背肌的宽度和厚度是什么决定的？有人能具体介绍一下吗？

进了健身房一段时间以后，健身者们都会慢慢了解到锻炼背肌的重要性。而锻炼背肌的频率也和练胸肌相同，锻炼背肌的强度也不差于胸肌。

但是，有的人会发现，自己的肌肉形状越长越让人看起来不满意，要么就是越长越宽，要么就是越长越厚，总是不尽人意。

那么到底为什么会有这种两极分化的现象呢？是因为在锻炼背肌的时候，动作选择不对，导致锻炼的具体肌肉不对，要知道，我们的背部的肌肉数目非常多。

每块肌肉的作用也不尽相同，所以我们必须要制定完善的训练计划，让背肌各个部位得到充分的锻炼，才能让背肌长得又宽又厚。

想要锻炼背肌的宽度。我们就要清楚哪些肌肉可以让我们的背肌看起来更宽，当一个健美选手做出正面的和背面的背肌展示的时候，我们可以清楚的看见，他们的背阔肌会被展开得特别宽，特别大。所以，背阔肌的宽度，就会决定背的宽度。

所以我们在平时锻炼背肌的时候，针对背肌宽度的训练，也就是针对背阔肌的训练。而背阔肌的主要的功能就是，让我们的肩关节内收。

也就是引体向上的时候做的动作。这也就是为什么说，做引体向上是练背肌宽度的最好动作的原因。

和这个动作类似的，高位下拉动作，也是锻炼背肌宽度的好动作。用这两个动作锻炼背肌，不仅可以让背肌练得更宽，并且背肌也更加完整。

而不像一些只做器械练背的人，背肌虽然大，但是并不完整。

同时，和一些平时锻炼背肌只依靠器械做划船的相比，经常做引体向上的人，背肌接近腰部的位置也很宽，就衬托出了腰很细。

所以这也是一个锻炼背肌的小技巧，这样才能让背肌锻炼得更加漂亮。

而背肌的厚度，就不是由背阔肌决定的了，背阔肌因为它的结构，导致它并不能太厚。而在背部的，让背肌能向后缩的肌肉才是让背更厚的肌肉。

而这些肌肉，主要包括的有背肌的斜方肌中下部、肩袖肌群和菱形肌。

而锻炼这些肌肉的方法，主要就是做肩胛骨后缩的动作，也就是我们做俯身划船以及各种划船类动作的时候，背肌所做的动作。

这个时候背向后夹，两块肩胛骨几乎快接触到一起了，这个时候，背阔肌的收缩相对引体向上会小一些，所以对背肌的厚度锻炼会更大。

其实，只要了解了我们背部每块肌肉的主要的功能，然后根据功能选择动作，可以让我们目的明确的锻炼背肌的宽度和厚度。这不仅仅可以让我们的背变得更大，更重要的是让背肌变得更协调好看。

体坛巨星背部肌肉有多强？看看C罗和詹姆斯，差距很明显

众所周知，健身是当今人们最喜欢的运动方式之一，它不仅仅能强身健体，还能减肥，因此人们对健身也是趋之若鹜。当然喜欢健身的除了普通人之外，还有一些运动员，他们也喜欢健身，接下来就和大家谈论两位体坛巨星的背阔肌，感受一下他们通过健身把自己的背阔肌练的有多恐怖。

首先是足坛大佬C罗的背阔肌，相信大家肯定都知道C罗，当今足球界的大咖，足球运动的代表性人物之一。这位足坛巨人在很小的时候就很喜欢踢球，而且他的球技在当地也是出了名的，十三岁那年就到里斯本竞技开始他的职业生涯，而且身为新人的他直接以耀眼的表现吸引了所有人的目光。之后C罗又先后效力曼联和皇马，并且均在这段时间内拿到了无数选手难以企及的成就，现在C罗在尤文图斯踢球，在这个新赛季刚开始之际，就帮助球队拿到了不错的成绩。

C罗极其自律，严格要求自己的生活习惯和饮食习惯，这些是常人没法比的，更别提国足的那些“白斩鸡”了，简直是耻辱。C罗的球技出众，射门还有带球更是无人能敌，除此之外，他的速度也很快，C罗能有这么多优点，完全是他平时锻炼健身的成果，尤其是他的背阔肌。他的上身照片大家应该都看过，健硕的肌肉以及完美的线条，简直完美。

接着就看看詹姆斯的背部肌肉，詹皇的大名谁都听说过，在球场上绝对是是统治级的，尽管他现在三十岁朝上了，但是赛场上的他还是那么无解。詹姆斯在NBA里是一个传奇，拿过三个总冠军以及两个奥运冠军，奥运会的不提，美国篮球在世界上是响当当的，总冠军就不一样了，“含金量”极高。

詹皇的身体素质非常好，虽然年龄大了，但是身体能力完全不受影响，根本就是一个年轻人的身体。他的突破和进攻能力极强，整个联盟里，没几个可以正面吃他一套的。篮球这项运动对肌肉也是有要求的，突破需要腿部肌肉发达，而身体上的碰撞则是需要上半身肌肉的帮助，而他的背阔肌很恐怖，看着就很有力量。

在看到C罗和詹姆斯的背阔肌的时候，差别很明显，毕竟是不同的运动，锻炼的肌肉不怎么一样，因此有差距还是很正常的，不过相同的是，他们都是让人们仰望的选手。