许多孕妇在怀孕后会出现背痛等症状。这些症状会影响孕妇的健康。每次老婆怀孕,疼的很厉害,很难翻身。我必须给她一个腰身和后背,这样她才能慢慢入睡。在身体的激素变化中,骨盆韧带放松,以满足胎儿生长和未来分娩的需要,所以腰椎韧带和筋膜会放松,弹性会降低,从而引起腰部疼痛。怀孕后,女性的生活节奏发生变化,身体容易疲劳,缺乏体育锻炼,肌肉不足,导致孕妇疼痛。怀孕后胎盘、羊水等。增加,增加腰椎前部的负担。孕妇为了保持平衡,代表一种力量的降低,使骨盆倾侧,形成独特的腰部姿势。腰部和背部的肌肉持续收缩,无法放松,时间久了会导致疲劳引起的下背部疼痛。
胎儿发育需要大量的钙等营养物质。如果这些营养成分不够,很容易造成孕妇骨骼脱水,还会导致腰痛。孕前和孕期的练习很重要。很多孕妇只注意休息,补充营养,如何选择合适的日子怀孕。他们不知道健康就是运动。怀孕了,尤其是后期,肚子越来越大,越来越大,疼痛难忍,最后一级楼梯更慢。必须用一只手托住腰部,很难托住。怀孕前,开始做腰肌锻炼,让腰肌和背肌更健康、更灵活、更强壮,能更好的支撑体重的快速增加。如果有女性在孕前患有腰椎间盘突出或突出,腰部应明显加重,或腰腿疼痛明显加重,或无症状有部分腰腿麻木。
孕期腰疼与腰腹肌肉疲劳增加有关。预计妈妈们需要调整睡姿,坐下来,放松肌肉,缓解疼痛。非常看胸部,腹部微触,臀部微收,双腿微曲。腰部后面的肌肉可以放松以减轻疼痛。建议母亲为孕妇准备枕头,帮助锻炼腹部力量。侧睡时,一条腿弯曲,跪在孕妇身上。不要睡得太软,太软,容易得腰,引起或加重背痛。坐下时,后背和肩膀挺直。臀部要坐在椅背上,尽量往后靠在臀部后面,不要跷二郎腿,两脚平放在地上。尤其是在办公室坐久了的人,更注意自己的坐姿。补充舒适的热水浴,用热水舒缓放松,但注意不要用太久,水蒸气和封闭的空间很容易造成预期的母亲晕倒缺氧。
作为孕妇她应该注意饮食。因为胎儿是逐渐生长的,长时间的行走和站立只会增加腰椎的负担,容易引起背痛,所以她必须休息。可以吃一些富含蛋白质、钙、维生素B、维生素C、维生素d的食物。产后背痛,生完孩子后,背痛还有其他原因,但孕期腰部负担绝对是重要因素!孕期体重偏高的慢性关节炎患者,如膝关节损伤或早期骨关节炎、关节炎或其他关节炎,也可明显加重。所以联合保护也很重要。好的体质对新生活的作用很大,可以部分获得。腰痛有胸有背为这对情侣一起解决。
其实很多的女人,为了家庭和孩子牺牲掉了自己的身材以及工作,最后还不一定能够得到他人的认可。所以说当你做了妈妈,也不要丢掉自己的身材和事业,我们一定要在产后减肥,防止自己的身体走样,具体该怎么做呢?作为过来人分享一下我的心得…
来说说手术过程吧!10月9号刚好39周入院的,第二天剖腹产一枚小王子。
我到生的时候差不多170斤了,由于太胖打麻药的时候第二针才找准位置,麻药上劲开始手术的时候直接呼吸困难了,当时吸氧已经没感觉了,天哪,感觉自己要窒息了,脑海里想了很多,遗言都想好了。医生说我太紧张了叫我放松等孩子出来就好了。后来我就睡着了,醒来的时候已经在缝合了。
出产房看到我老公我眼泪都要出来了,但还是控制住了,不过我也听到他吸鼻涕的声音了,就知道他肯定也很紧张,毕竟我进去太久了。后来听他姑说我们去那个医院很大,同时做剖腹产的就有好几个,其他的老公都是走到离手术室远点的地方玩手机或者抽烟,只有我老公一直站在门口等着我。(当时真的很感动)
手术后当天晚上按照剖腹产后的程序没出现异样,第二天早上医生说可以坐起来吃东西的时候我发现我的头只要起来一点就很疼,让我老公去告诉医生,后来医生安排做ct,是让用轮椅推我去的,坐在轮椅上我整个人昏昏沉沉,汗水不停的从头皮流出打湿头发和衣领,我当时感觉头要爆炸了,让我老公双手抱着我的头不让它摇晃,直到回到病房。后来ct结果出来了,医生说是颅内集气,说以前没见过,需要会诊。到中午的时候有个医生来说会诊完了,要再做一次ct,还要加一个磁共振。这两次都是用平车送过去做的,因为是躺着,我虽然还是不舒服但好很多了。第二天结果出来,医生就来告诉我,这是因为麻药的原因导致的我一起床脑积液就会下漏,意思好像就是脑后有个小孔,需要平躺一到两周修养就能好。
这可苦了我了,吃喝拉撒全在床上,其他还好,就是拉撒比较尴尬,幸好我老公一直无微不至的照顾我,从来没有表现出一点点不耐烦,因为小孩请了护工照顾,所以他就全心全意的照顾我。
在住院期间,由于整天躺着,也不能下床,宝宝也只能摸摸,难免烦躁不安,胡思乱想,还跟老公闹脾气,哭闹,他也是耐心的安慰我,我说我怕以后都这样不能下床了,想想就崩溃,他说不会的,医院肯定能治好的,再说他也会陪着我。说着就抱抱我亲亲我,我也就平静下来了。但是在平躺了8天的那天早上,我突然发现我躺床上想小便便不出来了,我的天哪,有人能理解那种又急又尿不出的绝望和奔溃吗?我急,他也急,就去找医生了,回来跟我说医生不能起来只能在床上尿,我简直崩溃了,当时就大哭起来,边哭边闹,他没办法,看我难受他也不知道怎么办,就说要不起来去卫生间,我就犹豫着起来了,说实话,不是急得不行我也会听医生的。不过幸好我起来上厕所了,发现我起来头不痛了养好了!所以在住院第十一天就出院了。
其实中间还有很多很多细节没说到,反正就是满满的感动,虽然这会不会影响以后吵架但是我还是觉得这次没选错!
再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。
产后减肥方法
产后减肥先解决水肿和便秘两大难题:产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。
产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,排列顺序不分前后。分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。
香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃,效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉,用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥,没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气,有了气,就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能,立即见效。
养成良好饮食习惯:妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期,所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反,只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜,低卡路里的食物,比如豆制品,鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易饱的食物,吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的,一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少,或者用紫薯,马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变,这样才能达到瘦身的目的。
产后一两天躺床上做锻炼:产后妈妈可以躺在床上做些小运动,例如缩肛,缩紧阴道的锻炼,这些能够很好地帮助盆底肌肉,还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次,每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿,伸腿等运动,或者稍微抬肩膀,每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌,大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。
利用产后康复设备减肥:现在医院都配有产后康复设备,除了教妈妈们如何做产后康复操之外,还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果,还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。
在生完宝宝后的42天之中,是能够恢复孕前完美身体的重要时期,在这个时期里不能做太多的的运动,那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥,切记不要做剧烈的运动。
饭前吃少量零食降低食欲:有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力,但是又怕吃了会更胖,但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片,把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。
而妈妈们可以适当地吃巧克力,或者在包包里备一条巧克力,在食欲很强的时候,吃上两块巧克力,吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食,以水果代替零食也是不错的选择。
酸奶不能替代饭来减肥:酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。我之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,于是买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却发生多了一层,情何以堪啊。
产后的女人是非常迫切想要追回自己以前的身材,那种想法真的是非常的强烈,那么你知道产后怎么减肥最快而且又有效呢接下来就让我给大家介绍一下吧。
注意营养:产后是恢复身子和营养的时候,所以在不断减肥的时候也要时刻注意营养的及时摄取,这样才是可以帮助减肥,有句话说“吃饱了,才有力气减肥”,其实这句话说的一点也没错,在减肥的时候也要时刻注意自己的营养情况。
规律饮食:应该要给自己规定一个饮食的时间,一般来说规定的进食的时间,就不会说在很极端的时间里面进食,也就不会有进食的时候导致脂肪堆积的可能,所以一旦出现了规律的时候,那么对于减肥来说,也是比较有效,产后这一个时间里面,饮食只要稍不注意,那么就容易出现肥胖。
多吃水果:水果中含有非常高的植物纤维,可以帮助肠道的蠕动,这样是可以很好的减少肠道的负担,也就不会有脂肪积累的情况发生,所以说可以适当的帮助减肥,所以产后也是可以多吃些水果帮助减肥的作用。
很多女性怀孕后身材都会变胖,当然也有些孕妇身材保持的很好,这都要看孕妇的体质以及孕期的调理,怀孕让女人的体重暴增应该怎么办呢?产后如何快速减肥该注意什么呢?作为过来人分享一下我的心得…
说一下我的惨痛经历,希望大家不要像我一样,不能顺就剖了吧,别受两种罪。
39+2准备去医院检查出现见红,急匆匆去医院查了宫口还没开,也不疼,查了b超快七斤了,医生问我要回家等反应还是直接剖了,我选了先回家等等,在家呆了三天都没有反应,39+5就决定剖了,下午去医院办理住院准备明早剖,没想到到半夜四点多突然有规律宫缩,医生上班过来检查宫口开了两三指,说可以试试能不能生,到中午查了开了五指,就被叫去做胎心监护,因为是小城市,所以没有无痛,都是宫口开差不多再推进产房,医生大概给我内检了三四次,宫口一直开的很慢到六指给我挂了催生素,结果宝宝的头迟迟不下盆,宫口也一直在八九指开不全,看着隔壁两个二胎的都超快顺产,真的好羡慕,到六点的时候医生着急下班就说再观察一个小时还是这样就剖了,那时候真的希望可以有奇迹发生,但是还是没有,七点还是那样,医生就叫人过来备皮插尿管,顺产产房在三楼要剖得到九楼。
让我绝望的是私人电梯竟然只有一辆,又在电梯门口痛了十几分钟,旁边还有个刚顺产完准备要去病房的,不知道她婆婆还是妈还敢要求说让他们先,被我婆婆老公狠狠地骂了一顿不敢说话了,终于进了手术台,还好里面的人还算温柔,准备工作有点长,有个小哥还一直安慰我说打了麻醉就不痛了,过一会打完真的好爽,除了上半身有些发抖,其他都还好,没一会就听到宝宝响亮的哭声了,过一会就有人把宝宝抱过来说是女宝宝,看到孩子之后眼泪就止不住流下来了,瞬间觉得这一切都值得,痛也痛过去了,回到病房也没有什么不适,除了压肚子翻身有点疼,不过比起宫缩疼真的没什么,所以建议大家不能顺就剖,剖腹产也没什么可怕的…
再来说说产后恢复经历:以前我对自己的身材很满意,可谓苗条有佳,可生完孩子后,腰腹部、臂部脂肪堆积,身材臃肿的像怀了3个月的孩子,好朋友和我开玩笑说:“你肚子里是不是还留了一个宝宝没生出来啊?”这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了,就连走路都觉得累! 搞得自己很没自信,再看着身边的朋友们可以穿着漂亮的衣服,真的好羡慕!
现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了,带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好,美得我呀!感觉每天心情超好。
女人在产后减肥的时候一定要注意选择正确的方法,千万不要过度节食。
1月子期间不宜减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦 育儿 ,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2不要节食减肥
怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。
3不要过早运动
在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种 美食 来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
5不要不把肥胖当回事
很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。
产后坐月子开始,宝妈就需要做如下努力:
1、宝妈产后尽早开奶,坚持母乳,如果条件允许可以喂养宝宝母乳至一岁再断奶。母乳不仅对宝宝好,而且能疏通妈妈有乳腺,让妈妈们以后少患乳腺方面的疾病。更重要的是母乳相当于宝宝的血,坚持母乳能达到一定的瘦身作用的。
妈妈分娩后要让孩子尽早吸吮,让孩子喝到初乳,能增强孩子的抵抗力。虽然刚开始的奶很少很少,不过那是最宝贵的东西。早开奶,母乳会慢慢地增多,妈妈们不用着急。坚持母乳下来,促进子宫收缩,有利于产后恢复,还能让妈妈们身材慢慢地恢复。虽然这种作用很缓慢,但还是对减肥有一定好处的的。
即使有些妈妈的母乳少,也不要放弃母乳喂养,可以慢慢催乳,保持好的心态,有利于妈妈身体各方面的恢复。
特别是夜间喂奶的妈妈都是很辛苦的,睡觉经常是一段一段的,夜间睡个整觉简直是奢侈。其实越是这样,宝妈更容易恢复原来的身材,慢慢熬吧,等孩子不吃夜奶,就轻松点了。
2、宝妈坐月子第一周不要喝催奶的汤水,而是需要喝生化汤和姜红茶,促进女人恶露的排出,子宫尽早恢复好。女人子宫好了,其他身体机能也会慢慢恢复,这样有好的身体才能提恢复妈妈身材的事情。
因为宝妈前一周乳腺还没被宝宝吸通,此时催奶会让妈妈得乳腺炎,堵奶厉害,不利于产后恢复,这样很麻烦的,月子也坐不好了。所以建议第一周不要喝催奶的汤,主要是喝促进子宫收缩的食物,比如生化汤、姜红茶、红糖等。但这些喝到产后两周基本就差不多了,不建议再喝了。
3、产后两周后宝妈也不适合喝浓汤来催乳,太油腻的不仅会让妈妈堵奶,还不利于小宝宝的消化。所以宝妈可以一天喝一次排骨汤或者鸡汤就好,不用每餐都要喝好多汤水。而且宝妈怕太胖,可以用最蔬菜和水果来回奶,比如莴笋、木瓜、金针菜等。妈妈还可以尝试甜酒煮鸡蛋,这个催乳效果特别显著,而且不怎么会胖哦。
1尽量母乳。
母乳一天可以消耗500大卡的热量。
2产后六周内不能剧烈运动,但是产后一周就可以进行舒缓的活动了。
产后42天以内最好不要剧烈运动,但是一周后就可以进行一些比较舒缓的活动,这有利于子宫的恢复和恶露排出。但是如果是剖腹产的话,恢复之前尽量不要剧烈运动,具体的话可以咨询医生。
产后第二周,可以进行四肢的活动,如散步、抬腿运动;第三周等到会阴愈合,则可以进行凯格尔运动,而第三周到第六周,就可以进行瑜伽等功能性恢复运动了。
而在 六周后,可以逐渐增加有氧运动和力量训练了 。
3控制饮食。
其实妈妈每天摄入的热量比常人多20%就好了,很多时候吃得太油腻反而并不好。
首先,喝汤不一定能够帮助产妇补充营养。肉汤里所含的营养还不到肉本身的10%,所以产后比起喝汤外吃肉更补充营养。同时,要多吃蔬菜水果,多补充一些海产品和高蛋白产品。最后,建议少食多餐,不必每顿饭都吃得超级饱,其实催乳不仅仅要有高热量的饮食,正确的营养结构和按摩其他方式都很重要。
很多人女性怀孕之后就辞职在家,每天睡觉,玩手机,其实这样对身体并不好,除非那些习惯性流产必须卧床的孕妇以外,其他健康的孕妇在孕期的时候应该适当的运动一下,这样对于以后分娩有极大的好处,可以让分娩更加顺利,也可以让胎儿更健康,那么孕妇可以做哪些运动呢?
1、孕早期(0~3个月)
运动关键词:慢
适合的运动:慢步
不适合的运动:跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼
一、运动骨盆肌肉
骨盆底肌肉位于两腿之间,呈宽宽的吊索状,从耻骨一直延伸到脊柱末端。怀孕后,这些肌肉要承受很大压力,会变得软弱无力,并从怀孕第12周起开始拉长,生完宝贝后,压力性尿失禁(大笑、咳嗽、打喷嚏或运动时,尿液就会流出)的概率就会增加。为了增强这些重要肌肉的力量,减少尿失禁概率,可以做做下面的运动:
①一只手放在腹部,另一只手放在一侧肩膀上,像平时一样呼吸4~5次。你会发现,放在腹部的手,上下起伏的幅度要比放在肩膀上的那只手大。倘若不是这样,就让肩膀保持不动,但不要迫使腹部运动,自然而然便好。
②可以进行收缩肛门的动作,收缩(1~2分钟)-放松(1~2分钟)-再收缩(1~2分钟)-再放松(1~2分钟),反复练习,逐渐地延长收缩持续的时间(1~5分钟)。如果在收缩肛门时,肚子上的肌肉也缩紧了,就说明收缩的肌肉不对了。每次肛门收缩时,收缩的仅是肛门括约肌和提肛肌,腹部的肌肉应该是放松的。妊娠期间每天想起来时,就可以练几下,不受时间和地点的限制。也可以选择固定的时间,进行练习,每天做3次,每次做8遍。
二、孕早期不能跑步
孕早期,孕妈咪形态没有变化,很多人仍然像以前一样行动,例如上班快迟到了,就小跑两步、一口气爬3楼,岂不知,这些都很危险。孕早期,肚子里的胎宝贝还没有完全“安定”下来,运动剧烈很可能导致流产,所以孕早期再急也不要跑步。发现怀孕后,避免小跑着上班,就提早10分钟出门吧!
三、孕早期运动的时间
无运动习惯的孕妈咪,每次15分钟。在运动持续时间上,怀孕前不运动的孕妈咪,开始前3周建议为每周3次,每次15分钟的低强度运动,然后逐渐增加至每周4次,每次≥30分钟。有运动习惯的孕妈咪,建议每周运动4次,每次运动≥30分钟。运动开始时要根据自己感觉的舒适程度及时调整,找到适合自己的运动组合。运动时应始终保持可以正常说话的状态,如果孕妈咪本人出现呼吸困难,胎宝贝就可能缺氧。
2、孕中期(4~6个月)
运动关键词:轻
适合的运动:游泳、瑜伽、健身球、慢舞
不适合的运动:爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动
一、游泳
①游泳的好处:孕妈咪游泳好处多,不仅能够增加肺活量,有利于分娩时长时间憋气用力,缩短产程,而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫,使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻,孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。
②游泳前准备:选择一双防滑拖鞋,到池边再脱,出水后立刻穿上。入水要轻要慢,绝不可以跳入水中。
③游泳中注意:游泳的最佳时间是怀孕5~7个月,此时进入妊娠稳定期,胎宝贝各个器官已经生长到位,可以适当进行游泳运动。选择卫生条件好的游泳馆或场地,场边应有专职的救生人员,一旦发生意外,能够得到及时救助。水温在29~31℃左右,孕妈咪肌肉不容易抽筋。若水温低于28℃,就会使子宫收缩,容易引起早产或者流产。游泳的最佳时间是上午10点到下午2点之间,这个时间段子宫不容易紧张。游泳姿势最好是仰泳或者是水中漂浮,避免剧烈运动,以免劳累。不要过度伸展关节,也不能潜水,以免发生溺水。
④游泳后注意:及时冲洗身体,并马上小便,防止女性私处炎或皮肤病的发生。游泳后体温会下降,要注意保暖,还要及时补充水分。
⑤4类孕妈咪不宜游泳:不满4个月的孕妈咪;有过流产、早产史的孕妈咪;女性私处出血、腹痛的孕妈咪;患高血压、心脏病的孕妈咪。
二、孕中期运动注意事项
①怀孕4个月后,避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。
②不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内可能产生酮体,而酮体对胎宝贝的发育是有害的。所以运动前30分钟先吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。
③运动时最好选择木质地面或铺有地毯的地方,安全系数会更大些。
④每次锻炼要有5分钟的热身练习,运动终止也要慢慢来,逐渐放缓。运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。
孕妇怀孕也可以游泳,不过最好是在5-7个月,因为胎儿这时候已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;此外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累,最好有专职人员在场。
孕妇游泳的好处1、女性怀孕后,腰肌和背肌支撑子宫的时候,随着腹中胎儿一天天长大,会产生腰疼症状,而孕妇游泳的时候,在水的浮力的作用下,子宫的负担会降低,孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。
2、胎儿逐渐长大,会压迫到孕妇的直肠,通过游泳看可以便秘;有些孕妇在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血,通过孕妇游泳,还可以回流骨盆内的血液消除淤血,从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。
3、孕妇在分娩的时候,如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间,减轻痛苦,通过孕妇游泳,可以提高女性的肺活量,从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。
4、孕期,为了可以保证胎儿营养充足,孕妇会摄入较多的营养,有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多,通过孕妇游泳,可以消耗掉过剩的营养和热量,防止出现妊娠中毒症。
5、孕妇游泳的时候,身体在水中会一直变化体位,这样可以纠正胎儿的位置,促进胎儿顺产。
6、孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目,在水中,流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤,从而旺盛孕妇的血液循环,并增强孕妇的体质,这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。
7、如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴,阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3,同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。
8、妊娠期间,孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应,这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好,但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪,让孕妇天天保持放松的好心情。
9、产后恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情,如果怀孕期间经常游泳,可以保持健美的身形,从而降低产后恢复的难度。
孕妇游泳时要注意什么1、不要潜入水中。潜水可能给腹部造成过分的冲击,整个孕期都应避免挤压和震动腹部的运动。
2、不要脚朝下跳入池中。脚朝下跳水容易使水进入阴道,造成感染,同时跳水易对腹部造成冲击。要缓慢地使身体进入水中,不要仰泳。
3、游泳时应有人在旁或在岸上监护。
4、运动时间不宜太长,运动时间最好不超过两个小时,以运动结束不觉太累为宜,大致游300-400米即可。
5、请不要穿着湿游泳衣到处乱坐,不要借用或租用游泳衣游泳。细菌也喜欢阳光、沙滩和水,越热越潮湿,细菌繁殖得越快。如果穿着湿游泳衣到处乱坐,细菌容易侵入阴道繁殖,引起阴道炎。
孕妇适合的运动项目1、散步。研究证实,散步可增强孕妇心血管功能,有利胎儿大脑发育,使其更聪明,还能使分娩变得顺利。孕妇应注意选双舒适的鞋,在天气晴朗、舒适时散步。
2、游泳。游泳是全身性的运动,是孕期最好、最安全的锻炼方式。可以改善心肺功能、增强体力。如果条件允许,在恒温、卫生的泳池游泳对孕妇来说是个不错的选择。
3、低强度的有氧操。在孕中期多做有氧运动,增加心肺功能,还可适当控制孕期体重。建议每次做操5~10分钟,动作要慢,不要勉强做动作,不能过度疲劳。
4、孕妇瑜伽。适用于本身已经练习瑜伽很长时间的孕妇。运动前要暖好身体,集中精神,动作缓慢柔和,配合呼吸均匀缓慢,绵绵不断。如果觉得疲倦就应慢慢停下来休息,不要勉强。最好每天坚持练习30~60分钟。以循序渐进、由少至多、量力而为的方式进行。
怀孕后期应该什么时候开始运动
怀孕后期应该什么时候开始运动,一般来说,孕期的前三个月和后三个月是最风险的阶段,不适合开展猛烈的运动,初期是以便防止胎宝宝小产,那怀孕后期应该什么时候开始运动?
怀孕后期应该什么时候开始运动1有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是:从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌,有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。
有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有助于自然分娩。运动也可以预防母体缺钙。因为宝宝成长过程中要从母体吸收大量的钙,所以,怀孕期间要注意补钙,否则的话母体易出现牙齿松动和骨质软化等症状。这是因为,成年人已过生长期,所以一旦缺钙则无法弥补。
除了有意的补钙,运动可以避免上述情况的出现。也可以缓解孕期疲劳。让女人快速适应孕期反应。还能增进食欲和增加营养。孕期适度运动能够增进食欲,也可以为肚子里的宝宝提供丰富的营养,积攒充足的体力以便顺利分娩。并且适度运动还有助于产后迅速恢复身材。
孕期可以进行不短于30分钟的体育运动,可采用较为安全的运动方法。尤其孕晚期孕妇肚子较大,可能在中孕和早孕时还可进行游泳等运动,但晚孕期肚子较大、身体重心不稳,可能出现摔跤的表现。
散步是较安全的一种方式,同时还可进行孕妇瑜伽或体操等,增强自身腰背部的力量及盆底功能,孕妇瑜伽可以帮助孕妇学会如何在分娩时配合宫缩进行呼吸。球类、登高、滑雪或滑冰等都是较危险运动方式,孕妇尽量不要选择,应以安全第一为准。
适当的体力活动及运动可维持体重、促进新陈代谢、锻炼盆底功能以及增加心肺能力,对于即将到来的分娩也可进行较好的准备,体力较好的孕妇在分娩时可能更加得心应手。因此整个孕期并不强调卧床保胎,应保持一定的运动量或良好的体力状态。
怀孕后期应该什么时候开始运动2那麼,孕妈妈怀孕后期能开展什么运动呢
1、溜达
溜达是一项对孕妈妈有众多益处的有氧运动运动,可以尽快操纵怀孕后期休重,协助提高心脑血管病作用,提升身体素质,放松盆骨十字韧带,有助于选择顺产。假如进家周边风景秀丽,新鲜空气的生态公园溜达,还有助于调整孕妈妈情绪,迁移对生产制造的心理恐惧。
2、爬楼梯
爬楼梯也是一项有助于孕妈妈选择顺产的运动,可以锻练腹腔和大腿肌肉的能量,协助胎头入盆,但是孕妈妈爬楼梯还要量力而为,假如身体不适就不必强撑了。
3、游水
怀孕后期因为宝宝体重提升,孕妈妈通常肥头大耳,而在水中游水,浮力能够 协助孕妈妈缓解腰肌和背肌承担,协助孕妈妈放松,并能锻练到身体肌肉。但是要留意挑选安全性、环境卫生的泳游池,防止细菌性感染。
4、孕期瑜伽
留意不必做很难的'瑜伽体式,一切以安全性为前提条件,能够 依靠瑜伽砖或瑜伽球,适当锻练就行。
必须留意的是,怀孕后期做运动,孕妈妈一定要留意热身运动,不能让自身太过疲劳,身边最好是有亲人随同,以防出现意外。
怀孕后期应该什么时候开始运动3到了孕晚期,不少准妈妈也是很重视运动的,确实这个锻炼是很有效的,而且从功效来看孕晚期进行适合的运动可以缓解孕晚期准妈妈的疲劳,有助于保持一个愉悦的心情,还可以提高准妈妈血液里的氧分含量,这样就可以促进准妈妈的血液循环。
从时间段来看,孕晚期的早上或者晚上都是可以进行运动的。所以具体的时间要看准妈妈自身的。如果准妈妈早上喜欢睡懒觉或者需要工作,那么就可以选择晚饭之后去运动的,在公园走走,或者做做瑜伽都是可以的。
尽管孕晚期进行运动有好处,准妈妈一定要注意的量力而行,看身体的适应程度,如果准妈妈感觉很累,这个状态下是不建议非要去运动的。还有运动的量要注意的,过量的锻炼,会让准妈妈更加劳累的,还有可能会引起早产的出现。
孕妇在孕期注意事项和禁忌
1、感冒不要乱服药
消炎药是孕妇禁忌药,另外孕妇感冒如没明确的细菌感染证据,如扁桃体炎、血压高、咳黄痰、流浓涕等,可不用抗菌素。祛痰、止咳药,一般比较安全,但含碘制剂的止咳药,孕妇不宜使用。
2、孕妇拉肚子护理
孕妇拉肚子有可能导致流产或早产。首先暂时不要吃东西,进行适当补液,补足因拉肚子而丢失的水分和电解质,尤其是钾离子,还要补充失去的热量。可以给孕妇准备一些流体易消化的稀饭,倘若不是很严重,空空肚子就好了。在补液的同时,要密切观察胎儿的情况是否良好,有无流产或早产的征兆。 如果胎儿的情况异常,应马上到医院就诊,不得大意。
3、妊娠期正确睡姿
妊娠早期(1~3个月),孕妇的睡眠姿势可随意,主要是采取舒适的体位,如仰卧位、侧卧位均可。 如趴着睡觉,或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期(4~7个月),此期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠,就要采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期(8~10个月),此期宜采取左侧卧位,此种卧位可纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
4、洗澡要注意
洗澡时,浴室内由于通风不良,空气混浊,湿度大,就会降低空气中的氧气含量,再加上热水的刺激,会使人体内的血管扩张,会造成洗澡时昏倒情况。如果孕妇洗澡时间过长,除发生以上情况外,还会造成胎儿缺氧。因此,一般孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟,或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。
5、孕妇看电视的注意事项
忌连续长时间看电视,一般孕妈咪一次看电视时间不宜超过2小时,避免过度使用眼睛,尤其有妊娠高血压综合征的孕妈咪更应注意。忌看恐怖、紧张、悲剧性节目,这些节目会使孕妈咪情绪紧张,血液中出现一种特殊物质,通过胎盘带给胎儿,使胎儿不安。
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