颈椎痛是颈椎病引起的。近年来,颈椎病已经成为一些上班族的职业病。通常如果久坐,往往会导致颈椎病。有疼痛的时候可以自己按摩,比如左手右手按摩颈后,颈后有风池穴。经常按摩这个穴位,可以缓解疼痛,有很好的活血通络的作用。
坐直,张开双手,用拇指按压大脑两侧风池穴,不少于50次。坐直,双手中指腹分别按在第七颈椎旁两侧,直至有局部麻木。坐直,双手手指按压颈椎侧线,边揉边上下移动5次。或者坐直,双手抱头,上下抬头5次。保持身体直立,双手掌心摩擦颈部,使颈部有灼热感。挺直腰,双手固定脖子,头部前后各俯仰10次。
按摩风池穴。风池穴位于我们发际线两侧肌腱外侧的凹陷处。用拇指按摩揉捏风池穴可以起到平肝熄风的作用,坚持按摩风池穴还可以起到解毒祛风的作用,使患者朋友的颈椎疼痛症状得到很好的缓解。按摩风池穴位。颈椎疼痛患者需要取坐位,然后按摩冯冰穴,直到肩部感到酸痛,上肢感到酸痛,即可停止按摩。按摩一天可以做很多次。按摩风池穴可以起到祛风活络的作用,所以这种按摩方法治疗颈椎病的效果也是显著的。
用双手中指指尖按压风池穴和太阳穴,每次持续15秒,力度要适中,以患者有酸胀感为度;用捏法交替放松颈部两侧的皮肤和肌肉;按压肩井穴或叩击法,可放松肩臂肌肉,疏通经络,促进血液循环通畅。
泡沫轴可用于按摩。病人平躺在比较结实的床面上,然后把颈、头、肩、背依次放在按摩轴上,靠重力按摩这些部位。可以用按摩锤。按摩时,患者用按摩锤轻拍颈部、肩部和背部。你可以使用振动设备。将这些器械放置在颈、肩、背部的一些穴位或明显的痛点上进行按摩。最后需要指出的是,颈椎病患者采取自我按摩,效果往往不是特别好,因为自我按摩时,肩、背、颈部的肌肉很难完全放松,这些肌肉会随着患者自身的动作而抽筋或发力。
半夜易醒的人很容易失眠,一旦失眠的话就无法入睡,要不然就睡眠不足,这会大大影响一个人的精神状态。出现这样的原因又很多,比如说因为烦心事晚上睡不着,然后睡到半夜醒。有些人也会因为饮食原因而半夜醒。那么半夜易醒的人,有什么好的按摩法吗?当出现这些情况时该怎么办呢
1)按摩背部
按摩背部对促进睡眠是很有效的,具体的步骤如下:首先人先仰卧在床,用手按住斜方肌,这个位置大概在上背部的中上部包括脖颈的的下半部。再用手按住肩胛肌,这个位置在颈项两侧,肌肉向上部位于胸锁乳突肌深侧,下部位于斜方肌的深面,为一对带状长肌
然后的话坐起来,用手掌轻轻地拍打后背,由上至下,主要以背部的肌肉为主。用瘦背的第二掌骨节从上到下地按摩背部的肌肉。最后要做的就是面朝下,然后身体俯卧在床上,放松身体,让对方靠在床边,伸出双手,张开手指,随之将手放在俯卧者的背部,然后从背部往腰部的方向推进,坚持10次左右。
2)按摩部位二:脊椎
按摩脊椎也是促进睡眠的一种方法。首先我们要俯卧在床上,让上身保持放松,然后协助者双手握拳,伸出食指和大拇指,再让拇指,食指半弯。然后在俯卧者的背部脊椎的两旁大概两指宽的位置进行按摩。用固定的手法从骶骨的位置,将皮肤轻轻捏起,然后放松,一步一次向前拿捏。从下到上连续按摩5~8遍。
3)按摩部位三:腋窝
按摩腋窝,这个的话可以自我按摩。身体端坐在床上,可以左右两臂在胸前交叉,然后左手握住右边腋窝,右手握住左边腋窝。运用手腕的力度,带动四指均匀地按捏腋下的肌肉,将手指贴近皮肤打圈按摩。
除此以外还可以按摩头部,具体步骤就是以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太阳穴各30次。按摩耳部,以双手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30次,再揉双侧耳垂 30次,至红为度。按摩腹部临睡前取仰卧位,将双手搓热,环形按揉腹部,顺时针和逆时针各30次,除有安眠作用外,还有健脾和胃助消化作用。按摩颈部以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏颈项30次,以颈部有压迫感为度。按摩足心,晚上洗脚过后,以拇指按揉足心涌泉穴各90次,有强肾调肝安眠作用。
现在颈椎病已经成为一种职业病,好发于长时间伏案工作以及不良姿势的人身上,患者可出现颈肩膀疼痛、头痛头晕、四肢麻木以及肌肉萎缩等。目前为止,还没有特效方法能彻底根治颈椎病,不妨按摩特效穴位来减轻颈椎病症状。
按摩哪些穴位能辅助治疗颈椎病?
1、秉风穴
首先端正坐好,用对侧的食指、无名指和中指按摩秉风穴2分钟,让肩膀部位有酸胀和上肢发软无力为宜。可达到散风活络效果,能辅助治疗落枕和颈椎病,而且能减轻颈部僵硬、上肢酸麻以及肩胛疼痛等症状。
2、风池穴
风池穴在颈后两侧枕骨下方,需寻求他人帮助来按摩,每次按摩半分钟,让局部有酸胀感为宜。可达到祛风解毒和平肝泻火效果,可缓解颈椎病所引起的颈肩膀不适、头晕脑胀以及颈椎活动受限等症状。
3、肩井穴
用双手大拇指紧紧按压肩井穴一分钟,然后再按揉二分钟,让局部有酸胀感为度。可达到活络消肿和祛风清热效果,能缓解颈椎病引起的颈椎活动受限,肩背部酸痛,肩膀疼痛以及肩周炎等。
4、曲池穴
用大拇指以逆时针和顺时针的方向分别曲池穴按揉二分钟,让局部有酸胀感为度。能达到降逆活洛和清热和营效果,辅助治疗颈椎病所引起的头痛头晕、颈椎疼痛以及手臂麻木等。
5、外关穴
使用中指或食指对内关穴按3-5分钟,以有酸胀感为度。能达到通经活络和清热解表功效,可辅助治疗颈椎病、肋间神经痛以及偏头痛等,同时也能缓解上肢关节疼痛以及落枕。
6、合谷穴
用大拇指指腹掐揉合谷穴30次,两个手要交替掐。能达到镇静止痛和清热解表功效,而且能通经活络,缓解颈椎病、手臂麻木疼痛和腕关节疼痛等,同时也能减轻落枕以及腰扭伤。
7、天牖穴
首先端正坐好,全身心放松,用大拇指螺纹面对天牖穴按揉三分钟。此穴位具有通经活络和清头明目功效,能缓解颈椎病所引起的头痛头晕,同时也能减轻颈肩背部痉挛强直。
温馨提示
颈椎病患者除了对以上7个穴位按摩外,也要做好日常生活中调理,不能长时间低头和伏案工作。夏季待在空调房中时,需做好颈部保暖,避免让空调和风扇直吹。
可能是肩周炎
一、肩周炎的发病原因不明。一般可由以下几种原因引起
:外伤、制动、受冷、受年龄影响代谢
(内分泌
)改变、不明原因等等。
二、临床表现
:患肩怕冷
,肩关节局部酸、重、痛
,活动时疼痛加剧
,晚上有自发性痛影响睡眼。在肩关节的前部、肩峰及后部常有明显的压痛
,患侧上肢活动受限
,患者主诉穿脱衣服、洗澡擦背、提裤子、梳头、摸高等日常生活困难。由于疼痛限制了肩关节的活动
,再由于少活动使肩关节及其周围的组织发生粘连、挛缩
,进一步影响肩关节的活动
,严重的可形成冻结肩。
肩周炎有自愈倾向
,但不治疗病程较长
,平均可达两年
,并有复发或两侧轮流发作的可能。体疗康复是肩周炎的主要治疗方法
,而且疗效较好
,并能预防其复发。
三、体疗康复的作用
1改善血液循环
,减轻和消除疼痛。
2牵拉和软化肩关节粘连
,消除功能障碍
,恢复正常的关节活动。
3增强肌肉的力量
,防止肌肉萎缩。
4恢复生活、工作和劳动能力
,预防复发。
四、体疗康复的方法
1自我按摩
:用健侧手的拇指和其余四指分别按摩患侧的颈部、肩后部、肩峰、肩前部及整个上肢
,手法可用摩、拨、捏
,每次
10分钟
,每日
2次。
2“爬墙”运动
:面对墙
,患手沿着墙壁上爬
,到最高点时停留
10秒钟后放下为一次
,共做
10次
,每日
2次。
3徒手体操
:例如耸肩运动
(上下前后耸动肩部
)、扩胸运动、回头望月
(患手抬高扶墙
,面部转向健侧
)、分水运动
(双手作游泳状
)、俯身下垂摆动
(弯腰
,身体前倾
,患上肢前后摆动
)。
4器械活动
:借助吊环、哑铃、棍棒等器械在健肢的带动下进行上肢各方向的活动。
五、注意事项
1注意肩部保暖。
2进行肩关节各种运动时
,上体要保持正直
,避免腰部活动代替
,使肩关节得到最大范围活动。
3循序渐进
,每天有规定的活动次数
,做时动作宜缓慢
,不能用力过猛
,以免再度损伤引起剧烈疼痛。
4对心脏病、高血压患者应注意其心率、血压的变化
,勿憋气
,以免使血压上升。
5在生活中要尽量利用患侧手进行力所能及的操作
,以促进肩关节功能恢复。
按摩是我国民间流传已久的一种传统保健治疗方法。按摩的手法有推、擦、揉、拿、按、叩、击、抓、拍打、捶打、指揉、点按、掌揉等多种手法,也可用手拿健身器材对机体的部位、穴位进行按摩或拍打。主动按摩,即自我按摩,是自己用双手对机体进行按摩的一种主动运动。
1按摩的保健作用1.促进血液循环因为皮肤含有丰富的毛细血管,可容纳人体的五分之一的血液。但在通常情况下,多数皮肤毛细血管都处于关闭状态,血液量少。按摩直接的作用能促进皮肤毛细血管的开放,从而促进了血液循环,使氧气和营养物质能充分滋养皮肤,同时促进了皮肤组织中废物的排放。
2.改善皮肤的呼吸按摩作用有利于皮脂腺与汗腺的分泌,改善了皮肤的呼吸与排泄废物作用,对皮肤起到了润滑和保护的作用。
3.美容健肤作用按摩能够刺激皮下弹性纤维组织,增进肌肉的张力和弹性,从而可防止肌肉萎缩和皱纹的发生;按摩并能减少皮下过多的脂肪,保护皮下脂肪层正常厚度。
4.疏通经络、舒筋活血的作用中医认为,经络内与脏腑组织,外与皮肤、肌肉、关节相连。现代有学者研究证实,经络是一种特殊的液晶物质,它在人体内以体液的形式存在于肌肉、骨骼、皮肤及内脏等组织的一种间隙通道之中。按摩身体的皮肤、关节、肌肉便可使全身或局部的经络疏通、气血运行,使机体趋于相对的平衡和保持协调。按摩可治疗因经络阻塞而导致的痛疼疾病。
5.强壮筋骨的作用因为按摩可使血流畅通、经络运行,便可促进肌肉和骨骼的正常代谢,使肌肉和骨骼得到充分的滋养,故筋强骨健。
6.扶正祛邪,增强免疫作用按摩的上述作用综合起来,便可起到增强人体的自身修复和调整的能力,起到扶正祛邪、增强免疫的功能。
2常用的保健按摩部位1.头部按摩用双手指微屈,从前发际处梳向后发际处,亦可用梳子代替,每天干梳两次,一次以两分钟梳一百次为宜,也可稍加长时间或回数。因为头部神经的特殊性,按摩梳头时对头部神经的刺激,可改善脑部血液循环,提高大脑的摄氧量,延缓脑细胞衰老,所以头部按摩有益于大脑皮质功能的调节。有益智醒脑、增强记忆、止痛除烦、抗衰老、防脱发的功效。
2.面部按摩面部按摩亦称干洗脸。将两手摩擦生热后,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指与手掌,擦到额部向两侧分开,经两颊而下,反复有节奏地进行,可按摩数十次。按摩时也可利用有营养的美容品作按摩介质,其效果更好。因面部毛细血管较多,按摩后,可促使其循环,又因按摩可增进面部的弹性,所以面部按摩后会使面部皮肤红润光泽,有弹性,并可增强面部抵抗刺激的能力。
3.双耳按摩用双手做拉双耳、扫双耳、弹双耳、揪双耳的运动,称作双耳按摩。中医理论认为肾开窍于耳,耳是肾之外窍,所以常称作双耳按摩,能够通过经络的传导,增强肾的功能,从而起到聪耳健脑的功效。
4.颈部按摩先用双手做颈部两侧的偏抹按摩十遍,再用双手的虎口轮流作颈喉部的正抹按摩数十遍。因人的颈部有甲状腺、甲状旁腺。按摩颈部便可促进甲状腺与甲状旁腺的基础代谢,调节钙磷代谢从而起到防病和增强免疫功能的作用。
5.胸部按摩双手自然弯曲,用手指尖有节奏地叩击前胸(上至颈部,下至心窝部)约2分钟,也可用双手掌揉拍前胸150次左右。因胸部有胸腺,人进入青春期后,胸腺就会慢慢萎缩,而胸腺主宰着人体的免疫系统,中老年人倘若能经常作胸部的按摩,就可刺激,激活胸腺的功能,有助于增进人的免疫功能与抗病能力。再则胸部按摩,还可提高心脏功能,改善心脏的血流循环,可防止胸闷、心悸、心绞痛、冠心病。胸部按摩能增强肺功能,提高肺活量,对防治肺气肿、气管炎、支气管炎、哮喘有一定的作用。
6.腹部按摩取站、坐、卧姿均可,先用右手掌按在肚脐处,然后以肚脐为圆心,活动手掌用暗劲以顺时针方向作绕脐划圈按揉,慢慢扩大到肚腹的边缘;然后,换左手,用同样的方法,用暗劲以逆时针方向作绕脐划圈按揉。按揉的速度以每分钟约100次左右为宜。按摩时间以脐腹部有微热感为宣。腹部按摩最好安排在睡前和早晨起床为宜。凡患有内脏肿瘤,急性腹痛、内脏出血及女性妊娠期、月经期均忌做腹部按摩。刚吃饱饭也不宜按摩,如有便意,可先排大小便后再按摩。
中医理论认为,腹部按摩,可增强脾胃消化吸收饮食精华的功能,加强生化气血的作用,又可活血导滞,促使全身经脉气血的运行。现代医学认为,腹部按摩,可牵动腹内脏器和腹壁肌,促进胃肠平滑肌收缩,加强腹部血液循环,使胃肠蠕动加强,促进胃液、胆液、小肠液的分泌,增强胃肠对食物的消化和吸收,提高肝脏对糖、脂肪、蛋白质的代谢及解毒作用。因此,揉腹按摩对防治胃肠道疾病有良好的效果,对提高机体免疫力、强壮体质、促进消除腹壁脂肪也有独到之处。
7.背部按摩可手拿健身锤、健身袋做背部的叩击;也可用双手反向背部各抓热毛巾的一头,分别做上下、左右的拽拉以按摩背部;还能够用背做撞树运动。背部按摩,用手拿热毛巾做背部的摩擦为最好,因为通过摩擦和水温刺激,热气使背部皮肤毛细血管扩张,淋巴液的回流量增加,对血液循环和体液的再分配发生良好的影响;操作时手臂不停,也是一种全身运动,对心肺功能都有好处。擦背的时间可从三分钟开始,适应以后慢慢延长到十几分钟,以擦得背部皮肤发热、发潮红为度。
中医理论认为,人体背部脊柱是督脉所在,通过按摩背部,可使督脉得到一定的调整锻炼,可振奋全身之阳气。再则脊柱两侧有很多治病强身的俞穴,这些俞穴受到按摩刺激后,会使与穴位相联系的各个器官功能得到强化,会对祛病强身有一定的功效。
现代医学也证明,人体背部有丰富的脊柱神经,它们起着支配人体运动及心血管和内脏活动的作用。当受到按摩运动时,可刺激皮肤及皮下组织,促进血液循环,并通过神经系统的传导,增强内分泌系统和免疫系统的功能。日本东京大学副校长小野教授的研究指出:背部皮下大量体细胞具有很强的免疫功能,但这些细胞平时总处于一种抑制休眠状态,当用毛巾擦皮肤时受到刺激的组织细胞,就会活动起来进入血液循环系统中,并能进一步发展成网状细胞,这就加强了人体的免疫功能,收到杀菌和抗癌的效果。
8.足三里按摩足三里穴在外膝眼直下约四横指,胫骨外侧一横指处。足三里按摩可用健身锤适度用力叩打两腿足三里穴;也可用双手指稍用力推按足三里穴,每次约2~3分钟,每天至少两次。足三里穴是全身保健强壮要穴,有“长寿穴”之称,被历代中医针灸家、养生家所看重。因为足三里为足阳明胃经之合穴,合有汇合之义,常按摩足三里穴,能够充分调动全身经络之气,推动胃经的气血运行,以起到扶正培元,祛病健身的效果。中医针灸大夫常取针灸足三里来治疗胃痛、腹胀、消化不良、泻泄等肠胃疾病;还常用来治疗中风导致的半身不遂、头痛、头晕、鼻炎等病;还常用来强壮身体预防传染病。
9.小腿肚按摩取合适的坐姿,先抬起左腿,放在一物体上,然后用双手稍用力揪抓、挤压小腿肚;然后,换右腿在同样的揪抓、挤压运动。也可用双手轮换拍打左右小腿肚。可每天早晚各练1遍,每次以出现小腿肚有麻、胀、热为最好。因腿部有人体六条经络,通过对小腿肚的挤压和拍打按摩,可改善血液循环,促使下肢的血液回流到心脏和大脑,缓解身体供血不足的状况,并有扩张血管、减少血液的黏稠度、降低血压和提高免疫功能的作用。按摩小腿肚对高血压、低血压、偏头痛、神经衰弱、面部神经麻痹、冠心病、早搏、心律不齐、关节炎、一些胃肠病、妇科病有防治作用,并有延缓腿部过早衰老和强壮作用。
10.涌泉穴按摩涌泉穴位于脚掌前端凹陷处,洗脚后用手轮流搓两脚的涌泉穴,即为涌泉按摩。每次搓至100次至200次为好。中医经典文献《灵枢·本输》说:“涌泉属足少阴肾经,肾出于涌泉。”意思是说,涌泉穴是肾经的起点,肾经之精气,经络之气,将从这里如泉水一样地涌出。洗浴后经常做涌泉穴按摩,能够补肾益精、聪耳明目、延缓衰老,还可引导肾脏虚火及上身浊气下降,对治疗肾水亏虚、虚火上炎之头痛、高血压、失眠,口渴、咽干等症有良好的治疗作用。现代医学认为:脚底布满了与全身各器官相关联的反射区,但因为脚部离心脏最远,是全身气血运行最薄弱的环节,按摩涌泉穴后,脚底的反射神经的功能增强,对促使全身血液循环增强有特殊的作用。因此,脚被视为人体“第二心脏”,脚底的保健按摩是增强体质、防治心脑血管病的有效措施之一。3保健按摩的留心事项①保健按摩应持之以恒,做到生活化、规律化,以形成有益的生理反射作用。
②应在平静、愉悦、专心致志的心态下进行,可起到事半功倍的效果。③保健按摩可因人而异,有些人可做从头至脚的全身按摩,通常需用时20~30分钟。有些人也可根据自己的体质、病情单做局部按摩,但每项局部按摩每次应很多于2分钟。
④做按摩时,最好能自己做主动按摩,不要让别人代替,因为每次的主动按摩都促使了手与上肢的活动,手的活动与上肢的活动也有特定的保健功效。
⑤凡患有恶性肿瘤、脓毒血症及传染性皮肤病的患者,在病情严重时均不宜做保健按摩。
⑥最好能与一个或几个志同道合的人,常进行保健按摩的操作交流和心得交流,以提高保健按摩的保健祛病效果与兴趣。
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