体坛“非人类”肌肉！罗尼的背肌，奥尼尔的手臂，姚明的大腿

体坛“非人类”肌肉！罗尼的背肌，奥尼尔的手臂，姚明的大腿

很多观众在看 体育 运动比赛的时候，感觉运动员跟普通人也没有太大的区别。那么事实真的如此吗？那肯定不是，只是参照物不同而已，比如NBA比赛，里面的球员甚至让很多球迷感觉到非常“瘦弱”，但是当你真正面对他们的时候，你就会感觉什么才是绝对的力量。

罗尼

可能很多人对于他并不是很了解，这位是健美界的大佬，他身上的肌肉真的堪称完美的存在，尤其是他的背，更是没有人能够练出来。在健美界罗尼也是被称为“鬼背”这种背部的肌肉也就是只能存在于他和漫画中。这也是很多健美运动员追求的一种境界，但是这是非常困难的存在。

泰森

“拳王”泰森，他虽然在巅峰期因为自己过于糜烂的生活，导致他最终锒铛入狱。但是他在拳坛的地位还是没有人能够撼动，尤其是他的天赋更是多少人羡慕的存在，泰森的身体素质非常爆炸，他的肌肉更是十分的发达，尤其是脖子的肌肉更是他最出众的地方，要知道泰森的脖子和他的头一样粗，在拳击场上这能有效的抗住对方的击打。这也就是为什么泰森在巅峰的时候很难被战胜，也许你的拳头能练到跟他一样硬，但是你的抗击打能力肯定不如他强。

奥尼尔

NBA传奇中锋“大鲨鱼”奥尼尔，很多人说他身上脂肪更多，这没有任何的毛病，奥尼尔在巅峰时期的体脂含量非常高，加上他不是一个自律的人。当然作为重型中锋，有脂肪就代表有体重，这样才成就了他篮下“大鲨鱼”的美名，但是奥尼尔的肌肉真的不强吗？曾经奥尼尔手臂上挂着艾弗森，完成了一次扣篮，艾弗森虽然属于小后卫，但是体重还不是一个正常成年人能比的，奥尼尔的手臂比一个成年女性的腰还粗。

C罗

在足坛最为自律的人肯定就是C罗，他跟篮球的詹姆斯一样，两人都是极度的呵护自己的身体，保持自己的状态。这就是为什么C罗能够保持这么久的状态，值得一提的是他的腹肌堪称典范的存在，这也是多少少女迷恋的一个地方。

姚明

作为亚洲篮球第一人的大姚，很多人说他的篮球天赋真的很一般，确实如此。但是这是大姚前往NBA之前，那个时候的他除了身高和投射，基本没有任何的优势，然而在NBA打拼这么多年以后，对比国内球员，大姚的身体明显要强于他们，尤其是他的一双腿更是非常惊人的存在，这也是他在篮下对抗的根本。

本文由老林聊 体育 原创，欢迎关注，带你一起长知识！

如何把漫画人物体型画好？

在生活当中有一部分大学生就会利用自己平时的时间来做一些副业,提高自己的经济状况。对于一些美术系的学生来说,就会通过画一些漫画人或者是画一些漫画头像来赚得一定的钱财,但是像这样的绘画其实是需要一定的功底的。特别是在画漫画人物时体型也是比较难勾画的,那么今天我们要说的就是如何把漫画人物的体型勾画出来。

了解任务的特征

首先就是在画漫画人物的时候一定要知道漫画人物的特征,那么人体特征可以说是非常重要的一件事。对于读者来说也是非常重要的,当读者在看漫画的时候,如果看到一个不符合人的感官或者是审美的角色时,都会感觉到非常的别扭。

所以在画画的时候一定要掌握好漫画人物的特征来凸显这些特征,这样的话才能够吸引到读者。

掌握头身比例

其次就是不同年龄的人的漫画体系也是有一定的区别的,那么首先是小孩来说,那么小孩的头相对于来说比较大。所以身体一般都是3~4个头的高度,但是在漫画的绘画当中则会比较的夸张,就会出现二头身这样的萌物。那么成年人成年人的人体应该是7个头高,坐姿应该是5个头高,所以在绘画的时候一定要了解这个比例。

根据男女来进行描绘

最后就是在画漫画体型的时候,一定要根据不同系列的漫画人物来进行一个描绘。因为男性的话漫画男性的肩膀是比较宽的,而且锁骨也是更加的平宽并且有力。那么相对于女性来说,漫画的女性的肩膀较窄,脖子较细,四肢也会比较小。

因此在刻画的时候一定要将女性的软软以及柔美刻画出来,这样的话看起来就会更加自然,而且在长期的绘画当中也能够不断的积累一些经验。

漫画中的男女性各个部位头身比例是多少？

七头身的比例适用于少年到一般成年男子

脚跟的位置通常在身高的1/2线上,希望腿比较长的时候就画得比1/2线高一点

胸的位置通常是在头部下个头长的位置上

腰的位置在胸与腿之间

六头身比例适用于小学高年级到高中生的可爱型女生

其他的跟男生的绘制方法差不多

小孩

孩子的头部较大,一般比例为三到四个头高。

成年人

人体立姿为七个头高(立七),坐姿为五个头高(坐五),蹲姿为三个半头高(蹲三半),立姿手臂下垂时,指尖位置在大腿二分一处。

老人

由于骨骼收缩,老年人的比例较成年人略小一些,在画老年人时,应注意头部与双肩略靠近一些,腿部稍有弯曲。

人体性别基本特征

男性:男性肩膀较宽,锁骨平宽而有力,四肢粗壮,肌肉结实饱满。

女性:女性肩膀窄,肩膀坡度较大,脖子较细,四肢比例略小,腰细,胯宽,胸部丰满。

★☆★☆★☆漫画中的人体比例及表现★☆★☆★☆

漫画中为了表现人体的美,经常采用一些夸张的画法,也就是在适当的部位做一些变形处理,常会运用一些夸张手法将人物的身材拉长,但是变形是建立在人体基本结构基础上的。通常女主角为七个头高,而男主角为八个头高。正常掌握人物的比例关系,对画好漫画是很重要的。

女性

女孩子的特点是全身曲线圆润、柔美,要注意胸部和臀部的刻化。手、胳膊与腿要纤细,手腕和大腿根部在同一个位置,胳膊肘的位置在腰部附近,画侧面像时,要注意画出关节部位、臀部与大腿根部处的关系,肩膀的位置画准确胳膊就显得自然了。

★☆★☆★☆人体透视☆★☆★☆★

正前方

首先可以将人体看成一个长方形,也就是说人体不同角度的透视也就是不同长方形角度的透视。然后按分段的方法将长方形分为有透视的八段,先将长方形画出对角线,然后按着几何的分法在对角线相交处画上一条平行线,以此类推一共画出八段,由于漫画中的人物一般为八头身,所以长方形的每一段就是一个头高,而胸腔的长度、肘到手指尖和膝盖到脚底的长度均为两个头高。

俯视

从正面或是背面正上方的角度来画,需要考虑其透视关系。就是说头部最大,到脚尖处越来越小,头部大,肩膀也大,和脚比起来手略长略大。

斜上方

斜上方的角度最有纵深感。肩膀隆起,肩与脚平行稍斜,脸朝下,头很大,看不见脖子,越往下越小,给人的感觉是脚短身长,如果再在地面上画上阴影效果会更突出,可以特别清楚地表现双腿垂直于地面的感觉。

仰视

下面的仰视,画出肩膀上有颈部的感觉。脸朝上,比较小,腿比上身要长,略粗些,脚最大,越往上越小,给人感觉脚长身短,俯视和仰视正相反。在绘制一个人体时,必须要做到“意在笔先”。

应首先考虑你要画的人物在做什么,有什么具体动作,其次应该考虑用什么样的视角来表现人物的动态与个性,在头脑中逐步构筑一个有动作、有视角、清晰的人物画面。

★☆★☆★☆人体-比例★☆★☆☆

每次讲到人体比例都得拿”八头身”这套出来耍其实不管几头身都能画漫画啦,只是八头身算是最通俗的,其实真人有七头半就了不起了漫画看题材从两头身到十几头都有人用,头身数少虽然可爱但当手脚短到某个程度时很多动作都做不出来,相反当头身数多到十几头,看起来是很帅啦,但随便做个动作就把格子给占满了,很难塞,所以大家视剧情风格走向选定适当的头身比来用吧。

一般有种说法:女生腿比较长,腰身比较高其实这种说法似是而非,也许女生在比例上腿真的长一点,但造成高腰身的感觉主要是因男人腰最细的部位略低於肚脐而女人却是在肚脐之上,肋骨下缘处,这是男女在比例上差异最大处,其他还有男性肩膀较宽,女性则是臀部较宽。

在年龄上,从儿童到成人头部的大小改变并不多,因此儿童头部在比例上是较大的(这不是常识吗)通常练习时以真人比例开始,较易因较好观察,待熟练之后改变调整也容易。

★☆★☆★☆人物造型★☆★☆★☆

要想准确地将故事中的所有人物介绍给读者,就应该掌握不同年龄、不同性别人物的画法。此外,为了让剧情能更深地打动读者,就应尽量做到正面角色的英俊、美丽、善良都表现到极点,反面角色的凶残、狡猾也应夸张到位,切忌人物的中庸,这一点很重要。漫画的很大一部分意义在于它的夸张,设计人物造型时应遵循这一特点来进行。

年龄不同的人物画法:

婴儿:胖乎乎、圆墩墩的,头显得特别大,宽额头,看不到脖子,身长是等分,脚要短些。

儿童:头较大,手脚的线条较细而且比较短。

年轻女性:线条比较细腻,肩部略斜,整体成曲线形,腰部很细,胸部隆起,臀部较大,脚踝较细。

年轻男性:线条有力,肩幅较宽,胸部成扇形,腰比肩窄,脖子较粗,脚大。中年女性:要比年轻的女性更强调曲线,眼睛略小,微胖,脚踝较粗。

中年女性:要比年轻的女性更强调曲线,眼睛略小,微胖,脚踝较粗。

中年男性:比年轻男性略胖,头发较稀疏。

老年女性:弯腰驼背,肩部略斜,膝盖略微弯曲。

老年男性:弯腰驼背,两脚分开、有点弯曲,肩部较窄,若再画上拄拐杖就更显老了。

画漫画人物，如何画出像样点的男孩子？？

每个漫画家画的男孩和女孩都有不一样的风格

但都有共同的基准点!

如果说你画的男孩子像女孩

请注意你是否犯了以下几个错误

1肩膀是否太窄小

男人的肩宽会比女人多出一半以上

当然!!不是画男人就画肩宽都画的一样~

骨架能够表现出一个人的气质

如果是阴柔的男性肩宽可以画的稍稍窄些

如果是阳刚的男性肩宽当然就画的粗一点

如此一来可以区别每位你画出来的男性的个性气质

2你画的眉毛是否太过阴柔

男性的眉毛可以画得比女性在粗些

如果想要画得是美男子那就无所谓

3是否太过於强调你画的男性的腰部曲线

请注意!

男人虽然也有腰身

也有所谓的性感之分

但是绝对不行把女人的圆滑的臀部以及水蛇腰给应用到男人身上!

那样一点也不像男人要是犯了这个错误

大概十个看了会有十二的人说你在画女的|||

所以这点是很重要的!!

4男人的专有线条你有画了吗

也许你习惯画美少年不习惯画肌肉

但是我要强调的是

即使没有肌肉的男人他们的骨架还是与女人有所差别

例如第一点的肩膀之外

还有关节处譬如说手指关节,手轴关节,膝盖关节等等

都来的比女人粗大

记得不要把女人的关节给用到男人身上了

5你是否把男人的脸部线条过於女人化了

其实有几点需要特别注意

男人的眼窝处可以画得比女生深一点

尤其是在你画45度角的斜侧脸时可以特别注意

面颊接近眼睛处可以加深到了接近眉毛的地段可以画得较为突出

或者你不习惯这样画

也可以将男人的脸颊两侧画的消瘦或者狭长些

更或者直接加上鼻梁

以下是我自己的示范(请复制网址看吧|D

我相当喜欢画阴柔且美丽的男性

虽然我画得是长发但是你还是看得出来这是一位男生而非女生

同时也要提醒你重要的一点

就是你在画脸与脖子的衔接触

(我忘了那部位叫甚N总之是耳朵往下面摸会摸到脸颊最边边的骨头

在那个部位女性会显得特别圆润

男性就不一样了相较於女性会显得稍稍直角了些

((当然也不是叫你整个画成尖尖的直角还是要保持自然一点圆润一些~只要别太像女孩就行了

6你的脖子是不是太细了

再来~

在我附的图当中

你会注意他到长发底下的脖子

虽然不算粗~但是也是有保持著男性该有的宽度

你可以依照我给的图去摸索

因为每个画家习惯画的宽度都不一样

也没有一定基准

如果你想要阳刚些

那起码脖子的宽度尽量保持脸的3/4宽度或者再宽些

甚至有些画家直接是把脖子画成跟脸一样宽的

7你的眼睛是否真的是男孩子的眼睛

其实眼睛部分就要自己去摸索了

看自己对哪种眼睛最顺眼

相信爱看漫画的你看过不少帅哥

拿起漫画书好好参考下

也可以将喜欢的直接放入自己的人物脸上

看看哪种适合

最后照著自己的画风稍加修改后

这副眼睛就成了你自己的东西了

我们这些爱画漫画的都是这N学来的

一点也不卑鄙可耻

8是否将头发过於女性化

虽然我的图是长发但是还是看得出他是男人

这是有技巧的~

女性的发量会较偏厚重如此会将脸缩小显得较为可爱

男性的发量属於较为轻盈所以时常看到许多画家将男角的头发抓翘

所以我将画中的男生发尾削薄以至於说不会看起来像是女生

要是抓不定发型

直接弄本男性杂志看看

看看里面的模特儿都是怎N稿发型的

其实~

发型也只是判定男女的其中一个要素

在现在漫画里男女的样貌早就没有一定标准

中性的设定也很受欢迎

所以不要把自己限制住了~!!

最后!!

光是练习不够!!还要拿真人当模特儿!

习惯画脸之后当然都有一段练习身体的时期

这时候就要去上网找图练习

而且根据自己的经验

虽然我爱画美男子

但是稍稍有肌肉的男性我也非常喜欢画

不时自己的纸上会飙出半裸男////

而且各种角度都画

喜欢画背肌~胸肌~腹肌~等等>

讲实话啦我都上网找露比较多的男性模特儿

这样才可以把身材画个够

你可能觉得画裸体没甚N用

因为穿上衣服就全盖住了

但是画出裸身的肉图后~在画好的身体上加上衣服~

衣服皱褶会更自然的随著男性线条在跑~

才不会画出来都平顺顺无皱摺(这样不自然!!很丑!

感觉画出来的男生乾巴巴

等到你肌肉男练会了

美美的男少男就难不倒你了((也不过就少了肌肉~但是基本骨架已经会了

打击是一定会~!!

记得不要认输~坚持下去~即使没有老师教你你也可以无师自通~

怎么锻炼背部肌肉，李小龙的发达的背肌是如何练就的？

李小龙训练讲究中等重量；高次数；这样肌肉线条清晰；又不影响格斗速度

李小龙如何锻炼肌肉？皮肤病

我们又要避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力慢跑：促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。最凶狠的一招

李小龙如何锻炼肌肉有多少块

猛龙铁臂 李小龙对前臂训练讷讷感提高他的缠斗及拳打能力是深信不疑的。“他是一个前臂训练狂”，琳达曾大笑着说，“一旦有人出台新的前臂训练方案，他都会千方百计要看到它。” 李小龙曾经委托其老友旧金山的乔治李（Gee Lee）为他特制了几个“夹具”，用此来增加训练时所需的额外力量。这样做的目的在于提高他自身的持久力。“李小龙过去常让我为他制作训练器具”，乔治 李说，“我按照李小龙的设计进行制作，但我可不傻”，乔治笑着说，“我知道李小龙使用的器械一定是高效率的，所以我做了给他后，又做些留给自己用”。 鲍勃沃尔（Bob Wall）----李小龙的另一位亲密朋友，他曾在李小龙的三部影片中担任过角色。他回忆：“李小龙非常注重对前臂的训练，它占了整个肌肉力量训练的很大比重。他所拥有的无比粗壮、均匀的前臂是我从未见到的。我的意思是指李小龙的前臂不是小块头！他具有令人难以置信的力量----腕力、指力乃至整条手臂都是无与伦比的优秀。” 1965年李小龙出演CBS系列剧《青蜂侠》中加滕这一角色，李与该剧主角范威廉姆斯（Van Willianms）很快成了好朋友。他们都有一双粗壮异常、发达的前臂，不同的是李的大块头前臂出自长期有针对性的健美及武术训练，而威廉姆斯的大前臂是其多年参加训牛竞赛表演及摩托车越野比赛的结果。 威廉姆斯身高约185米（6英尺1英寸），体重约95公斤（210磅），他是唯一为人知晓的腕力大于李小龙的人。他俩曾经有过一次腕力较量，双方两臂充分伸展，手腕相互缠绕在一起，然后同时逆时针方向用力，当然结果是威廉姆斯搬动了李小龙的手腕。“但是存在一个明显的问题，即我的体重要超过李小龙近40 磅（约合18公斤），所以他仍是我前所未见的拥有大块头前臂的超级人物”，威廉姆斯不无感慨地说。 除威廉姆斯外，其他向李小龙挑战腕力者均在其手下称臣，杰克逊说，有一次李小龙开玩笑说想当腕力比赛的“世界冠军”。 “若你曾抓触过李小龙的前臂，那种感觉简直就象抓到了棒球球拍”，木村武之说。 李小龙对前臂增力训练相当着迷，以致于对其前臂的磨练每日不断。“李小龙说其前臂相当、相当地迟钝，所以不得不每日锻炼不止，才能使之更加强壮。”依诺山度说。 威廉姆斯回忆说：“在周末，李小龙经常带琳达、国豪到我家，而且也常带些用以增进身体这部分或那部分力量而设计的小玩意，他从不吸烟、狂饮，是个举止高雅，有着良好骄阳极受人欢迎的人物。大约是其去世前一个，我见了他最后一面，那时他状态看起来十分不错，肌肉象岩石般结实！” 李小龙对威廉姆斯也同样很尊重，有一个笑话就是李小龙在其车子的后窗上贴了一张写有“此车受青蜂侠保护”的张贴物。 当《青蜂侠》按部就班拍摄之时，李小龙把自己的全部精力用在训练之上。改变整体健身计划，减少每次锻炼的器械数目，增加同期锻炼次数。龙腹之肌 在李小龙锻炼发展成型的体魄上，其腹部也是较引人注目的位置。“李小龙经常认为如果腹部不够发达，那么就不要急于参加实战，”《黑带》杂志的出版商米托乌耶哈拉（Mito Uhera）回忆说。 “李小龙对腹肌训练也很迷恋”琳达说，“他经常做能使腹肌发展的仰卧起坐、骑车、举腿、V型伸展等系列运动训练。” 查克罗礼士回忆说，有一次他去李小龙家造访，看见他正在做健美运动中的举腿飞燕势，同时以其腹部反弹李国豪。 “李经常做大量的仰卧起坐来强壮难题那健壮发达的腹部，”赫伯杰克逊讲，“他告诉我说仰卧起坐的正确方法，不但需要上身的起落，更须身体弯曲与伸展，就如同卷曲一张纸那样。”李小龙认为这样做对发展腹肌很有效果，当其进行该动作时，他能令其双肘在全身弯曲时与相对的膝关节接触在一起。 李小龙也曾经发明了一种被其称为“扯旗”的艰苦练习。李仰卧在长凳上，双手抓住附于凳子上的垂直把柄，以双肩做为支点，全身同时用力，背、膝、足上升，脱离长凳悬于半空。 在**《龙争虎斗》中充任配角的伯路杨格（Bolo Yeung）曾亲眼目睹李的扯旗之姿：他的肩胛骨支在凳子的一端，双腿及上身水平悬离凳子。“他能在半空中保持自身的水平，”伯路解释说，“他真让我信服，我想100年也不会出现一个象他这样的人物。” 据琳达讲，李小龙的腰围直接得益于其腹肌的项目锻炼，

李小龙背部像翅膀的肌肉叫什么肌？

背阔肌。 引体向上—背阔肌训练最重要的手段

比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机（指波音747系列）。我认为，我背阔肌的宽度对我最后一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。

引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。

健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。

为了从各个角度 背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必须上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而许多健美运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。

做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的 越靠下，对前锯肌的 越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）。你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小握距，最后用窄握结束。

反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你练一下这个动作就会惊奇地发现它给肱二头肌的 有多强。

有些健美运动员可以做单臂引体向上，这可不容易。弗兰柯哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。

还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，一直拉到腰部。这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，好像在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，因为它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了锻炼。

用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距（双手相距20-25厘米）引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服，手腕和前臂成直线。如果用单杠，宽握时就容易伤手腕。

如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。

开始练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。

我就是这样练引体向上的。我这个办法十分成功。显然，体重大的人做引体向上比较困难，因为需要克服的重力更大。

当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上45公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。我认识的一些健美高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。如果你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永远不可能获得突破性进展。

每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到和程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。

做引体向上时应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担心会滑手，还可以让你多拉几个。如果负重练习，那就更要用护手带。

做引体向上时，手上还要注意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠能力。注意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而获取良好的训练效果。

另外，做动作时保持身体垂直也很重要。只有这样才能只靠背阔肌的力量慢慢拉起身体，然后慢慢还原。上拉时若身体摆动，就会向胸肌和其它肌肉借力，背阔肌受到 就小多了。

无论健美训练还是健身锻炼，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背。

我练引体向上，每次都严格按动作规范来做。前8个尽量保持匀速，最后2个得蹬蹬腿、借点力才能完成。

我双手的握距比肩略宽。从最低处开始慢慢上拉，尽全力拉到不能再高为止。然后慢慢还原。我得承认，我每次拉不了10个，特别是当我体重达到113公斤时。这就是我为什么在训练计划中规定每次训练课要练50个引体向上而不管做多少次的原因。

前面曾提到，练引体向上主要是为了发展背阔肌。为了练出厚实而线条分明的背部肌肉，我还练俯身划船、单臂划船和硬拉。我还喜欢用超级组的方法把引体向上和卧推（包括平板和斜板卧推）结合起来练。我的练法是：开始时先拉一组引体向上，10个，不休息，接着做一组平板平板卧推。休息一下，重复练一组。一共做5组引体向上和5组平板卧推。接下来改练斜板卧推，和刚才一样，一组引体向上，一组斜板卧推。引体向上和斜板卧推之间不休息，斜板卧推后休息一会儿。

练完上述10组超级组后，做胸肌练习，然后再练背部肌肉。就是说，你必须认识到背阔肌的训练绝不能和背部肌群训练相混淆。将引体向上和卧推结合起来用超级组的方法训练使我获益匪浅。也许你也可以试试。

我觉得，没有任何形式引体向上的训练计划不能说是完备的训练计划。无论你怎么练，都别忘了练引体向上。

怎么才能锻炼成李小龙的那身肌肉呢

不是打击你积极性，你是练不成的，因为你不可能花那么多的时间在体能锻炼上，还有很多应酬等着你呢

如何练就发达的肌肉

适合自己的就是最好的

李小龙的侧踢是如何锻炼的

看似一个简单的侧踢，其实蕴藏着很多东西，要想把侧踢作好，对腿的要求很高，首先力量和柔韧很关键，还有就是天赋和后天学习！

李小龙的前锯肌是如何练的

电出来的

怎样锻炼才能象李小龙那样的眼镜蛇背肌？

这个恐怕不是营养的问题，一方面是身体素质问题，一方面是长期高强度运动漫画的结果。至于身体素质原因的限制，你一定看过很多健美运动员的身材，他们专业也努力，有谁背肌像李小龙一样吗？而且，你有时间和李小龙一样锻炼吗？建议你喜欢截拳道，不要喜欢眼镜蛇背肌。

如何锻炼一身发达的肌肉呢？

病情分析:肌肉的发达是靠锻炼出来的。 指导意见:而且一定强度的锻炼比轻松的锻炼更有效，你的锻炼方法是可以的。

鞠の资料

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姓名:手鞠 ( テマリ Temari )

忍者登记号码：53-004

出生日期：8/23（18 岁，处女座）

所属地：『风の国』砂隐村

亲人：父亲-四代风影 母亲-风影夫人 弟弟-勘九郎 弟弟-我爱罗

身高：166CM 体重：48KG 血型：O

性格：冷静，有些野蛮

喜爱的食物：栗子，豆腐汤

讨厌的食物：墨鱼，章鱼

最想挑战的对手：奈良鹿丸

最欣赏的对手：奈良鹿丸

喜爱的字句：在夕阳下解下镰刀

武器：三星扇

兴趣：观赏植物

忍者学校毕业年龄：12

中忍升级年龄：-

上忍升级年龄：18岁

任务经验：D：？C：8次 B：1次 A：-S：-

鞠の名字解析：

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手鞠：テマリ（Temari）

TEMARI源于一种游戏或者说日本传统的玩具，是一种线球，手鞠最初是小孩玩的球，现在已经变成一种艺术，就是在球的表面彩绘。通常这种球是女孩的最爱，就像中国的小男孩不玩跳皮筋。

T－（Tough）难对付的：这个mm不简单，身体灵巧脑瓜也好，就是有些个性，长大后应该是个厉害的美女吧。

e－（emulous）好胜的：巾帼不让须眉，气势上已经看得出来了。

m－（mistress）女主人、女强人：一方面从身份上的确是风影家的大**，另一方面就是可以独当一面的能力了。

a－（aeolian）风的、飕飕的：来自希腊神话中的风神Aeolus。和她的大扇子招术当然有关系，可是更主要的是因为她给我的感觉就是一阵强劲而清新的风。

r－（regardful）留心的：虽然身边的弟弟是一种令人畏惧的存在，但还是要时刻守护照顾他。这不是因为命令，而是因为骨肉至亲的纽带吧。

i－（impatient）急躁的：有时候沉不住气导致失误，不过当她的分析判断可以更加敏锐的时候，雷厉风行其实也是优点。

鞠の代表花

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（花开不并百花红，此花开尽更无花）

回首才发现，竟不知不觉将风影姐弟都并入了菊花……果然不愧是一家人……汗……很喜欢手鞠这种豪爽大气的女孩子，外貌反在其次了（尽管手鞠也很漂亮），但更耀眼的还是个性了吧。

虽然同比做菊，但完全是两种气质。我爱罗是幽远孤傲，而手鞠则是明艳热情。“冰肌傲骨散幽葩，更将金蕊泛流霞，不随落叶舞霜风，片言谁解诉秋心？”手鞠象征的正是千姿百态的菊花那种绚丽的色彩，热烈的气氛，虽不是春光，却胜似春光。

鞠の实力详解

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手鞠的实力……怎么说呢……有点深不可测的感觉。到目前仅仅见她出手4次，两胜两负，第一次是省略了繁杂的画面兵不血刃地直接将天天料理了，从唯一的一张战斗图上来看身上好像除了有点灰尘和一两处擦伤之外就再没什么损伤了。第二次华丽地出场但也华丽地败给了鹿丸，不能说是手鞠弱，只能说是鹿丸太善于使用脑筋了，而如果AB有意将手鞠与鹿丸配对的话，那她败给鹿丸也就是一件必然的事了，我们可以这样看待这场战斗：或是AB为了维护大男子主义将手鞠出卖了，使其败于鹿丸之手；或是手鞠为了伟大的爱情而自我牺牲，故意败给鹿丸，只是因为看上了他，而如果在战斗中击败他则惟恐他会感到自卑，从而不敢接近自己；然而可能性最大的隐情则是鹿丸早就和手鞠联络好了，这两个人一个要过程，一个要结果，所以就理所应当的一个展开了一套首尾呼应的连续技，从而取得满场观众的喝彩，另一个则在已经中招之后仍然取得了最后的胜利……对不起……有点离题万里了，我的YY综合症好像又犯了……在对四人众之多由也的战斗中，手鞠更是将风系忍术的强大威力发挥到了及至，鹿丸用了N页篇幅都搞不定的多由也，仅仅被手鞠用了两页就吹飞了，而且还是状态2，从鹿丸那种无法言传的表情可以看出，手鞠的实力真的是相当BT的说…… 但是在佐助追我爱罗的时候他负责半路抵挡，最后还是败在了佐助的手下。

关于手鞠的战技，最具有正统的风忍法道，所以上一代风影一直都很宠爱她，远胜过勘九郎和我爱罗。她的头脑也算是相当不错了（虽然还是比不上鹿丸=。=），很冷静，有着极强的分析能力。相对于自身的各项能力来说，她的攻击力和敏捷明显高于防御力，并有着范围性攻击忍术和N强的中远距离攻击忍术，放在网游中感觉属于魔导士一类的职业-_-||，如果是跟他在中远距离正面冲突，我相信即使是实力较强的上忍也是占不到丝毫便宜的。

对于擅长的忍术方面，手鞠MM自然是以操纵风系忍术为主，这样即使不当忍者之后还可以改行去玩四驱车-。-……用那把大的吓人的传统旭日扇创造出的最强风力，无论是天天的满天暗器还是多由也的幻笛术都是无法匹敌的，对于她能轻易抡起那把BT的扇子，我也再一次肯定了手鞠是个极限级的暴力MM。

手鞠的必杀技是镰鼬之术，是结合口寄之术与强风为一体的强大风系忍术，能创造120KM的高速强风，这种忍术至今只出现过一次，倒霉的牺牲品就是多由也，以及半个森林的树木。不过我还是奉劝手鞠MM少用此忍术为妙，毕竟对植被的破坏实在是太强烈了，被林业局起诉也不是闹着玩的。

鞠の通灵兽

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镰鼬，传说风的妖怪，一般三位一体。

当初人们无法解释空气刀，就把他想成妖怪作怪。

其实就是风速太快，造成真空层。

这与手鞠的招式有关。她的招式都是造成真空波之类的切割伤。日本人相信一种受伤概念（或妖怪）叫作镰鼬。很多漫画或者游戏招式里面都有的。此术基本上可以说是风属性的。

日本神话中，它们是三只一组

一：负责把人绊倒

二：负责把人割伤

三：负责涂药医疗

火影中出现的是 "二"

镰鼬：这种妖怪好像和中国的黄鼠狼差不多。但是日本的传说中，镰鼬是三只一组的，行走如飞。当人们走过田原的时候，会觉得一阵风吹过，接着绊了一下，身上却多出一个奇怪的伤口来，这就是它们干的好事。

因为这三只一组的镰鼬中，在看到有人经过的时候，一只会跑上去，绊这个人一下；另外一只则用自己锋利的前爪，想镰刀般，划伤这个倒霉的人；最后的一只则是用只有镰鼬才会配的药草，涂在人的伤口上……

整个的过程是在瞬间发生的，而这个经过的人在什么也不知道的情况下，身上就多了这个伤口了。

那是非常善良的动物哦~

还会帮人治疗，而且如果不是受到迫害，他们也不会有意伤害人类的。

至于镰鼬为什么要这样干，谁也不知道，估计是作为妖怪保护自己领地的本能吧！

也有人说，这三只一组的是一家，一公一母带一子。爸爸横斩，妈妈竖斩，孩子治疗

和文太家一样，可能手鞠招出来的不是真正的镰刀鼬鼠，只不过是它的儿子什么的吧！和鸣人招出小蛤蟆差不多，但是战斗力好强！也就是说手鞠可能会招鼬妈妈和鼬孩子

也有说是三兄弟的。

关于手鞠的童年，网上流传了几种版本，其中以她身为风影养女更让人觉得信服。岸本没有按古风来灌输一夫多妻制的思想，何况忍者的世界，感情是最为人所禁忌的。可以说，忍者夫妻的出现不过是为了繁衍出更好的下一代而已。忍者的孩子自出生以来就要面对多灾多难的命运。杀与不杀，爱或不爱，有时候为了执行任务，不得已将手中的剑刺向心上人的胸口，还要用无情的口吻面向世人说：“这就是忍者的世界！” n忍者是黑暗的产物，自黑暗中来，到头又回归黑暗中去。他们的命早已注定在战斗中，无可逃避。

作为我爱罗的姐姐，手鞠比任何人更清楚我爱罗的孤独与寂寞。从某种意义来说，夜叉丸死后，手鞠是我爱罗联系这个世界的纽带。这个背负着惨痛命运的砂之少年的冷漠与狂傲不羁，他虽生犹死的心境，为了证明自己的存活而不断杀人在手鞠看来，我爱罗的这些表现正证明了他其实是个懦弱的、需要怜爱的孩子。

砂瀑三兄妹中风影最喜欢的人是手鞠，因而她的忍术最具有正统的风忍法道。然而作为一个女孩子，无论多么努力，面对弟弟那样被妖怪同化的人，她也只能对那不可思议的力量望洋叹兴了。

我爱罗与众人的矛盾，假使不是手鞠，也不可能那么轻而易举地化解。手鞠是个懂事的女孩，也常常充当和事佬的角色。她如同其他女孩一样欣赏佐助帅帅的脸，但她知道这不过是表面的一种印象而已。对比不了解爱情为何物的佐助，即使是看似毫无干劲的鹿丸，也能让人觉得放心。因此，她选择鹿丸的决定，是一种理智的表现，是每一个女孩都渴望能拥有的成熟感。

在手鞠的内心深处，埋藏着不为人知的悲伤，这是她与弟弟我爱罗得以共鸣的基石。同样背负着早年丧母的命运，但为了我爱罗，她不得不放弃撒娇的权利，拉着我爱罗的手，向远处一步一步走去。在照顾弟弟这方面，她是个温柔的姐姐，家里那群冷血怪物是不能与其相提并论的。

也许有人埋怨手鞠的性格有点凶暴，但事实上，执行任务的忍者，毫无仁慈可言。如果是普通女人，光是呆在我爱罗身边就已经很头疼了，更何况还要竭力维持那早已裂化的风影世家的父子关系。在这种环境下，很难想象能培养出一个温柔文雅的淑女。至少，除了执行任务，手鞠不会胡乱伤人，她的内心与所有女孩一样，是温柔善良的。

如果硬要说手鞠凶残的话，那就用事实来推翻这个谬论吧。凶残是猛兽的标记，是好斗者的心境。手鞠做事有目的性，不会无原则地动手。不要因为她与我爱罗在一起就误会她是个可怕的人，事实上，如果没有她呆在我爱罗身边束缚着我爱罗，不知道还会发生多少起惨剧。虽然手鞠无法让我爱罗听令，但看得出，我爱罗的内心深处还是有点喜欢这个姐姐的。他从来不向手鞠出手，却会毫不留情地痛打哥哥勘九郎，可以说，只要手鞠在场，我爱罗的杀意多多少少也会减弱几分。

这样一个女孩子，她已经尽最大努力在实践着自己的忍道。对于她，我们能够责怪什么呢？参与攻打木叶不是她的错，毕竟忍者必须服从命令，更何况在那场战争中，她可是一个人也没有杀死啊。

因为感受过孤独，所以了解孤独的寂寞。因为给予爱，所以知道爱的温柔。

只有这样的姐姐，才能在我爱罗面前数落他的不是，并拉着他的手，一起去屋顶看天上的白云，一起怀念死去的母亲。

当火影的神话随着鸣人的成长而渐渐结束，当木叶的最后一缕阳光被暮色吞没人们是否还能记得，在遥远的砂之国度，有一个坚毅勇敢的砂之女忍者，她的名字叫手鞠！

鞠の王道:鹿鞠王道

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现在,让我们来看看鹿鞠王道的可能性

首先，让我们来看一看岸本是一个什么样的漫画家：

在中忍考试第三场预选的时候，井野“凑巧的”遇到了春野，曾经的好友变成死对头，还为我们准备了一段感人的回忆，通过善良提升了井野的人气，通过成长提升了春野的人气。

而宁次“凑巧的”遇到了田田，日向家的几代恩怨，田田的柔弱与坚强，宁次的悲观和强大，无疑又为火影添了一大笔人气帐。而且还为后来宁次和鸣人的决斗埋下了伏笔。

李又“凑巧的”遇到了我爱罗，李的悲壮结局显然又是火影的一大亮点。而且在五人组追佐助的任务中，又“凑巧”是我爱罗救了李。天才和吊车尾的纠葛就是火影的主题。

总而言之，岸本是一个很喜欢描绘巧合的漫画家

那么现在让我们来看一看岸本在鹿丸和手鞠的问题上画了哪些巧合：

（1） 鹿丸是第一个在手鞠和天天的比赛中看出胜负的人。

为什么？有些人也许会说是因为岸本要表现鹿丸的聪明，观察力强。但岸本为什么不让鹿丸看出别的比赛的胜负？看出别的比赛的胜负就不能表现鹿丸的聪明吗？如果让鹿丸看出鸣人和牙的比赛的胜负，岂不是更能表现出他比别人强的洞察力？在别人都认为鸣人必输时说出正确的结果，那鹿丸的洞察力可以说是上忍的等级了。为什么不呢？岸本不想让鹿丸太聪明？这个理由显然不成立，还有很多的比赛可以让鹿丸表现，为什么偏偏是这场呢？我的答案是，岸本有意让这两个人发生些许的关系，换句话说，鹿丸很注意手鞠。（某些人如果说这是鹿丸很注意天天的话，我无语了。）

（2） 鹿丸的中忍考试第三场的对手是手鞠。

中忍考试第三场中，各人的对手有些玄妙，宁次对鸣人，明显的天才对吊车尾的格局，表现了鸣人的实力，打破了宁次的命运论。我爱罗对佐助，两个孤独者的对决，天才对怪物，这场决斗向佐助展现了他的弱小，可以说是为佐助的叛变埋下了线索。那么鹿丸对手鞠，表现了什么呢？仅仅是鹿丸讨厌麻烦的女人吗？那么还是那句话，为什么？为什么女忍中只有手鞠晋级？为什么鹿丸的对手要是手鞠？这应该是岸本特意安排的吧。而在这段时间里，井野在干什么？她叫鹿丸激情地打，所以丁次才说，她一点都不了解鹿丸。还有一段仅作笑谈，不算在分析内，在手鞠与鹿丸的比赛结束后，手鞠有一段时间的出神，她在想什么呢？有待考虑。

（3） 五人组追佐助的任务前，有一段在鹿丸家里的关于女人的对话。

岸本画它的目的是什么呢？仅仅为了说明鹿爸为什么娶鹿妈？显然不是，因为火影是少年的漫画。而在前面的剧情中，我们知道了鹿丸的性格跟鹿久很像，异性观也很像。所以我们在来看看岸本又“凑巧的”安排了什么呢？哦，脾气暴躁的手鞠“凑巧的”在生死关头救了鹿丸，又“凑巧的”露出了小孩子一样的美丽笑颜。岸本的意图不是很明显了吗？也许有的鹿井会说井野也是脾气暴躁的女人，也鹿丸向露出过温柔的笑。但是为什么岸本早不画，晚不画，偏偏在那个时候画，而且马上让手鞠展示了一下那种女人是什么样的。他为什么不让鹿丸遇到井野呢？为什么不让井野展示那种女人是什么样的呢？

（4） 五人组追佐助的任务中，手鞠救了鹿丸。

这里面的意义已经不是这篇短文能说清的了，我只点一下要点，

1 鹿久欣赏强大的女人，鹿丸同上。而这一次恰恰展示了手鞠实力。

2 我爱罗和李的搭档，已经表明了沙忍三人组的分配不是仅仅因为于对手互克。

3 手鞠使出斩斩舞，与其说杀敌，更像赌气。最后的笑也有些小孩子邀功的意思。

4 鹿丸最后的感叹，把另一个女人和自己的母亲比较，而且鹿丸跟鹿久很像。

（5） 木叶的医院里，手鞠对鹿丸的说教。

这种说教明显是上级对下级的口气，但手鞠跟鹿丸是两个忍者村的人，当然不存在上下级关系，那么岸本为什么要让手鞠用这种口气对鹿丸说教呢？让我们联想一下这一段的最后鹿久的话，是不是很像的口气？岸本为什么要刻意的“克隆”这种语气呢？为什么要提醒我们，手鞠对鹿丸的说话的口气，跟鹿丸家庭里的上层对鹿丸的说话的口气是相似的呢？岸本在告诉我们什么呢？我想解释成手鞠很可能成为鹿丸家庭的一员，应该没有什么牵强附会的意思吧！当然，联系到鹿久怕老婆以及鹿丸跟鹿久相似的个性，手鞠成为奈良夫人的可能性真不是一般的大。

（6） 手鞠见证了鹿丸的誓言。

这是鹿丸忍者生涯的一个转折点，鹿丸开始为同伴的命运而改变自己，可以说，鹿丸从这个时候开始向关于伟大的忍者迈进了。那么谁见证了鹿丸的关键时刻呢？手鞠，鹿久，纲手，静音。其中纲手和静音只是通报丁次和宁次的消息的人，也就是所谓的龙套，那么也就是说，手鞠跟鹿久一起见证了鹿丸的誓言。鹿久是鹿丸的父亲，他见证儿子的成长自然无可厚非，那手鞠呢？为什么岸本要把手鞠跟鹿久摆在同一个位置上呢？这显然又说明了，手鞠在鹿丸的人生中的地位不一般，可以跟对鹿丸影响最大的鹿久相媲美。而那时候井野在哪？如果岸本真是想画鹿井的话，为什么鹿丸这么重要的时刻井野没看见呢？

（7） 第二部中，手鞠和鹿丸在街上散步。

这里面的意义同样非常的深厚，我只提要点，

1火影里好几对明显的情侣都有散步的习惯，比如纲手和断，阿斯马和红。

2手鞠和鹿丸分别是风之国和火之国负责中忍考试的人员，中忍考试一年两次，两人见面的机会多的是。

3为什么岸本要让鸣人说一句：‘你们也在约会吗？’要知道，火影里的人，这方面的预感都满准的。（鸣人对我爱罗的时候，我爱罗说春野是鸣人的女朋友，事实上鸣人喜欢春野；TV原创151集，那个是神鹤一族的人说田田是鸣人的女朋友，实际上田田喜欢鸣人）

鞠の声优

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朴璐美

生日：1月22日

星座：水瓶座

血型：AB型

出生地：东京

所属公司：圆企划

兴趣爱好：在房间中抬腿锻炼腹肌和背肌，然后去泡有香薰的浴缸，一边喝着红茶一边和小猫玩……那简直是最快乐的事了……

特技：无论身处何地都可以在3秒内迅速熟睡。

成为声优的契机：来看舞台表演的某T监督

第一件工作、出道时的感想：BRAIN POWERD（卡南吉莫斯）

都是没接触过的东西，很新鲜呢~~

成为声优后令人感动的事；人的心情真是很温暖的东西呢

成为声优后令人头痛的事：有很多！！

印象深刻的角色及原因：TURN A 高达（罗兰），因为是我有生以来第一次演男孩子！

工作时的必需品：口香糖、03mm黑笔、茶、反应迅速的肉体和不服输的精神

除声优外想从事的工作：我希望一直喝着茶迷迷忽忽的过日子，工作的话想当针灸师

作为声优的目标：传达自己的想法

自己喜欢的、讨厌的地方：保密~~

座右铭、口头禅：成了也就成了，不成……那就是真不成了，呵呵~~~

一生最幸福的事：能成为爸爸妈妈的孩子

一生最大的危机；……是什么呢？太多了吧

有几个兄弟姐妹：姐姐、我、弟弟

喜欢的食品：水果

喜欢的异性类型：呆呆的、质朴的人

昵称：朴君、璐美、朴璐美

喜欢的音乐类型：EGO WSAPPIN、喜GASOLINE BATTLE等

喜欢的TV、**、小说：喜欢记录片

今后的打算、自我展示：每周二播出的《AIR MASTER》有我参加哦！我很喜欢它的原作……请大家一定要观看！另外还有《兽兵卫忍风贴》、《魔侦探洛基》、《宇宙的星路》、《火影忍者》等等也都要请大家多多关照了！朴璐美……恩，今后会一直很努力的！

主要作品：

日向枣 《爱丽丝学院》

日番谷冬狮狼 《BLEACH》

奥佳思塔 《优美的记忆》（游戏）

爱德华·埃尔里克/《钢之炼金术师》这是大家最熟悉的了~呵呵~

手鞠/《火影忍者》

道莲/《通灵王》

一乘寺贤/《数码暴龙》

罗兰/《TURN A 高达》

东山和实/《魔侦探洛基》

相川摩季/《AIR MASTER》

小早川濑名/《EYE SHIELD 21》

乔罗·乔班纳/《乔乔奇妙冒险·黄金之风》（PS2）

贞德/《圣女贞德》（米拉·乔沃维奇/1999/吕克·贝松版）

G/《黑客帝国2》

《永远的公主·戴安娜》/记录片解说

机械芭蕉。

芭蕉桑。]]有好多岛啊 真漂亮啊 这是什么岛？饭岛？

曾良桑。]]这是松岛 芭蕉桑。

旁白。]]机械芭蕉。

芭蕉桑。]]湿性大发了 松岛风吹波浪宽。

曾良桑。]]我擦嘞 小句子整得可以的呀 你秒杀为湿了。

芭蕉桑。]]怎么了 芭蕉桑。

曾良桑。]]曾良桑最近口气很嚣张啊 不太想表扬他呢 果然现在还是展现出湿父的严厉吧 嗯 那 虽然你的湿*得不错 但如果为湿的湿是一百分的话 你只能得两分 怎么说呢 令人作呕 嗯 令人作呕 啊哈哈 啊哈哈。

芭蕉桑。]]糊你熊脸 从现在起各自旅行吧 永别了 芭蕉桑。

曾良桑。]]垂头丧气 怎…怎么办 真的和哇永别了 这根本不是哇的错嘛 松尾芭蕉垂头丧气 这该如何是好 一个人旅行心里空空嘚。

旁白。]]一小时后。

芭蕉桑。]]请留步 那边的客官。

曾良桑。]]芭蕉桑？

芭蕉桑。]]啥啥不是你认错人了 我是从未来来的小徘神“机器松尾一号” 特点是 俳句腿儿 俳句拳儿 俳句舞蹈儿 总之是个快乐的机器人 跟我走吧天亮就出发 一起旅行吧 你这魂淡。

曾良桑。]]机器人啊。

芭蕉桑。]]没有骗你啊 骗你是小狗 汪 呃 不是 我是机器人 身体也是超合金做的呢 呃~啊~ 有句话忘说了 超合金内部脆弱的部分不能碰的 因为机器内部的构造比较精密。

曾良桑。]]不好意思 机器人什么的还是第一次见呢。

芭蕉桑。]]总之关于构造你就不要探究了 哇也是第一次cos这玩艺 呃不是 你要看俳句舞蹈嘛 作为关系亲密的证明。

曾良桑。]]不用了。

芭蕉桑。]]左蛋奴 半尼露 优衣库~ 我擦嘞 别推哇啊 不喜欢哇跳的舞哇道歉 别推我啊 超合金身体遇水会泡涨的 这只是纸而已呀 呀哈 被推下去了 果其不然 不出所料被推下去了 岂可修 还是滚着下去哒 真不甘心 呀 进水了 松尾狗刨 松尾狗刨 连鱼也进来啦 诶哟诶哟 得救了 得亏平时松尾狗刨练得勤啊 真是的 让哇吃了些乱七八糟的水产品 曾良君 诶 曾良君 不 不在啦？那个魂淡竟然在哇垂死挣扎往上爬的时候 撅着个腚飞了 不可原谅 哇要报仇。

曾良桑。]]据说这里是眺望松岛风景最佳的住所。

老板凉。]]啊 是的 不好意思啊 就在刚刚来了一位奇怪的客人 正好客满了。

曾良桑。]]奇怪的客人？

老板凉。]]对 那位奇怪的客人就住在二楼。

芭蕉桑。]]哦呵呵 松岛风景一览无余 松尾二号 太~满意了 太满~意了 太满意~了 哦呵呵。

曾良桑。]]为什么让那种家伙住宿？

老板凉。]]不 其实我也试着拒绝了 但就在拒绝时他说[[芭蕉桑]没关系 没关系 虽然我表面上看起来是个机器人 但其实内部是人类 哦喔 不能多说了 不能说啦 哦呵呵 哦呵呵。]然后硬闯了进去。

芭蕉桑。]]呀呀呀呀呀？在那边的是曾良君嘛？呀 幸会 幸会呀 不好意思啊 这个眺景最好的旅馆已经客满了 你就去某个角落找个阴暗潮湿的小客舍喂跳蚤吧 因为对我这个小徘神松尾机器置之不理 所以才导致如此下场 尽管后悔去吧 哇 一血啦 哦呵呵哦呵呵哦呵呵喂喂 现在开始模仿曾良君 你是要死啊芭蕉桑 糊你熊脸 嘻嘻嘻。

曾良桑。]]哼~

芭蕉桑。]]哦？

老板凉。]]你去哪？

曾良桑。]]那个房间我住下了。

芭蕉桑。]]他笑了 曾良君第一次笑 为什么 啊 说来 以前 从来没见过曾良君笑呀 什么时候会笑呢 娶媳妇儿？

曾良桑。]]这个嘛 比如说在彻底销毁掉不需要的东西的时候 就会笑吧。

芭蕉桑。]]销销销……销毁？岂可修 不能等死啊 从现在开始锻炼身体 还有时间 松尾俯卧撑 松尾引体向上 锻炼背肌 简称“断背” 楼梯处传来了慢慢地慢慢地上楼的声音 稍微有点害PIA 这样的话 只能做道歉练习了 非常抱歉 昨晚做梦因为太无聊就把你给杀了 还有 那个 好可怕 真的会被杀掉的 岂可修 暂时撤退 怎么能死在这种地方 你给我记住。

老板凉。]]啊~ 飞起来了 能飞么？难道说 难道说内部不是人类 真的是机器人 呕~ 果然飞不了啊。

芭蕉桑。]]今天确实是哇输了 不过力量加强版的松尾三号 明天一定……

老板凉。]]不是机器人啊。

芭蕉桑。]]为湿敬酒你不喝 为湿夹菜你转桌 为湿走路你坐车 不爽。

老板凉。]]为啥最后一句不押韵呢。

旁白。]]次日清晨。

曾良桑。]]那么 出发吧。

芭蕉桑。]]那个 喂喂 等等给我等一下。

曾良桑。]]三号是么？

芭蕉桑。]]嗯。

曾良桑。]]相当寒酸的样子啊。

芭蕉桑。]]没钱啦 你以为纸盒子便宜啊 比起这种事 昨天的怨恨 接招 沙瀑送葬 喔吼 杀手锏被防住了 这算哪门子防守 帽子戏法啊？

曾良桑。]]在这样就丢下你不管了呦 芭蕉桑。

芭蕉桑。]]呃 一起走可以么。

曾良桑。]]嗯。

芭蕉桑。]]那啥 其实我是松尾芭蕉 看 可以么。

曾良桑。]]条件是不许再贬低我的俳句 知道了么？

芭蕉桑。]]嗯 知道了。

曾良桑。]]还有我说去买眼 你就得去买眼 知道了吧。

芭蕉桑。]]呃嗯 知道了。

曾良桑。]]我说往哪就往哪插 知道了么。

芭蕉桑。]]嗯 插甚么啊？

现如今，我们的生活和工作压力都是比较大的，因此我们就很容易会陷入到焦虑之中了，这对于我们的健康影响也是比较大的，所以想要让我们健康，那么就应该学会缓解焦虑的方法才行了，那么具体应该怎么做呢，一起看看缓解焦虑的方法吧。

放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理，想要让我们放松，那么就不妨试试这样的方法吧，可以很好的帮助我们放松下来，把焦虑的问题解决掉。

适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者可以把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑，这样的做法也是很不错的选择了哦，可以很好的帮助我们适应焦虑的情况，逐渐的把焦虑的问题解决掉。

注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助，很多人的工作压力是比较大的，而且非常繁忙，太过劳累就容易导致我们出现心理压力增大的情况，焦虑的情况也就出现了，所以还是应该注意休息好了，工作再重要也要休息好才行。

上面我们就给大家推荐了几款方法，这些方法对于容易焦虑的朋友们来说，无疑是很适合的哦，可以很好的帮助我们促进健康，同时还可以很好的缓解焦虑，可以说好处是极大的了，大家不妨试试用这样的方法来进行保健养生吧。

每个漫画家画的男孩和女孩都有不一样的风格

但都有共同的基准点!

如果说你画的男孩子像女孩

请注意你是否犯了以下几个错误

1肩膀是否太窄小

男人的肩宽会比女人多出一半以上

当然!!不是画男人就画肩宽都画的一样~

骨架能够表现出一个人的气质

如果是阴柔的男性 肩宽可以画的稍稍窄些

如果是阳刚的男性 肩宽当然就画的粗一点

如此一来可以区别每位你画出来的男性的个性气质

2你画的眉毛是否太过阴柔

男性的眉毛可以画得比女性在粗些

如果想要画得是美男子那就无所谓

3是否太过於强调你画的男性的腰部曲线

请注意!

男人虽然也有腰身

也有所谓的性感之分

但是绝对不行把女人的圆滑的臀部以及水蛇腰给应用到男人身上!

那样一点也不像男人要是犯了这个错误

大概十个看了会有十二的人说你在画女的|||

所以这点是很重要的!!

4男人的专有线条你有画了吗

也许你习惯画美少年 不习惯画肌肉

但是我要强调的是

即使没有肌肉的男人 他们的骨架还是与女人有所差别

例如第一点的肩膀之外

还有关节处 譬如说 手指关节 , 手轴关节 , 膝盖关节等等

都来的比女人粗大

记得不要把女人的关节给用到男人身上了

5你是否把男人的脸部线条过於女人化了

其实有几点需要特别注意

男人的眼窝处可以画得比女生深一点

尤其是在你画45度角的斜侧脸时可以特别注意

面颊接近眼睛处可以加深 到了接近眉毛的地段可以画得较为突出

或者你不习惯这样画

也可以将男人的脸颊两侧画的消瘦或者狭长些

更或者直接加上鼻梁

以下是我自己的示范

我相当喜欢画阴柔且美丽的男性

虽然我画得是长发 但是你还是看得出来这是一位男生而非女生

同时也要提醒你重要的一点

就是你在画脸与脖子的衔接触

( 我忘了那部位叫甚麼冏总之是耳朵往下面摸会摸到脸颊最边边的骨头

在那个部位 女性会显得特别圆润

男性就不一样了 相较於女性会显得稍稍直角了些

(( 当然也不是叫你整个画成尖尖的直角冏还是要保持自然一点圆润一些~ 只要别太像女孩就行了

6你的脖子是不是太细了

再来~

在我附的图当中

你会注意他到长发底下的脖子

虽然不算粗~ 但是也是有保持著男性该有的宽度

你可以依照我给的图去摸索

因为每个画家习惯画的宽度都不一样

也没有一定基准

如果你想要阳刚些

那起码脖子的宽度尽量保持脸的3/4宽度或者再宽些

甚至有些画家直接是把脖子画成跟脸一样宽的

7你的眼睛是否真的是男孩子的眼睛

其实眼睛部分就要自己去摸索了

看自己对哪种眼睛最顺眼

相信爱看漫画的你看过不少帅哥

拿起漫画书好好参考下

也可以将喜欢的直接放入自己的人物脸上

看看哪种适合

最后照著自己的画风稍加修改后

这副眼睛就成了你自己的东西了

我们这些爱画漫画的都是这麼学来的

一点也不卑鄙可耻

8是否将头发过於女性化

虽然我的图是长发 但是还是看得出他是男人

这是有技巧的~

女性的发量会较偏厚重 如此会将脸缩小显得较为可爱

男性的发量属於较为轻盈 所以时常看到许多画家将男角的头发抓翘

所以我将画中的男生发尾削薄 以至於说不会看起来像是女生

要是抓不定发型

直接弄本男性杂志看看

看看里面的模特儿都是怎麼稿发型的

其实~

发型也只是判定男女的其中一个要素

在现在漫画里男女的样貌早就没有一定标准

中性的设定也很受欢迎

所以不要把自己限制住了~!!

最后!!

光是练习不够!! 还要拿真人当模特儿!

习惯画脸之后当然都有一段练习身体的时期

这时候就要去上网找图练习

而且根据自己的经验

虽然我爱画美男子

但是稍稍有肌肉的男性我也非常喜欢画

不时自己的纸上会飙出半裸男////

而且各种角度都画

喜欢画背肌~ 胸肌 ~ 腹肌~ 等等>

讲实话啦我都上网找露比较多的男性模特儿

这样才可以把身材画个够

你可能觉得画裸体没甚麼用

因为穿上衣服就全盖住了

贴着椅子90°，还比出了“耶”的手势，杨幂cos漫画腰的微博登上热搜。网友大呼厉害，夸其柔韧性好。但是也有网友留言简直迷惑行为大赏，并没有感受到有何美感，还非常危险。这个动作的关键点是，腰部需要向后折叠近90度。所以，对腰的考验度极高。

骨科医生表示，这个动作危险性还是比较高的，对于没有经常锻炼的人来说，如果轻易模仿，轻则会导致肌肉拉伤，重则可能还会有腰椎退变的风险。日本iSDG营养师还是建议大家要根据自身情况，在健身教练或相关医生指导下进行，莫为了炫腰而伤关节。

腰痛其实在运动人群及普通人群中很常见，腰部骨质增生、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等均可引起腰痛，是全球致残的主要原因，当然大多数腰痛发作期都是短暂的。据了解，每10名运动员中，就有9名在一生中经历过腰痛。

而在普通人群中，腰痛与繁重的体力劳动、吸烟、肥胖、健康状况不佳和社会经济地位低下有关。运动员由于会经历压力、疲劳、焦虑、睡眠和情绪不佳等负面影响，他们可能更容易患腰痛，有规律的锻炼可以降低腰痛的风险，高水平的身体活动则会增加腰痛风险。

2020年10月，发表在BMJ子刊上的研究分析了成年人在体育运动中腰背痛的流行情况和相关风险因素，共纳入了86项研究、30732名参与者。包括21个国家、58种不同的运动。如运动员一生中，腰痛的总患病率为63%。

特定损伤可能是恢复时间最长的，平均1105~1244天不等；椎间盘损伤的中位时间为23天，运动员椎间盘退变的发生率为50%，而非运动员为31%。

研究发现网球、高尔夫球和足球运动员的躯干肌肉功能下降与腰痛有关，躯干肌肉指人体躯干上的肌肉群，包括背肌、胸肌、膈肌、腹肌和会阴肌。而对足球、游泳、划船、球拍运动、篮球、帆船和板球运动中的7项研究，则没有发现关联。当然，也有一些研究指出，举重、阻击等运动与腰痛有关。

显然，与普通人相比，运动员经历了较多的健康挑战。2016年7月，BritishJournalofSportsMedicine发表一项研究，运动负荷是急性疾病和过度训练综合症的危险因素。过度训练综合症是指在高负荷的运动中，造成身体疲劳累积很难恢复的状态，表现为持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁等。而负荷指的是施加在运动员身上的外部刺激，任何外部负荷都会导致个人的生理和心理反应。

专业医疗人员认为：过度的训练加上紧密的比赛日程，会使得各个项目的运动员表现可能下降、受伤风险增加、并导致急性疾病。有一些证据表明，训练负荷、比赛负荷和心理压力的增加，及国际长途旅行，可能是职业运动员患病的风险因素。而约有50%急性疾病会影响到运动员的呼吸道。

急性疾病可能不仅仅会导致运动成绩不理想、训练中断，甚至错过重要比赛，还可以导致肌肉消瘦、运动协调性受损、肌肉力量、最大摄氧量和耐力下降、肌肉酶活性的改变、新陈代谢功能受损。急性感染性疾病可能会增加剧烈运动时，发生严重并发症甚至猝死的风险。

其他疾病会对运动员的消化系统、皮肤及皮下组织、泌尿生殖系统有影响，也可能还会出现一些感染的症状，这种可能和天气有关。

对休闲跑者进行为期12个月的日常训练和疾病监测的研究中，发现训练增加与疾病风险的增加有关。另一项对游泳运动员的研究中，训练负荷增加10%，上呼吸道疾病症状的风险增加10%。越野滑雪运动员中，训练单调，训练负荷稳定，可能患病风险较低。对32名橄榄球运动员进行的29周前瞻性研究中，训练单调，内部负荷增加，与患病风险增加有关。

总之，训练量、强度增加、内部训练负荷与患病风险的增加有关。在一组随访7-8年的越野滑雪运动员中，发现比赛是患病的独立危险因素。参加比赛与疾病风险的增加有关，但很少有数据来量化这种风险，这需要进一步的调查。

当然，关于训练量和比赛负荷与疾病风险之间关系的数据仅限于少数的运动员群体。绝对训练负荷高与运动员患病风险增加相关。证据表明，长时间、跨越多个时区的空中旅行与运动员患病风险有关。

那么，如果你经常运动，我们建议还是要进行一些专业的力量训练，以降低运动带来的损伤风险。

2018年8月21日，BritishJournalofSportsMedicine发表一项研究表明：力量训练与运动损伤风险的降低有关。具体而言，力量训练重复次数每增加10%，运动风险将降低43%。

这项研究包括7738名年龄在12-40岁的参与者，分析了177种损伤。

Coppack等研究人员引入了一个为期14周的方案，每天进行4次力量训练，旨在唤起髋关节和膝关节伸肌的功能性集中和偏心收缩，以防止新兵过度使用前膝关节。在纳入的研究中，军队新兵进行了力量训练量。在759名男性和女性新兵中，没有出现不良事件风险。

Waldén等研究人员采用了在整个赛季、一周2次的20分钟平衡训练，如强化核心和膝关节训练计划来预防急性韧带膝盖损伤，包括缓慢的单腿下蹲、双腿下蹲和提升骨盆、弓步等。并进行2479名12-17岁的参与者的对照组实验，发现没有因力量训练而受伤的人员。腿筋训练的基本原理是对经常受伤的肌肉进行强化，而预防韧带损伤的目的是为了提高膝关节、骨盆和核心的力量和协调性。

Zouita等研究人员分析了13-14岁的足球运动员群体，干预组进行了36小节10个练习，每次持续90分钟，运动速度、强度、技术、安全和休息时间由体能教练监督。干预组和未进行干预组比较，从比赛中损失的时间分别为18小时和147小时。换句话说，干预组损失的运动时间较少。

Coppack等人分析了过度训练导致的前膝关节疼痛。进行了力量训练之后，以避免局部关节负荷过大，并优化股四头肌。结果不仅减少75%的膝关节疼痛，还减少了膝关节和踝关节的损伤。在这些研究中，急性运动损伤风险显着减少。

最后，我们认为，锻炼要循序渐进，持之以恒。开始运动时，运动量要小些，有10～14天的观察反应期。对没有锻炼习惯的人，参加锻炼后，可能不适应，表现为劳累、肌肉酸痛、食欲稍减，甚至睡眠不佳。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应期。对多数人来讲，一般运动量的增加不是直线上升的，而是波浪式渐进的，增加运动量时应以延长锻炼时间为主，不宜强调加快速度。同时，锻炼一定要系统地进行，要持之以恒。只有这样的锻炼才能使身体结构和机能发生有利的变化，增强体质。