练习柔术咬花的技巧是什么？

练腰的软度和背肌的力量，连续下腰，把杆甩腰，固定姿态耗腰，还有咬功。

被动的主要练揉腰，就是练习者趴地上或者床上双腿并拢夹紧，辅助者帮其后掰腰，掰到头贴臀部后，抓其手臂慢慢往前推，使其头贴着背部，而胸腰得到最大程度的弯折，再慢慢地往后拉，使其头贴着背部到臀部到大腿最后到小腿，整个过程中头始终不离开身体，然后再慢慢往前推。每天来回重复100次，由慢到快。

另外在揉腰的最后一次往前推到极限后耗一个小时左右，然后再往后拉到头贴臀部时，帮练习者按压胸腰的弯折处，使其能够完全对折，没有缝隙。

然后是极限耗腰，趴在桌子边上，身体翻折下去，而脖子和胸部贴在桌子上，头顶着臀部靠上的部分，而腿往下搭下去，与地面垂直，辅助者帮助其往下拉腿和保持胸部紧贴桌面。

柔术是中华民族源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。

新中国成立后，周恩来总理正式命名为杂技柔术，她与中国的戏剧艺术一样，门派、品种繁多，民族文化底蕴深厚。

可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。

但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白质摄入量，很容易就可以通过正常饮食获得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白质摄入过多，对身体不利。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。

增肌训练计划：

1宽距卧推：双手握距是肩宽的13-15倍，该动作训练胸大肌，增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好，因此训练重量可以大一点，对肌力的提升效果好。

2窄距卧推：双手并拢，做不到的话握距小于肩宽也可以，该动作训练手臂的肱三头肌，与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力，所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。

3斜哑铃卧推：仰卧在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间，双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部，还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。

4引体向上：引体向上时，下巴不必一定要超过杆子，刚好与杆同样高度就行；下放时，手肘不要打直，达成稳定的标准姿势，保持肩胛下压丶后收丶不耸肩，有意识地控制二头肌不要过度使力，让阔背肌完全受力。正握的引体向上，主要训练肌群为阔背肌，进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度，二头肌会直接被带到，有点像划船动作，也较容易适合初学者，但是训练的肌群还是以阔背肌为主。

1) 快乐是大饱 眼福 后的一份满足；快乐是独立自理生活后的一份成就感；快乐是绞尽脑汁后做完一道数学题的喜悦；快乐是走上领奖台上掌声响起时的一份骄傲。

2) 今天晚上的花灯令我大饱 眼福 ，真是流涟忘返。当我们怀着愉快的心情走在回家的路上时，圆圆的月亮也悄悄地跟在我们的后面。

3) 漂亮只能为别人提供 眼福 ，却不一定换到幸福。

4) 看啊，窗外的桃花开的多美！你尽管大饱 眼福 地瞧去，那一株白中透着粉嫩，身躯挺拔的桃花，正在还没从寒冷中走出的空气中直直的站立。它开满了无数幽柔的粉白色花朵。似乎还闪耀着萤火般靓丽的光泽。

5) 美丽能为别人提供 眼福 和愉悦，但幸福却要自己争取，美丽无法为你换取幸福。

6) 民族园里丰富多彩的民族表演令同学们一饱 眼福 。

7) 老师带领我们外出旅游,一路上登山临水,大饱 眼福 。

8) 到了杭州,哪有不去西湖一饱 眼福 之理

9) 到了广西,哪有不去桂林一饱 眼福 之理

10) 这次有幸能去泰山一饱 眼福 ,真是千载难逢的好机会啊!

11) 能够亲眼看到这些老演员炉火纯青的演出，真是一大 眼福 。

12) 那部新动作**令人大饱 眼福 。

13) 夏至到，裙子美女出动了。眼睛多聚聚光，饱饱 眼福 ，可别错过极品啊。兄弟不要碍于面子，勇敢出动结束单身吧！好好享受这个夏天吧。

14) 我倚着竹篱呆望了好久，尽量饱享了一顿 眼福 ，心中想着：神所造的宇宙中，没有一处能比这里更美丽更可爱了。

15) 女人看到你真是 眼福 不浅。

16) 书是精彩的动画，让人乐在其中；书是美妙的画卷，让人大饱 眼福 。

17) 我们的家乡真是个美丽、富饶的好地方。如果你到这里来，热情好客的陆良人民一定会欢迎你，让你大饱 眼福 和口福。

18) 那年11月初的天空实在不平静，接二连三的天文现象让天文爱好者大饱 眼福 。

19) 昨天我们去了一场时装表演。美女和标新立异的服装确实让我们大饱 眼福 。

20) 爽爽的秋风迎面吹，凉凉的秋雨润心田，滴滴的秋露光灿灿，丝丝的秋意悦人心，美美的秋景饱 眼福 ，声声的问候沁心脾。秋分了，愿你开怀，自在无忧！

21) 我正在设法减肥，想减轻我的体重十磅。为此，我只是到那些面包房去饱饱 眼福 ，但是尽量克制自己不进去买东西吃。

22) 就是最善良的妇女都看得津津有味，都巴望看到更精彩的节目，所以谁都不愿放弃这种 眼福 。

23) 一跃而起：潜艇内置了摄像机，让乘客在水下世界穿行时可以大饱 眼福 。

24) 但是昨天反常的太阳活动造福了北美人民：超级绚丽的北极光此次的延伸范围广得多，使得半个美国的天文爱好者大饱 眼福 ，亲眼见证了北极光。

25) 周末在家的好处：足不出户游天下，鼠标点点风景秀；大饱 眼福 心满足，东西南北随你“走”；交通阻塞你无缘，身体疲倦莫担忧；夜晚住宿莫忧愁，家中床铺温情多；美食诱惑动手做，干净清洁细菌少；别人花钱你省钱，节省开支省钱来；睡觉睡到自然醒，浑身舒坦乐悠悠。祝你周末愉快！

26) 世界人口日，口福属于你，红酒茅台任你喝，南北大菜任你点，满汉全席任你吃，先到电视里饱饱 眼福 ，等哥们中**了请你，祝你天天好心情，天天都快乐！

27) 这个人说：“我正在设法减肥，想减轻我的体重十磅。为此，我只是到那些面包房去饱饱 眼福 ，但是尽量克制自己不进去买东西吃。”。

28) 金杯银杯，不如朋友口碑；金奖银奖，不如朋友夸奖；加薪减薪，不如朋友关心； 眼福 口福，不如朋友祝福！国庆大庆普天同庆，送上关心送上祝福：国庆快乐。

29) 秋风丝丝，洒清凉；秋雨滴滴，烦躁除；秋露凉凉，身心爽；秋景美美，饱 眼福 ；秋意蒙蒙，心陶醉；立秋来到，乐开怀。愿你立秋惬意，舒爽无限！

30) 您务必站在桥上眺望四方,大江东去,武汉三镇尽收眼底,大饱 眼福

31) 为此，我只是到那些面包房去饱饱 眼福 ，但是尽量克制自己不进去买东西吃。

32) 出门去旅游，装备得齐全，特为你量身定做了一套：快乐帽，让你旅途充满欢乐，美妙镜，让你在途中大饱 眼福 ，步云鞋，让你脚步轻盈自由自在，朋友穿起装备，愉快的开始旅途吧！

33) 眼睛是心灵之窗，必看内容记心上：一看美女，可大饱 眼福 ；二看美景，让快乐映入眼帘；三看祝福，让幸福进入视线。爱眼日，愿你看尽天下美好，尽享幸福人生！

34) 有七日财富、要闻版、世界新闻版、中国新闻版、财经新闻版、今日关注……种类繁多，让我们能大饱 眼福 。

35) 我倚着竹篱呆望了好久，尽量饱享了一顿 眼福 ，心中想着：上帝所造的宇宙中，没有一处能比这里更美丽更可爱了。

36) 多年来，九老洞以它奇异的传说和复杂的地貌吸引着很多冒险者进往一饱 眼福 。

37) 把快乐塞进你的瞳孔，看你眉开眼笑；把幸福推进你的眼眶，让你大饱 眼福 ；把如意贴进你的眼睑，愿你眼前一亮；把祝福灌进你的眼睛，祝你慧眼识福。全国爱眼日，愿你爱护双眼，快乐每。

38) 观光客可以进入位于美国瀑布谷底旁的风穴，观赏穴内奇景，可一饱 眼福 。

39) 周末到了，我的祝福也要到啦。我请嫦娥为你跳支舞，让你放松心情饱饱 眼福 。我请凤姐让她和你吹吹牛，让你一生没忧愁。愿你周末过得充实，心情愉快哦。

40) 浓眉大眼好帅气，柳眉凤眼靓美丽。朋友男女一大帮，生活五彩色斑斓。出国旅游看奇景，人间 眼福 享不尽。世界视觉日，愿朋友保护好美丽的眼睛，周游世界！

41) 成千上万出席音乐节的观众在格拉斯顿伯里享受了一个阳光周末，他们大饱 眼福 、耳福，收获颇丰。

42) 丽山秀水让你乐不思家，林海松涛使你怡情自得，花前湖畔叫你留恋往返，小溪柳岸使你心旷神怡。世界旅游日，让视觉秀餐的满汉全席尽享 眼福 ，祝你游旅快乐！

43) 伊丽莎**，你跳舞跳得那么高明，可是却不肯让我享享 眼福 ，看你跳一场，这未免太说不过去产了吧。

44) 暑假来到心飞扬，欢呼雀跃情舒畅骑车游玩美景观，莺歌燕舞鸟飞翔山清水秀美画卷，田园风光 眼福 享闯进姥爷花果园，一饱口福桃李尝愿你暑假游玩喜洋洋！

45) 拥有眼睛，天宽地阔；放眼世界，无限精彩；望望云朵，惬意悠然；赏赏山水， 眼福 尽饱。世界视觉日，愿你拥有一双健康双眸，潇洒看世界！

46) 大暑到，口福到，买冰棒，吃雪糕；大暑到， 眼福 到，花红柳绿满街飘。大暑来到，降温解暑的冰镇绿豆汤送到；大暑来到，情真意切的祝福声送到。

47) 酒吧,这点来到京都的李琅才有 眼福 见识什么才是真正的酒吧,以前在哑柏镇的那些酒吧他经过时也瞧过几眼,和这比起来充其量能算是一个酒摊子罢了。

48) 中山城的黄埔军校操场每天都有两场表演,那战马啸啸、刀光剑影、尘土飞杨的场面扣人心弦、精彩不断,令人一饱 眼福 ,从来不缺观众热烈的掌声和喝彩声。

49) 现场,慈城水磨年糕、骨木镶嵌、朱金漆木雕、金银彩绣以及各类精彩的非遗表演让市民们大饱 眼福 。

50) 装甲车“轧马路”,战机“拉彩烟”,在刚刚过去的这个周末,北京市民可谓大饱 眼福 。

51) 萧飞嘴上虽是这么说,其实心中巴不得马上飞去萤虫谷先睹为快,一饱 眼福 。

52) 这一高度清晰的“天象”从发现到在海风中慢慢飘失,前后持续了两个多小时,使近万人大饱 眼福 。

53) 但是奈何身无长物,只能一饱 眼福 。

54) 这场比赛萧妩媚算是丢尽了人,但是正所谓可怜之人必有可恨之处,自认为不错的色友之术,却不料不仅没有获得胜利,还让观众大饱 眼福 ,成为了众人的笑柄。

55) 东方卫视真人秀《顶级厨师》自开播以来,选手们的精妙厨艺与佳肴美馔让电视机前的观众大饱 眼福 。

56) 11名家佛山联奏“和弦”一次可看11位油画家作品,油画爱好者们有 眼福 了。

57) 看《走遍中国》,使人大开眼界、大长见识和大饱 眼福 ,增加了知识的广度和思想的深度。

58) 客家舞麒麟等民俗文化,令人惊艳,而著名的丝袜奶茶也是一大焦点,除了有传统器具、拉茶让台湾民众一饱 眼福 外,当场也可喝这款道地港式奶茶,口福不浅。

59) 此外,演员们还带来了独具地方特色的变脸、祁太秧歌和碗碗腔等,让观众们大饱 眼福 。

60) 16日开播首集,苏志燮就放出绝招,半裸着上身挑战“单杠上楼梯”、秀出结实背肌,还光裸裸地坐进浴缸,且正裸、背裸都有入镜,让观众大饱 眼福 !

61) 姑娘姿色天然,般般如画,巫女洛神恐要自愧不如,天上嫦娥仙女也都自惭羞退,那算命先生确是一语成真,姑娘果然乃东来的紫气,教在下大开眼界,一饱 眼福 。

62) 一天天节会逛下来,我们收获的不仅仅是大饱 眼福 和口福,更不乏时时有感动的瞬间在你我眼前定格,处处可见爱心团体在为民服务的岗位上躬身送暖。

63) 一招一式,尽占虎跃龙腾之势,定能让你大饱 眼福 。

64) 无锡大阿福,是我们那个年代小孩的奢侈品,在那温饱不知,吃了上吨不知下一吨在哪里见了大阿福只能饱 眼福 而不能拥有。

65) 当天,还举行了彝族特色的斗牛、赛马、斗羊、摔跤、爬竿等传统体育活动,赛马扬蹄、小伙角力,精彩纷呈,让观众大饱 眼福 。

66) 陶青的烫蜡手艺可是一绝,等下米米你有 眼福 了。

67) 想不到小哥居然拍过如此大尺度的露臀写真,女网友们大饱 眼福 。

68) 国庆节期间,苏州东园管理处新添金钱豹、松鼠猴、绿孔雀、猞猁、荒漠猫、兔狲、豺、红嘴山鸦等珍稀动物,供游客一饱 眼福 。

69) 宗教色彩浓郁的傩戏面具、记录瑶族130多个人物活动的长达15米的道公画长卷,手工刺绣的藏族经卷、鄂伦春族独特的建筑“撮罗子”等,令民众大饱 眼福 。

70) 拉拉山是泰雅族语“美丽”的意思,只要把脚步提前,选择在春天时节前往,便可看到艳丽桃花开满山谷,此时才是大饱 眼福 的最佳时节。

71) 宴会依然进行着,艺伎的歌喉,舞姬的歌舞相当漂亮,更是让宾客们饱了 眼福 ,酒兴大增,不时的点评赞好,气氛相当热烈。

72) 当然,这些观众都在上海,帝都的很多朋友就表示,2014年“ 眼福 不浅”。

73) 37头彪悍善斗的黄牯牛在催人的喇叭和鼓声中轮番上场比拼,让广大游客和本地市民大饱 眼福 。

74) 面食节上,琳琅满目的民间手工艺品着实让人大饱 眼福 ,同时亦令人深思。

75) 最后,著名昆剧表演艺术家蔡正仁领衔出演的《荆钗记见娘》,近年于舞台也难得一见,让观众大饱 眼福 。

76) 吞噬骨血!0004: 眼福 不浅!0005:误会0006:是灵兽吗0007:李庚!0008:白家天明!0009:血狼盗贼团。

77) 每朵禾雀花都像一只只小小的麻雀,直接在悠长的藤蔓上吊挂成串,每串二三十朵,远望如同万鸟栖枝让刘郁和孙女大饱 眼福 。

78) 可能是因为表演者是有资质的,特别是当表演者“毯子身上盖一盖”,把白菜帮子变成红烧肉时,至少是可以大饱 眼福 的。

79) 在他们眼里,一可以饱 眼福 ,饱餐秀色,二可以大赚钱财,广开财路。

80) 由于**主人公国籍都不同,更会采用外国小鲜肉,场面堪比中国版“非首脑会谈”,各国小鲜肉虐爱虐杀,保证观众会大饱 眼福 。

81) 这自然是宋楚的注意,都是生死对头了,绝不能给敌人增砖添瓦!给他们弹个曲子就够意思了!“花漫影姑娘!竟然是花漫影姑娘来了,这下可有 眼福 了啊!”。

82) 昨天的节目再现了当代农民幸福快乐的现实生活,姚剧、越剧、歌舞、小品等各种表演形式让现场观众大饱 眼福 。

83) 这里有玲珑幽邃、壮观奇特的芦笛岩洞可让游人一饱 眼福 ,有碧水荡漾的芳莲池可纵情放舟,还有那桃花江沿岸旖旎的风光,让人心旷神怡。

84) 十日来,八戒窥闺门之私,听中之言,恣意恶作剧,大饱了 眼福 耳福;无意中邂逅梦中情人脂粉总管嫦娥,还特意回高老庄看了一眼已成阿奶阿婆的三姑娘。

85) 其次,澳门爱书人的 眼福 不浅,图书来源相当多元,内地、台湾及香港出版的书均有,尤以台版、港版图书居多。

86) 一路向下,眼前美景不断,骆驼峰、金龟岩、双狮拜客、灵龟贺寿等二十多个石景定能令你大饱 眼福 。

87) 刀友们有 眼福 喽,尤其是喜欢日本刀的更加不要错过。

88) 现场婚纱秀、男装秀,势必让来宾们大饱 眼福 。

89) 你这是一叶障目,不见泰山,再说我丈母娘和老丈母娘的耳福和 眼福 我可没享过,你别见风就是雨。

90) 装甲车“轧马路”,战机“拉彩烟”,在刚刚过去的这个周末,北京市民可谓大饱 眼福 。

91) 万众期待的苏-35战斗机于11月5日14时20分在珠海某机场降落,一日之内,运-20、八一飞行表演队、苏-35三大明星齐聚珠海,令广大军迷大饱 眼福 。

92) 就你原来那个瘪塌塌的身体,我看了还能饱 眼福 不成。

93) “安总”安雅萍新戏造型帅气抢眼,粉丝们大饱 眼福 ,纷纷在贴吧贴图秀“福利”。

94) 读者小童拍摄的云海美景经报道后,被誉为堪比“蓬莱仙境”的南艳湖云海美景,让不少合肥市民大饱 眼福 。

95) 之前在考场,王同达被打,很多人并没有亲眼所见,但是现在却等于是现场直播,让很多观众都“大饱 眼福 ”。

96) 爬岈山一般有两条主线,长的那条全程16公里,会路过岈山南山最著名的各个景点,黑风洞、五龙庙等,大饱 眼福 的代价是你要经得起上上下下的考验。

97) 昨天还是大雨如注,今天却是雨过天晴,阳光,热风,仿佛又回到了那个炎热的七月,那个让男同胞们一饱 眼福 的季节。

98) 只见湖光潋滟,一碧万顷,飞鸟掠水,让人大饱 眼福 。

99) 各类展馆不但造型争奇斗异,节目和内容也精彩缤纷,让几十万参观者大饱 眼福 ,真是“没有最好。

100) 众人被搅得眼花缭乱,无不佩服,此等精妙招数平日几不可见,今日有幸大饱 眼福 ,皆心想莉莎既被指认作族长衣钵传人,当不是徒负虚名,说不定还受过族长指点一二。

101) 武汉气象台专家说,今年中秋是“十五的月亮十六圆”,昨天没有一饱 眼福 的市民,今天还可以再次一睹中秋月,欣赏“彩云追月”。

102) 就在这如醉如痴如梦饱览 眼福 之时,忽听背后一声响:“好了,大饱眼福也要适可而止!”。

103) 以应时性、时事性为特征的活报剧,也叫“活的报纸”,让国人们大饱 眼福 。

104) 虽然说妹子很重要,但是对于玩家来说,游戏周边才是最重要的,因为妹子只能饱饱 眼福 ,而周边才是看的到又摸得着的。

105) 本届庙会将为观众送上柔术滚杯、钻圈、抖空竹、重轻蹬、耍草帽、单手顶等众多精彩杂技表演,让观众一饱 眼福 的同时,更加感受到传统文化的魅力。

106) 东珠开始帮紫兰脱掉紫色的长袍,一副雪白如玉的妖娆身体立刻呈现了出来,这可让躲在箱子后面的金博大饱了 眼福 。

107) 手镯这个珑玲剔透的宝贝留在家里只能饱饱 眼福 ,对解决饥饿来说还抵不上一个红薯。

108) 有像徐佳这样被大家熟知的荧幕热血硬汉,也有像施京明这样的谍战老戏骨,更有李乃文这样善于演绎小人物的实力派演员,风格迥异让人大饱 眼福 。

109) 为了回馈用户,华数针对杭州地区所有的高清电视用户,开通2个月免费试看,让大家一饱 眼福 。

110) 10月22日,武汉首届世界名猫展在光谷举行,近100只可爱的宠物猫吸引了众多爱猫人士和小朋友前来一饱 眼福 。

111) 这些天,到花港公园游玩的人肯定都大饱了 眼福 ,因为孔雀园里四五十只孔雀,争艳斗丽,还时不时开个屏。

poppin'是一个很讲究基本功的舞蹈，而且要求对音乐的理解性很强！

Popping历史

Popping是放克舞蹈（funk dance）和街舞（street dance）中的一种风格，基本是借由肌肉迅速地收缩与放松的技巧，使舞者的身体产生种颤动的感觉，这种技巧称作“pop”或“hit”。舞者会以多种不同的动作和姿势来配合歌曲的节奏。舞者又被称为“Popper”。

“Popping”也可泛指几种相关的舞蹈风格及技巧，这些舞风与技巧时常融合在机械舞中，让舞蹈做出更多的变化。一般的POPPIN包括了肩膀、胸部、手臂、腿部等等。

有时Waving（电流舞）也被包含在POPPIN的范围里，POPPIN通常作为个人solo，较少排舞，也是属Old Skool。一般认为POPPIN在1970年代时起源于加州弗雷斯诺，而灵感源自于锁舞（locking）。就像其他街头舞蹈一样，机械舞也常进行舞斗（battle），参赛者在人群前面展现舞技击败挑战的舞者或舞团。这时就有机会见识到舞者在表演中不常出现的即兴动作，或做出与参赛者或观众的互动。

在1970年代晚期，一个来自美国加州的舞团“The Electric Boogaloo”（早期被称为“Electronic Boogaloo Lockers”）对舞的推广贡献良多，一部份是由于他们在电视节目“灵魂列车”（Soul Train）上的表演[3]。

The Electric Boogaloo自己宣称大约在1975年至1976年间，舞团创始人山姆·索罗门（Sam Solomon，又称Boogaloo Sam）在受到锁舞先锋团体“The Lockers”团体以及1960年代流行的热门舞蹈（fad dance）“the jerk”的启发后，发明了一组舞步，也就是现今所称的poppin。在跳舞时，山姆在每次弯曲肌肉时都会说“pop”这个单字，最后这种舞蹈就被称为“popping”Many confirm the Electric Boogaloos' story that Boogaloo Sam came up with the basics of Popping。

其他密切相关的舞蹈风格，例如机器人舞（Robotting）等被认为在Poppin之前就已经存在，而也有说法认为早在The Electric Boogaloo成立之前的1960年代晚期，机械舞就已经以某种形式存在于加州奥克兰，并且这种舞蹈风格也无法回朔到任何特定的人或团体。

主流媒体将机械舞及其相关舞步的风行归功于《Breakin'》等**，但同时也因为将所有这些舞蹈风格都称为霹雳舞（Breaking），进而产生了名称上的混淆。迈克尔·杰克逊也带动了机械舞的流行，他的舞步动作如月球漫步（Moon Walk）等都十分为人所知。但这也造成了另一个名称上的混淆，由于“月球漫步”这个舞步在迈克尔·杰克逊掀起流行前，早就以“backslide”（后滑）的名称出现在机械舞的动作中。The Electric Boogaloo自己认为：“当山姆创造出Poppin和Boogaloo时，其他人也在创造并练习自己的独特舞风。在当时（美国）西岸每一个不同的区域都以自己独特的风格闻名，而每一种风格背后都有一个属于自己的精彩故事。而这些区域也包括了奥克兰、沙加缅度和旧金山。”

Popping的心得体会

Boogaloo Sam

Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE)

EB诞生于1977年Boogaloo Sam创建The Electric Boogaloo Lockers的时候 - 原始团队为: THE ELECTRIC BOOGALOO LOCKERS (1977,Fresno城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : Boogaloo风格的创始人 SLIDE(NATE) : 和Sam一起建立的舞团 Robot Joe : OG成员,Robotting是他的主要风格 Toyman Skeet : Toy man 风格的创始人 Ticking Will : 向Sam学习了Ticking风格 Twist-O-Flex Don : Don是最用功的Hitting Popper THE ELECTRIC BOOGALOOS (1978,LongBeach城,加利福尼亚州) Boogaloo Sam : popping风格和Boogaloo风格的创始人 popping Pete : Boogaloo Sam的弟弟 Tickin Deck : Boogaloo Sam的另一个弟弟 Robot dane : Sam和他Battle后成为EB成员(Sam赢了) Puppet Boozer : Sam教他后因Puppet风格而出名 Creepin Sid : 来自于Arkansas,学习Boogaloo Scarecrow Sculley : Sam教了他scarecrow风格 Darryl(King Cobra) : snaking风格的创始人 George(king python) : longbeach的元老popper之一

Robert Muraine

罗布特·马瑞

poppin新的风格的缔造者

在他的poppin当中,加入了很多具有悬念性的动作和搞怪的表情使得poppin更具有娱乐性他的风格和以往的popin风格不相径庭,不能说完全颠覆了在他之前对于poppin的风格模式他将柔术和各个不同风格的popin组合在一起开创了一种新的柔韧性质的poppin他在参加08年美国舞林大赛中的完美演出让很多观众认识了他更惊讶与他的舞蹈动作但是他却中途弃权并未完整的将整个大赛参加完不由让人可惜

如同上述Robert Muraine是一种更加柔软的poppin而他自身的搞怪和超出人想像的动作,让他的poppin更加让人惊叹

这次要讲的是下面几点的练习

一、手部的POP

二、脚步（也就是胯部练习）的POP

三、头部的POP

四、胸部的POP（先不用练习）

前言：POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵

一、手部练习的方法

1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉

2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了！）

3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。

估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。

这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然

二、脚部POP的练习

脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。

1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。

2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。

3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好

这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然

三、头部的POP

其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！

其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧

1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？

四、胸部的POP

为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的)

最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看：

1）手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。

2）胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。

3）腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP。

介绍文中提及的各部分肌肉

肱三头肌

位于上臂后面皮下。其功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各种手臂屈伸动作，划船来训练。

胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

胸锁乳突肌

这是位于颈部浅层最显著的肌肉，其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。

大腿肌配布于股骨周围，分为前、后和内侧三群。

1．前群 有缝匠肌和股四头肌。

（1）缝匠肌 为全身最长的肌，呈扁带状，起自骼前上棘，斜向内下经大腿前面达膝关节内侧，止于胫骨上端内侧面。

作用：屈髋关节和膝关节，并可使已屈的膝关节旋内。

（2）股四头肌 为全身体积最大的肌，有四个肌头，分别称为股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股中间肌。四个肌头向下形成一总腱，覆盖髌骨前面，再向下形成髌韧带，止于胫骨粗隆。

作用：为强有力的伸膝关节的肌，股直肌还能屈髋关节。

2．后群 包括股二头肌、半腱肌和半膜肌。

作用：后群肌主要屈膝关节、伸髋关节。当屈膝时，股二头肌可使小腿旋外，半腱肌和半膜肌能使小腿旋内。

3．内侧群 位于大腿内侧，有5块，为耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌。

三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。它的功能是使手臂举到水平位置；手臂分别向前、中、后举到一定方向的高度。可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束），哑铃上举到前、后和背后；引体向上来训练。

[编辑本段]Popping的动作名称

Popping动作名词大介绍，独家中文名词大释疑！对Poppin有兴趣的舞迷们不可不看！

☆ The Pop

Pop就是一种你震动身体不同部位的动作，这是要靠你震动你的肌肉来达成的。这是非常需要韵律感的，而且需要配合popping风格的音乐，你可以靠着伸直你的手轴来做poppin，你也可以将肩膀隆起来做poppin，而身体的其它部位都保持直立。

☆ The Lock or Locking

Locking就是身体做一些很快的动作，然后在一个动作的时候停住，一个形容Locking 动作最好的解释就是:你有玩过那种小小的齿轮玩具吗当你上紧发条让他动作时，他真的动的很快，可是发条松了，他又一下子马上停了下来，回到原状，这样看起来是不是很像Locking 呢(编者按:个人认为Locking应该和Electric Boogie，Boogaloo分开，因为他给人的感觉并不是自然的，比较像是快速)

☆ The Tick

这个动作常被用来作为机器人舞的舞蹈中，是Electric Boogie中很重要的一个部分，这个动作给人一种错觉，就好象这个人天生就像机器一般，停下来或开始动作的时候都会有一个震动，做这个动作就是要靠震动肌肉，法国的喜剧演员叫这种动作是“Clique”。

☆ The Floats or Glides

Float或是 Glide给人 种错觉，好象你的脚再走路时有一种特定的程序，这个动作给人一种感觉好象你想往东走，但实际上你的脚却是往西走一样，最著名的舞步就是Michael Jackson 跳的“Moon Walk”，这是一个老的喜剧演员的把戏，就像明明要往前走却又往后退。

☆ The SlowMo

这个舞蹈动作做起来就像是你在电视上看到的慢动作回放一样，通常舞者会把这个动作和MOON WALK一起做。

☆ The Wave

这是从四肢开始的波浪的动作。他给人一种错觉就像是有一股看不见的力量穿过你的整个身体，从一个地方开始，穿过手掌，手臂，整个身体最后停在你的脚。波浪的动作是一个标准的动作，包含在每一个舞蹈的例行动作中。不像其它的舞蹈动作，这个动作是流畅连贯的动作，应该是有精神的或是充满律动感的。波浪的动作的确从Pop中截取了不少的风格，但是你和Pop做一个比较，做Pop时如果有一个路径环绕全身，做起来会更加顺畅。

☆ The Mannequin or Robot (Robotics)

这是一个以经存在很久的机械舞蹈风格，他就像是模仿一个展示用的假人在现实生活中动了起来，然后从Mannequin style中又分离出两个动作。一个动作是是舞者就像是被线牵引的傀儡一般，行动不自由，无法自主，人被其它人所牵引着，你可能曾在电视上看过喜剧演员做这样的表演，最经典的动作就是同手同脚向前移动，再表演中这笔不同手不同脚一起移动常被使用。另一个风格就是机器人，这个动作就是你的四肢做动作时被一个固定的速度所控制，然后突然停住或是用Tick停住，就像是只有机器才会做的动作。通常在一个时间里，你只移动身体的一个部分，做的就好象是你被一个计算机程序所控制住一样，动作要做的很制式化。Mannequin:这个字指的是展示用的假人模特儿。

☆ The King Tut (埃及手)

这个动作就好象是挂在墙上埃及的壁画及宫殿般的感觉，它包含了摆手部的动作，肩膀和手轴成90度，你的前臂可能是上或下，弯曲或扭转，可能远离你或靠近你，然后你的手可能要循环的上下或是循环的扭转，这要和Tick一起做，就像机器人舞蹈的风格一样，每一个动作是分开的。

☆ The Lean

这又是另一个相当受欢迎的喜剧演员的花招，他给人一种错觉好象人倚靠着某一样东西，可是这样东西实际上却又不存在，就像看不见的钢琴就是一个例子。

☆ The Collapse

通常和Mannequin结合一起做，这个动作做起来就像是一个轮胎被泄了气一样，或者是像一个被剪断了线的傀儡。

☆ The Heartbeat

这是一个很受欢迎的动作，你把手放在外套或T恤底下，然后把衣服往前推，这样看起来就像是你的心脏正在胸腔里跳动一样，通常舞者会一边做动作一向前走，这会给人一种错觉好象是你的心跳推着人前进一样。

☆ The Bicycle

腿部的动作给人一种印象像是你在骑脚踏车一样，这是另一个喜剧演员常用的小花招，这个动作通常会结合手的往前放的动作，这给人的感觉像是你整抓着脚踏车的手把。

☆ The Toe/Heel walk

这个动作通常和Mannequin dance style一起做，是一个很棒的方法可以让你在整个舞蹈地板上做动作，他的动作包含了:用一只脚的脚指做旋转，再配合另一只脚的脚踝一起，然后在将重量移转到另外的脚指及脚踝上，然后一直做，做的好的话，动作会非常流畅，看起来就像是你滑过整个地板一样。

☆ Cobra(King Cobra)

舞者用一只手做波浪的动作传到另一只手去，然后再把他送回来，但是只用到肩膀。(如果你看名叫“Breakin”的**，在一开始的尬舞中，就有几个人做这个动作，你可不能错过)

Body Effects就是用身体去做模仿的效果。

☆ Animation

用身体去做像影片般，一格一格的分格动作。

☆ Three Dimensional Tickin’

比depth tickin’更多元化，包括了在同一个tick中，身体做常、宽、高三D般的效果。

☆ Pausin’

停止或暂时停顿一个动作短暂的时间。

☆ Electric Shock

这个动作看起来就像是有一股电流通过身体一般。

☆ Water Wave

缓慢做波浪的动作并摇动身体，创造像水波般的效果。

☆ Internal Moves

动作就像是渗透进身体或是像从身体中发出的一般。和tickin’、wavin’不一样，因为这两者是穿过身体。

☆ External Moves

动作就像是从身体外部来的感觉一样。Cobra，Octopuss，King tut，Python等这些动作都是。

☆ Hittin’

持续的收缩肌肉。基本上是放松和收缩颈部、手部、胸部和腿部的肌肉。

☆ Hittin’style

Hittin’风格的舞蹈包括有: Boogaloo，Boogie，Poplock，Strutin，Puppet，Robotic，freestyle，bopping等这些都是。

☆ Glides/Floats

这个动作就像是舞者在空中走路一样。Moonwalk，Backslide，Side slide，S walk等这些都是

动作集合

Air posing 空气中的动作 Animation 动画

Bopping 动感机器人 也可叫Dancing Robot "BOPPIN ANDRE"为创始人

Crazy Legs 疯狂脚 Popin" Pete在 80年代创立的风格

Cobra 眼镜蛇

Dime Stopping 停 不同与pop跟hit robot用的比较多

Floating/Gliding 漂浮 滑行 月球漫步

Hittin 肌肉持续收缩做动作

Puppet 木偶人

Saccin 行走的风格

Scarecrow 稻草人 灵感来自於**师

Snaking 蛇

Spiderman 蜘蛛人 Poppin" pete 在90年代创造的风格

Strobing 像相机快照一样

Strutting 一格一格的动作 像DVD快转那种

Tut 埃及手

Shadow Boxing skeet rabbit的style

Egyptians Boogaloo基本动作Sam创造的

Master Flex Boogaloo基本动作Sam创造的

ET 外星人的效果 poppin pete在90年创立的 主要用膝盖

Speed Control 速度的控制

Sleepy Style 要睡着的style Poppin Pete在 90年代创立的

Ground Moves 地板的动作

Poppin 肌肉震动

Boogaloo 每个人有每个人的理解 说法很多

Wavin 电流

Leg Rolls 腿的旋转

Robot 机器人

Tickin 连续的pop

Toy Man 玩具人

Walkouts Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

Fresno Boogaloo的基础 sam创立的强调boogaloo的立体感

power wave 用的多一些力量的wave

Isolation Poppin style 必须具备的局部控制

Centipede 在地下 像蜈蚣一样在走

Slow Move 慢动作

Pop Control pop 控制

popping概括

Popping（机械舞）这是一种很见功力的舞蹈跳起来像是机器人，又名机械舞。运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。是1976年创造的舞蹈。它是一种包括收缩身体上的关节的舞蹈。机械舞运用身体部位肌肉和关节的震动，伴随着音乐的节拍，产生动感的视觉冲击，气氛的感染力较强。适合广大的人群选学

POPPIN：

运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型。主要是利用肌肉的振动产生动作POP，来跟上音乐的鼓点节拍，同时由ROLL和WAVE以及WALKOUT等共同构成完善的动作。

poppin的基本教学：

http://vyoukucom/v_show/id_XMTc0ODIyNA==html 震动

http://wwwtudoucom/programs/view/eU7p6kx-vnE/

http://wwwtudoucom/programs/view/oZrTyZlEmSQ/

http://videobaiducom/vword=%BB%AC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=1024&oq=%BB%AC%B2%BD&f=3&rsp=0 滑步

http://wwwtudoucom/programs/view/RrYT3JuW8bY/isRenhe=1 电流舞

这些是机械舞的基本

1练腰的软度和背肌的力量，连续下腰，把杆甩腰，固定姿态耗腰，还有咬功。\x0d\2被动的主要练揉腰，就是练习者趴地上或者床上双腿并拢夹紧，辅助者帮其后掰腰，掰到头贴臀部后，抓其手臂慢慢往前推，使其头贴着背部，而胸腰得到最大程度的弯折，再慢慢地往后拉，使其头贴着背部到臀部到大腿最后到小腿，整个过程中头始终不离开身体，然后再慢慢往前推。每天来回重复100次，由慢到快。\x0d\3另外在揉腰的最后一次往前推到极限后耗一个小时左右，然后再往后拉到头贴臀部时，帮练习者按压胸腰的弯折处，使其能够完全对折，没有缝隙，\x0d\4然后是极限耗腰，趴在桌子边上，身体翻折下去，而脖子和胸部贴在桌子上，头顶着臀部靠上的部分，而腿往下搭下去，与地面垂直，辅助者帮助其往下拉腿和保持胸部紧贴桌面。\x0d\5还有后压腿和搬腿要练。

1练腰的软度和背肌的力量，连续下腰，把杆甩腰，固定姿态耗腰，还有咬功。

2被动的主要练揉腰，就是练习者趴地上或者床上双腿并拢夹紧，辅助者帮其后掰腰，掰到头贴臀部后，抓其手臂慢慢往前推，使其头贴着背部，而胸腰得到最大程度的弯折，再慢慢地往后拉，使其头贴着背部到臀部到大腿最后到小腿，整个过程中头始终不离开身体，然后再慢慢往前推。每天来回重复100次，由慢到快。

3另外在揉腰的最后一次往前推到极限后耗一个小时左右，然后再往后拉到头贴臀部时，帮练习者按压胸腰的弯折处，使其能够完全对折，没有缝隙，

4然后是极限耗腰，趴在桌子边上，身体翻折下去，而脖子和胸部贴在桌子上，头顶着臀部靠上的部分，而腿往下搭下去，与地面垂直，辅助者帮助其往下拉腿和保持胸部紧贴桌面。

5还有后压腿和搬腿要练。