蝶泳腰部发力，到底是腹肌发力还是背肌发力?如何发力？

腰腹肌同时发力

腰肌的发力较缓慢，力量要柔，有个弹性，是身体一直有处于反弓形的趋势

腹肌发力要快，力量要有速度，有爆发力，腹肌收缩使得髋部向下移动，这个快速的力量可以向大腿和小腿直至脚腕传递 脚腕要借这个力量用力向下压已获得动力

腿上抬的时候必须直腿上抬，一定不能屈膝抬小腿！！！一定要用柔和但连续的腰际力量使得髋部大腿小腿一起上抬。

游进距离短、移臂出水困难、腰部不累主要有这些原因:

1，体能有待提高。同等距离游蝶泳比其它泳姿消耗的体力要大出许多，多做背阔肌、三角肌、腰腹肌群的力量与耐力锻炼是非常重要的。否则，即便技术掌握了，也难以游远。当然，如果不是受过专门训练，能游50米蝶泳也已经是很厉害了，这无可置疑。

2，移臂出水的主要力量来源是协调的身体波浪动作产生的惯性，而不是单纯依靠上肢力量，否则游的人很快会疲劳，岸上看的人也会感觉像是挣扎而不是在游蝶泳。所以，上肢主要做的是向后的推进作用，而不是出水换气。

3，腰部不累明显是犯了蝶泳常见的一个错误，那便是发力点在小腿，而正确的应该在腰部。发力点在小腿时，浑身尤其是腰部是僵硬的，做不出协调的身体波浪动作，出水位置低，就会造成移臂出水困难、上肢体力消耗过大。正确的发力应该自己可以感觉到全身都在做波浪，水流随着波峰波谷在身体两边律动，那样身体就协调了，腰部也自然会有酸痛感了。

实际上每种姿势都有对身体的某些部位的形体塑造有着促进作用，当然有些姿势也有不好的地方。

（1）蝶泳。蝶泳可以锻炼你的上肢力量，腰、背肌力量，当然也用腹肌，但是真正的蝶泳打腿时需要内八字，所以练蝶泳可能导致内八字

（2）自由泳，总体上说能够锻炼一个人的手与脚搭配的协调性，同时可以拉伸双臂，在从前到后的划水过程中增强上肢力量。

（3）蛙泳，优点和蝶泳差不多，但是有过蛙泳的人就知道，真正蹬好蛙泳腿脚要向外翻，所以，导致外八字

（4）仰泳，优点和自由泳差不多，但是实际上仰泳和蝶泳都不易练，技术动作不好掌握

所以针对你的问题，我觉得以自由泳为主，蝶泳和蛙泳为辅，长期坚持，肯定是可以完美塑性的哈！

蝶泳第二次打腿时，你的双臂应该刚刚完成加速推水的环节。

初学者在学习蝶泳臂腿配合的时候常常遇到你所说的问题。现在介绍几个练习你去试一试。这几个练习循序渐进，技术难度逐步提高。有望解决你的问题。

1 蝶泳打腿游进练习

2 不做呼吸四次打腿配合一次蝶泳臂划水练习

3 四次蝶泳腿配合一次蝶泳臂划水练习（可能的话，配合一次呼吸）

4 在上述练习的基础上，逐步过渡到两次打腿配合一次划水的标配。

现在，照这个方法去实践一下，会有效果的。