军人样子描写作文

1 关于军人外貌的描写

那双坚定的目光下，埋藏着一颗火热的爱国心。他们是祖国的骄傲，是人民的子弟兵。穿的军装代表着自己的职责，留下的英姿是何等的荣耀。 他们行走在中国大地上，刚毅的身躯挺起了中国人民的脊梁。最可爱的人啊，你们时刻秉持着为人民服务的宗旨，在人民群众心中有着最伟大的形象。那张经历了许多考验，在风雨中、阳光下逐渐变的沧桑的脸写着顽强、伟大、神圣。

吱呀门开了跳进来一个 十分可爱的女孩子。穿着一身纯白色的小洋裙，两个炯炯有神的大眼睛 忽闪忽闪，俨然透露着几分孩子气。是不是每个80后的女孩子都这麽可爱啊。坐在书桌前专注地注视着窗前的花儿。静下来的时候又像一个有着古典气质的大家闺秀。 好美。乌黑的长发，穿着白色的洋裙，骑着单车。让我们看到了80后的可爱文静。

希望对你有帮助。祝你快乐。

2 描写军人外貌的段落

刘刚，男，1986年10月出生，2006年12月入伍，2007年11月入党，中士军衔，服役中国人民解放军xx军区xx集团军，特种大队，荣获三等一次，二等功一次

毫无疑问这是一个优秀的军人，他有着军人特有的气质，庄重而冷峻，沉着而内敛，一头短发，配上他那种充满中国军人特色的国字脸，显得干净而利索，两条浓重的眉毛彰显着他时刻准备上战场的勇气，眼睛虽然不大，但是很有特色，时而散发着狼一样凶狠的杀气，时而透露出尊重与谦虚，时而又是那么柔和温柔，坚挺的鼻梁亦如他的个性一般的坚强，稀薄的略带干燥的嘴唇，只有用血和汗才能将其浸润。好一个中国军人，挺拔的身躯，毅力在他的岗位上，他随时整装待发，随时准备血染疆场。

以上是答案，我是个退役军人，文笔很烂，希望理解一下

下面我想抒发一下我眼中的自己，全当感慨

都知道军人是个崇高的职业，都知道进了部队可以让人变得坚强，是啊我也一直这样认为，正是因为性格上的懦弱我选择了部队，没想到这一去就是五年

一直以为自己已经足够的坚强，一直以为自己足够的冷静，一直以为自己足够去面对一切，没想到当你的秀发拂过我的钢枪，我却是那么不堪一击，是啊，军人也是男人，也是人，没想到退伍之后，因为一些事，女友和我分手了，虽然我知道大家都有无奈的地方，可是我却接受不了我日思夜想的女人，久久不能释怀，放下，整整四个月一直到现在我还是痛苦的

不要盲目崇拜军人，呵呵，，，，我自己都不知道五年的苦旅给我带来了什么，为什么我最爱的人要离我而去，还是部队的歌曲唱的好，永远祝福你我最心爱的姑娘。

3 描写官兵的样子,200字

我们生于辽阔的中华大地

传承着炎黄先祖的血脉

是英勇善战的华夏儿女百

我们愿不辱青春的使命

用热血谱写辉煌

我们愿不负祖国的厚爱

誓死度扞卫领土完整

背景离乡，远在他方

我们无怨无悔

站岗执勤，保家卫国

我们无怨无悔

我们愿在蓝色中释放

用青春诠释军人形象

我们忠于专党，忠于人民

我们愿担负起伟大复兴的责任

我们是满腔热血的青年

我们是中国军人

我用此诗祭奠2011年9月的军训，也将此诗献于全体中国军人，感谢你们让我看到了中国军人的风采，希望青春的你们能继续为祖国的国防做出宝贵的贡献……

此属致敬礼

4 军人的样子主题作文

天边无限的红霞下，残余的光在你额头的汗珠上挥洒着光芒，而你无畏的望着这片深沉的土地，对他的未来拥有无限希望。

正是你，令这片破碎过的土地恢复原样，重新感到平静和安宁。在这片土地上，你们留下的，是最真挚的感情和最值得品味的汗水，在全国人民身处水深火热的灾情中时，是你，用双手和最焦切的心，一点一点地救出灾区民窢耽促甘讵仿存湿担溅众。你胸前的国徽，在阳光下的映照下，熠熠发光。

也许，对于一个军人来说，这是最起码的责任，但在国民眼中，而是最真诚的最伟大的动作，面对不知何时突发而来的灾害，第一个到达现场的正是你。国军啊，让我猜一猜，你的肩膀有多宽广，可以扛起整个中国吗？让我想一想，你的声音有多洪亮，可以唱亮整个中华吗？让我探一探，你的身长，是否可以矗立在世界屋脊之上，撑起炎黄子孙头上的那片天。你坚毅的眼神，在人民心中总是最温暖的慰籍，中国军人啊，在国民眼中，你，是最可爱的人。

中国人滴水之恩，当涌泉相报。更何况，你的恩情何止是滴水呢？多少中国人的性命，在你的手中被拯救，更有多少中国人的信念，在你的努力下变得坚强。

中国军人，一个最令百姓感动的词语，中国军人，一个最值得让百姓依靠的人。你总是那样默默不语，却有着一颗名叫责任的心，不论有多艰难，给百姓留下的却总是钢铁般的身影。正因有了你，中国才会逐渐富强，正因有了你，百姓才会福乐安康。

好想，和你在一起，倚在你那厚实的双肩，一起看东方的太阳，畅想中国的未来，敬仰你的面庞，让你听听最真诚的感谢，亲吻最美的希望。

5 描写军人的作文400字

有一束光华，笼罩着中华民族的土地；有一团火苗，跃动在北方高高的雪山上；有一团烈焰，总是熊熊燃烧令野兽远离我们的家园。这束光华、一团火苗、一团烈焰就是我们永远铭记在心，永远不会忘记的人----军人。

老师把他打得青春献给了教育，而那些军人是把他们的青春献给了祖国，他们一生都在为祖国做事。他们生，为祖国而生；他们死，为祖国而死。他们深深地爱着祖国，他们不是空谈“爱国”的演说家，他们是一批批实干家，用他们实干的精神和实干的行动来谱写祖国的一个个新篇章。从早年第一颗原子弹爆炸成功，到现在航母研制成功，那一个不是军人们努力付出的结果？

军人们和我们同样生活在一块土地上，沐浴着一样的风雨，享受着一样的阳光，但是他们和我们截然不同，他们对祖国所作出的贡献，要远远大于我们的。他们一定总是固执的认为：祖国是水，他们是鱼；祖国是树，他们是叶。他们是祖国的一部分，永远都不可能离开祖国独立生存；祖国少了他们一定不在会沸腾、繁荣，一定会一步步走向枯萎、毁灭。

有人说，我们一切的美好生活都是上帝给的。我要说，军人们就是我们的上帝，是他们给了我们平静、美好的生活。

让我们怀着对他们崇高的敬意，向他们致以少先队员最崇高的敬意：

向军人们，敬礼！

6 士官的样子作文

祝愿你能圆士官梦，当好兵头将尾！

如果我选为士官

在过去近两年的军营生活中，我感觉正像歌中唱的一模样：当兵也有苦，当兵也有乐，当过兵的人都会这样对我说，说苦也不苦，说乐也是乐，时时处处紧紧张张严肃又活泼……对于这种生活我总是 满怀，我时时都在想从军报国最光荣，能够走进这个熔炉里，是我一生的荣幸，我个人以为一块好钢只有在这里炼成。想想有没有哪棵参天大树是一夜长成的？有没有哪位英雄伟人是一日造成的？所以我一直觉得仅有两年的军营生活，对我来说是远远不够的，我需要在这个大家庭中再学习再进步。当然，在自己学习成长进步中，我从不曾淡忘“从军只图报效祖国，为绿色长城添砖加瓦”的参军初衷。因此，我再次恳请组织再给我一次深造的机会，再给我一次奉献高原、扎根高原、服务官兵和人民的机会，我会一如既往地严格要求自己，落实好军队的新政策、新要求，在本职岗位上创新开展自己的工作，在部队履行我军新的历史使命中奉献自己的一份力量。

我知道，军人以服从命令为天职。军令如山倒，军队是有组织性，纪律性的，只有这样，军队才是一个有力的整体，如果我能继续留在部队、留守高原，我一定会遵守军人道德，服从组织分配，作一名合格的军人，为祖国的国防事业贡献自己全部力量。

如果我能够继续成为军队的一份子，保证在今后的军旅生涯和人生旅途中，一定坚决贯彻执行党的路线、方针、政策，在思想上、行动上与党中央保持高度一致，认真遵守和维护国家的法律、法规和政策，贯彻落实好 提了的科学发展观要求；继续保持和发扬我们川藏线的“三不倒”精神和老西藏精神，以高度的革命热情与精神，热爱军队，热爱本职，安心基层，扎根高原，勤奋工作，处处起到一名士官的模范作用，履行好自己的使命；我坚决服从组织分配，保证按照有关条例的规定安心服役，投身到部队的现代化、正规化、革命化的建设事业之中。

7 怎么写以军人的样子为题的新闻稿

每当看见帅气的军装，

我都无比地神往：

我将来也要当一名军人，

那该多么神气、多么时尚！

父亲得知了我的想法，

严肃地对我讲：

“当军人既要不怕苦累，

又要不惧死亡。

那意味着你只要当了军人，

就要时刻准备打仗——

军人不能只懂射击扛枪，

还要把现代化武器执掌。

为了保卫祖国和人民，

要甘洒热血，

甚至把生命献上！

和平年代的军人也有牺牲：

无论是地震洪水灾区，

还是危难之地和火场，

只要有灾祸降临，

都有解放军战士的身影，

都有军人的奉献和伤亡。”

我理解父亲的语重心长，

但我仍不改初衷：

当军人，

仍然是我的理想。

我一定会成为一名合格的军人，

因为，为祖国人民献出一切，

就是我的愿望，

我的荣光！

举重有很多种拉点。为了简单起见，我只讨论狭义的拉力。对于压力测量，因为我不懂相扑，所以我只是说，互联网上很多人看到的传统举重用力拉是最后一次用力拉。这个动作实际上是一个干净的拉，而不是一个硬拉（C）。精益提举），与挺举相比，由于更多的练习和更高的相关性，更容易看到拉，但这并不意味着没有二次力提升就没有硬拉，上下背部的关系也不太大。上背部更像是承受下肢力量的一个功能，这将有帮助，但非常小。其次，臀部的位置和背部的角度，

首先，一个结论是，背部越平行于地面，背部的剪切力越大，保持身体刚性所需的臀部位置通常越高，但不能说臀部位置越高。最好选择一个适合自己的，能保证启动时也能保证锁定，目的是拉动。举重时用力拉的臀部位置在铃转动时被推回原位。其目的是在保持有利的动力位置的同时，平稳地回到这个位置。臀部位置高。当你往上拉时，膝盖是直的。如何行使权力？所以大多数人举重和拉臀比举重更用力，这比他们自己的要高（当然，很多人不知道，但不混淆两者）。同时，电铃在通电前的速度是次要的，它是否能被打开，而且许多人做悬挂或机架动作都不会比从地面上拉起。硬拉对举重的意义不在于拉多或快，而是要提高第二膝伸的质量，力量的质量，也就是说，当我到达这个位置时

，我的膝盖的角度很舒服，适合力量，但不是因为重量大时，我拉起运动变形，不用力的时候。从简单的动作来看，举重的硬拉是因为后角更垂直。理论上，背上的压力会变小，需要拉紧的力也会变小，而提起背角的硬拉力的力则更为水平，需要拉紧的力也会变大，但举重的硬拉力不是目的。像举重这样的技术是不可能的。技能，它是辅助动作，达到高标准，而力量的提升，硬拉是一种竞技动作，有时冲击极限，

动作轻微变形是可以接受的。一般来说，这两种运动表面上是非常相似的，但其思想、目的和要求是完全不同的

　　人物：

　　旋涡鸣人

　　忍者登记号码：012607

　　出生日期：10/10（12岁，天秤座）

　　身高：1453CM 体重：401KG 血型：B

　　性格：不服输、爱出风头

　　喜爱的食物：一乐的拉面、红豆沙

　　讨厌的食物：新鲜蔬菜

　　想挑战的对手：宇智波佐助、第三代火影

　　喜爱的字句：大碗味曾叉烧

　　兴趣：恶作剧、替植物浇水

　　忍者学校毕业年龄：12

　　宇智波佐助

　　忍者登记号码：012606

　　出生日期：7/23（12岁，狮子座）

　　身高：1508CM 体重：422KG 血型：AB

　　性格：冷傲、倔强

　　喜爱的食物：番茄，木鱼饭团

　　讨厌的食物：纳豆

　　想挑战的对手：宇智波鼬

　　喜爱的字句：力量

　　兴趣：修炼，散步

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-

　　春野樱

　　春野樱：

　　忍者登记号码：012601

　　出生日期：3/28（12岁，白羊座）

　　身高：1485CM 体重：354KG 血型：O

　　性格：任性，资质优厚

　　喜爱的食物：红豆丸子甜汤，梅干

　　讨厌的食物：辛辣的食物

　　想挑战的对手：山中井野

　　喜爱的字句：一辈子都是爱的人生！

　　兴趣：猜谜，默记

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：7次 C：1次 B：-A：-S：-

　　旗木卡卡西

　　忍者登记号码：009720

　　出生日期：9/15（26岁，处女座）

　　身高：181CM 体重：675KG 血型：O

　　性格：无忧无虑，沉着冷静

　　喜爱的食物：盐烧秋刀鱼、味曾汁茄子

　　讨厌的食物：天妇罗

　　擅长绝技：雷切，写轮眼复制的一切忍法

　　想挑战的对手：第四代火影

　　喜爱的字句：团队精神

　　兴趣：阅读（《亲热天堂》系列……）

　　忍者学校毕业年龄：5

　　中忍升级年龄：6

　　任务经验：D：197次 C：189次 B：413次 A：276次 S：38次

　　伊鲁卡

　　伊鲁卡：（中忍）

　　忍者登记号码：011450

　　出生日期：5/26（25岁，双子座）

　　身高：178CM 体重：662KG 血型：O

　　性格：量度大，好脾气，积极

　　喜爱的食物：一乐的拉面

　　讨厌的食物：杂锦饭

　　想挑战的对手：九尾妖狐

　　喜爱的字句：信赖

　　兴趣：浸疗效温泉

　　忍者学校毕业年龄：11

　　中忍升级年龄：16

　　任务经验：D：284次 C：177次 B：73次 A：11次 S：-

　　奈良鹿丸

　　奈良鹿丸：

　　忍者登记号码：012611

　　出生日期：9/22（12岁，处女座）

　　身高：1508CM 体重：42KG 血型：AB

　　性格：冷静，怕麻烦

　　喜爱的食物：味曾煮青花鱼，醋腌昆布

　　讨厌的食物：鸡蛋

　　想挑战的对手：没有（因为怕麻烦……）

　　喜爱的字句：每天都风平浪静

　　兴趣：睡午觉，下象棋

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：12

　　任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-

　　秋道丁次

　　忍者登记号码：012625

　　出生日期：5/1（12岁，金牛座）

　　身高：1506CM 体重：62KG 血型：B

　　性格：爱吃，慢条斯理

　　喜爱的食物：烤肉、零食

　　讨厌的食物：不可以吃的东西

　　想挑战的对手：只要有吃的，任何人也可以

　　喜爱的字句：肉

　　兴趣：即买即吃

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-

　　油女志乃

　　山中井野

　　忍者登记号码：012604

　　出生日期：9/23（12岁，天秤座）

　　身高：1493CM 体重：382KG 血型：B

　　性格：任性，虚张声势

　　喜爱的食物：迷你番茄，布甸

　　讨厌的食物：-

　　想挑战的对手：春野樱

　　喜爱的字句：各种鲜花的含义

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：6次 C：2次 B：-A：-S：-

　　李洛克

　　李洛克：

　　忍者登记号码：012561

　　出生日期：11/27（13岁，人马座）

　　身高：1585CM 体重：466KG 血型：A

　　性格：热情，喜爱训练

　　喜爱的食物：中辣伽哩饭，伽哩炒饭

　　讨厌的食物：-

　　想挑战的对手：宇智波佐助，日向宁次

　　兴趣：努力

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-

　　日向宁次

　　忍者登记号码：012587

　　出生日期：7/3（13岁，巨蟹座）

　　身高：1592CM 体重：458KG 血型：O

　　性格：无情，为人现实

　　擅长绝技：八卦掌回天，八卦六十四掌

　　想挑战的对手：旋涡鸣人，日向日足

　　兴趣：冥想

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：

　　任务经验：D：20次 C：11次 B：-A：-S：-

　　日向雏田

　　忍者登记号码：012612

　　出生日期：12/27（12岁，山羊座）

　　身高：1473CM 体重：379KG 血型：A

　　性格：害羞，内向

　　喜爱的食物：红豆沙，肉桂卷

　　讨厌的食物：虾，蟹

　　兴趣：压花

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-

　　犬冢牙

　　犬冢牙：

　　忍者登记号码：012620

　　出生日期：7/7（12岁，巨蟹座）

　　身高：1512CM 体重：433KG 血型：B

　　性格：行动行，急性子，野性

　　喜爱的食物：牛肉干，软骨

　　讨厌的食物：没有咬劲的东西

　　想挑战的对手：旋涡鸣人

　　喜爱的字句：赤丸

　　兴趣：和赤丸散步

　　忍者学校毕业年龄：12

　　中忍升级年龄：-

　　任务经验：D：5次 C：3次 B：-A：-S：-

　　天天

　　桃地再不斩

　　宇智波鼬

　　大蛇丸

　　我爱罗

　　阿凯

　　勘九郎

　　手鞠

　　第三代火影

　　自来也

　　纲手姬

　　静音

　　御手洗红豆

　　兜

　　夕日红

　　猿飞阿斯玛

　　森乃伊比喜

　　猿魔（三代火影的通灵神兽）

　　东门鬼童丸

　　西门左近

　　次廊坊

　　多由也

　　君麻吕

　　托斯

　　萨克

　　金

　　绳树（纲手的弟弟）

　　断（纲手的爱人）

　　四代火影

　　初代火影

　　二代火影

　　五代火影（废话）

　　忍术：

　　火遁·凤仙火之术：佐助的招数之一，可以象机关枪一样喷出火球攻击敌人，结印的顺序是子－寅－戌－丑－卯－寅

　　火遁·大火球之术：从嘴里喷出大火球对面前的敌人进行攻击，难度和凤仙火一样，结印的顺序是巳－未－申－亥－午－寅

　　分身之术：这个是忍者学院教的初级忍术，只需要结三个印，结印顺序是未－巳－寅，可以试试在5秒内完成！或许可以得到忍者学院的毕业通知哦！

　　通灵之术：根据血契约召唤生物的技巧，并不是下忍级别的忍术，属于中级难度，结印的顺序是亥－戌－酉－申－未，但是时间要在3秒之内哦！

　　手里剑影分身之术：第三代火影开发的高级忍术，可以使抛出的手里剑无限分身，造成剑雨。难度也是相当高，属于上忍级别以上的a级忍术，结印的顺序是丑－戌－辰－子－戌－亥－巳－寅，这么多的印，要在4秒内完成！（昏倒了）

　　千鸟 ：佐助最厉害的忍术．子，午，申，午，卯

　　水遁·水龙弹

　　通灵之术：主要分为两大类型 血之通灵and非血之通灵

　　木遁の术：

　　树界降诞 初代火影的秘术，以自身查克拉化为生命之源。

　　秽土转生

　　手里剑影分身术

　　后宫术

　　八门遁甲

　　螺旋丸

　　忍法·创造再生--长年来将查克拉在储存额头上。而这大量的查克拉，能刺激各种蛋白质。急速加快细胞分裂的次数，从而让细胞重建，而且还能让所有的器官组织再生。这不是恢复能力，而是再生能力。也就是战斗中是死不了的。

　　定身术 暗部使用的忍术，可以使敌人一时不能动弹。

　　多重影分身之术 『影分身之术』的强化版，可以同时制造千人以上。

　　风遁之术 我爱罗变成守鹤（完全版）后使用的一招，主要是要嘴吐出大风沙来攻击对手。

　　风遁·练空弹 我爱罗变成守鹤（最终版）后使用的一招绝活，用双手大力按肚皮一下，在口中吐出超大的风沙来攻击对手。

　　风沙阵 手鞠在于佐助战斗中使用的一招，是利用她的那把大扇子挥动所产生的真空气流来攻击对方。

　　封火法印 自来也的其中一招忍术，把别人施法后的忍术，吸取到一个卷轴内。

　　蛤蟆口束缚术 召唤妙木山岩宿大蛤蟆的食道。

　　火遁·蛤蟆油弹术 蛤蟆文太与自来也合作的一招忍术，能从口中喷出火焰来攻击对手。（杀伤力超强～）

　　黑暗行之术 第二代火影的使用的忍术，能制造出大范围的黑暗环境，以封杀对手视野。

　　结界忍术·四紫炎阵 音隐忍者四人组合使出的一招忍术，能在四方建立一个类似于保护网的东西。（方便高手们PK^_^～）

　　傀儡 勘九郎绝活，用钢丝来操纵“乌鸦”（木乃伊似的东东）

　　镰鼬 挥动扇子，使它制造出强大的气流，从而来攻击对手

　　灵媒之术-灵媒因为被守鹤附体，所以出现失眠的症状。被妖狐“守鹤”附体的人，从来没有一夜能安宁入睡。如果一旦睡着，自己的人格就会慢慢被守鹤侵蚀，最后变得失去自我。由于平时无法睡好，所以灵媒的情绪常常很不稳定。不过，平时那个灵媒清醒时，守鹤的力量就会受到抑制。但是，当灵媒自行沉睡时主格就会出来了。

　　拟人忍法·兽人分身 赤丸的忍术，刚好与『拟兽忍法』相反，能使赤丸化成犬牙。以此作为扰乱对手及增加攻击力。

　　拟兽忍法·四脚之术 犬冢牙的忍术之一，使用忍术将自己拟兽化以增加攻击力、速度等能力。

　　潜影蛇手 用高速以双手及蛇(实体／假象…？)捕捉对手。

　　毒雾 静音所使用的一招，从口中吐出毒气，攻击对手。

　　针地藏 自来也的其中一招忍术，一整个身子都长满了刺，防卫对方攻击。

　　手印详解 ：

　　忍者要借助结印，才能把炼出来的查克拉转化成“术”释放出来。这个过程需要平静的心以保证结印的正确性，还需要熟练的技巧以保证不可以结印错误，任何一项疏忽都会造成术的失败或者威力降低、浪费查克拉（鸣人大概是最会浪费的……）。基本大部分结印都需要双手进行，不过也有例外，比如白的千杀水翔就可以单手结印发动，不过毕竟是比较少的例子。比较基本的印是以下十二种（就是生肖嘛）。记忆的要诀，是在结印的时候大声念印的名字，这样熟练了之后，就会造成条件反射，也就是随着喊出来的字，手可以自动结印哦！（听上去很恐怖--b）按照顺序：

　　子：拇指重叠，左手拇指在上

　　丑：右手水平，左手垂直

　　寅：两手的拇指要伸直

　　卯：右手除了小指伸直之外，其余的四指轻轻握拳

　　辰：拇指重叠，左手拇指在上

　　巳：拇指重叠，左手拇指在上

　　午：两肘伸开，两手食指相对形成三角形

　　未：拇指向上伸直重叠，左手拇指在上

　　申：小指和拇指平行

　　酉：要注意拇指的角度和两手手指的前后，不要搞混

　　戌：右拳放在左手的掌心

　　亥：这个姿势要求手腕的柔韧性好

　　所有声优和照片

　　http://postbaiducom/fkz=70763757#sub

　　鸣人

　　我将来可是能够当上火影的男人哦。（每次都说）

　　因为他们把我从那孤单的地狱之中解救出来

　　并承认我的存在是我的重要伙伴

　　就因为这样你就可以把自己当成悲剧主角，每天哭得唏哩哗拉了吗？

　　像你这种笨蛋就永远哭下去吧！没用的爱哭鬼！

　　我怎么可以死在这种地方？我还有非得实现不可的梦想啊！

　　你别小看我！我不会临阵脱逃！我要考第十题！即使我这一生只能当下忍

　　我也会努力成为火影！来吧！

　　就是因为有这些人认同我所以我才能够无论是有妖狐在我的体内， 或是被村子里的人们以冷漠的眼光看待，我都不觉得难过了

　　因为我已经不是孤单一人了！

　　我根本不曾想过这会是这么快乐又幸福的事情真的真的真的是太好了！

　　我真的这么觉得我可以待在这里我对我存在于这里的这件事感到安心。

　　所以每当我回想起以前的事情时，就会觉得寒毛直竖。那种痛苦真的不是普通人能忍受的那是个非常黑暗的地狱。

　　如果

　　如果我还是孤单一人的话

　　我一向有话直说，这就是我的忍道！

　　我是绝对不会放弃的，因为这就是我的忍道！

　　因为,火影——是我的梦想啊!

　　你没有受伤吧，胆小鬼。（对佐助的，cool~）

　　我一定会把佐助带回来！

　　这是我们一生的约定 。

　　Q:人为什么可以为别人赌上自己的性命呢？

　　A：（伊鲁卡 ）

　　人孤独的死去之后，所有的东西都会消失

　　他的过去、现在的生活以及未来都会一起消失

　　许多人会在战争中或是执行任务时死亡，而且真的会以非常轻易的方式死去

　　疾风也是其中一个人在这些死去的人当中，有些人也是有梦想的

　　每个人都有自己最珍惜的东西父母、兄弟姊妹、朋友、情人、村子里的伙伴， 对自己来说是非常重要的人和彼此互相信赖、帮助，并且从生下来的那一刻开始， 就一直觉得很重要的人的牵绊而这种牵绊会随着时间的增长而变得越来越坚定

　　这不是什么大道理！而是拥有这种牵绊的人都会这样

　　因为很珍惜

　　我爱罗:

　　他一点都不会感觉到痛苦因为我已经厉害到不需要让他受苦了

　　死者的血泪混入滚滚的流沙之中将会赐予修罗更强的力量

　　为了自己而战,只爱着自己,为了自己活下去

　　我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的

　　只要把其他人当作让我感受这些事情的存在,那么这世界就会变成一个完美的世界

　　我到底是为了什么而存在，并且生存呢？我想到这个问题的时候却找不到答案。但是在活着的时候就必须要有个理由，不然就和死了没什么差别。于是我做了这么个结论：“我是为了杀光除了我以外的所有人而存在的。我活在担心被暗杀的恐惧之中，只为了自己而战，只爱着自己活下去，只要这世上还有为了让我感到活着的快乐而存在的该被杀死的人们我就不会消失。”

　　Q："怎么可能把坏人当作最重要的人"？（小李）

　　A："即使明知道是坏人,人也始终无法忍受寂寞"

　　我当然知道 但一味的等待就只会带来更大的痛苦 要通过努力 自己开拓自己的道路才行 即使那是单身一人的孤独之路 那样的话 总有一天 会像那家伙一样所以我将作为砂忍的一员争取当上风影 为了跟这个村子一起生存 我要努力 想成为其他人认同的存在 看到漩涡鸣人 我就那样想跟其他人的联系 我至今为止就只有曾恨和杀意可是那家伙却能做到那地步 联系到底是指什么呢 到了现在 我也有一点明白了的事 痛苦和悲伤还有欢喜 全部都是可以跟别人分享的 漩涡鸣人 通过跟他战斗 跟他接触 我觉得他教会了我这一点 那家伙体会过跟我一样的痛苦 同时他也告诉了我 生存的道路是可以改变的我也希望有一天能成为别人所需要的存在 而并不是只作为一个恐怖的兵器 而是作为沙隐村的风影

　　阿凯

　　不相信自己的人连努力的价值都没有！

　　木叶高傲的苍蓝猛兽疯狂阿凯！

　　不管痛苦也好、悲伤也好都要努力到底，

　　就算失去生命，也要用双手来保护到底啊！

　　如此一来，就算死掉的话，也会永远留下男子汉

　　活过的证据

　　佐助的命运

　　悲伤是从什么时候开始的

　　我亲爱的哥哥啊

　　为什么你要一再剥夺我最原始的愿望

　　悲伤的哭泣

　　是因为深深的绝望

　　曾经痛苦的追寻你的脚步

　　可哥哥啊

　　我是多么爱你啊

　　在我看到那个悲惨的场面时

　　我还在不停的奢望

　　希望你的一句解释

　　那么哥哥啊

　　我就会再次回来你身旁

　　痛恨吧 痛恨吧

　　你的恨还不够

　　这是你告诉我的

　　哥哥啊

　　为了不再绝望

　　请让我

　　亲手杀死你

　　这样啊哥哥

　　我们都不会再绝望

　　都不会再悲伤

　　我曾经失去过所有东西所以我不想

　　再看到我最珍惜的伙伴们，死在我面前

　　孤独不是被父母骂那种难过的程度比得上的！

　　宇智波鼬

　　你很弱

　　为什么会这么弱

　　因为还不够深

　　你的恨

　　你没有杀的价值

　　愚蠢的弟弟啊

　　想杀我的话

　　就痛恨我

　　憎恨我吧

　　然后丑陋地活下去吧

　　尽力地逃

　　尽力地苟且偷生吧

　　火影三代目猿飞

　　只要有树叶飞舞的地方，火就会燃烧

　　火的影子会照耀着村子并且让新的树叶发芽

　　当想要保护自己做珍惜的人时忍者真正的力量才会表现出来

　　伊鲁卡啊你知道吗？当人讨厌一个人，而不认可他的存在的时候

　　人们看那个人的眼神可是冰冷地令人害怕啊！

　　若无“天”，则须以识增智，并备机之来临。

　　若无“地”，则须驱于原野，以追求利。

　　天地双书开，则危道将归为正道，此乃“人”之极致并可为领导之人。

　　卡卡西

　　忍者要沉着冷静、仔细判断！

　　打破忍者世界规则跟铁律的人，我们都叫他废物。

　　可是，不懂得重视同伴的人，是最最差劲的废物！

　　无可奈何的借口

　　各位——早呀！今天我在人生之路上迷路了…

　　伊鲁卡

　　他是木叶忍者村的漩涡 鸣人！！

　　第三代火影大人您所说的火的意志，看来已经被木叶忍者村的小小木叶们

　　继承下去了掉落在木叶上的小小火种，总有一天会变成熊熊烈火

　　总有一天会成为新一代的火影并且继续照耀着这个村子

　　李洛克

　　我想证明即使不会使用忍术或幻术也能够成为一个伟大的忍者！

　　请你和我交往！我一定会拼死保护你的！

　　白

　　我是男的。 ——————这句话堪称火影黑色幽默№1

　　人啊想要保护重要东西的时候，就真的能变得很坚强。

　　对我来说，变成舍弃所有情感的真正忍者是很难的事。

　　如果可以的话，我不想杀死你们但是我也不想让你们杀死我

　　可是你们既然向我出手的话我就狠下心切断所有的情感，成为一个真正的忍者。

　　这座桥是连接到每个人梦想的战场！

　　我为了我的梦想而战，你们为了你们的梦想而战，请不要恨我。

　　我想保护很重要的人想为他工作，想为他而战，想让他的梦想实现这就是我的梦想。

　　为了这个，我可以成为真正的忍者，残忍地杀死你们。

　　中忍考试决赛时的监考官

　　被抓到的小鸟只要够聪明，就会用自己的嘴打开鸟笼的门。

　　因为它们还没放弃想要自由地翱翔在空中的希望。

　　这次是你输了！

　　井野

　　我觉得如果你在还是个花蕾的状况下枯萎那就真的太可惜了！

　　一朵花不绽放就没有意义啦因为，搞不好那是朵

　　比大波斯菊更漂亮的花喔！

　　秋道丁次

　　我不是死肥猪！我只是比较丰满而已！

　　小樱

　　我的身体根本就使不上力我我又变成只会碍手碍脚的人了

　　我每次都受到其他人的保护好不甘心喔

　　既然如此这次必须要由我来保护我所珍惜的人们了

　　我每次都希望自己能够成为一个厉害的忍者

　　我每次都说喜欢佐助

　　我每次都很骄傲的教训鸣人

　　我每次——都只是看着他们两个人的背影

　　但是他们两个却经常为了保护我而战

　　小李你说你喜欢我你肯拼死为我而战

　　我从你们身上学到了一些东西我也想变得跟你们一样请你们这次就好好的看着 我的背影吧！

　　自来也

　　不对，我是超级大色狼！哈哈！ ————无聊

　　日向雏田:

　　虽然你一直失败但但是在我眼里看来

　　我觉得你是个拥有极高荣耀的失败者呢！

　　我我只要看着你，就会觉得心里受到冲击

　　人不是十全十美的所以一个人因为遭遇失败，才会拥有从那里再站起来的强

　　我觉得那种强就是真正的强所以我觉得

　　你是个非常强的人

　　日向宁次:

　　Q：你为什么这么想违抗自己的命运呢？

　　A：因为别人

　　说我吊车尾啊！ （鸣人）

　　爸爸人的命运到底是沉浮在像云一样已经决定好的潮流之中

　　还是能够跟随着自己所选择的潮流走的东西呢？

　　我现在还是不甚了解。不管选择哪条路，最后可能都会走到同样的终点

　　但是当选择了后者时人们就可以努力地为活着的目的努力，

　　而拥有这种想法的人才是真正的强者，在经过这次的战斗后，我终于了解这件事

　　而爸爸

　　我只有一个目的那就是变得更强，要让自己不输给任何人

　　我现在是这么想的

　　每个人都只能活在无法违抗的潮流之中只有一种命运是每个人都平等拥有的

　　那就是死

　　Q：哼居然在那种状况下立刻使出影分身术那是你最擅长的忍术我太大意了 ）

　　A：我自己也是连续三次都没有通过学校的毕业考试 的人。（鸣人）

　　Q：？

　　A：我的运气很差，因为每一次毕业考的忍术测验考都是我最不擅长的忍术

　　其实分身术是我最不擅长使用的忍术（鸣人）

　　你不要愁眉苦脸的说什么命运无法改变这种无趣的话啦！因为你和我不一样你不是个吊车尾的人 （鸣人）

　　第一代火影:

　　木叶的同胞都是我的身体的一部分村子里的人都相信我，我也相信大家

　　这就是火影！

　　第二代火影:

　　猿飞啊你要保护喜爱这个村子，并且相信着村民们

　　你也要培育足以托付下个时代的事情的人从明天起，

　　你就是火影！

　　油女志乃:

　　我是木叶一族的油女志乃在战斗的时候，无论对手是多么弱的虫子，我都不会小看他一定会全力以赴！

　　奈良鹿丸:

　　唉我本来想过着随便当个忍者，随便赚点钱然后和不美又不丑的普通女人结婚， 生两个小孩，第一个是女孩，第二个是男孩等长女结婚，儿子也能独当一面的时候， 就从忍者的工作退休

　　之后每天过着下将棋或围棋的悠闲隐居生活然后比自己的老婆还要早老死

　　我就是想过这种生活结果我却跑出来抢锋头我真想普普通通的过完一生

　　事情竟然变得越来越麻烦了

　　超级的经典 全火影最帅的一句

　　鹿丸在生死时刻最感人的一段话~(经典)

　　我啊

　　只想安稳地做个忍者

　　安稳地生活

　　和一个不美也不丑的普通女人安稳地结婚

　　安稳地生两个小孩

　　第一个是女孩之后是男孩

　　等儿女结了婚

　　儿子独立后便退休

　　之后闲时和朋友下象棋或围棋

　　过着悠哉游哉的隐居生活

　　然后先太太一步离开这个世界～

　　能有这种人生就好了～

　　这到不像是我会有的想法

　　本想普普通通地完结的。。

　　现在却自找麻烦

　　漩涡鸣人－Uzumaki Naruto

　　宇智波佐助－Uchiha Sasuke

　　春野樱－Haruno Sakura

　　卡卡西老师－Hatake Kakashi

　　夕日红老师－Yuuhi Kurenai

　　犬冢牙－Kiba

　　赤丸－Akamaru

　　油女志乃－Shino

　　日向雏田－Hinata

　　奈良鹿丸-nara shikamaru

　　山中井野yamanaka ino

　　丁次－JOJI

　　李洛克－Rock Lee

　　日向宁次－Neji

　　天天－Tenten

　　阿凯老师－Gai

　　木叶丸－KONOHAMARU

　　萌黄－MOEGI

　　乌冬－UDON

　　伊鲁卡－IRUKA

　　火影大人（三代）－HOKAGE

　　水木－MIZUKI

　　我爱罗－Gaara

　　勘九郎－Kankuro

　　手鞠－Temari

　　白－Haku

　　桃地再不斩－Zabuza

　　鬼兄弟 冥头－Meizu

　　鬼兄弟 业头－Gouzu

　　药师兜－Kabuto

　　赤胴铠－YOROI

　　胧－OBORO

　　梦多－MUBI

　　篝－KAGARI

　　⒈忍族划分：设5个忍者村---木叶村，砂村，音村，雾村，风村。（划分依据：按加入者自愿，忍族即身份一经决定不得轻易更改。）

　　⒉等级划分：设6个等级---影，上忍，特别上忍，中忍，下忍，忍者学员。（划分依据：按能力及贡献高低，主要体现于任务的执行。）

　　⒊部门划分：设6部---暗部，策部，讯部，医部，研部，创部。（划分依据：按特长及爱好不同，扬长避短，最大发挥效用。）

　　⒋暗部-即暗杀部，由无任何不良记录的刑讯忍者组成，以部落秩序维护者之名游弋于各个角落，代影执行忍者铁规，对来犯及违法乱纪者实施制裁

　　策部-即策划执行部，以大局观强的智囊忍者为核形成的指挥中心，参与策划有关部落发展等诸多大小事宜，规划发展方向，制定任务，指挥执行

　　讯部-即情报侦察部，由嗅觉敏锐的精英情报忍者组成，搜集网罗来自部落以外的最新讯息文章等等，使部落行动始终先于敌人

　　医部-即医疗部，由精力充沛的医疗忍者组成，专职负责集中整理讯部搜集而来的讯息和创部贡献的原创作品，形成具有部落特色的精华

　　研部-即设计开发部，由掌握特殊技能的特种忍者组成，自行开发设计部落发展所需的各种技术及相应道具，为部落强盛提供直接支持

　　创部-即原创精英部，由拥有特殊血继限界的天才忍者组成，定期执行规定的任务，为形成部落自有的原创作品贡献力量

　　在naruto的世界，忍者和忍者村是一个国家军事力量的象征。忍者村是忍者聚集的地方，一般有忍术学院和类似部队编制的忍者，接受各种委托任务。忍者村在国家中有很高的地位，甚至和对等。而五个最有力量的忍者村——木叶忍者村、雾隐忍者村、云隐忍者村、沙隐忍者村、岩隐忍者村分属的国家被称为“忍者五大国”，只有他们的头领可以被称为“影”，也就是所谓的“五影”——火影、水影、雷影、风影、土影，是众多忍者中的最高等级。

　　影——最高等级

　　上忍——精英人物。比如卡卡西老师^^。其中有的人在某些方面特出的更被称为特别上忍。只有难度极高的a级任务才请得了他们出山。

　　中忍——一般等级。鸣人在学校的老师伊鲁卡就是中忍，应该是很大众化的等级。不过，看鸣人他们参加的中忍资格考试，也很不容易耶。一般接受b级、c级任务。

　　下忍——可以算是实习生。做做D

饿,看看这个吧,对你有帮助的!

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，

而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根

空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对

某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。但如果，要求更高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效。但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。还有，引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是对动作的选择。其实锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。

找准目标，找对方法，持之以恒，就会有收效。

以上，只是一个浅表的论述，建议到专门的健身房参加正规的锻炼。那有专门的教练和场地，器材。效果会事半功倍。

回答者：豪侠haoxia - 首席运营官 十三级 8-24 09:10

对优秀健美运动员来说，胸肌无论从哪个角度看都应十分完美。在赛台上。无论是自由站立，还是侧展胸部，正展背阔肌，甚至是正展双二头肌时，都要注意胸部的

肌肉线条。

阿诺德史瓦辛格是全球公认的划时代的伟大运动员，他那完美的体格早已成为众多健美爱好者所追求的榜样，他的训练方法也为其后的众多冠军使用和借鉴，下面我们将向大家介绍这位伟大冠军经典的胸肌训练法：在德国和奥地利时的早期训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量举比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143 公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8-10次

2．平板卧推 5组 8-10次

3．仰卧飞鸟 5组 8-10次

4 滑轮十字下拉5组10-15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。

训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。

完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后一点关键：直觉+科学，探索自己的健身之路。

胸肌算是比较好练最容易练出形的肌肉了！但要出完美的胸肌不是那莫容易的。完美的胸肌应该是成四方形，象是个片状覆盖上去。有的人虽然胸肌很大但没形那就谈不上美了。

1杠铃卧推。先用小的重量活动一组。不要做的很快要标标准准的做，用心去体会肌肉的伸拉。然后用递增的重量做5组 最后一组用只能做3-6次的重量做可以找人帮助，达到力竭。 此动作是全面的发展胸肌。

2上斜卧推。这个动作被很多人忽视，所以这些人的胸肌上部就不发达。练习时握距捎宽于肩下落时一定要落于胸肌的上部。 4组递增 每组8-12次。

3平板哑铃飞鸟。下落时大臂与小臂之间成120度的夹角，手臂不要伸直以防拉伤肌肉。放的时候要慢些，充分的拉伸胸肌，上来时稍快些，好似抱一个桶似的，不要用臂得力量，充分的挤压胸肌。3组 每组12-15次

4双杠臂曲伸。主要发展胸肌下沿。做此动作时 胸不要很往前挺，上撑时胸内收，低头。 2组 每组12-15次。

就这几个动作保准让你练出发达完美的胸肌来，还要说一条 就是要不断的增加重量，否则肌肉就会停滞。要敢于挑战大重量！！！！！！

胸肌长了以后，背部的发展要跟上，若跟不上会显得驼背的，那时候就难看了。

1 做平板卧推的时候动作要标准，千万不能抬头挺腰，否则练出来就是上边小下边大了。2建议做上斜哑铃飞鸟和哑铃卧推，而且重量要大这样可以是胸肌的外沿和上胸部特别有型，3 可以在练习的最后做两组器械飞鸟，有利于胸肌的恢复。

如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意练习时以臂要微屈。

我经常把胸肌练习和背阔肌练习连起来做。结束动作就是仰卧屈臂上拉，通常用很重的重量做。做时请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推一般练五组，每组6-10次。如果参加力量比赛，那就练8-12组，而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根空杆。

我曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。 225磅（102公斤）推60次。练力量举使我的力量大增，这给我用大重量练肌肉块打下了基础。一般来说，肌肉块是随着练习重量的增加而增大的。所以，身体强壮对练健美的我来说是不可多得的优势。

卧推对发达胸肌的作用健美界看法不一。弗朗哥．哥伦布说卧推是发达胸肌最好的练习。文斯．吉龙达则认为卧推时90%是三角肌前束在用力。我的看法是，他俩的观点既不全对，也不全错，因为卧推的效果取决于运动员的身体结构和卧推练习的方法。肯．沃勒尔用卧推把三角肌前束练得很大，但胸肌获益甚少。为了把胸肌练出来，他不得不做大量的仰卧飞鸟和滑轮十字下拉。他的骨架结构决定了他的胸肌无法从卧推中获大益。他还喜欢卧推时双臂在体侧收拢，这样就更糟。弗朗哥则不然，他做卧推时双臂在体侧张开，上臂和杠铃杆平行，因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。他的骨骼结构也决定了卧推主要是刺激胸部肌肉。如果你要用卧推练胸肌，则一定要注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

仰卧屈臂上拉是否能增大胸廓，健美界也一直争论不休。有人肯定，有人否定。而我的胸肌训练计划总是包括仰卧屈臂上拉练习，它使我的胸廓扩展了几英寸。因为这个动作会拉长那些把肋骨附着在胸骨上软骨，从而使胸廓逐渐增大。有些专家认为，人过了十八九岁就不能通过拉伸增大胸廓了，因为这时身体已基本停止生长。我的观点是，用拉伸使胸廓增大与年龄无关，因为三四十岁的人通过训练增大了胸廓的例子大有人在。

胸廓较大对塑造美化体型非常重要，因为它有利于各种造型表演。比如，侧展胸部造型要做得好，没有大的胸廓就不行。胸廓还能增大整个上体的围度，因为它是宽肩厚背和饱满胸肌的基础。

我也意识到胸廓大会使肩膀显得窄小些。这点弊病会被雄壮无比的各种胸部造型抵消掉。当然，也有人对扩展胸廓持否定意见，究竟该怎么做，那就要根据你自己的身体条件去判定了。

下面谈谈迎接1975年奥林匹亚先生大赛时我的胸肌锻炼计划。首先要说明的是：我的训练计划有一个基本框架，在此基础上经常进行变换。我喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，我用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，因为我觉得要优先发展上胸部。我的计划是这样的：

斜板卧推 5组 8-10次

平板卧推 5组 8-10次

仰卧飞鸟 5组8-10次

滑轮十字下拉 5组 10-15次。

我没练双臂屈伸，因为我觉得下胸部已经够发达了。滑轮十字下拉主要是为了练胸肌的线条。基本练习我采用逐渐加重量减次数的主法。例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12 次、10次、8次，重量则增加到315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。

一部分肌肉训练后，练练动作造型很重要。我常常花不少时间从各个角度绷紧已完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

我做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，我才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是起负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以严格的动作规范是基本要求。

胸肌训练最常见的错误是在练习过程中没有始终保持肌肉紧张。练习过程中始终绷紧胸肌非常重要，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。许多人此时胸肌往往不用劲，靠胳膊撑着重量，这是绝对错误的。第二个错误是完全照着别人的训练计划一组一组地练，不知道哪一个动作对自己的胸肌训练有益。第三个错误是练习时没有完全伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。

最后要说的是，我觉得在胸肌训练中什么变化都可能发生。我不认为自己是因有特别的遗传优势才获得今天这般强壮的胸肌。我的胸肌是用上面提到的所有方法去刻苦训练，才一步步发达起来的。

相信我，如果只强调擂台上的实战，真的不如去玩散打泰拳之类的，这些体系更简洁直接，收益也最快，正规的mma更是全面而又出色的练习体系，几乎能满足各类擂台的要求了。所以光有个空手道黑带，仅从这种类型的能打去考量真的是难有竞争优势的。那获得黑带都需要什么条件呢？

那首先我冒昧讲一下我对黑带的概念吧。

空手道黑带在我看来是相当于学历的存在，证明你练习得当并获得了符合标准的知识和经历，而且得到了老师的认可。获得黑带的人可以是青壮年，可以是古稀老人，甚至可以是身体有障碍的人，所以这份学历和能不能打并没有直接关联，黑带的第一个段位，只是你作为空手道传承者达到入门的一个小小的证明，并没有大家以为的那么高不可攀。事实上黑带就像一个通过综合考核获得的资格证书，而能打与否只是诸多考核科目中的一项，并不一定占绝对主导。然而，纵使能打不是绝对的，但作为黑带一定要具备一定的格斗能力，必然要明显高于同等条件的人，是相对能打，而不是绝对能打。

那么黑带是怎么发出来的呢？

原先空手道是没有段位带色的，入门与否、出师与否，都是老师说了算，引入级段体系后，理论上黑带的签发还是老师的个人行为，标准也都不统一。名师往往珍惜名节，不会兜售段位，对自己的权力也是非常珍惜的。现在很多会馆逐渐把段位应达到的水平给量化了，比如要求打多少人车轮战，能在多少时间里跑多少公里，能连做多少个俯卧撑，但也会有例外，前些年出现过盲人黑带、轮椅黑带、耄耋黑带，我们也有退休老人持有黑带，他们显然是难以达到这些标准的，这说明黑带的颁发机制其实还是能有人治因素的成分的，而这些标准是用来维持大部分青壮年黑带的基本水平的。

除了“练习+考核”模式获得的传统黑带外，还有名誉黑带，这些或是因人情（出资赞助），或是为了追求社会效应（名人代言，给高龄老人、身体不便人士发段位也有类似效果），也有的是出于发展需要（预发段位开拓支部道场）等等，通常这种段位是在黑带和证书上有所标注加以区分的，但是外人难以区分。

就传统黑带来说，需要哪些要素？

关于这个问题，我问过我的入门恩师。他跟我说，心好是第一。这里说的心好概念很宽泛，老师说过淳朴坦荡、胸怀天下、时刻反省、充满感激与敬畏、不贪金钱名利等等，我大概懂他的意思，首先是人品要好心地善良吧。空手道最早只是一门武技，在传授之前就要先确定学生人品才敢教。之后加入了礼仪、个人素养等要求是在它在上世纪二十年代全面公开后，在改名为空手道后对涵养的要求就更高了，现在空手道甚至已经被当作一种育人的方式了，比以往任何时候都更加强调内心的修养。当初空手道还叫唐手的时候，老师收徒弟跟中国武术一样，要有人引荐担保，老师还要好好考验一番，确认此人平素善良守礼有德行才收为弟子，所以这些都不用在老师认可水平时再做考量。放到今日来看，爱好打架、爱说大话、爱损人者肯定是不合格的黑带，放到过去他们连学都没机会。

练习水平是接下来才看的，其中型和基本可以说是最重要的参考内容了。各流派都有自己的发劲方式和技击理论，这些都体现在基本功中。比如一些流派是背肌发力，转来我们小林流后做不来我们的腰胯弹抖发力，即使很能打也拿不到本流派的黑带。又比如刚柔流饼身技巧及呼吸法的运用等技巧，外流派过去的人学不会也是得不到认可的。一名黑带是否合乎留要求，真的只要几个基本动作就能看出来了，所以我去留学时拜访同流派的当地道场，对方让我跟着一起练习，观察了我的基本动作后才认可我的黑带身份。

关于型，我个人认为这才是空手道练习者需要花费大精力去练习的，也是练养打三合一磨功夫的东西，旧时的练习者三年才精修一套母拳，坚持下来的人不仅意志力强、学习意愿高，而且长期练习强化了关节和其他身体素质，这样的人的才能获得老师倾囊相授、接受之后高强度的练习。正统的空手道练习型方式是包含型本身、动作拆解、两人及多人对招、自由组手（类似擂台对打）、护身运用（街战模拟）等多方面的，并非单纯的打套路。然而一些练习者并不真正理解型的含义，把它当作广播操来打，发力不到位，动作也显示不出实际功用，自然体会不到型的重要性。

由于空手道里有许多现代搏击规则禁忌的技术，能练习这些技术的方式得通过型和对练拆解，所以练习型的时候要有假想敌，精神、眼神、用力时机等等都要准确合理。要做到这些就得反复练习同一套动作组合，学习型的过程枯燥乏味，非淡定沉稳的人难以有所成就，而且需要明师指导。因为老师资源有限，加上无趣，很多人自然就转向刺激的打斗，这本身并没错，但过分强调就是实则本末倒置了。

当然，过分强调型和基本，忽略了对打内容，那这门武术就是死的，也是不提倡的。

然后，能打与否重要但不是绝对因素。空手道作为一门传统武艺，最早是琉球士族护身用的，比如首里手（之后传承为小林流、松林流、少林流等），之后琉球商旅人士练习那霸手（之后的刚柔流、上地流等），主要在自卫防身保护财产方面。空手道本源并非常用于擂台的格斗技，而如今能打的衡量手段是比赛场上的有规则对打，虽然空手道也有对打练习，但显然在对现代搏击的适应性上难以媲美拳击泰拳等有着悠久擂台格斗历史的拳种。所以一开始我提到过，追求这种类型的能打，学空手道不是最优解，即使是上擂台的空手道选手其实也是要接受现代化的搏击培训的。如今活跃在擂台上的空手道选手往往风格独特，带有浓郁空手道风格，这是深刻理解空手道传统技术外加现代化高效搏击练习的结果。如果缺少对传统技术的深刻理解，那他们也只是普通搏击运动员而已，不如直接花心思去学泰拳更容易有建树，否则就跟练现代擂台搏击的人穿件道服没什么两样。

关于对打还涉及规则，原先的空手道并不是针对某个规则开发的，空手道家不拘泥于规则限制，所以不能只针对规则练习、不练规则外的东西，这些都是不全面也不妥当的。我们组织在黑带的考核中要打几场不同规则的组手，老师不要求胜负，只看大家在不同情况下的表现，综合表现好的会受到青睐，健全的青壮年如果打起来不行也是通不过要求的。其它一些有名的传统空手道组织也有多种练习规则，并不拘泥于某种规则下的能打，但并不影响练习者喜欢某个规则并在此框架下有所专精甚至走上职业格斗擂台。

对泛规则的适应性也证明空手道也重视能打，衡量纬度不同而已。

其他的还有对空手道历史、文化的理解，以及对于空手道的宏观概念，对外流派的基本知识等等。有的练习者到了黑带还对一些较大的流派没有概念、穿特殊颜色的道服还自以为酷炫有个性、对唐手产生于唐朝时期还是清朝时期都不甚了解，言谈举止贻笑大方，这显然也是不合黑带要求的。

理论知识也是极其重要的东西。空手道两百年传承中，又有东方的智慧，也有西方体育科学的融入，既能讲运气调息气沉丹田，也能讲出斜方肌背肌的发力。历史上的空手道大家多是上流社会人士，文武双全的很多，他们著有书籍、标注过古拳谱、学习引用体育科学，这些都是需要极高的文化水平的。所以好的黑带有段者要用文化知识武装自己，这样才能充分参悟空手道中的各项术语、理念。只顾自己练，没有很好的总结过所学知识，是比较容易练岔的，老师精力也有限，不一定能发现所有的问题，学生不反思不学习辅助知识，往往会有不好的后果。比如老师讲解了行拳的基本准则和相关术语，有的黑带可能不理解也不去深究，但就是肯下功夫苦练，可惜不能保障动作都合乎原理，事倍功半不算，结果还练伤了身体带岔了晚辈，结果早早地断送武术生涯，说好的黑带初段只是入门呢？做老师的看到自己的学生因练伤而弃武，悲伤感不亚于白发人送黑发人，所以不可不小心对待。

以上这些方方面面实际上并没有什么主次之分，实际上都是不可缺少的一部分。

题主可以综合考量一下自己，尽量做到尽善尽美，将来做一个不偏科的有段者。

对了，现在空手道练习者还有传承的任务。曾经我不想考带，有个前辈跟我说，段位是种责任，有段者要给晚辈在各方面做表率，也不能以不是黑带来给自己的练习懈怠找借口，要积极学习前辈的经验，再毫不保留地传给晚辈了。听完这话，当时的我便热血沸腾地积极参与考试升带了。现在入段也好几年了，心态平静下来以后回头一看，真正宝贵的其实是这黑带背后承载的经验和知识，而不是段位的荣誉感，只要按照要求尽心尽力，黑带的获取只是一个自然的结果。