孕妇做什么运动有助于顺产

孕妇做什么运动有助于顺产

　孕妇做什么运动有助于顺产？孕妇怀胎十月的辛苦超出常人的想象，大部分女人都要经历妊娠的过程，经常听人说生孩子时间很痛苦的事情，但是随着医学的进步，顺顺利利生产也不是件难以实现的事情，甚至有些运动是助于顺产的，那么孕妇做什么运动有助于顺产？

孕妇做什么运动有助于顺产1

　散步是孕期最安全的活动方式，可以帮助胎宝贝下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。走动时，胎宝贝也不闲着，可以刺激他的活动。一天中散步的最佳时间是上午10点到下午2点之间，这段时间孕妈咪状态比较稳定，每天散步30分钟就可以起到良好效果。

　 游泳

　孕妇游泳不仅能够增加肺活量，有利于分娩时长时间憋气用力，缩短产程，而且水的浮力能够支撑日益增大的子宫，使孕妈咪腰肌和背肌的负担减轻，孕妈咪常有的腰酸背痛能够缓解甚至消除。游泳的最佳时间是怀孕5～7个月，水温在29～31摄氏度左右。

　 孕妇体操

　孕妇体操是专门为准妈妈设计的'有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。 注意在孕前三个月不要做跳跃运动。

　 孕妇瑜伽

　孕妇瑜伽是一种为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。能帮助增强体力和张力，能增强身体的平衡感，能有效控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。针对腹部练习的瑜伽不仅有利于顺利生产，还能帮助产后身材恢复。

孕妇做什么运动有助于顺产2

　 首先来看下做什么运动有助于顺产：

　 下蹲运动

　这一动作可以使大腿的肌肉得到锻炼，并且可以帮助打开骨盆。首先是站在椅子后面，双脚张开与肩同宽，脚尖要朝向外，双手则扶稳椅背；然后收腹、挺胸，使肩部慢慢放松；接着降低尾骨向地板方向移动，找到平衡点再将重心移向脚后跟，再深呼吸，然后慢慢站起来，重复几次动作。

　 骨盆倾斜运动

　这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

　 凯格尔运动

　这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。

　 划船，游泳

　孕中期胎儿已稳定，孕妇可适量选择一些体力耗费稍大一点的运动，如划船，游泳，拉背等。适量划船和拉背运动可以锻炼孕妇腹部和背部肌肉力量，使孕妇在分娩过程中用力更均衡，从而帮助孕妇顺利分娩。

　 腰部运动

　手扶椅背，缓缓吸气，同时手臂用力，脚尖踮起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。

　 散步

　散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动，边按摩，边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚3次，每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路边散步。

　 爬楼梯

　很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧！”没错，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，并帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯，午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，注重安全。

　 孕妇体操

　产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操。

　以上主要介绍了做什么运动有助于顺产，你了解了吗？接着一起来了解下孕妇产前有什么需要注意的

　 性生活要节制

　进入妊娠后期后，夫妻间应尽可能停止性生活，以免胎儿发生意外。若一定要有性生活，必须节制，并注意体位，还要控制兴盛的频率和时间，动作宜轻柔，可采用丈夫从背后抱住妻子的后侧位。

　 饮食要求多样化

　孕后期，由于胎儿的发育速度加快，需要储备一定量的营养素。因此，此时期的准妈妈不仅需要补充热量，还要注意优质蛋白质、鉄、钙和维生素等营养素的补充，孕后期的准妈妈由于子宫的快速增长压迫胃部，使其食量减少，可采取“少食多餐”的饮食方式，每日可增至5餐以上。

　 左侧卧位

　睡觉的姿势往往会影响睡眠的质量，特别是到妊娠晚期，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育。专家认为“左侧卧位”是孕妇的最佳睡眠姿势。

伙计，腰椎盘，脊柱，我以是久病半医了，如果单一是椎盘突出，压迫神经不是重，早上起来倒走500米一个月，一切症状全部消失。用药物只是暂时阵痛，也无益，腰椎盘突出是很常见的病。锻炼背肌是唯一正确先择

孕妈咪如何做办公室运动

　孕妈咪如何做办公室运动，在现实生活中，有很多女性即使怀孕也会选择坚持在岗位上班，想要在办公环境中做一些运动舒缓怀孕带来的不适，也有一定的运动方法，本文内容告诉各位孕妈咪如何做办公室运动。

孕妈咪如何做办公室运动1

　 足尖运动

　准妈妈坐在椅子上，两只脚自然地平放在地面上，深呼吸。足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。 tips：可以把靠垫放在腰后，作为支撑，减少腰部的不适感

　 踝关节运动

　step1 准妈妈坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的脚底踏平地面。 step2 上面的一条腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。 两条腿交替练习上述动作，运动过程中，要注意调整呼吸，保持最舒服的坐姿。 tips：通过踝关节的活动，可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　 拉背运动

　step1 准妈妈挺直背部坐在椅子上，双臂平举，指尖相对。深呼吸。 step2 双手各拿一瓶水，慢慢向上举起，伸展整个背部，然后再放下。再向前伸展，重复 10 次左右。 tips：此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

　 腿部放松

　step1 把两把椅子前后或左右并排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。 step2 将双腿慢慢抬放在另一把椅子上，上下抖动几次，放松：腿部肌肉。 准妈妈上身慢慢前倾、直立、后靠，来舒缓背与腰的压力。 tips：这个动作可以减轻对血管造成的压力，防止腿部静脉曲张。

　 俯姿按摩

　step1 选择一张有柔软椅背的椅子，准妈妈反向双脚横跨椅子坐下，直立腰部片刻。 step2 双臂支撑在椅背上，头部倚在双臂上，尽可能让背、腰伸展放松。 可以让同事来帮助做些按摩动作，如顺着背部往腰部、手脚等部位进行按摩，让肌肉慢慢达到松弛的状态。 tips：这个动作会让准妈妈全身心地放松，非常有助于消除疲劳。在家中，准爸爸可以站在准妈妈身后，从肩部开始沿着脊柱的方向，轻轻以画圆圈的方式按摩，一直到腰底的关节。

　 芭蕾舞步

　step1 站在一把有靠背的椅子后面，站直，深呼吸。 step2 准妈妈双脚尖尽量分开大些，脚跟并拢，感受从臀部到背部的伸展。像跳芭蕾一样地向两侧伸展双臂，伴随均匀的深呼吸。 tips：结合坐与站，准妈妈的椅子健身操会达到一个更好的平衡效果。

　 椅上平移

　准妈妈直立坐在椅子中央，双手撑着椅子的把手，慢慢向前移动。

　 适度的运动对于孕妈咪及腹中胎儿的好处如下：

　1、减轻怀孕期间的不适症状（如抽筋、水肿、腰酸背痛等）。

　2、促进血液循环。

　3、增加骨盆腔和产道肌肉的弹性。

　4、有效减轻分娩时的阵痛并缩短生产的时间。

　5、减少生产时可能造成的产道裂伤与出血。 除了有助于孕妈咪在生产的过程中更加顺利，孕妈咪产后的身材恢复也会更为迅速。

孕妈咪如何做办公室运动2

　 坐在办公桌前的运动

　怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。可以在自己的坐位上做以下几个小动作，帮你摆脱这些不适：

　颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

　腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

　肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

　手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

　脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免你的脚踝损伤。

　小贴士：每次运动时，将以上动作重复2-3次，让你在别人察觉不到的情况下就锻炼了酸痛的肌肉。

　 站在办公桌边的运动

　在自己的身体还算灵活的时候，可站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动：手扶椅背，慢慢吸气；手臂用力，使身体重力集中于椅背；脚尖立起，使身体抬高；腰部挺直，下腹部靠紧椅背；慢慢吐气，手臂放松，脚还原。

　小贴士：这个运动能够减轻孕妈咪的腰部酸痛，增强腹压及会阴部的弹性。

　 上下楼梯

　工作中，在不同楼层之间办事，孕妈咪可以走楼梯上去，不要两三层楼也要乘一下电梯。不过，在走楼梯的时候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走楼梯了。孕妈咪在怀孕后期，往往体重增加很快，再加上胎儿的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，且腹部增大前突会妨碍视线，下楼时有可能跌倒。

　小贴士：爬楼梯时只要爬上楼，下楼则改搭电梯，而且每天以4层楼为限。下楼时，要握住扶手身体的前倾、跌倒；上楼时拉住楼梯的扶手，借助手臂的力量来减轻腿部的负担。

　 午餐后散步

　在办公室工作了一个上午，孕妈咪可以利用午饭后的时间出去走走，不但能达到运动的目的，同时也能借此机会放松工作带来的压力。尤其是在阳光下散步，不仅可以借助紫外线杀菌，还能使皮下的脱氢胆固醇转变为维生素D3，能够促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼和大脑发育特别有利，更会使你的心情舒畅，告别郁闷情绪。

　小贴士：应选择在花园或小树林中散步，如果遇上大风天，就别外出了。

　 孕妇体操

　有条件的话，也可以在办公室做孕妇体操，帮助孕妈咪有目的、有计划地进行锻炼，有利于日后分娩以及产后的恢复。每次锻炼所持续的时间，应该以不感到吃力为限。

　小贴士：如果原来有颈椎病，做某些动作感到恶心、眩晕，就要立即停止，并马上找地方坐下来休息，晕倒。怀孕月份越大越要缓慢地做，不能过度运动。