足球守门员的责任

守门员-守门员技术练习方法

守门员(一)接球练习 1接同伴抛来或踢来的各种地滚球,平直球和高空球开始可距离较近,力量较轻的球,注意体会动作要领逐步过渡到距离较远力量较大的球2接自己对墙掷或踢出的反弹球3在移动中接同伴踢来的各种不同性质的球(二)扑球练习1在垫上,沙坑或草地上练习扑接同伴的手抛球。2双手举球跪在地上,然后腿，上体手臂依次倒地,作扑地滚球的模仿练习3两脚屈膝左右开立，上体稍前倾,双手举球倒地,做扑地滚球模仿练习4准备姿势站立,扑接侧面踢来的地滚球。踢球由轻到重,由慢到快5准备姿势站立,扑接由侧面抛来的平球,高球(三）拳击球和托球练习1助跑起跳，单,双拳击吊球练习2同伴抛或踢高球，守门员起跳拳击球3踢角球,任意球时,守门员在人丛中练习拳击球或托球编辑本段守门员-足球守门员触球的规定 守门员不可以在大禁区外用手接球。而且守门员的身体不论在禁区内还是禁区外，只要球的范围在禁区内就可以用手接，空中也算，只要在禁区内就可以。但就算你人在禁区内，球在空中但仍在禁区外你也不可以伸手去碰，否则就是犯规。而且守门员身体完全出底线时，只要球还在线内用手拿住也是正常球。完全取决于球的位置，足球规则和篮球不同，足球在禁区线开始空中也有那条线的限制，所以只要球在线内就可以。 另外守门员不能用手接本方队员抛出的界外球，也不可以用手去接本方队员用脚故意的回传球，不论是低平球还是高球，哪怕是在对方半场直接大脚踢回一个高的回传球也不可以用手去接，这是明显的回传守门员的球，如果目标是守门员就不可以用手。 如果前面队员是大脚或低平回传给自己的后卫，由于后卫的失误而造成漏球而不是故意漏球的，可以用手接，因为中间有间接,用脚把球接下后再用手抱也是不允许的。 本方队员用大腿以上部位的回传球则都可以用手去接。 另外守门员用手接到球后（不论是本方回传还是对方的传球或射门），如果守门员把球放在地上的话，就不可以再次拿起，一定要用脚踢出去，不论多危险也不可以再拿起，否则也要算犯规而判罚禁区内任意球。编辑本段守门员-守门员要素 守门员所处的位置是一个十分重要的位置，防守时处于全队最后一道防线，防守18平方米左右的球门，要尽量减少失球，争取比赛的胜利，责任重大。要当好一个优秀的守门员，除了意志、技术、战术和指挥能力外，对身体素质也有较高的要求。守门员的身体素质有以下特点和要求。

一、速度

现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。

二、力量

比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。

三、耐力

在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。

四、灵敏

比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。

五、柔韧

为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。

编辑本段守门员-练习方法示例 一、速度练习方法：

1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。

2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。

3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。

4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。

5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。

6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。

二、力量练习方法

1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。

2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。

3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。

4、单拳或双拳击球，击远击准。

5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。

6、双手经头上向后抛实心球。

7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。

三、灵敏练习方法

1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。

2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。

3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。

4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。

5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。

四、柔韧练习方法

1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。

2、直腿和分腿的体前屈并下振。

3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。

五、耐力练习方法

1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。

2、在快速移动中反复做扑接球练习。

3、规定时间和组数的跳绳练习。

4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习

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扑球练习：

一、救下沉球

（1）两人一组进行练习，让你的同伴踢或掷球，使球正好越过你的头顶。

（2）调整身体位置，然后蹬地跳至空中，两眼盯住球。

（3）用你的手有力地击打球，手指需平直，将球托出横梁。

二、扑半高球

（1）当同伴抛球时，调整好自己的位置，使你能够舒服地用手触到球，同时确保的眼睛能够看到球。

（2）手指成“W”形放在球的后部包住球。

（3）紧紧抓住球的同时，注意缓冲一下球的来势，将球收回自己的胸部护好球，不给对方冲上来的前锋任何机会。

三、扑平直球

这项技巧对守门员要求最高，你必须改变身体姿势，以便尽可能快地在极短的时间里扑向球门的两侧，同时你还需要观察射门后球的反弹方向。

（1）脚趾用力，身体稍微向前倾。

（2）蹬地转膝，整个身体扑向飞往球门角落的球。

（3）眼睛盯住球，用手（与身体运动同方向的那只手）去触球，然后伸展手指去扑球。

体测是中国 体育 一直讨论的话题，前有中国足球和3000米跑的故事，后有CBA体测取消深蹲和卧推，经常发生所谓专业人士和吃瓜群众的的论战。

过去两天，即将揭幕的全国女排锦标赛组织体能测试，女排的体测又是什么样的呢？

女排体测共10个项目，BMI、坐位体前屈、30米跑、垂直纵跳、深蹲最大力量、卧推最大力量、引体向上、腹肌耐力、背肌耐力和3000米跑，每个项目10分，依据评分标准赋分。

除了BMI相当于体检数据外，其他都是对于体能素质的测试。

队员普遍表示背肌耐力和腹肌耐力测试比较轻松，上半身分别俯卧或仰卧于平板上，测试队员的静力水平。

30米冲刺跑的标准：小于等于45秒为10分，大于52秒0分，测试两次取最好成绩，这个项目对于许多女排队员难度都不大，很多队员都是一次拿满分。

3000米跑的标准，大于14分30秒为0分，14分到14分30秒为1分，13分30秒到14分钟为2分，以此类推。

3000米跑对于人高马大的女排队员还是难度不小，很多女排队员在测试前都表示担心，包括李盈莹、丁霞等国家队队员在采访中都表示：3000米跑比较困难。

最终测试结束，大部分队员的成绩集中在13分到14分钟这个区间。

而此次体能测试最差的一个项目就是引体向上，此次引体向上测试要求非常严格，身体不能摆动，下颌完全过杠，评分标准为小于13次0分，13-17次1分，大于35次10分。

一般情况下，身高越高，手臂发力距离更长，做引体向上也更难，加之女性体脂率更高，肌肉力量不如男性，所以引体向上对于女性也更困难，大多数队员在引体向上测试都没能拿到分数，没有达到13个引体向上的最低得分标准，而测试成绩最好的是江苏队的吴晗，共完成了16个，而天津的刘力雯和云南队的雷艳溪完成了15个，而上海队35岁的老将张磊则完成了14个。

引体向上的标准其实有些高了，有一定健身经验的读者都清楚，35个标准引体向上，不说世界男女排坛，全世界70亿人中绝对也是万中无一，不经过长期的专项训练是不可能达到的，而要女排队员达到这个标准确实相当困难，满分降低到20左右应该是一个合理的标准，当然标准对于所有队员都是一样的，通过测试找差距的目的不会改变。

3000米跑女排姑娘们测了，成绩还是不错的，大部分人都能跑进14分钟，男足怎么说？

如果说足球都不需要3000米测试，那排球似乎距离3000米更远，比场地189的排球场比10568的足球场小了不少，人均14平米的覆盖面积和人均700平米的覆盖面积（不算门将）根本就不是一个量级，排球对于跑动能力的要求低得多，加之排球运动员和足球运动员身材差异明显，排球显然更不需要测试3000米，但也没见哪个女排队员出来叫苦，也没见哪个名宿出来炮轰，或者从“专业角度”居高临下，而国足乃至业内人士对3000米跑深恶痛绝，“足球不是长跑，足球是传停带射”，那女排姑娘们是怎么做到的。

排球虽然没有身体对抗，但比赛强度丝毫不亚于足球，足球还可以倒脚喘息调整，中超还要计算“净比赛时间”，而排球和篮球类似，只有暂停、换人和得失分后队员换位可以喘息调整，真真正正的每球必争，每一次起跳扣球都是拼尽全力以求打死，而拦网也要求移动快，弹速快，跳得高，运动员不断进行攻守转换，按照中国足球思维，和跑3000米也没什么关联。

三大球项目纷纷衰落，中国女排能够独树一帜，扛起中国集体项目的大旗，不无道理，女排精神宣传了这么多年，激励了这多代人，却始终难以让中国足球有所领悟，天喊着学习巴西、学习欧洲高水平，却忘了看看女排姑娘们的迎难而上，一味追求“高大上”，却忽视薄弱的基础，还把自己的传家宝拼搏精神也丢了。

国家队主攻李盈莹在测试完成后表示自己和很多队员还有差距。

男足在体测之后说：足球测这个没用。

至于到底有没有用，反正欧洲高水平没测过。

　青少年参加足球运动的好处

　1、青少年足球对一个人一生的发展起决定性作用

　足球运动是培养孩子优势智能素质、优势心理素质和优势体能素质的最佳运动，为孩子建立一个充满激情、上进、合作和富有挑战性的团队，能让孩子在发展关键期第一次真正感受到人生的顶峰认知体验，而只有优秀的青少年足球队才能成为这样的团队。

　教育家认为人类50%的发展关键期在3岁之前，70%的发展关键期在7岁之前。而在关键期中体能发展对一个人一生的发展起到决定性作用，而体能培养中足球是最好的运动。

　2、青少年足球运动能培养孩子坚韧意志

　足球是对抗性很强的集体竞赛项目，在这个既需要激烈竞争，又需要团队协作的环境中，孩子的意志品质和竞争意识会得到磨练，有利于培养积极向上、勇敢拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。

　同时，足球比赛中情况瞬息万变、错综复杂，对运动员思维、观察、判断、反应等能力要求较高。经过长期足球训练，也许孩子没能成为一名优秀运动员，但孩子的思维会更敏捷，判断能力会更准确，视野会更开阔，意志会更顽强。对社会环境的适应能力和竞争能力等整体综合素质能得到发展和提高。

　3、足球运动提高孩子的身体素质

　足球运动对身体素质水平要求很高，它需要高速奔跑能力，控制身体重心能力，灵活的步伐、步点、对抗中的力量素质、以及良好的耐力和柔韧素质。在足球训练过程中，科学的训练方法，合理的运动负荷，循序渐进的教学方式，会进一步发挥孩子的身体素质方面的优势，改善不足，使身体素质水平得到全面提升。

　4、足球运动改善身体机能

　通过足球训练，能促进人体新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。系统的足球训练对处于生长发育期的青少年地身体素质、心理素质、思想品质、智力培养、具有极其重要的价值(加图)

　5、有助于锻炼孩子的团队协作能力

　青少年经常参加足球运动，能使行动迅速、视野开阔、反应敏捷、让孩子变得更加健康、阳光和自信。足球是一项集体项目，在训练中能培养严密的集体观念和组织性、纪律性，培养儿童勇敢、顽强、机智、果断、善于适应、勇于进取、坚韧不拔的意志力。足球运动，不光拼体力，还要掌握技术，懂得战法。足球有如此魅力，就在于足球运动孕育着丰富的内涵，让我们走在一起，在足球绿茵场上飞驰。

　足球运动的好处作用

　足球运动要求动作和反应都要快，要求根据形势变化来迅速改变动作，要求能急速起动和跑动，还要求能急停;迅速判断情况，掌握时机，等等。因此、在这样复杂而多变的比赛中，运动员神经系统的活动是非常紧张的，经过长期锻炼，就可以提高中枢神经系统的机能，动作变得灵敏，反应变得迅速。

　同时，在瞬时万变的比赛场上，要能清楚地看清对方和我方队员的位置、距离、运动方向和速度;要精确判断球的距离、方向和速度等等，都必须有视觉参加。所以，经常从事足球运动，人们的运动感觉和视觉的机能将大大提高。在一场足球比赛中，运动员几乎经常在进行着奔跑、跳跃等激烈的肌肉活动。这样久而久之，随着训练水平的提高，则肌肉会变得更加结实有力。

　此外，足球运动还有着陶冶性情、益智强身的功效。在激烈争夺的足球场上，集体的荣誉感，会使运动员忘记个人的一切。他深深知道，个人的一举一动，都关系着全队的胜负，任何的私心杂念，越轨行为，都将暴露在众目睽睽之下，遭到道义上的谴责。因此，足球运动有助于培养人的组织性、纪律性和集体主义精神。

　在长期的奔跑、跳跃的影响下，心肌颁得强壮有力，安静时心跳次数减少，收缩一次排出的血液大大超过一般人;肺脏的功能也比一般人更好，呼吸变得深沉有力，每次排气量增加，肺活量也相应增大。还值得一提的是眼睛，在足球运动中，眼睛像足球一样不停地转动，时而远望，时而近瞄，瞬息之间，扫射四面，观看八方。这样，就增强了眼肌和晶状体的调节力量，使视觉机能大大提高。至于四肢百骸，肌肉筋骨，当然也无例外地都得到锻炼。

　所以大家在健身时要注意一下作用，特别是足球健身方面，一定要合理科学健身。

　足球运动对小学生的好处

　一、小学生足球对一个人一生的发展起决定性作用

　中国7岁前的男孩子可以不参加许多体育运动，但唯独不能错过足球运动，因为足球运动是培养孩子优势智能素质、优势心理素质和优势体能素质的最佳运动。为孩子建立一个充满激情、上进、合作和富有挑战性的团队，能让孩子在发展关键期第一次真正感受到人生的顶峰认知体验。

　二、小学生足球运动培养孩子坚韧的意志和积极向上的精神

　足球是对抗性很强的集体竞赛项目，在这个既需要激烈竞争，又需要团结协作的环境中，孩子的意志品质和竞争意识会得到磨练，有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。同时，足球比赛中情况瞬息万变，错综复杂，对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高。

　三、小学生足球运动提高孩子身体素质

　足球运动对身体素质水平的要求是很高的，它需要高速度的奔跑能力、控制身体重心的能力、灵活的步伐、步点、对抗中的力量素质、以及良好的耐力和柔韧素质。在足球训练过程中，科学的训练方法，合理的运动负荷，循序渐进的教学方式，会进一步发挥孩子的身体素质方面的优势、改善孩子身体素质方面的不足，使孩子的身体素质水平得到全面的提高。只要能持之以恒，不懈努力，孩子将会拥有强壮的体魄和矫健的身手。

　四、足球运动改善身体机能

　通过足球训练，能促进人体的新陈代谢，改善呼吸系统、心脏等器官的功能，增加食欲，提高吸收能力。同时，对提高孩子的肌肉、韧带力量等具有较好的锻炼效果。

　五、有助于锻炼孩子的团结协作能力

　儿童经常参加足球活动，能使行动迅速，视野开阔、反应敏捷。足球是一个集体项目，在训练中能培养严密的集体观念和组织性、纪律性，培养儿童勇敢、顽强、机智、果断、善于适应、勇于进取、坚韧不拔的意志。儿童参加足球活动，有助于智力的发展。足球运动，不光是拼体力，还要掌握技术，懂得战法。

　让孩子们都喜欢足球运动吧!足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点有关。场上的所有人思想要统一，行动要一致，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。只有形成整体的攻守，才能取得比赛的主动权及良好的比赛结果。

　拓展阅读：篮球运动的好处

　1、提高反应速度

　打篮球时，需要保持头脑清醒，因为球快速从队员手中传过来，如果不能迅速反应过来，敏锐地接住，是会出现丢球情况的。

　2、加快发育速度

　打篮球需要耗费手部和脚部的力量，让手脚肌肉变得更扎实，如果青少年长期坚持，身体会变强壮，还会长高。一般，发育速度都比常人快。

　3、增强血液循环功能

　一场球赛后，人的血液流动速度会加快，心肌收缩能力也会变强，所以，打篮球对增强血液循环功能和心肌功能都有好处。

　4、加强团队意识

　篮球运动是一项团队运动，需要球员与球员之间默契地配合。所以，如果经常打篮球，团队意识会增强，球队荣誉感也会增强。

　篮球运动的好处有哪些

　1、有效预防心血管病

　篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

　2、控制体重与改变体形

　过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。

　3、增强心脏功能

　如果你经常打篮球的话，你的心脏功能肯定强大，因为篮球运动可以是脉搏的输出量增加，让动脉血管壁中膜增厚，平滑肌细胞和增加弹力纤维，从而让骨骼肌肉的毛细血管分布数量变多，分支吻合丰富

　经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富。

　使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

　4、降低糖尿病发生的危险性

　糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

　5、提高消化系统的功能

　篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

　6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质

　身体的锻炼一般情况下是在特殊条件和环境下进行，有机体需要最大限度的发挥运动员的身体各项技能，长久的坚持下去，使身体素质不断的提高。

　篮球是年轻人最爱的健身运动，激烈的拼抢，默契的团队配合，犀利的突破，飞天大帽，在篮球场上，自己就想一个将军一样，真是畅快淋漓。但是，说道对篮球的保养，你可能就要咧嘴了，篮球的保养是很重要的，保养得好，篮球的使用寿命就长。

　篮球 运动的基本素质：

　1、耐力。首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。

　2、速度。有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。

　3、力量。速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。

　4、核心部位。即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　5、心理素质。最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。