如何提高投篮球力量

　　一、 原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领。

　　二、 原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

　　三、 中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准，并以V8拍下动作(最好再拍正面、左右两侧、背面等十二至十六张照片)，若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否；最后再以V8拍下较合理或正确动作，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成以上命中率，则不能晋升下阶段；每两天要看一次录像带约十分钟，把相片摆在书桌前或卧室墙壁。

　　四、 近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习；也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段，此阶段要再拍V8乙次，也是每两天要看一次录像带约十分钟。

　　五、 运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球；其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

　　六、 各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时要增加投篮次数到投进100个。

　　七、 防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作；若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点；若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

　　八、 500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。 假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将是国内射手诞生的征兆；相反的，假如您偷懒或想跳跃升级，则容易造成动作不合理，以后除非每天练习，否则会发生所谓手感不佳而降低命中率

驼背的自我矫正

无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

我上高中的时候戴过“背背佳”，感觉挺好，不自觉的身板就挺起来！可以试试，我那时买是300多，不知道现在是贵了还是便宜了，呵呵！

相信自己，会好起来的！ ：）

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

参考资料：

http://zhidaobaiducom/question/4614375html

（一）一般实验方法和动物的选择

在测定新药的急性毒性实验（LD50）时，动物如出现竖毛，活动增加，激动兴奋，以致发展为强直一阵挛性抽搐，可初步考虑为拟交感药。进而可观察其动物（或猫）血压的反应，如兴奋α-受体，则对血压影响较大，并反射地使心率减慢，如兴奋β受体，可见血压下降和心率明显增快。为了较确切地区分其对α、β受体的作用，还可采用α受体阻断药酚妥拉明，β受体阻断药心得安等作为工具。除血压实验外，尚可采用猫瞬膜，猫（或狗）在体肠活动等实验方法。利用一些体外实验可分析拟交感药的作用部位，其中最敏感的实验之一是大白鼠胃底条，此外有兔头肌、离体兔耳、豚鼠气管链、豚鼠回肠和鸡盲肠等制备。可用已知的α或β-受体兴奋剂作为标准，观察它们与α或β-受体阻断药的相互作用，而确定其作用部位。

乙酰胆碱具有毒蕈碱样及菸碱样作用，前者可被阿托品阻断，后者可被神经节阻滞药及横纹机松弛药阻断。凡是通过直接或间接作用兴奋副交感效应点的药物可出现流泪、流涎、排尿和排便症候群。因此在小白鼠LD50实验中可获得初步印象，进而分别观察其对血压、唾液、瞳孔及胃肠道等反应。在猫血压实验、蛙心、蛙腹直肌、水蛭背肌等标本上可检定拟胆碱药和观察抗胆碱药的作用，亦可用整体实验如抑制大白鼠胃溃疡，抑制大白鼠肠内活性炭下移等方法观察之。

（二）心血管实验

血压实验是检验传出神经药物极其敏感的方法，一般采用急性血压实验，动物中以狗、猫、兔和大白鼠常用。兔不适用于降压实验，因其易于死亡。实验可用麻醉或毁脑动物，因麻醉动物的血压常有三级波动（第一级波动，又称脉搏性波动，系每次心搏影响血压所致，第二级波动，又称呼吸性波动，即吸气时，血压微升，呼气时血压微降；第三级波动，系血管运动中枢以稍长间隔，兴奋性周期性改变），使血压升降不稳。如动物毁脑后，可排除脊髓以上的中枢神经神经对血压的影响，只出现第一级波动，血压曲线极不平衡。

离体兔主动脉条实验：兔主动脉上含有α-受体，它是测定作用于α-受体药物的一个很好标本，已被广泛用来鉴定和分析拟交感药及其对抗药的作用。兔主动脉制备曾试制过多种形式，如主动脉环、片及条状等，但兔主动脉螺旋条是最合适的方法之一。此标本有较多优点，如一个主动脉可制作3～4个标本，可供配对试验，对低浓度拟交感药就很敏感，组织稳定性好，可维持较长时间。

（三）消化道平滑肌实验

多种动物的离体肠道可用来试验传出神经药物，一般多用离体豚鼠及兔的肠道。豚鼠回肠的自发活动较少，描记时有稳定的基线，适合作药物鉴定用。兔肠（尤其空肠）具有规则的摆动运动，适用于观察药物对此动物的影响。豚鼠回肠标本加负荷后已完全松弛，因此加入拟交感药不会使其更松弛。

离体豚鼠回肠可用于观察乙酰胆碱（Ach）和拟胆碱药的剂量－反应关系；可检定Ach和拟胆碱药的含量。离体兔空肠有节律性收缩活动，可观察肾上腺素（4μg）、去毒豆碱（2μg）等药物对空肠摆动运动的影响。大白鼠胃底条是检定儿茶酚胺类药物和5-羟色胺（5-HT）最敏感的标本。主要观察药物对胃纵行肌的作用，因标本中环形肌已切断。经检定儿茶酚胺对其敏感度要比大白鼠子宫标本大10～100倍。鸡食道由副交感神经支配，因此离体鸡食道标本适合于试验拟副交感药物。由于其作用不能完全被神经节阻断药所阻滞，故不宜用于试验作用于神经节的药物。

传出神经：也叫运动神经，把中枢神经系统的兴奋传到各个器官或外围部分的神经。由传出神经纤维组成的神经。能把中枢神经系统的兴奋传到各个器官或外围部分。指将中枢神经系统发出的信息，以神经冲动的形式传递到外周(效应器官)的神经。它是反射弧的传出部分。如分布于肌肉组织并使之收缩的运动神经就属于传出神经。从神经中枢向外传导冲动的神经元的纤维。如从脑和脊髓向肌肉传导冲动的运动神经、传出神经为反射弧的第四组成部分。

基本介绍 中文名 ：传出神经 种类 ：胆碱能神经，去甲肾上腺素能神经 效应 ：胆碱受体，肾上腺素受体 套用 ：实验方法和动物的选择 传出神经的递质和分类,传出神经的受体和效应,传出神经药理学实验中的选择与套用, 传出神经的递质和分类 按神经末梢分泌的递质不同，将传出神经主要分为两大类： 一、胆碱能神经 包括全部交感神经、副交感神经节前纤维；全部副交感神经节后纤维；运动神经；极少数交感神经节后纤维，兴奋时其末梢释放乙酰胆碱（支配汗腺分泌和骨骼及血管舒张的神经）。 二、去甲肾上腺素能神经 包括大部分吧交感神经的节后（除去支配汗腺和骨骼肌舒血管纤维)。以及某些肽能纤维。兴奋时其末梢释放去甲肾上腺素。 此外，在某些效应器尚存在多巴胺神经等。 传出神经的受体和效应 传出神经末梢主要释放两种递质，因而按受这些递质的受体也主要分为两大类： 一、胆碱受体及效应 能选择性地与乙酰胆碱结合的受体称胆碱受体。由于其对药物的反应不同又可分为： （一）毒蕈碱型胆碱受体（简称M受体） 能选择性与毒蕈碱结合的受体。主要分布在副交感神经节后纤维所支配的效应器官上。 （二）菸碱型胆碱受体（简称N受体） 能选择性 与菸碱结合的受体，可分为N1 受体N2 受体两种亚型。N1受体主要分布在植物神经节神经元细胞膜上，当其被激动时，可引起神经节兴奋，冲动沿节后纤维传递，可使交感神经节后纤维末梢释放去甲肾上腺素，及副交感神经节后纤维末梢释放乙酰胆碱，从而出现相应效应；N2受体主要分布在骨骼肌，当其激动时表现为骨骼肌收缩。 二、肾上腺素受体及效应 能选择性地与去甲肾上腺素或肾上腺素结合的受体称肾上腺素受体。 （一）a肾上腺素受体（简称a受体） 一般可分为a1及a2两个亚型。 （二）β肾上腺素受体（简称β受体） 可分为β1、β2及β3三个亚型。β受体主要分布在交感神经纤维所支配的效应器细胞膜上。 （三）多巴胺受体（简称DA受体） 能选择与DA结合的受体。 传出神经药理学实验中的选择与套用 （一）一般实验方法和动物的选择 在测定新药的急性毒性实验（LD50）时，动物如出现竖毛，活动增加，激动兴奋，以致发展为强直一阵挛性抽搐，可初步考虑为拟交感药。进而可观察其动物（或猫）血压的反应，如兴奋α-受体，则对血压影响较大，并反射地使心率减慢，如兴奋β受体，可见血压下降和心率明显增快。为了较确切地区分其对α、β受体的作用，还可采用α受体阻断药酚妥拉明，β受体阻断药心得安等作为工具。除血压实验外，尚可采用猫瞬膜，猫（或狗）在体肠活动等实验方法。利用一些体外实验可分析拟交感药的作用部位，其中最敏感的实验之一是大白鼠胃底条，此外有兔头肌、离体兔耳、豚鼠气管链、豚鼠回肠和鸡盲肠等制备。可用已知的α或β-受体兴奋剂作为标准，观察它们与α或β-受体阻断药的相互作用，而确定其作用部位。 乙酰胆碱具有毒蕈碱样及菸碱样作用，前者可被阿托品阻断，后者可被神经节阻滞药及横纹机松弛药阻断。凡是通过直接或间接作用兴奋副交感效应点的药物可出现流泪、流涎、排尿和排便症候群。因此在小白鼠LD50实验中可获得初步印象，进而分别观察其对血压、唾液、瞳孔及胃肠道等反应。在猫血压实验、蛙心、蛙腹直肌、水蛭背肌等标本上可检定拟胆碱药和观察抗胆碱药的作用，亦可用整体实验如抑制大白鼠胃溃疡，抑制大白鼠肠内活性炭下移等方法观察之。 （二）心血管实验 血压实验是检验传出神经药物极其敏感的方法，一般采用急性血压实验，动物中以狗、猫、兔和大白鼠常用。兔不适用于降压实验，因其易于死亡。实验可用麻醉或毁脑动物，因麻醉动物的血压常有三级波动（第一级波动，又称脉搏性波动，系每次心搏影响血压所致，第二级波动，又称呼吸性波动，即吸气时，血压微升，呼气时血压微降；第三级波动，系血管运动中枢以稍长间隔，兴奋性周期性改变），使血压升降不稳。如动物毁脑后，可排除脊髓以上的中枢神经神经对血压的影响，只出现第一级波动，血压曲线极不平衡。 离体兔主动脉条实验：兔主动脉上含有α-受体，它是测定作用于α-受体药物的一个很好标本，已被广泛用来鉴定和分析拟交感药及其对抗药的作用。兔主动脉制备曾试制过多种形式，如主动脉环、片及条状等，但兔主动脉螺旋条是最合适的方法之一。此标本有较多优点，如一个主动脉可制作3～4个标本，可供配对试验，对低浓度拟交感药就很敏感，组织稳定性好，可维持较长时间。 （三）消化道平滑肌实验 多种动物的离体肠道可用来试验传出神经药物，一般多用离体豚鼠及兔的肠道。豚鼠回肠的自发活动较少，描记时有稳定的基线，适合作药物鉴定用。兔肠（尤其空肠）具有规则的摆动运动，适用于观察药物对此动物的影响。豚鼠回肠标本加负荷后已完全松弛，因此加入拟交感药不会使其更松弛。 离体豚鼠回肠可用于观察乙酰胆碱（Ach）和拟胆碱药的剂量－反应关系；可检定Ach和拟胆碱药的含量。离体兔空肠有节律性收缩活动，可观察肾上腺素（4μg）、去毒豆碱（2μg）等药物对空肠摆动运动的影响。大白鼠胃底条是检定儿茶酚胺类药物和5-羟色胺（5-HT）最敏感的标本。主要观察药物对胃纵行肌的作用，因标本中环形肌已切断。经检定儿茶酚胺对其敏感度要比大白鼠子宫标本大10～100倍。鸡食道由副交感神经支配，因此离体鸡食道标本适合于试验拟副交感药物。由于其作用不能完全被神经节阻断药所阻滞，故不宜用于试验作用于神经节的药物。

哑铃一套动作一天做几遍,上午,下午,晚上都做吗

不要天天练，一周四次，可以用哑铃代替杠铃（有条件最好用杠铃）

星期一：肩膀和背阔肌

杠铃推举4组/6下,90秒（下同）

侧平举3/10,60

引体向上（撑重）4/8，90

直臂下拉3/4，120

平板支撑二分钟2组

星期二：腿后肌群和臀肌群

抬臀3/15,30

直腿硬拉5/5，90

箭步蹲3/20（左右腿各10下），90

山羊挺身3/25,30

星期三：休息

星期四：胸肌和上中背肌

杠铃卧推5/8下渐重到3下，90

上斜飞鸟3/12,60

立俯划船4/8,60

俯立平举3/12,60

仰卧起坐2/30,30

星期五:股四头肌

哑铃跳跃深蹲5/6,120

杠铃深蹲6/8到1下（极限)，120

悬垂举腿2/25，30

星期六：休息

星期日：休息

在每天4点到7点间锻炼，锻炼前后做拉伸运动（包括静态和动态，锻炼前以动态为主，锻炼又以静态为主），锻炼后做有氧运动（你没看错，有氧运动确实安排在锻炼后，实验证明，这样更能清楚锻炼后体内产生的废物，提高肌肉的活力，能使锻炼提高20%的效果）。

注意营养和睡眠

祝你成功

用哑铃健身是一套动作一套动作锻炼的好还是一组一组的炼好？

一组一组的好，有针对性！ 我的建议交替著来 因为人体适应后需要不断改变才能 到肌肉开始时先一套一套回圈做 让全身适应 均衡发展 一段时间D

我中午做完3组哑铃 晚上在做3组哑铃好吗？

锻炼最好是能够找一个整的时间段集中训练！

道理很简单，假设你去跑步先跑2圈，休息一个小时再跑2圈；还有一种你直接跑4圈。哪一个训练效果更好？肯定是后者。锻炼讲究的是一次性到位，你训练手臂就要训练的时候充分 他，让他分充血才行，这样才能达到训练的效果！

一次训练强度足够的话肌肉要一段时间后才能恢复，所以建议你每天找一个固定的时间段训练那时最理想的！

上午跳绳晚上练哑铃可以吗

没什么不可以的。只不过你这样练的效果就要大打折扣了，应该先哑铃接着就跳绳，不要分成上下午。

月经今天是最后一天，上午还有，下午和晚上都没了，但是晚上 了

不孕不育这要看情况的，

不过你这样做，会引起盆腔炎，子宫内膜炎，子宫内膜异位症等一些妇科病的，如果有这些病不引起注意会造成不孕不育的

月经末期危险情况是说不准的，因为因人而异的问题还是很多的，

最好月经彻底干净3天后才能同房，

这两天就不要同房了，留意一下有问题尽快去医院，毕竟这事情还是会影响以后的

我6月3号来的例假，7、8左右走的，9号上午 ，下午和晚上都做了，10号上午做了一次，中午吃的避

没必要吃避孕药，14号之前你都是安全期，不会怀孕，放心吧。紧急避孕药是有很大副作用的，对身体有伤害，建议少吃哦。

为什么我下午一做作业就头晕,上午和晚上都不会，就是下午会

可能下午每个人的状态都不太好吧，最好中午休息一会儿，如果允许的话，可以在下午先做简单的作业，不要做繁琐的计算之类的，效率会低的。

哑铃一般一天锻炼多少次？比喻早上中午晚上。

健身的话一天一次，左右手各做4组，每一组8个，做完一组休息30秒，时间不能间隔太久，因为只有做无氧运动肌肉才能快速长出来

我有哑铃一套及健身动作十个 每个动作锻炼不同部位 请问一天做几个动作做多少个

不明，

我的建议：

1 微汗为止。适合初级者或健身为提振精神者。

2 出汗且气喘。适合中级者及美体塑性为目的者。

3 大汗淋漓。高阶者及健身发烧友。

大学军训毎天上午和下午晚上都干什么？

晚上是组织活动比如说唱军歌之类的

上午和下午是练习踏步走，齐步走，起立，蹲下，跨立等等一些军姿之类的！

爬行的八大功能：一、体能(活动能力)爬行能锻炼宝宝全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动。爬行是宝宝第一次全身协调运动，它将对宝宝成长产生深远的影响。爬可以锻炼胸肌、背肌、腹肌以及四肢肌肉的力量，还有助于视听觉、空间位置感觉、平衡感觉的发育，可以促进身体的协调。它可使血液循环流畅，并可促进肌肉、骨骼的生长发育，防止脊柱弯曲，婴儿在爬行时，头颈仰起，胸腰抬高，有利于增强呼吸系统功能。另一方面，婴儿在爬行运动中，四肢并用，可使左右脑正常发育，使婴儿的智力得到全面的发展。二、体质(健康)爬行消耗能量较大，有助于孩子吃得多、睡得好、体重、身高长得快。增进亲情：爬行能增进母子间的交流。在宝宝会爬后，在父母的引导下获得成功的体验不断的增多，在我们的实验中得到兴奋、成功、失败体验婴儿，表情丰富，见到父母时的兴奋状态明显于不会爬行的婴儿要强。三、心理发展(应激能力)遇到各种情况处理的合理性四、社会性发展(交往)婴儿会爬后，他接触父母禁止触动的物品、做父母不允许他做的事情的可能性都大大增加了，这在客观上增加了亲子情绪互动的机会；同时，婴儿会爬行又使得父母意识到婴儿本身的主动性，并使父母开始以一定的规范要求孩子，开始对婴儿不合规范的行为表示不快。这些变化又进一步促使婴儿的社会性情绪发展。研究表明，具有手膝爬行经验的婴儿在情绪表露、对父母情绪信号的敏感性、与父母共同游戏的参与程度、在曾被父母禁止情境中参照父母表情等方面均比不会爬的婴儿水平更高，而使用学步车的婴儿在曾被父母禁止情境中参照父母表情方面表现出比不会爬婴儿更高的水平。五、智力发展(脑神经发育)爬行需要大、小脑之间的密切配合，多爬能够丰富大、小脑之间的神经联系，促进脑的生长。爬行使婴儿开始主动移动自己的身体，开阔眼界，增长见识，促进其认知能力的发展。爬行会刺激左右脑均衡发展、理解与记忆并进。爬行可刺激内耳或前庭系统，有助维持平衡感，而手眼协调也有相同作用。六、促进语言发展对婴儿语言交流的频率，主要取决于婴儿肢体语言的频率，会爬的婴儿不断地用自己的身体探索周围的世界、有许多举动带有结果的未知性，所以家长语言的发出频率明显的多于不会爬的婴儿，在不断的父母语言提示、婴儿的肢体语言、行为结果的互动中，婴儿对语言理解的准确性、肢体语言回答的合理性比不会爬行的婴儿发展要快得多。七、性格发展(意志、胆量)爬行给宝宝带来了许多意想不到的乐趣，而“摸爬滚打”，也锻炼了宝宝的意志和胆量，有利于宝宝的个性培养。八、探索欲望(自主、自信)爬行是幼儿生长过程中的一个重要环节。家长们千万不要忽视爬行的作用，不要因为怕孩子四处乱爬有危险，就限制孩子爬行的自由，而是应该在孩子刚刚学会爬行之后，就帮助他们多加练习，使他们的运动、神经等系统在爬行中得到充分的锻炼。这不但有助于孩子骨骼、肌肉、神经、大脑的发育，而且可以为孩子更早、更好地认识世界打下良好的生理、心理基础。这些学习经验将化为好奇，并且勇于探险，而且培养未来独立解决问题的能力及自信。

　1 骨骼成长少不了运动

　　运动本身就能促进生长激素的分泌。它能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地自然起床，早晨吃饱之后以良好的姿态开始新的一天。

　　青少年儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚上睡不着。结果，就陷入早晨非常困倦想要睡觉、早餐也不吃就去学校上课、昏昏沉沉过一天、一天中又明显运动不足的恶性循环。

　　2 怎样的运动有益增高

　　为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等等。但是，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢某些运动的孩子去从事这些运动的话，你就错了。因为情绪的安定对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反而让骨骼在纵向难以生长。

　　3 良好的姿态能使孩子显得高

　　有一位来咨询运动增高的初中女学生，她的身高为158厘米，身高并不算矮。但是，她说想进艺术院校是不够的。该女孩初潮之后已经过了3年，而且手骨的X光照片显示她的骨垢线已经封闭，所以已经没有办法让她的身高再增长了。但是，她给我们的教练的感觉身高至少有160厘米。

　　这是为什么呢？原因就是她的姿态非常好。她从小时候就学习芭蕾舞，同时走路的姿势也受过专门指导。姿态好的话，就能让人显得高。

　　那么怎样的姿势是好的姿势呢？

　　好的姿势：

　　① 从正面看笔直、左右对称；

　　② 从侧面看，耳孔中央落下的垂线从肩、股关节中心的稍微偏后方以及踝骨的稍微偏前方穿过。

　　坏的姿势：

　　① 驼背 胸椎过于弯曲；

　　② ②前弯症 腰椎向前方弯曲；

　　③ ③侧弯症 从前方看应该笔直的背骨歪斜了。

　　4 能改良身体姿态的健美体操

　　A腹肌、背肌的强化

　　以下的体操每天反复做5～10次。它还有预防腰痛的效果。

　　①腹肌强化 膝盖弯曲仰卧，上半身持续5秒左右上倾。

　　②中臀肌、小臀肌的强化 脸朝旁边（侧卧），下肢绷紧向上抬。

　　③大臀肌的强化 俯卧，下肢稍微向天花板方向抬。

　　④背肌强化 俯卧，两手交缠于后腰，上半身缓缓向上抬升，持续3～5秒静止状态。

　　B伸展体操

　　进行伸展体操运动，把紧缩的软组织（肌肉）伸展开。

　　C保持良好姿态

　　保持良好姿态很重要。有的青春期女孩子因为讨厌乳房的突起，采取驼背的姿势。

　　如果存在不良姿势的原因，就把它们纠正过来。

　　①注意书桌和椅子 如果儿童的书桌高度不适的话，会导致孩子的姿势变坏。

　　②较重的书包应给予两肩均等的压力，如果背着很重的书包长时间步行的话，会使姿势变坏。身材纤弱的儿童尤其需要格外注意。

　　③选择较易行的鞋子 鞋子的尺寸过大或过小都是造成不良姿势的原因。鞋子不合脚使脚不舒服，也会阻碍身高的增长。

　　5 有助于长高的体操

　　每个现代人都想有理想身材和身高。要想达到这一目的，专家们认为，与遗传因素、饮食营养状况、卫生医疗条件与地理气候条件相比，体育锻炼更为重要。积极从事运动锻炼，可以使垂体中促进人体长高的生长激素分泌旺盛。俄国体操教练戈尔布诺夫创制的一套能促进身体长高的体操，介绍如下。

　　热身运动：活动四肢各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动；

　　走：大幅度摆臂，有力地向前走；

　　跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复6～8次，中间稍事休息；

　　抻拉：双手向上抻拉，然后向各方抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍事休息；

　　杠上运动：悬垂20秒至1分钟，同时身体向左右转动，再双脚并拢，身体向前后摆荡，然后沿顺时针或逆时针方向摆荡各6～8次；

　　跳跃式引体向上：脊背保持平直地蹲着，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每个动作重复6～8次；

　　跳跃：向上跳时争取每次跳得比上一次高，或达到某一既定高度。向下跳时从稍高的地方下跳，着地时用力弯曲双腿。从蹲着的状态跳起，做多种不同的姿态跳跃，双腿用力蹬地。

　　适当选择上述练习，并从一开始按规定数量做动作，逐渐加大运动量。运动之前要充分做好准备活动。每周做这套操不少于3次，每次30至45分钟。长期坚持会收到功效。

　　6 你的骨骼对称吗？

　　医学界早已经证实即使是正常人，受先天和后天因素影响，都不同程度的存在着身体骨骼发育不完全对称，即发育不平衡的现象。举个简单的例子，我们在站立的时候由双腿共同负担着身体的重量，但人的重心往往会更集中在一条腿（我们称之为承重腿）上，承重腿依个人习惯不同，多数人的承重腿是左腿；同样在运动（如踢足球）的时候也一样，往往是一条腿承重而另一条腿做动作，这样久而久之必然会造成关节的扭曲，甚至会造成骨盆的倾斜和两条腿不等长。我们自己也可以做一个简单的实验：单腿站立（脚跟不离地）摸高，变换左右腿我们会发现摸高的高度会存在着1—2厘米的差距，当然大家也无须担心，1—2厘米属于正常人的范围，不会对身体产生太大的影响。这1—2厘米的缺失往往都是由于股关节的扭曲造成，因此只要通过一定的锻炼方法进行矫正，身长自然也会增高1—2厘米。

　　7 可以被塑造的骨骼

　　随着身体的成长人们在25岁以后骨骼逐渐发育定型，但这并不意味着骨骼就已经完全钙化。骨骼不是一块石头，它是有机的，即使是成人的骨骼在一定的刺激下也会再生，比如发生骨折后骨头一样可以愈合，成人断骨增高手术就是利用了骨骼有机再生的原理。既然骨骼是有机的就证明了骨骼是完全可以被塑造的，举个简单的例子：生活在缅甸东部的长颈族（巴洞人）, 这个民族的妇女以颈长为美，那么她们是如何拉长脖子的呢，我们看看下面的，原来长颈族的妇女从小到大都是每都在脖子上套上一个项圈，从而人为的拉长骨骼。当然我们并不希望把自己的骨骼拉的象她们一样，但这个例子说明了人的骨骼是可以人为的去塑造的，通过一定的外力或锻炼方法的刺激，骨骼的长度形状是可以改变的，这也就是为什么人们会发现一些骨科的矫形锻炼方法能拉长骨骼，从而起到一定的增高效果。

　　8 您完全有可能再增长35厘米

　　人的身高并不是完全由天生体质决定的，更多的是由后天因素决定。后天因素中，日常人体体态姿势、骨骼端正与否都会对身高带来很大的影响，人的脊柱、四肢关节、骨盆的端正与否会直接影响到身材的高矮。

　　自认为骨骼发育正常的100人里也找不出一个股关节和脊柱完全正常的人，可以说99%以上的人脊柱、四肢和股关节多少都有点异常。如果能采取一定的方法对骨骼进行矫正，弯曲的脊柱得以伸直，骨盆得以端正，双腿不等长得以矫正伸长，这样即便过了成长期的成年人身高也可以再增长35厘米以上。以股关节的矫正为例，经过对股关节的矫正治疗可以有效的端正倾斜的骨盆，双腿也将更加对称，股骨也能得到拉伸，身高至少能增加1—2厘米。而如果能矫正脊柱的弯曲，具有伸缩性的26个脊椎关节即使每个只增长1毫米，仅此身高就能再增加25厘米。

　　即使是错过青春期身体发育的成年人，只要通过科学的增高方法，同样可以再长高3--5厘米，生长潜力较大的成人甚至可以再长高5厘米以上！通过的针对性的锻炼（专业增高瑜伽和针对性的骨骼矫形锻炼），一方面可以刺激全身骨骼关节尤其是骨端软骨的生长，达到自然长高的目的；另一方面即使是骨骼已经完全闭合的成年人同样可以通过锻炼，矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而取得增高的效果。人体骨骼正常的生长发育取决于骨端骨骺板（生长线）软骨细胞的繁殖生长，而对于多数骨骼骨骺已经基本闭合的成年人而言，自然生长已经逐渐趋于停止，因此唯一有效的增高方法只有通过针对性的锻炼（专业增高瑜伽和矫形骨科中采用的针对性骨骼矫形锻炼）刺激软骨的生长和矫正骨骼的隐性畸形、生理弯曲，从而才能达到增高的效果；除此以外，最有效的成人增高方法就只有增高手术了（风险很大，不推荐）。

　　9 人体骨骼发育过程

　　出生后的一两年为发育的黄金阶段，发育良好的婴儿，以后会顺利长高。5岁时身高为110厘米，大约为出生时2倍以上；小学六年级男生约为160厘米，女生为155厘米；12岁到14岁时，为第二次的发育黄金阶段，男生身高为165厘米，女生则为160厘米。

　　此后发育速度渐渐慢下来，但身高还在继续增长，高中三年级17岁的男生为170厘米，女生为165厘米。当然这个数值因人体质和发育的情况不同，所以有早熟、晚熟之说。

　　而此时骨骼比出生时约增加3倍之多，可见人体成长的情形真不可思议，我们不可小看。

　　10 影响身高的因素

　　在影响长高的诸多因素中，遗传、营养、体育运动、环境、生活习惯等五大因素最为重要。控制不好，有可能出现内分泌紊乱、早熟（初潮年龄18岁比11岁者平均高出5厘米）、疾病等不正常状况，不仅影响长高，还会带来许多健康隐患。

　　a、遗传 生长发育受先天的遗传和后天的营养、体育锻炼及各种生活条件因素共同影响。但在诸多影响身高的因素中，遗传是比较重要的。人体从一个单细胞的受精卵发育成一个复杂的多细胞个体，从一个幼小的胎儿发育成一个体格健壮的个体，均受遗传基因的控制。体长的遗传力高达070以上，尤其对女儿的影响更大，遗传力高达080以上。即是说，男身高有70%、女身高有80%受到遗传变异的影响。男身高只有30 % 、女身高仅有20 %取决于后天其它因素。相对而言，体重受遗传基因的影响较小，男63 % 、女42 %受遗传影响。男有37 % 、女有58 %取决于后天环境因素。

　　b、营养 蛋白质、维生素及矿物质是儿童生长发育不可缺少的物质，特别是人体两次生长发育的高峰期内，保证供给质优量足的营养，并使维生素和矿物质（钙、磷、锌等）平衡是非常重要的。

　　食物能提供足够的8种必要的氨基酸，这就有利于加速蛋白质的合成，从而促使人体各组织器官的生长发育，特别是骨骼和骺软骨的生长发育。

　　营养不良既会影响生长发育，又会影响大脑细胞的数量和质量；相反，营养过剩，会导致肥胖症、早熟，骨龄明显高于生活年龄，骺软骨提前闭合，同样有损于儿童青少年的生长发育，往往还无法挽回。

　　c、体育运动 在诸多影响身高的后天因素中，最积极而又有效的因素莫过于体育运动。

　　运动是儿童和少年长高的生理需要，是儿童青少年健康成长的一个重要推动力。国内外大量调查资料都证明，坚持运动的儿童青少年与不运动或缺少运动的同龄儿童青少年相比，胸围、肺活量、握力分别增加5～8厘米，500～1500毫升、46～57千克，坚持锻炼有助于儿童青少年的生长发育。以辽宁一所小学的调查表明，经常参加学校或少年体校训练的学生与一般学生相比，身高平均高出4厘米，体重多2千克，肺活量大200毫升。 体育运动不但能促使长高，而且还影响身体机能的改善与运动能力的提高。

　　d、环境 环境包括自然环境、社会环境和心理环境，不同程度地影响人体生长发育。我国儿童青少年的身高有北高南低的趋势，这种趋势，除了与食物品种有关外，还与气候环境、地理位置、光照时间等因素有直接的关系。

　　心理因素也会影响生长发育。心理因素可以说是情绪的总和，喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七情就是情绪的表露。情绪世界是形形色色的，客观事物给人体的感受是高兴、愉快、幸福或是忧伤、痛苦、失望，直接影响人的一切活动，会影响人体的脏腑、气血的活动、大脑和内分泌系统的功能。忧伤、压抑、生闷气等就容易使儿童青少年患各种疾病而影响生长发育。

　　e、生活习惯 生活习惯的内容包括极广，如饮食、卫生、睡眠、作息、姿势情况等等，改善不良的生活习惯同样有助于长高。

　　睡眠不仅可消除疲劳，而且有助于人体生长激素的分泌。常言说：人在睡中长。研究表明，前半夜的熟睡状态是生长激素分泌最好的时机。因此养成规律的生活习惯，保证充足的睡眠，对青少年长高至关重要。

　　日常生活中总是习惯性地低头、端肩、含胸、驼背，致使脊柱变形，会影响长高1～5厘米。

　　在诸多影响身高的后天因素中，体育运动 是公认的最积极、最有效的青少年儿童的增高方法。完全依靠自身力量的调节，诱发内在的增长因素从而实现长高。积极运动不仅能促进先天遗传的身高潜质完全获得发展，后天身高的增长值充分表现出来，而且没有任何副作用和风险，是目前最科学、自然的增高方法。

　　11 人体长高三步曲

　　如果家长在孩子成长期，对孩子长高的3个重要阶段有足够的认识，并采取正确方法，无疑对孩子长高将十分有益。

　　一、长高的基础阶段1—9岁是孩子长高的打基础阶段。

　　科学揭示，人体骨骼在此阶段为储备期，对骨骼发育所需钙离子量为每日300—900毫克。而孩子在这个年龄段，、大多存在着挑食、偏食、厌食现象，严重制约了从食物中吸收钙离子营养。骨骼中钙离子储备不足，一方面直接导致孩子个子矮小；另一方面，将在孩子发育期使其身高突增幅度减少。

　　二、长高的突增阶段

　　10—16岁是孩子发育期。身高明显长高，此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米，而一般家庭日常餐桌上，钙离子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，钙离子营养的不一样。这样孩子的身高便悄悄拉开了差距。

　　三、长高的最后冲刺创段

　　男性17—25岁，女性16—23岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在看2—3厘米的长高潜力，所以补充足量钙离子营养仍然十分重要，过早放弃努力，实在是一种浪费