每天1分钟！一招撑地伸展全身肌肉，肩膀以下都在瘦

张承宇天气炎热，让我们再难用衣物遮掩臃肿体态，象腿、肥肚、蝴蝶袖全都跑出来见客，让人不胜其扰日本知名瑜珈老师推荐一个简单的动作，让手、脚、腹部同时出力，能同时伸展 腿部、手臂、腹部等处的肌肉，帮助锻炼各处肌肉，具有紧实腹部、大腿、手臂的效果，每周做5～7次，持续做就可能感受到体态发生变化！ 轻衫难掩肥肚腿，瑜珈老师1招让身体多处同时瘦下来

日本瑜珈老师森和世表示，适合夏天的轻便、凉爽的衣物，却会增加身体暴露在外的部位，让肥肉原形毕露，整个人看起来更显苍老、没精神。因此，森和世建议借由「撑地后仰」的简单训练，帮助锻炼髂腰肌、背肌、手臂与腹部等处的肌肉，具有强化体干、紧实腹部、大腿、蝴蝶袖的效果。日本身材雕塑、美容美体专家Ricca，以及日本柔道整复师松井薰都认为，腹部肌肉与髂腰肌如果衰弱，容易让脂肪堆积在腹部，而导致小腹突出，因此需要借助充足的锻炼来瘦小腹。日本土岐内科诊所院长、医学博士长谷川嘉哉则指出，腿部肌肉等下半身肌肉是体内相对较大块的肌肉，透过锻炼能更有效让基础代谢提升。日本健身教练、模特儿Sachi更表示，活动手臂除了有消除蝴蝶袖、防止赘肉堆积的效果以外，也可能有助于减少侧腹赘肉。森和世则补充，调整姿势还有预防驼背肩痛，每天1分钟，每周做5～7次，持续做3周就可能感受到体态变化。

张承宇天气炎热，让我们再难用衣物遮掩臃肿体态，象腿、肥肚、蝴蝶袖全都跑出来见客，让人不胜其扰日本知名瑜珈老师推荐一个简单的动作，让手、脚、腹部同时出力，能同时伸展 腿部、手臂、腹部等处的肌肉，帮助锻炼各处肌肉，具有紧实腹部、大腿、手臂的效果，每周做5～7次，持续做就可能感受到体态发生变化！ 轻衫难掩肥肚腿，瑜珈老师1招让身体多处同时瘦下来

日本瑜珈老师森和世表示，适合夏天的轻便、凉爽的衣物，却会增加身体暴露在外的部位，让肥肉原形毕露，整个人看起来更显苍老、没精神。因此，森和世建议借由「撑地后仰」的简单训练，帮助锻炼髂腰肌、背肌、手臂与腹部等处的肌肉，具有强化体干、紧实腹部、大腿、蝴蝶袖的效果。日本身材雕塑、美容美体专家Ricca，以及日本柔道整复师松井薰都认为，腹部肌肉与髂腰肌如果衰弱，容易让脂肪堆积在腹部，而导致小腹突出，因此需要借助充足的锻炼来瘦小腹。日本土岐内科诊所院长、医学博士长谷川嘉哉则指出，腿部肌肉等下半身肌肉是体内相对较大块的肌肉，透过锻炼能更有效让基础代谢提升。日本健身教练、模特儿Sachi更表示，活动手臂除了有消除蝴蝶袖、防止赘肉堆积的效果以外，也可能有助于减少侧腹赘肉。森和世则补充，调整姿势还有预防驼背肩痛，每天1分钟，每周做5～7次，持续做3周就可能感受到体态变化。

简单1动作锻炼腹部、腿部、手臂等处肌肉

蝴蝶式瑜伽功效和动作

蝴蝶式瑜伽功效和动作？在日常生活中，瑜伽是很受欢迎的，很多人在空闲的时候都会做瑜伽来改善身体，其中蝴蝶式瑜伽是很受欢迎的，下面分享蝴蝶式瑜伽功效和动作，一起来看下吧。

蝴蝶式瑜伽功效和动作1

蝴蝶式瑜伽功效

蝴蝶式瑜伽的功效是可以对腰部起到放松的作用，还能获得内在的平静，让肩部柔软、放松。

① 腰部放松

通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。在这里，我建议你，并不用把脚跟太靠近腹股沟。双脚脚掌相合，让可以稍微离腹股沟远些，有点类似钻石的形状。佳人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。如果你的脚跟离腹股沟越远，可以感受到大腿后侧肌肉和臀部，将得到最大的拉伸。

② 获得内在的平静

蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。

③ 让肩部柔软、放松

如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，你可以把躯干完全向前伸展，这样一来，你的肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。

蝴蝶式瑜伽动作

1、坐在地上双腿双脚向前伸直并拢手放在身体两侧。

2、弯曲双膝收回双脚，脚掌相对，脚跟尽量贴近大腿内侧近会阴位置脚尖向前。双手抓住双脚腰部挺直。

3、眼望前方，上下弹动双腿，好像蝴蝶一样。

4、双手按压双膝深呼一口气，用双肘的力量尽量将双腿平压在地上坚持3～5次呼吸时长。然后，还原至初始位置。

蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗

蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用。“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男人的`前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。您不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

蝴蝶式瑜伽功效和动作2

初级瑜伽动作

动作一

1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

动作二

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；

2、利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；

3、吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

动作三

1、平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面平行，双手抱住后脑抬高往右边扭转；

2、头部慢慢放下，回到平躺姿势，然后换方向进行，动作重复做10次。

做瑜伽有哪些好处

一、训练注意力

瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当你心情平静下来的时候，注意力会变的更集中，洞察力变的更深刻。

二、保持青春

瑜伽的完全呼吸法，促使细胞延迟衰老，面色红润。瑜伽也可调节心情，使人常处于平和，喜悦的状态。

三、消除紧张和疲劳

瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。

练习蝴蝶式，不要先急着让头碰地，先让身体舒展开，背部一定要平直，让整根脊柱完全舒展开，然后顺着脊柱的方向让腹部逐渐靠近地面，整个过程不要勾头，始终让脖子放松，让脖子沿着脊柱的方向舒展就好。一定要配合呼吸，吸气时让身体舒展，呼气时让腹部接近地面一点点，反复练习，一定能达到你想要的效果的

引言：现在人们都越来越注重健康，所以许多人会选择跑步或者是广场舞来帮助自己变得更加有活力。其中蝴蝶操是一种养生操，蝴蝶操男女都可以锻炼。你知道这是为什么吗？接下来跟着小编一起去看看吧。

一、男女都可以练蝴蝶操

许多人知道蝴蝶操，但是女生练的也比较多，因为练蝴蝶操可以让女性身体变得更加健康，也可以让女性的身材变得更加匀称更加苗条。但是男生也可以做蝴蝶操对男生的作用也非常的明显，而且有很好的功效。操，其中有一个蝴蝶式是需要人坐下来把手掌放在自己的臀部下面，随后变成相对应的，然后再把自己的双脚并拢起来，脚跟尽量挨住自己的下半身，而且双手要拖住脚尖，这样变成一个振动的感觉。其实这个动作对男生非常的好，因为对男性的前列腺非常有保养的作用。所以男性也可以训练蝴蝶操。

二、蝴蝶操的作用

其实这个蝴蝶操并不是有很大的难度，而且它也是属于瑜伽的一种形式。它可以让我们的血气里面残留的东西堆积到盆骨，从而维护我们的盆骨，而且长期做这个动作可能让我们经络变得通畅起来，血气也通畅起来，病菌也不会在身体有自身的情况，有的人由于病菌便会在脸上有痘痘，雀斑等情况做蝴蝶操可以缓解。所以经常做蝴蝶操，可以将我们脚部的经脉打通。还能提升盆骨让其他的气障获得血液的支持，从而变得容光泛发，永远年轻。

所以这个蝴蝶操有很多的功效还可以帮助我们调整泌尿作用，减轻人们坐骨神经痛，所以有这些症状的朋友可以适当的训练蝴蝶操。当孕妇练习这个动作也可以帮助孕妇分娩更加轻松。