩背部
要注意背部打直,然后收缩时候挺胸,可以进一步收缩背部。是不是已经感受到了背部的酸胀感。好了,今天就分享到这里。大家加油哦!锻炼结束别忘了拉伸哦。
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