■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少�室�成弦硕嗍掣嗜笊�蛑�罚�缗D獭⒎涿邸⒓Φ啊⒈睿�子悖�⒑2巍⒁��取3S糜行�沉品接校汉颂遗H橐��涿垡�希�2胃啵�耆獍俸虾煸嫣溃�子阕躺龈��温蠹子悖���氲埃�俸霞ψ踊铺赖取
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。
1均衡的饮食
可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2养成良好的饮食习惯
定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
3改变进餐的程序
先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
4选择适度烹调的食物
选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。
5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。
紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥
在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！
人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！
饮食篇
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
◎蛋白质的选择
选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
◎醣类的选择
醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择
油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。
运动篇
欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
早餐：一定要吃、才有活力！
偏好西式口味的人：
1现榨柳橙汁一杯
2低脂牛奶一杯
3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
喜欢中式口味的人：
1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2一杯豆浆或米浆。
3一颗水煮蛋
早上的点心：帮助身体储藏能量
下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
偏好西式口味的人：
1苹果一个
2低脂牛奶一杯
3三明治一个
4生菜沙拉一盒
5高纤饼干一份
喜欢中式口味的人：
1奇异果一个
2一杯优酪乳
3一碗饭或一碗面
4水煮青菜一份
5高纤饼干一份
下午的点心：不要让小肚肚饿着了
下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
晚餐：尽量按时进餐
最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1现榨果汁一份
2冰淇淋或优酪乳一份
3生菜沙拉或炒青菜一份
4一碗饭或一碗面
5一份瘦肉或鱼肉
6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★
俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
·各种慢性病及器质性病变
例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
·精神因素
由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
·饮食
饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
◇瘦人如何练壮
据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
◇打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
◇要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
重生之擅始善终（正文完） 作者：淳于流落 932(我看了看，还是这文好！加分！)
文案
每个优秀的男人总会遇到一个或几个张雾善，她家世极佳，容貌中上，见识一般，性格恶劣。最后他总会离开她，因为她的另外一个名字叫做女配角。
前世如此，今生亦然。
可谁说女配角就不能活得风生水起，闪闪发光？
说那么多，其实就是一个爹不亲爷不爱哥不疼的任性千金重生后如何活出自我的故事。
正文完结，番外中，长长长长的番外啊~
内容标签：都市情缘 重生 豪门世家 天之骄子
主角：张雾善 ┃ 配角：叶蓉卉，吕泽尧，张佑棠，林月桐，江宿，辛琛 ┃ 其它：价值观，家庭观
（怎么说，感觉女主还是有一些现代一般人所没有的才智的，言语犀利！文笔不错。嘿嘿，男主其实是个深情派的~~~我还根据里面写了个笑话。。。）
2、娟子的彪悍爱情 作者：欣欣向荣 90
文案
娟子的爱情和她的人生一样离奇彪悍，辗转湍急之后却一泻直下。
（宠溺文，爱一个人，就要慢慢渗透到她心里，直到离不开你。有人写了书评，我链接一下）
3、《心肝》 长着翅膀的大灰狼 90
总下载数：237 总点击数：1492749 总书评数：20913 当前被收藏数： 12649 文章积分： 183,935,200
文案：
你不是我的心肝
你是我的命
内容标签：都市情缘 豪门世家 情有独钟 欢喜冤家
主角：辛甘、郑翩然 ┃ 配角： ┃ 其它：
（这个作者的文还好，其实我不怎么看系列文，这个不是系列的，或者说还没来得及出系列的，所以我赶快看了。。。）
4、房客别这样 91
总下载数：55 总点击数：644581 总书评数：11501 当前被收藏数： 6669 文章积分： 119,399,432
文案：
冷静想：她是后悔了。
和一个认识不到两个月的男人“出海”，这不要紧；她是他的房东兼债主，这也不要紧；在这连床都没有的设计室里、在一地的半成品布料上、在她偶像Coco Chanel的照片面前——
这非常非常非常要紧！
想到这里，顿时一股寒意袭来，黑暗之中冷静偏头看一眼身旁：男人趴着睡，被子只遮到腰部，整个背坦露在外，刚才极致的纠缠中，他的背肌拉成性感的流线型——
冷静及时打住邪念，一遍遍告诉自己，他这种欠债肉偿的行为，是非常非常非常错误的！
——《JQ系列房客篇》
内容标签：都市情缘 近水楼台 欢喜冤家 豪门世家
主角：冷静 ┃ 配角：翟默，韩叙 ┃ 其它：胡一下，詹亦杨
《客官不可以~》 JQ系列客官篇
（感觉还好，就是比较久之前看的，有点忘了，但留给我一个还好的印象。）
5、重生小媳妇 作者：岳小妞 90
文案
如果人生可以重来，钟玲一定可以抓住幸福，享受平淡，如今她真的有了这样的机会。
从一个落魄的、沧桑的中年妇女，回到了十八岁时，那是她还是一个小媳妇，一个小军嫂。
（这个作者其实还有一篇重生文，额。。。我觉得差不多，看两篇会觉得腻，一篇觉得新奇。）
6、男女关系 89
总下载数：7 总点击数：154795 总书评数：1317 当前被收藏数： 1605 文章积分： 22,862,294
文案
这是一个黑二代与一个米粉妹的故事。
季尧带着苏洛跟人去谈判，对面老大的女人腰细如柳，盈盈堪折，媚眼如丝，用青葱细指将濑尿虾肉送进自己男人的血盆大口中，精心修饰过的指甲称得那虾肉滑白如脂。
对面老大的挑衅实在是不能忽略啊不能忽略。
于是……
季尧不得不甩给苏洛一个小眼神，
无人理会。
在桌子下面捏捏苏洛的小手，
苏洛瞥了他一眼。
季尧对着面前的濑尿虾丢了几个小眼刀，
苏洛终于明白了，季尧很欣慰。
十分钟后，在对方老大已经快吃撑的时候，季尧终于也尝到了虾的味道，只是……
“靠！这虾上怎么有血！”
苏洛晃晃手指：“我说了我不会刨虾。”
“靠！”
最后，苏洛一边吃着季尧刨的虾，一边将小眼神貌似不经意的划过对方老大及其女人。
内容标签：都市情缘 豪门世家 黑帮情仇 乔装改扮
搜索关键字：主角：苏洛，季尧 ┃ 配角：季芸芸，夏凡，纪千舟 ┃ 其它：小猫一尾
（本来我忘记了，但看简介又记起来了。。。有点黑道的。。。额，怎么说，男主有一点点点点渣，又有点纯，啊！！！纠结，你们自己评吧。）
古代
7、 女配是无辜的 作者：小姑子 89
文案：
穿成和女主抢男人的傻X女配，前路漫漫，生命渺茫
讲述一个苦逼女配在江湖中的摸爬滚打
附带一群风骚配角的自娱自乐
女主吐槽娘，男主忠犬郎，1V1
欢乐恶搞文，如有不适请速点小XX逃生
内容标签：穿越时空 江湖恩怨 情有独钟 天之骄子
主角：薛晴 ┃ 配角：流萤，箫归应
（看的时候还觉得搞笑，现在怎么就评不出来了呢。。。）
8、《不侍寝？砍了！》 91
总下载数：55 总点击数：783808 总书评数：4220 当前被收藏数： 7885 文章积分： 63,310,996
文案：
某只："朕 的床，你又不是第一次 睡，还不过来？”
我：“ 陛 下，罪 臣不是你的后- 宫 妃 嫔，没有侍 -寝 的义务！”
……没道理放着大堆 妃 嫔闲置，要我一个待 斩- 囚 犯劳心劳力！
某只：“这样啊——安逸倒是很有气节嘛！”
不轻不重飘过来一句："既然不想侍- 寝，那就拉出去砍了！”
主角：安逸凤朝闻 ┃ 配角：晏平小黄 ┃ 其它：欢乐小白天雷狗血二文
（其实吧，男主还是满深情的，你主有时候还真是大智若愚啊啊啊！）
9、食霸天下 / 作者：林芝 90 （据说，论坛暂时不提供下载，我传传看。。。）(删了，据说不允许。。。。)
内容简介：
穿越前我除了做家务，就是喜欢吃。
穿越后，我发现我要重新学起，因为我想活着，想脱去我的奴籍，成为一个自由人
（公子，你好腹黑。。。）
10、秀色田园 作者： 某某宝 90
文案：
一朝重生到农家，看小桥流水青山傍，
本以为秀色田园幸福长，谁料远亲近邻无数个。
这边方歇那边闹，鸡毛蒜皮争不休，
都是家穷惹的事儿，看咱小女子带领全家奔小康。
（这是一部真正的种田文啊！男主是养成的，性格是腹黑的。。。）
11、《公子无耻》 90
总下载数：115 总点击数：1021150 总书评数：9457 当前被收藏数： 11651 文章积分： 132,279,112
文案：
某女神医救下被心上人推入悬崖的某公子，却不料某公子失忆后对她一见钟情，并且开始无耻没下限卖萌倒贴吃豆腐……
某公子属下：“沈谷主，你……能不能先哄哄他……”
沈知离：“没兴趣。”
某公子属下：“诊费什么绝对不在话下！我们这多的就是银子！”
沈知离：“我看起来像能被银子收买的女人么？”
某公子属下：“拉拉小手一万两！”
沈知离：“……成交！”
内容标签：情有独钟 欢喜冤家 天之骄子 江湖恩怨
搜索关键字：主角：沈知离，苏沉澈 ┃ 配角：花久夜，叶浅浅，沈天行 ┃ 其它：维和粽子，贪财好色配腹黑忠犬神马最喜欢了~~
（这个公子是真的挺无耻的。。。）
12、《一品废妻》 89
[ 内容简介 ]
洞房之夜的合卺酒竟是一杯毒酒，说出来谁信？
而下毒的人竟然是她的夫君，说出来令人难以置信！
但，这样的事偏就发生了！而这，才是噩运的开始。
洞房之夜，她从新嫁娘转瞬变为弃妇，又从弃妇转瞬成为和亲公主，替嫁到蛮荒寒冷的北方。
依旧是新嫁娘，只是前一刻嫁的人人艳羡，眼下却嫁的人人同情。
为了保住那个才色双绝的女子，她成了被抛弃被利用的那一个。
只是，无人知晓，她从来就不是任人摆布的柔弱女子。她的命运，只能她自己来掌控。
（啊！未完结。。。与标题不符。。。大家将就地忽视吧。。。。）
13、宵汉 作者：衣冉 92
内容介绍
“萧若此人，狡诈如狐，不可轻视，不可轻信。”
——司马徽（号水镜）初平元年三月初三卯时三刻经一夜深思，顿悟。
孙策：沙发，楼主正解。
吕布：谁知道她在哪儿跟我说一声（摩拳擦掌……）
貂蝉：楼上淡定。
曹操：就她这点本事，也敢在孤面前卖弄。
袁绍：五楼每战必败……
袁绍：我是说楼上！！
袁绍：不是，我是说楼上的楼上……
张飞:俺是来围观的。（楼上蠢如猪狗）
孙坚：插楼，我死得早，不知道她得罪了这么多人~
陆逊：（郁闷）她说我是纵火犯！
诸葛亮：她还说我是妖道！（怒）
曹丕：（大怒）原来我的绰号“草皮”是这么来的！！
……
萧若：（微微笑）多谢水镜先生的公正评价。
作者：楼上惊艳现身的，就是天怒人怨的主角了，大家表pia
另，一刻钟后，水镜官网被黑。
（萧若想了想，没有假托贾诩之手，为了表示诚意自己提笔写了回信——
“上次借吾曹纯，谢谢，现在还给汝，另外汝多心了，黄金有价人才无价，吾觉得张辽用这个价码买下来很划算，汝要是见到他肯定也会这么想的，所以吾纯粹是爱才，没别的意思。”
贾诩照例过目她这份回信的时候嘴角抽了一下……郑重建议——
“主公要是不会写信下次可以不用亲劳。”
“我不就是照着你的格式写的么……”萧若埋头继续看文书，头也没抬。
贾诩一脸惶恐：“属下谢主公厚爱，只希望主公千万不要告诉别人这是照着属下的信写的，属下感激不尽。”
萧若抬起头，一脸怀疑地看着他。
贾诩赶紧面色灰白地拿着信退下了……）
自定义标签：权谋、斗智
（这三国文，架空，穿越，重生。。。算是女强，想较而言，男主真是会跳槽抽风的家庭煮夫啊！）
14、穿越以和为贵 93
文案：
平凡的城市白领顾夕颜因为一件偶然的救助事件穿越到了一个陌生的时空，她没有改变这个世界的能力，也没有统治这个世界的野心，只想老公孩子热炕头的平凡生活，可生活从来都是不如意的，命运自有它的安排……
作品关键字： 穿越，夕颜
（有点老的穿越重生文，感觉文笔还不错，可以看看。。。）
15、《谁主沉浮》 90
文案：
司徒凌霄：他眯着眼，阴冷的说，你是我的妻，我要你死，你就不能活！
司徒凌钰：不是喜欢，可一开始他就被她吸引了，如果可以，他愿意带她离开。无关风月，最后还是风月。
司徒凌岳：千军万马前，她扬起脸，眯着眼笑着说：“唤我一声美人，我便为你弹奏一曲。”冷冷的看着这一幕，却不由笑了，她，总能给他带来 意外。那个他最没当回事的小棋竟破坏了他精心布置的所有战局，这让他怎能放过她！
白子彤：凉叶飘黄处，立得瘦清影。当她头也不回的离去时，他的心就那么空了。如果可以重来，可以重来
唐骏:当看到那双清冷的眼中带着些许笑意时，他怎么觉得那么激动？
夏裨契：他活着就是为了占有和践踏，那些属于而又不属于他的东西,包括她！
苏怡：轻拟蛾眉笑几许？郎情难觅无归期。原来一切都是个笑话，她费尽心思，用尽手段，最后还是输了。
苏晚：她微微眯着眼，凤目含煞。天地不曾怜，梦鸢啼血，她一直活在炼狱中，既然如此，谁不让她好过，但凡给过她伤的，痛的，她必十倍，百倍还之！
内容标签：灵魂转换 穿越时空
搜索关键字：主角：苏晚，司徒凌霄，苏怡，司徒凌岳，夏裨契，白子彤 ┃ 配角：司徒凌云，司徒凌钰，骆箫，唐骏 ┃ 其它：孙道然，冯远，燕九州，焚恬，燕朝阳，兰考儿，赫兰，赫敏
（这是篇杀手穿越文，因为有技能，所以这篇文是女强了。。。）
仙侠玄幻
16、《嘿，金鱼！》 91
总下载数：46 总点击数：411479 总书评数：3565 当前被收藏数： 4851 文章积分： 45,670,560
文案：
这是一个坑爹的魔法世界！
这是一条会炼金术的美人鱼！
她用一双死鱼眼睛淡定的看着这个世界……HE
西瑞，你选A还是选B
西瑞摸了摸下巴：“我可以选择摸着A，然后OX……B么？”
滚！
内容标签： 魔法时刻
主角：苏萌 ┃ 配角：西瑞金 ┃ 其它：兽
（这文是我接触的第一部这类型的文，感觉，还好吧，挺新鲜的。。。）
17、仙界生存手册 作者：灰色的猫 91
文案
穿越了，上辈子是个杯具，这辈子是个茶几。
一出生就是个修真废材，娘死爹跑路，外带恶毒后妈天才小妹……
狗血剧退散，谢谢合作！
对老天竖中指的事女孩子家不能干，不信抬头看，苍天饶过谁！
唯一的附带收获是便宜老娘仅剩的遗产，她成了可以COS神兽血脉的冒牌货——貔貅附身，传说中的人形寻宝机。
啊喂，能寻宝当然好，能藏宝当然更好。
可是，这个奇花是我的，那个异草也是我的！仙器是我的，神器也是我的！进了我的肚子，谁都不准动手抢啊，混蛋！
最后：这位少侠，我真的是个冒牌货，别来找我生孩子，不可能遗传的……
PS：吐槽版的文案感谢某只友情赞助，如发现文案风格和正文内容不符，本猫捂脸表示吐槽神马的真的不是我的风格……
内容标签：欢喜冤家 修真 随身空间 灵异神怪
主角：桐叶 ┃ 配角：碧玺，陶语然等等…… ┃ 其它：种田，修真，寻宝，神兽血脉
（这是一篇空间文，这类文现在还算新鲜，起码这篇我还是觉得还好的，有些就惨不忍睹了。。。哎，我已经弃了N篇空间文了。。。）
打兵之王，号称“机关枪”的“吕布”骁勇善战3，但碰上张飞和张颌就麻烦了。
张飞称为“下马王”（让别人下马）弱点专功 3 张颌，征西车骑将军，称为“单挑王子”无懈可击3。张颌比张飞强237%!张颌比程普强724%!
一：为何张颌是单挑第一英雄
1，张颌vs张飞
首先考虑张飞张合都只有天生技能的情况。张飞的天生技能是弱点，攻击伤害增加20%，张颌的天生技能是无懈，所受伤害减少20%。假设双方对对方造成的无技能加成的裸伤害皆为100(事实上张飞张合的攻防成长和相等，同等条件下pk，他们互相造成的裸伤害应该是相等的)，则张飞所受伤害为100，张颌所受伤害为100x120%x80%=96，张颌占优势(强417%)。
然后考虑张飞2无懈，张合2弱点的情况。这种情况下，假设裸伤害仍为100，则张飞所受伤害为100x115%x85%=9775，张合所受伤害仍为100x120%x80%=96，在此种情况下，张颌仍占优势(强182%)。同时我们得出结论是，如果张飞想要缩小与张颌的差距，必须有无懈。(事实上，无懈以及硬气或单个存在的盾，是对单挑取胜能力提升最大的技能。)
再次，考虑张飞的成长为73/35，张颌为70/38，张飞更高的攻击成长在双方都有骁勇2的时候更有优势。经计算，考虑骁勇2带来的差距，张飞可以得到约084%的优势。(计算过程过于繁杂，省略)，但是仍然与张颌在天生技能方面的更大的优势差了一段距离。也就是说，在两人都有无懈，弱点，骁勇2的情况下， 张颌依然保持182%-084%=098%的优势。
此外，我们还没有考虑的，就是硬气能更进一步提高张颌的优势。在双方都有硬气，无懈，弱点的情况下，张飞所受平均伤害为100x115%x70%=805，张颌所受伤害为78。双方差距又拉升到了321%，再计算上骁勇2能对张飞带来的提升，张颌仍然领先张飞237%。(并且，经过计算，如果张合有硬气，而张飞没有硬气而换另外的技能，双方的差距只会更大。)
最后，如果双方都有背肌，那么张颌能取得小小的优势，但是事实上双方都绝不会选择这个技能，所以不予讨论。
综上所述，张飞和张颌两个武将进行单挑，如果双方都选择更有利于自己取胜的最优技能组合(即双方都有无懈弱点骁勇2硬气斜刺)，张颌对张飞有至少237%的优势。这里的之所以说至少，是因为并不能确定骁勇2是对双方单挑取胜更有利的技能，有可能双方都有比骁勇2更好的选择，有可能张合有更好的选择。(但是我基本确定骁勇2是最优选择)
我的评论：张飞虽然比张颌弱，但是下马的能力强过张颌，所以只能说张颌单挑最强，却不能说他是最好的单挑英雄，吕布同张飞。
2张颌vs吕布
吕布比张飞的差距在05%之内，不予赘述，吕布也打不过张颌。
3张颌vs程普
首先考虑双方都只有天生技能且无装备的情况。程普为天生增加20%生命值，张颌为天生减少20%伤害。张颌的减少80%伤害换算成增加生命值即增加了1/(80%)-1=25%的生命值。在此情况下，张颌同样拥有417%的优势。另外，装备中，头盔的生命值加成是可以加成无懈的效果的而不可加成体魄的效果的，所以在有装备的情况下，张颌的优势还将加大。在计算装备的效果的时候，我都会以21级时的效果进行计算，因为第一，属性好算，初始加上20级成长，第二，18到23级都穿18级装备，计算21级较为客观，在张飞和张颌的例子中，同等装备下并无影响，所以上面没提。21级初始满生命武将裸体生命值约为500(这个只能估，我不会算生命，我没21级将，也不知道他是不是初始满生命的)，18级头盔+7为增加193生命值，此时体魄3的实际生命值增加效果为144%。也就是说，在考虑装备加成的情况下，张颌的领先优势还将大幅度扩大。时间太晚了，我简单一点，直接考虑在双方技能最优的情况下的优劣势，即双方满装备，程普硬气斜刺无懈2武专2，张合硬气弱点2斜刺骁勇2的情况。经过一番漫长的计算，得出结论是，张颌对程普有724%的大优势。我的计算结果也印证了我之前的“程普比张飞张颌吕布低一个档次”的说法。我的评论：要把程普拉回张飞张颌吕布的档次，至少要把体魄这个技能全面加强5%才行。事实上我认为就该这样，因为无懈的20%事实上已经等于增加25%的血量了，何况体魄还不能加成装备提高的生命值。
我个人认为张颌最值得培养。
各派硬气功的修炼方法或简或异，千姿百态，千变万化，但功效大多差不多，而且都不外乎呼吸、异引、排打、发声、发力等，其秘密就在于呼吸的方法，硬气功的呼吸方法是比较特殊的，而运气固气的方法则是属于秘中之秘了。本文介绍的硬气功从养气、炼气、排打、封口固气等方面全面剖析，形成为系统地、全面的、真实的、有效的全套的硬气功修炼技术。这套硬气功修炼术的特点如下： 1、全面系统，内容真实可靠。2、强壮大力。只要按本功法要求练习，由于强化内脏功能和新陈代谢，可以使每一个修炼者强壮，即是说可以让弱者变强，强者更强。3、注重内练一口气，排打为辅，不会出什么弊端。4、本功对兼治关节炎、两年以内的内伤、肠胃系统疾病等有厅效。5、本功练成后内劲及耐力大增，举手投足似有使不完的力气，对提高技击力有很大帮助。6、本功既注重内劲耐力的提高，又注重发力，不会练成“死劲”。总之，本功对健身和防身均有极大价值。 内功修炼法 本文介绍的内功是专指有利于练成硬气功功能的内功。 1、呼吸方法 （1）自然呼吸：又称胸腹式呼吸，与人们平常的呼吸法相同。（2）顺腹式呼吸法：与自然呼吸法略异，即吸气时略鼓腹，呼气时略收腹 。（3）逆腹式呼吸法：又称胸式呼吸法，即吸气时收腹 扩胸，呼气时松腹。（4）吃气：即用嘴吸气。一般是齿虚合，从龄缝吸气，特别是冬天，由于不能一直子吸入大量冷气，吃气应慢。（5）吞气：在吃气后将气和口水一起象吞硬物一般吞下喉去。（6）喷气：口齿紧闭，将气从鼻内短而快地有力呼出。（7）闭气：吸满气后，立即屏住呼吸，不吸变不呼即为闭气。以上是练功中要运用的几种呼吸方法，欲练此功应先熟悉之。 2、养气 姿势以盘坐、站立、仰卧均可，自然舒适为度，以盘坐为佳。全身放松入静，两眼微闭，舌抵上腭，双手相叠掌心向内盖于小腹之上，男左手在内女右手在内，内视意守小腹之内。呼吸由自然呼吸逐渐过渡到慢、细、匀、长的呼吸。练功时间视各人情况而定，关键应自然，意守要似有似无，只要精神集中，想着有那么加事就行了。此谓之温养，旨在于培养后天真元之气。人的精气神是否饱满决定硬气功的功力大小，温养之功的培养精气神之要法。此功可单独练也可一起练，随时有空均可练习。 收功：叩齿36下，口中鼓漱几下唾液，然后分三口吞入腹中，双手掌搓热浴面，睁眼缓行一会儿即可。 3、炼气 （1）罗汉抱肚:自然站立,宽衣松带，全身放松。吃气，同时双手掌贴胸轻摩按 至小腹 ，意想气归丹田。吃气后吞气，意想将气直吞入小腹 丹田内，同时双手想叠（男左手在内、女右手在内）贴于小腹上。吞气后闭气8—10秒，并意守小腹丹田。然后用鼻将气慢慢呼出。重复49次呼吸。此式注意用意不用力，意念集中，身体自然放松。 （2）大鹏展翅：用腰带（绸布或练功带）扎紧腰部平脐一线，紧度以能用力插进两根指头为度，下同。马步站立，高低视各人情况而定。以鼻作逆腹式吸气，同时双手掌心向上从前面平举至两侧与肩平。吸气满，以鼻用力喷气，小腹外鼓振荡丹田，同时双掌用力平砍于胸前，脚趾抓地，牙关紧咬，收肛提阴，全身用力。此式重在喷气与震小腹、手砍击、趾抓地、咬牙关等全身用力协调配合。然后全身放松，以鼻呼出余气。姿势不变，重复以上动作和呼吸49次。注意喷气时要快要猛，但用力应循序渐进，以防迸伤。另外，吸气时尽量放松，喷气时全身用力，一松一紧，要松紧分明。 （3）金刚怒目：姿势同上。左手握拳置于左腰际，右手呈掌掌根贴于右腰际。逆腰式慢吃气，同时全身紧综用力，扣趾，咬牙、收肛提阴，右手贴右腰际推至腹 前，不停掌心向内掌指向上竖直慢慢向头顶插，插至胸前时紧咬牙关，颈项强直，双目怒睁，头部用力微颤，待指端上插至额前时刚好吃气满，上插亦停。略用力闭2秒种，全身突然放松，以鼻慢慢呼气，重复49次。 此式旨在顷气上头，注意吃气时用力，呼气时放松。大鹏展翅和金刚怒目二式随便先练哪式均可。由于均需用力，消耗体力较大，二式之间可自然呼吸几次，也可休息一下，但不能超过1分钟。 以上为炼气这法，旨在激发人体潜力，是提高硬气功功能的关键环节。养炼结合，才是气功之真义，二者相辅上成，不可偏废。但二者不必每次同时修炼，炼气法最好每日早晚定时多炼一次，每次约30—45分钟，养气功则随时可练。 注意事项：（1）初练可能出现功中耳鸣、面红耳赤、流泪等现象，功后乏力、疲倦等，这是正常的病灶反应或功理反应，应任其自然，一般半月后消失，以后则越练越有劲，一在不练反而不舒服。（2）一般练功一个月即感丹田发感甚至有气团感，或出现局部痒、麻、胀、跳等八触现象，均任其自然，练功60—100天即感精神饱满，力量巨增、气血充盈，并能初步意领气走。（3）本功练成约需270天，固气之前应尽量不间断。（4）如遇有遗精滑精和性生活，第二天停练炼气功和罗汉抱肚，以免伤身。（5）已婚者练一段时间后精力弃沛，不仅不能纵欲，还应尽量节制。（6）本功消耗体力较大，应注意营养和充足的睡眠。 （7）由于要吞气，应尽量在空气清新的地方练功。（8）饭前半小时和饭后一 小时应心量不练功 排打修炼法 本功坚持练习，不须排打也能产生很强的硬气功功能，诸如抗打受击、掌劈头击断砖石等，排打只是为了速成和强化抗坚受锐的功能，增强技击和表演的信心。练本功150天至200天，即感气血充盈，力量充沛，并能意领气走，就可以加练排打，即是说，通过运气排打并练所谓的铁头功、铁喉功、铁皮桶子功、铁拳铁臂功、铁腿功等，并可以起到舒筋活血、打通气脉的辅助作用，现分述如下： 1、排打腹部：顺呼吸法以齿缝吸气，气沉腹部，用拳掌拍打上、下、左、右腹 部各24下，同时口发“哈”声喷气，紧收腹肌并外项，意想腹部抗击外力。吸一口气可以喷几口气，喷几口气则拍打几下。（下同） 2、排打胸部：逆腹式呼吸法以齿缝吸气，同时意想提气上胸，胸肌紧收，如法先拍打左胸24次，再拍打右胸24次，打时口发“哼”声。 3、排打腰部：身体前倾，吸气同拍打腹部，气注于腰，如法拍打腰部及两旁各 24次，打时口发“嗨”声。注意拍打肾区时应轻些。 4、排打背部：逆呼吸法以齿缝吸气，意想丹田内气过会阴上提背部，两臂向前用力收紧背肌，以背撞墙，撞时口发“哼”声，一口气撞一下。或请人拍打背部24下，打时口发“哼”声。 5、排打两肋：呼吸同排打腹部，气注两肋，先打左肋24下，再打右肋24下，打时口发“嗨”声。 6、铁头法：脚离墙约一尺五站立，以头顶抵墙，逆呼吸法以齿缝吸气提气沿身体中线上头顶，听气满闭气，牙关紧咬，颈项强直，以头顶在墙上左右磨动。闭不住气以鼻喷气，意想头顶爆发外力将墙顶穿，同时双手用力下插。随即全身放松，呼出余气。头不离墙，如法反复练5—10分钟。站立，呼吸用气同上，拍打头顶24次，中发“哼”声。 7、铁喉法：呼吸用气法同头功，吸气满即闭气，紧咬牙关，颈喉用力，中指顶刺喉头下之天突穴（凹陷处）。半月后用筷子顶刺，一手扶筷，一手用掌拍击筷头，至能拍断竹筷而不伤则改为用尖棍顶刺。 8、铁拳铁臂法：以拳面拄地做俯卧撑，屈肘时用鼻慢吸气，撑起时以鼻喷气，同时意想内气冲向小臂及拳面。注意屈肘下沉宜慢，撑起时宜快。然后站立，以逆腹式呼吸法运气于臂，以前臂鞭击树，门框或重沙袋，同时口发“嘿”声。 9、铁腿练法：以顺呼吸法运气于腿，先拍打左腿再拍打右腿，先打内侧而后打外侧，打时口发“嘿”声。再以脚掌外沿部踹击大树、墙或重沙袋，击时口发“嘿”声。 以上为排打法，是硬气功锻炼的重要部分。本门排打配合发声发力，劲力大，发功力强，严防伤内，又不会将劲力练“死”，对技击爆发力的提高和杀伤力的加强有重要作用。 注意：（1）每次排打顺序可按以上顺序安排。（2）可以根据兴趣和各自特点选练其中一部分或几部分。（3）排打力度一定由轻至重。（4）排打先用拳掌，能忍受时再用一斤重的河沙袋，逐渐依次用竹把、木棒、最后用10斤重的铁砂袋和铁棒排打。如无条件和只是为了兴趣，可先用拳掌，再用河沙袋、竹把，最后用木棒。竹把：将筷 子粗细、一米长的竹条一把捆成7、8公分粗的一束即成。木棒：粗细在5公分以上，细了反而不好。（5）排打时应解开腰带，表演时应扎紧腰带。 封口固气法 待本功内功（炼气法）练满270天，一般都能意领气走，经脉 通畅，就可以练封口固气了。封口固气又叫“扎桶子”、“封桶口”等，封口固气后就可以运用和表演了。需要说明的是，封口固气功在功家是有一定保密程度的，过去的师父从不轻易传授，但现今有的人利用这一点故弄玄虚，甚至说封口固气后几十年也不减失功力，那也是不切实际的。封口固气旨在强化巩固功效，对提高功力作用很大，能够使练功者功力上一个新台阶，但欲使功力高深，仍需长年坚持练功。 用具：备一个石担，体育上用的扛铃也可以。其重量为本人刚好能双手提起，再重一点就提不起了那么重。 方法：每日早晨约6时许，扎紧腰带，双脚分开如肩宽，平心静气站于石提前。以鼻吸气满，然后闭气，弯腰掌腕向上，根据处盛情 方便用力为原则握紧石提，将石担慢慢提起呈肘平（小臂与肘部等高）的位置，同时收肛提阴，扣趾，牙关紧咬，全身用力，上身挺直，慢慢放下石担，然后站立放松呼气。重复以上动作，49次。练功的关键是闭气举放石担，动作宜慢，但快慢程度以自己能忍受为度。如果不能连续完成49次，中间可歇息几次，每次自然呼吸几口气，但歇息间隙不能超过1分钟。另外，如果饥渴难耐，可以事先喝一小杯奶液，隔几分钟才开始练习，或者早点起来吃东西，隔一个小时再练。总之，视各人情况灵活要排，但练功要求不变。 注意事项：（1）每日早晨练功一次，连续练18天，其余停练，但可以多练养气功。（2）18天内不能有性生活和遗精等现象，否则无效，又重新练过。（3）练功期间应心平气和，少生杂念，为防走失精宝，晚间睡觉可侧向尽量蜷曲而卧。 （4）初练一周可能有疲乏无力，眼膜充血等现象，均属正常，一般一周后消失，此后即感力量巨增，其满精力体力旺盛，举手投足似有使不完的力气，常有一式身手的愿望。（5）练功期间应保证睡眠和营养。（6）练此功最易损伤腰部即“闪腰“，练功时一定要小心，不要一下子用猛力。
首先考虑张飞张合都只有天生技能的情况。张飞的天生技能是弱点，攻击伤害增加
20%，张颌的天生技能是无懈，所受伤害减少20%。假设双方对对方造成的无技能加成的裸伤害皆为100(事实上张飞张合的攻防成长和相等，同等条件下
pk，他们互相造成的裸伤害应该是相等的)，则张飞所受伤害为100，张颌所受伤害为100x120%x80%=96，张颌占优势(强417%)。
然后考虑张飞2无懈，张合2弱点的情况。这种情况下，假设裸伤害仍为100，则张飞所受伤害为100x115%x85%=9775，张合所受伤害仍为
100x120%x80%=96，在此种情况下，张颌仍占优势(强182%)。同时我们得出结论是，如果张飞想要缩小与张颌的差距，必须有无懈。(事实上，无懈以及硬气或单个存在的盾，是对单挑取胜能力提升最大的技能。)
再次，考虑张飞的成长为73/35，张颌为70/38，张飞更高的攻击成长在双方都有骁勇2的时候更有优势。经计算，考虑骁勇2带来的差距，张飞可以得到约084%的优势。(计算过程过于繁杂，省略)，但是仍然与张颌在天生技能方面的更大的优势差了一段距离。也就是说，在两人都有无懈，弱点，骁勇2的情况下，
张颌依然保持182%-084%=098%的优势。
此外，我们还没有考虑的，就是硬气能更进一步提高张颌的优势。在双方都有硬气，无懈，弱点的情况下，张飞所受平均伤害为100x115%x70%=805，张颌所受伤害为78。双方差距又拉升到了321%，再计算上骁勇2能对张飞带来的提升，张颌仍然领先张飞237%。(并且，经过计算，如果张合有硬气，而张飞没有硬气而换另外的技能，双方的差距只会更大。)
最后，如果双方都有背肌，那么张颌能取得小小的优势，但是事实上双方都绝不会选择这个技能，所以不予讨论。
综上所述，张飞和张颌两个武将进行单挑，如果双方都选择更有利于自己取胜的最优技能组合(即双方都有无懈弱点骁勇2硬气斜刺)，张颌对张飞有至少237%
的优势。这里的之所以说至少，是因为并不能确定骁勇2是对双方单挑取胜更有利的技能，有可能双方都有比骁勇2更好的选择，有可能张合有更好的选择。(但是我基本确定骁勇2是最优选择)
我的评论：张飞虽然比张颌弱，但是下马的能力强过张颌，所以只能说张颌单挑最强，却不能说他是最好的单挑英雄，吕布同张飞。
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