一份详细的800米训练计划

我是跑400和800的虽然不是专业但是也小有实力周岁16岁，800米2分15，400米56秒。

看你成绩从稍微好一点的运动员角度来看爆发力和耐力都不行！

每天早上6点起床中速跑3000以上！假如是400米一圈最后200米冲刺，假如是250米一圈最后一圈冲刺记住冲刺到底！中途不要停！

下午下课结束后才是关键！我来说下我的训练方法

热身1500米（尽量5分40秒完成）假如太累可以减慢一点但不可以太慢要严格要求自己！然后拉韧带！一定要拉！就是把腿放在高的地方压！就好！然后高抬腿，小步跑，抱膝跳，后登跑若干组！基本训练完成！接下来的强度会非常大！

星期一：变速跑1000米（直到冲刺，弯道慢跑！记住不是走！是慢跑！哪怕只是做出慢跑的姿势也好！）建个5-10分钟，最少3组，尽量跑到5组。

星期二：第一次尝试强度训练今天会非常累，这是正常的，热身做完后30米冲刺5组，80米5组，100米5-10组，假如100米冲刺到10组那么直接结束训练，假如冲5组，在慢跑10分钟！会非常累的！

星期三：脚的强度训练，今天你基本上是不可以走了！但是早上的晨跑要坚持！下午改成力量训练，假如有条件，卧推70斤，一次20个，做10组！做完马上放下冲刺一小段距离，坚持完，然后在深蹲。假如没有负重物那就快速大量的深蹲一次最少50，100最佳2-3组！训练结束！注：热身一定能少。

星期四：休息一天，打打球什么的，千万不能让身体闲着，晨跑不可以少。

星期五：自行选择，假如想400米出好成绩按星期二的练，假如想800米出好成绩按星期一的练。

星期六：因为可以回家！所有加大强大！记住很恐怖的，我学校是250米一圈，快速冲刺250米，休息3分钟在冲250米在3分钟在冲250米，一组完成，休息7分钟在冲3组250米间隔5分钟，休息15分钟开始第三组，冲刺3组250米建个7-10分钟。一般人第二个冲完就不行了，记住坚持就是胜利！

回到家里好好放松。

下次过来一定要坚持！哪怕速度没了也要坚持！

赛前5-7天停止强度运动，取消晨跑，比赛前1小时喝一瓶红牛（金装）在吃3片维生素C（假如是下午吃的可能会导致晚上失眠- -）假如400米预决赛一天的话，维生素C吃1片就好（分开2次吃！红牛喝2瓶一次一瓶）赛前热身根据自身情况而定我一般是跑1500米热身，你可以跑400或者800差不多了纯手工累死了- -有什么不懂的可以加QQ529435717说明来意

要想健身最重要就是要有恒心，一定要坚持，下面介绍具体方法：

胸部健美法

牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后，再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止；之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5-8次。

反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。

挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。

两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。

俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。

仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20-30次。

床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10-15次。

腹部健美法

仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高．接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身：重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖：平躺，两脚伸直二两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉

祝你成功!

您可以买一付哑铃！

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：

单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):

一、胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。

刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

告别器械的肌肉锻炼法

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http://sportstomcom 2004年12月28日10时32分来源:中体在线

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。

前面介绍的发达肌肉法，属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与放松交替进行，肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。

静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。

1．颈部

(1)两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。

2．胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3．肩部

打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

4．背部

立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

5．臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(3)立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。

6．腹部

(1)仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

7．腿部

(1)半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

(2)坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

参考资料：

http://sportstomcom/5052/5055/20041228-497113html

男孩和女孩身体发育的不同之处

男孩和女孩身体发育的不同之处，我们都知道，男女生的体型、生理结构、发育程度等都是不一样的。不同时期男女生发育也是不一样的，下面是男孩和女孩身体发育的不同之处介绍！

男孩和女孩身体发育的不同之处1

性别认知

虽然孩子早在18个月大时就开始知道自己是男孩还是女孩了，但要到2～6岁之间才开始认同其他同性别的人，并且在玩耍和其他行为中表现出那种性别的特征。大多数社会学家都认为，先天原因与后天教育的相互作用决定了这些性别角色的表现方式。

身体发育

在婴儿期与青春期这两个发育高峰期之间，男孩和女孩的身高及体重差不多是按照同样缓慢而稳定的`速度增长的。在小学五六年级前，男孩和女孩没有明显的区别；之后女孩开始长高得更快了，不过，男孩在几年之内就会赶上并超过女孩。

动作技能

男孩的大动作技能（跑步、跳跃、平衡）发育得要略快一些，而女孩的精细动作技能（握笔、写字）则先提高，因此，女孩往往会先于男孩表现出对艺术（绘画、涂色、手工）的兴趣。

通过对男孩大脑的研究发现，从生理的角度上来讲，他们更具攻击性，也更冲动。在从事冒险活动时，男孩大脑中的快感中枢更兴奋。但这并不是说女孩不活跃、不愿冒险，只是从平均水平来看较男孩略逊一筹而已。

语言能力

在较晚才开始说话的孩子中，男孩多于女孩，而且男孩掌握的词汇量也更为有限。女孩更善于读懂非语言信号，如音调和表情，这也使得她们早早地就能更好地与人交流，因为她们能更快地将情感和语言结合起来。

这也是你在和男孩一起看书时要注意的：告诉他书中人物的情绪，这样他会开始注意其他人的感受。

如厕训练

一般来说，女孩如厕训练的时间比男孩早，不过，尚不清楚这是生理差异还是社会差异造成的。通常是由母亲来做如厕训练，因此可能更容易让女孩模仿。尿床的女孩也比男孩少。

男孩和女孩身体发育的不同之处2

骨骼

男性骨骼较宽大，俗称大骨架；女性骨骼较窄小，故有苗条淑女之说。从青春期，即指十二三岁至十七八岁间，男女两性第二性征逐渐明显。男性骨骼呈上宽下窄型，表现为肩宽背阔，下肢窄而长；而女性骨骼以上下窄、中间宽为特点。随着发育的日益成熟，女性骨盆明显变大，肩相对较窄，很多女性往往出现大屁股状。因此，男女的骨骼和形体上就出现了较大的差异，逐渐生长发育，男性个子多数会比女性高，体重也会出现不同，一般男性比女性体重重些。

肌肉、脂肪

青春期后，男女发育加快，区别也越来越明显。女性表现为皮下脂肪增厚，乳房增大，胸部、腰部、臀部和下肢部的曲线日趋明显，女性出现了曲形线条美。这与骨骼发育变化有关，但更多的因素是女性脂肪厚。但男性则表现为肌肉明显发达，尤其是背肌、臂肌和小腿肌明显增多，逐渐显现出力量和阳刚之气，表现了男人膀大腰圆的男子汉的气质。这里男女区别的关键是脂肪和肌肉。

皮肤

发育成熟期的男性，皮肤较厚，表皮略显粗糙，而女性皮肤则比较细嫩、白皙，更容易受到机械、化学、日光及生物有害因素（如昆虫）的侵袭。

　导语：哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。做各种橡皮泥造型能激发儿童的想想思维，利用宝宝们的表达方式做出一个有独特创意、稚嫩有趣的小玩具作品，能够无限满足孩子们的求知欲。

哑铃的小知识

　哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

　它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

　它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

　哑铃可训练单一肌肉;如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

　众所周知，在进行航天员体能测试的时候都要进行离心力适应性分析，离心力可以让原本质量很小的物体瞬即获得比平时大几倍的动能，并且持续产生惯性，因此离心力的力量不容小觑。健身器材行业一直在摸索能将这种瞬时提升的动能运用到产品的设计当中。

　在这种趋势之下，全新开发的力度空间动能哑铃(kinetic energy dumbbell)孕育而生。它突破传统哑铃的笨重感，重量仅有085kg,运动健身更轻松其结合腕力球与哑铃的功能特性，提供重点肌肉训练与全身运动效果。和市面上主流的哑铃类产品的想比，力度空间动能哑铃有多种优势：产品是台湾原装进口，具有国际专利，曾荣获多个国际奖项，畅销欧美;另外，动能哑铃男女通用，使用者可根据需求增加哑铃片，将有氧运动和无氧运动相结合;哑铃可随身携带，外观靓丽小巧，深受女性喜爱。不占空间的简约设计，使动能哑铃更具备了拆装了特性，方便携带收纳，是忙碌的现代人最简单方便的创新运动用品，让人们出差住旅馆、外出旅游，随时可用。

1) 快乐是大饱 眼福 后的一份满足；快乐是独立自理生活后的一份成就感；快乐是绞尽脑汁后做完一道数学题的喜悦；快乐是走上领奖台上掌声响起时的一份骄傲。

2) 今天晚上的花灯令我大饱 眼福 ，真是流涟忘返。当我们怀着愉快的心情走在回家的路上时，圆圆的月亮也悄悄地跟在我们的后面。

3) 漂亮只能为别人提供 眼福 ，却不一定换到幸福。

4) 看啊，窗外的桃花开的多美！你尽管大饱 眼福 地瞧去，那一株白中透着粉嫩，身躯挺拔的桃花，正在还没从寒冷中走出的空气中直直的站立。它开满了无数幽柔的粉白色花朵。似乎还闪耀着萤火般靓丽的光泽。

5) 美丽能为别人提供 眼福 和愉悦，但幸福却要自己争取，美丽无法为你换取幸福。

6) 民族园里丰富多彩的民族表演令同学们一饱 眼福 。

7) 老师带领我们外出旅游,一路上登山临水,大饱 眼福 。

8) 到了杭州,哪有不去西湖一饱 眼福 之理

9) 到了广西,哪有不去桂林一饱 眼福 之理

10) 这次有幸能去泰山一饱 眼福 ,真是千载难逢的好机会啊!

11) 能够亲眼看到这些老演员炉火纯青的演出，真是一大 眼福 。

12) 那部新动作**令人大饱 眼福 。

13) 夏至到，裙子美女出动了。眼睛多聚聚光，饱饱 眼福 ，可别错过极品啊。兄弟不要碍于面子，勇敢出动结束单身吧！好好享受这个夏天吧。

14) 我倚着竹篱呆望了好久，尽量饱享了一顿 眼福 ，心中想着：神所造的宇宙中，没有一处能比这里更美丽更可爱了。

15) 女人看到你真是 眼福 不浅。

16) 书是精彩的动画，让人乐在其中；书是美妙的画卷，让人大饱 眼福 。

17) 我们的家乡真是个美丽、富饶的好地方。如果你到这里来，热情好客的陆良人民一定会欢迎你，让你大饱 眼福 和口福。

18) 那年11月初的天空实在不平静，接二连三的天文现象让天文爱好者大饱 眼福 。

19) 昨天我们去了一场时装表演。美女和标新立异的服装确实让我们大饱 眼福 。

20) 爽爽的秋风迎面吹，凉凉的秋雨润心田，滴滴的秋露光灿灿，丝丝的秋意悦人心，美美的秋景饱 眼福 ，声声的问候沁心脾。秋分了，愿你开怀，自在无忧！

21) 我正在设法减肥，想减轻我的体重十磅。为此，我只是到那些面包房去饱饱 眼福 ，但是尽量克制自己不进去买东西吃。

22) 就是最善良的妇女都看得津津有味，都巴望看到更精彩的节目，所以谁都不愿放弃这种 眼福 。

23) 一跃而起：潜艇内置了摄像机，让乘客在水下世界穿行时可以大饱 眼福 。

24) 但是昨天反常的太阳活动造福了北美人民：超级绚丽的北极光此次的延伸范围广得多，使得半个美国的天文爱好者大饱 眼福 ，亲眼见证了北极光。

25) 周末在家的好处：足不出户游天下，鼠标点点风景秀；大饱 眼福 心满足，东西南北随你“走”；交通阻塞你无缘，身体疲倦莫担忧；夜晚住宿莫忧愁，家中床铺温情多；美食诱惑动手做，干净清洁细菌少；别人花钱你省钱，节省开支省钱来；睡觉睡到自然醒，浑身舒坦乐悠悠。祝你周末愉快！

26) 世界人口日，口福属于你，红酒茅台任你喝，南北大菜任你点，满汉全席任你吃，先到电视里饱饱 眼福 ，等哥们中**了请你，祝你天天好心情，天天都快乐！

27) 这个人说：“我正在设法减肥，想减轻我的体重十磅。为此，我只是到那些面包房去饱饱 眼福 ，但是尽量克制自己不进去买东西吃。”。

28) 金杯银杯，不如朋友口碑；金奖银奖，不如朋友夸奖；加薪减薪，不如朋友关心； 眼福 口福，不如朋友祝福！国庆大庆普天同庆，送上关心送上祝福：国庆快乐。

29) 秋风丝丝，洒清凉；秋雨滴滴，烦躁除；秋露凉凉，身心爽；秋景美美，饱 眼福 ；秋意蒙蒙，心陶醉；立秋来到，乐开怀。愿你立秋惬意，舒爽无限！

30) 您务必站在桥上眺望四方,大江东去,武汉三镇尽收眼底,大饱 眼福

31) 为此，我只是到那些面包房去饱饱 眼福 ，但是尽量克制自己不进去买东西吃。

32) 出门去旅游，装备得齐全，特为你量身定做了一套：快乐帽，让你旅途充满欢乐，美妙镜，让你在途中大饱 眼福 ，步云鞋，让你脚步轻盈自由自在，朋友穿起装备，愉快的开始旅途吧！

33) 眼睛是心灵之窗，必看内容记心上：一看美女，可大饱 眼福 ；二看美景，让快乐映入眼帘；三看祝福，让幸福进入视线。爱眼日，愿你看尽天下美好，尽享幸福人生！

34) 有七日财富、要闻版、世界新闻版、中国新闻版、财经新闻版、今日关注……种类繁多，让我们能大饱 眼福 。

35) 我倚着竹篱呆望了好久，尽量饱享了一顿 眼福 ，心中想着：上帝所造的宇宙中，没有一处能比这里更美丽更可爱了。

36) 多年来，九老洞以它奇异的传说和复杂的地貌吸引着很多冒险者进往一饱 眼福 。

37) 把快乐塞进你的瞳孔，看你眉开眼笑；把幸福推进你的眼眶，让你大饱 眼福 ；把如意贴进你的眼睑，愿你眼前一亮；把祝福灌进你的眼睛，祝你慧眼识福。全国爱眼日，愿你爱护双眼，快乐每。

38) 观光客可以进入位于美国瀑布谷底旁的风穴，观赏穴内奇景，可一饱 眼福 。

39) 周末到了，我的祝福也要到啦。我请嫦娥为你跳支舞，让你放松心情饱饱 眼福 。我请凤姐让她和你吹吹牛，让你一生没忧愁。愿你周末过得充实，心情愉快哦。

40) 浓眉大眼好帅气，柳眉凤眼靓美丽。朋友男女一大帮，生活五彩色斑斓。出国旅游看奇景，人间 眼福 享不尽。世界视觉日，愿朋友保护好美丽的眼睛，周游世界！

41) 成千上万出席音乐节的观众在格拉斯顿伯里享受了一个阳光周末，他们大饱 眼福 、耳福，收获颇丰。

42) 丽山秀水让你乐不思家，林海松涛使你怡情自得，花前湖畔叫你留恋往返，小溪柳岸使你心旷神怡。世界旅游日，让视觉秀餐的满汉全席尽享 眼福 ，祝你游旅快乐！

43) 伊丽莎**，你跳舞跳得那么高明，可是却不肯让我享享 眼福 ，看你跳一场，这未免太说不过去产了吧。

44) 暑假来到心飞扬，欢呼雀跃情舒畅骑车游玩美景观，莺歌燕舞鸟飞翔山清水秀美画卷，田园风光 眼福 享闯进姥爷花果园，一饱口福桃李尝愿你暑假游玩喜洋洋！

45) 拥有眼睛，天宽地阔；放眼世界，无限精彩；望望云朵，惬意悠然；赏赏山水， 眼福 尽饱。世界视觉日，愿你拥有一双健康双眸，潇洒看世界！

46) 大暑到，口福到，买冰棒，吃雪糕；大暑到， 眼福 到，花红柳绿满街飘。大暑来到，降温解暑的冰镇绿豆汤送到；大暑来到，情真意切的祝福声送到。

47) 酒吧,这点来到京都的李琅才有 眼福 见识什么才是真正的酒吧,以前在哑柏镇的那些酒吧他经过时也瞧过几眼,和这比起来充其量能算是一个酒摊子罢了。

48) 中山城的黄埔军校操场每天都有两场表演,那战马啸啸、刀光剑影、尘土飞杨的场面扣人心弦、精彩不断,令人一饱 眼福 ,从来不缺观众热烈的掌声和喝彩声。

49) 现场,慈城水磨年糕、骨木镶嵌、朱金漆木雕、金银彩绣以及各类精彩的非遗表演让市民们大饱 眼福 。

50) 装甲车“轧马路”,战机“拉彩烟”,在刚刚过去的这个周末,北京市民可谓大饱 眼福 。

51) 萧飞嘴上虽是这么说,其实心中巴不得马上飞去萤虫谷先睹为快,一饱 眼福 。

52) 这一高度清晰的“天象”从发现到在海风中慢慢飘失,前后持续了两个多小时,使近万人大饱 眼福 。

53) 但是奈何身无长物,只能一饱 眼福 。

54) 这场比赛萧妩媚算是丢尽了人,但是正所谓可怜之人必有可恨之处,自认为不错的色友之术,却不料不仅没有获得胜利,还让观众大饱 眼福 ,成为了众人的笑柄。

55) 东方卫视真人秀《顶级厨师》自开播以来,选手们的精妙厨艺与佳肴美馔让电视机前的观众大饱 眼福 。

56) 11名家佛山联奏“和弦”一次可看11位油画家作品,油画爱好者们有 眼福 了。

57) 看《走遍中国》,使人大开眼界、大长见识和大饱 眼福 ,增加了知识的广度和思想的深度。

58) 客家舞麒麟等民俗文化,令人惊艳,而著名的丝袜奶茶也是一大焦点,除了有传统器具、拉茶让台湾民众一饱 眼福 外,当场也可喝这款道地港式奶茶,口福不浅。

59) 此外,演员们还带来了独具地方特色的变脸、祁太秧歌和碗碗腔等,让观众们大饱 眼福 。

60) 16日开播首集,苏志燮就放出绝招,半裸着上身挑战“单杠上楼梯”、秀出结实背肌,还光裸裸地坐进浴缸,且正裸、背裸都有入镜,让观众大饱 眼福 !

61) 姑娘姿色天然,般般如画,巫女洛神恐要自愧不如,天上嫦娥仙女也都自惭羞退,那算命先生确是一语成真,姑娘果然乃东来的紫气,教在下大开眼界,一饱 眼福 。

62) 一天天节会逛下来,我们收获的不仅仅是大饱 眼福 和口福,更不乏时时有感动的瞬间在你我眼前定格,处处可见爱心团体在为民服务的岗位上躬身送暖。

63) 一招一式,尽占虎跃龙腾之势,定能让你大饱 眼福 。

64) 无锡大阿福,是我们那个年代小孩的奢侈品,在那温饱不知,吃了上吨不知下一吨在哪里见了大阿福只能饱 眼福 而不能拥有。

65) 当天,还举行了彝族特色的斗牛、赛马、斗羊、摔跤、爬竿等传统体育活动,赛马扬蹄、小伙角力,精彩纷呈,让观众大饱 眼福 。

66) 陶青的烫蜡手艺可是一绝,等下米米你有 眼福 了。

67) 想不到小哥居然拍过如此大尺度的露臀写真,女网友们大饱 眼福 。

68) 国庆节期间,苏州东园管理处新添金钱豹、松鼠猴、绿孔雀、猞猁、荒漠猫、兔狲、豺、红嘴山鸦等珍稀动物,供游客一饱 眼福 。

69) 宗教色彩浓郁的傩戏面具、记录瑶族130多个人物活动的长达15米的道公画长卷,手工刺绣的藏族经卷、鄂伦春族独特的建筑“撮罗子”等,令民众大饱 眼福 。

70) 拉拉山是泰雅族语“美丽”的意思,只要把脚步提前,选择在春天时节前往,便可看到艳丽桃花开满山谷,此时才是大饱 眼福 的最佳时节。

71) 宴会依然进行着,艺伎的歌喉,舞姬的歌舞相当漂亮,更是让宾客们饱了 眼福 ,酒兴大增,不时的点评赞好,气氛相当热烈。

72) 当然,这些观众都在上海,帝都的很多朋友就表示,2014年“ 眼福 不浅”。

73) 37头彪悍善斗的黄牯牛在催人的喇叭和鼓声中轮番上场比拼,让广大游客和本地市民大饱 眼福 。

74) 面食节上,琳琅满目的民间手工艺品着实让人大饱 眼福 ,同时亦令人深思。

75) 最后,著名昆剧表演艺术家蔡正仁领衔出演的《荆钗记见娘》,近年于舞台也难得一见,让观众大饱 眼福 。

76) 吞噬骨血!0004: 眼福 不浅!0005:误会0006:是灵兽吗0007:李庚!0008:白家天明!0009:血狼盗贼团。

77) 每朵禾雀花都像一只只小小的麻雀,直接在悠长的藤蔓上吊挂成串,每串二三十朵,远望如同万鸟栖枝让刘郁和孙女大饱 眼福 。

78) 可能是因为表演者是有资质的,特别是当表演者“毯子身上盖一盖”,把白菜帮子变成红烧肉时,至少是可以大饱 眼福 的。

79) 在他们眼里,一可以饱 眼福 ,饱餐秀色,二可以大赚钱财,广开财路。

80) 由于**主人公国籍都不同,更会采用外国小鲜肉,场面堪比中国版“非首脑会谈”,各国小鲜肉虐爱虐杀,保证观众会大饱 眼福 。

81) 这自然是宋楚的注意,都是生死对头了,绝不能给敌人增砖添瓦!给他们弹个曲子就够意思了!“花漫影姑娘!竟然是花漫影姑娘来了,这下可有 眼福 了啊!”。

82) 昨天的节目再现了当代农民幸福快乐的现实生活,姚剧、越剧、歌舞、小品等各种表演形式让现场观众大饱 眼福 。

83) 这里有玲珑幽邃、壮观奇特的芦笛岩洞可让游人一饱 眼福 ,有碧水荡漾的芳莲池可纵情放舟,还有那桃花江沿岸旖旎的风光,让人心旷神怡。

84) 十日来,八戒窥闺门之私,听中之言,恣意恶作剧,大饱了 眼福 耳福;无意中邂逅梦中情人脂粉总管嫦娥,还特意回高老庄看了一眼已成阿奶阿婆的三姑娘。

85) 其次,澳门爱书人的 眼福 不浅,图书来源相当多元,内地、台湾及香港出版的书均有,尤以台版、港版图书居多。

86) 一路向下,眼前美景不断,骆驼峰、金龟岩、双狮拜客、灵龟贺寿等二十多个石景定能令你大饱 眼福 。

87) 刀友们有 眼福 喽,尤其是喜欢日本刀的更加不要错过。

88) 现场婚纱秀、男装秀,势必让来宾们大饱 眼福 。

89) 你这是一叶障目,不见泰山,再说我丈母娘和老丈母娘的耳福和 眼福 我可没享过,你别见风就是雨。

90) 装甲车“轧马路”,战机“拉彩烟”,在刚刚过去的这个周末,北京市民可谓大饱 眼福 。

91) 万众期待的苏-35战斗机于11月5日14时20分在珠海某机场降落,一日之内,运-20、八一飞行表演队、苏-35三大明星齐聚珠海,令广大军迷大饱 眼福 。

92) 就你原来那个瘪塌塌的身体,我看了还能饱 眼福 不成。

93) “安总”安雅萍新戏造型帅气抢眼,粉丝们大饱 眼福 ,纷纷在贴吧贴图秀“福利”。

94) 读者小童拍摄的云海美景经报道后,被誉为堪比“蓬莱仙境”的南艳湖云海美景,让不少合肥市民大饱 眼福 。

95) 之前在考场,王同达被打,很多人并没有亲眼所见,但是现在却等于是现场直播,让很多观众都“大饱 眼福 ”。

96) 爬岈山一般有两条主线,长的那条全程16公里,会路过岈山南山最著名的各个景点,黑风洞、五龙庙等,大饱 眼福 的代价是你要经得起上上下下的考验。

97) 昨天还是大雨如注,今天却是雨过天晴,阳光,热风,仿佛又回到了那个炎热的七月,那个让男同胞们一饱 眼福 的季节。

98) 只见湖光潋滟,一碧万顷,飞鸟掠水,让人大饱 眼福 。

99) 各类展馆不但造型争奇斗异,节目和内容也精彩缤纷,让几十万参观者大饱 眼福 ,真是“没有最好。

100) 众人被搅得眼花缭乱,无不佩服,此等精妙招数平日几不可见,今日有幸大饱 眼福 ,皆心想莉莎既被指认作族长衣钵传人,当不是徒负虚名,说不定还受过族长指点一二。

101) 武汉气象台专家说,今年中秋是“十五的月亮十六圆”,昨天没有一饱 眼福 的市民,今天还可以再次一睹中秋月,欣赏“彩云追月”。

102) 就在这如醉如痴如梦饱览 眼福 之时,忽听背后一声响:“好了,大饱眼福也要适可而止!”。

103) 以应时性、时事性为特征的活报剧,也叫“活的报纸”,让国人们大饱 眼福 。

104) 虽然说妹子很重要,但是对于玩家来说,游戏周边才是最重要的,因为妹子只能饱饱 眼福 ,而周边才是看的到又摸得着的。

105) 本届庙会将为观众送上柔术滚杯、钻圈、抖空竹、重轻蹬、耍草帽、单手顶等众多精彩杂技表演,让观众一饱 眼福 的同时,更加感受到传统文化的魅力。

106) 东珠开始帮紫兰脱掉紫色的长袍,一副雪白如玉的妖娆身体立刻呈现了出来,这可让躲在箱子后面的金博大饱了 眼福 。

107) 手镯这个珑玲剔透的宝贝留在家里只能饱饱 眼福 ,对解决饥饿来说还抵不上一个红薯。

108) 有像徐佳这样被大家熟知的荧幕热血硬汉,也有像施京明这样的谍战老戏骨,更有李乃文这样善于演绎小人物的实力派演员,风格迥异让人大饱 眼福 。

109) 为了回馈用户,华数针对杭州地区所有的高清电视用户,开通2个月免费试看,让大家一饱 眼福 。

110) 10月22日,武汉首届世界名猫展在光谷举行,近100只可爱的宠物猫吸引了众多爱猫人士和小朋友前来一饱 眼福 。

111) 这些天,到花港公园游玩的人肯定都大饱了 眼福 ,因为孔雀园里四五十只孔雀,争艳斗丽,还时不时开个屏。