缓解颈椎的瑜伽动作

仰卧在垫面上，将左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感觉还有深入体式的空间，将右手臂向后，双手十指交扣，保持均匀的呼吸，你应该感觉到很舒适。注意：出体式时，要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。

二、

跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。缓慢如同你进入体式一样。

三、

跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣（若有一定的距离，可借助伸展带），用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。

四、

站立，双脚打开与肩同宽，双手体后十指交扣，前屈向下，保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。

五、

双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上，双脚向后退几步，身体前屈，头颈放松，保持5个深呼吸。

六、

屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖（较低的面）垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

七、

四脚跪姿开始，将右手臂从身体的下方穿过，让右肩和太阳穴放松在垫面上，左右臂可以保持原来的位置，也可以微屈肘放松，保持10个深呼吸，重复练习另一侧。

八、

手杖式坐在垫面上，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧，左手绕过右腿，身体立直扭转，右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸，重复练习另一侧。

瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的退行性改变。颈椎病原则上讲是应该限制颈部的活动，颈部如果有退行性改变的出现，越增加颈部的活动，就越加速退行性改变的进程。所以对于颈椎病的保守治疗的有效措施是限制颈部的活动。

瑜伽颈椎保健的注意事项

　瑜伽颈椎保健的注意事项，对于办公一族来说，经常一整天坐在电脑桌前工作，如果不注意运动，就会容易出现颈椎问题，其实练习瑜伽也可以让颈椎得到放松，下面时间一起来看看瑜伽颈椎保健的注意事项。

瑜伽颈椎保健的注意事项

　脊椎是支撑身体、缓冲身体压力和震荡以及保护内脏的器官，脊椎的异常还会伤及看上去与脊椎毫不关系的内脏。这些疾病包括胃痛腹泻、血压增高、心律失常、头痛眩晕，所涉科目包括内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、眼科、口腔科等等。

　有研究显示，人群中最易得脊椎病的人包括教师、办公室文员、财务人员、口腔科医生、IT人员，原因是他们总喜欢保持一种姿势，尤其是不良姿势。因此，以上人群需特别注意颈椎的健康保健！在此，为大家提供一些颈椎保健的注意事项：

　1、注意坐、站、走的姿势。“坐”要上身挺直，下颌微收，下肢并拢；“站”要胸部挺起，腰背平直，两腿直立；“走”要抬头颈直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。

　2、注意调节与电脑的距离，严禁将眼睛贴近屏幕。

　3、注意平时穿着。尽量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的过度收缩而导致腰痛；切忌长期使用窄带式的内衣或尺寸偏小内衣，因容易引起“内衣综合征”，导致胸廓收缩舒张不畅，从而影响呼吸功能，产生胸闷、气促等症。

　4、注意饮食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。

　5、有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。

　6、开车一族要注意调节方向盘，开车尽量不超过1个小时，车内空调不要调得过低。

　7、在做脊椎瑜伽的过程中要避免过重的力道，用刺激性药物做按摩时要注意避免引起皮肤疾病。

　8、注意心情调节以及心理压力的'释放。用自己喜欢的方式释放压力，缓解工作以及生活的困难和问题，乐观自信面对一切。

颈椎病练瑜伽哪些动作

　 蝶式瑜伽

　蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。

　 猫伸展式

　猫伸展式有助于提高颈部和脊椎的柔韧性，缓解颈椎病。小腿与大腿成直角跪下，然后上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，另一只手抬起伸直，与肩同高，吸气尽量向上抬头，挺直脊椎，注意完全扩张腹部哦，呼气低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持 5 秒钟即可。

　 冰山式

　冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。呼气上半身向右旋转屏住呼吸秒钟，在吸气上，然后手臂从头顶放至身体两侧即可。

　 颈椎病日常自己怎么保健

　1、患上颈椎病以后一定要经常活动肩膀脖子，做好颈部的保护措施，积极的进行锻炼，也可以达到很好的改善颈椎病作用。

　2、颈椎病患者睡眠质量也要好好的调节，睡眠质量好了精神状态就能更好，平时使用的床上用品要清洗干净，特别是枕头一定要选择高度适合的以及舒适的，这样才可以让身体更好的放松下来。

　3、想要让颈椎病更快消失，调整好自己的情绪也很重要，情绪得到有效调节就能够让颈椎病的治疗效果变得很好，可以让不舒服的问题尽快消失。

　　瑜伽可以有效的滋养脊椎，对颈椎病也有很好的缓解作用，说颈椎病一直让很多人困惑，尤其是一些工作的人群，一旦时间长久，颈椎就会不舒适，那么，哪些瑜伽动作缓解颈椎病呢练习瑜伽的时候需要注意什么呢一起来了解下吧。

　　瑜伽动作缓解颈椎病招式——蝶式，蝶式的做法简单，坐直以后膝盖弯曲，并且向身体两侧打开，直到伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上为止，在手心伏地，身体前弯，到上身无法再向前弯时，这样头部与颈部、背部放松，闭上眼睛轻轻呼吸，停留几分钟，然后在进行脊椎和后背。在伸展的时候注意力集中在腹部，为了让蝶式功效充分发挥，注意收缩会阴，蝶式功效是增加髋部的关节灵活度，放松肩膀，利于颈椎病的好转。注意高血压或心脏病的人在做动作的时候不要幅度过大。练习瑜伽动作的时候要有条有理，那么练习瑜伽动作要注意什么

　　练习瑜伽注意事项：情绪波动不宜练习瑜伽，瑜伽属于身心灵都要配合的运动，当焦虑、紧张、生气的时候不要练习瑜伽，练习瑜伽以后发现本身身体柔软度不够的话，一些动作不要强求自己做，否则会引起不必要的事情发生，此外，孕妇要慎重练习瑜伽。眼压过高、高度近视眼不建议头下脚上的倒立瑜伽动作，因为会增加眼压哦。

　　瑜伽动作缓解颈椎病以及瑜伽注意事项，就介绍这么多，相信大家都知道了练习瑜伽能够解决颈椎病，而且，练习部分性别、老少，都可以练习，如果您身边也有颈椎问题的朋友，那您可以告诉大家瑜伽可以帮助缓解颈椎病的问题。

瑜伽治疗颈椎病动作

　瑜伽治疗颈椎病动作，颈椎病是一种常见的疾病，想必很多上班族或者长期不怎么运动的人群都会有这类疾病的困扰，其实瑜伽就有很多动作可以起到缓解作用，下面一起来看看瑜伽治疗颈椎病动作有哪些吧。

瑜伽治疗颈椎病动作1

　 1、猫式伸展

　动作是很简单的，首先把瑜伽垫铺开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直地面，双脚掌要压紧垫子，吸气抬头眼睛看正前方，脊柱向下伸展，臀部向上翘起，保持3个呼吸。呼气含胸拱背，低头眼睛看向肚子，收紧腹部的同时整个背部向上拱起来。这样轮流练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱，还可以放松颈部、肩部、背部的肌肉。

　 2、新月式

　跪在垫子上，大腿和小腿垂直，两手自然放在身体的两侧。吸气右腿向前迈出一大步，脚趾要向着正前方，同时用力压实地面，双手分别放在右脚的两侧，保持3个呼吸，吸气双手向上抬起，手臂紧贴耳朵，头朝后仰，手指向头顶方向延伸，然后左手落下抓住左脚踝，右手沿着右耳方向延伸，五秒后吸气回复到原来的姿势。然后左脚重复同样的动作，这个动作既可以锻炼到脊椎，也可以锻炼到颈椎。

　 3、侧弯式

　双脚并拢站立在垫子上，吸气两个手臂高举过头顶，呼气时腰部向右侧弯曲，眼睛望向左手手指，三秒之后回到原来姿势。换左边重复动作，轮流练习10次，对于颈椎病有有很好的防治作用。

　 4、金刚鱼式

　跪坐在垫子上，双手放在大腿上，呼气身体慢慢向后仰，直到头顶要接触垫子，双手在胸前合十，保持十秒之后慢慢回复到开始姿势，然后重复练习，这个动作可以伸展脊椎、颈椎，也可以放松颈部和后背的肌肉。

　瑜伽虽然可以也解颈椎病的不适，但是不能代替正规的治疗，只可以能够起到预防和保健作用，如果是重度的颈椎病，患者应该及时到医院去进行治疗，轻度的患者可以通过练习瑜伽来改善，但是也必须要根据自己的具体情况练习，如果以前没有练习过瑜伽，最好可以在老师的指导下进行练习。

瑜伽治疗颈椎病动作2

　1、飞蝗虫式。

　练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽，然后深深地吸一口气，上身和双手以及双腿都尽量往上抬，离地面越高越好，并保持一段时间再放下。一开始可能做起来会比较困难，大家不要着急，可以一点点锻炼，多重复做几组。飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。

　2、眼镜蛇式。

　眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上，然后吸气的时候，胳膊撑起，上半身尽量往上抬起，这时候，我们的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面，只有这样，才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展，坚持数秒钟后，然后放下，往复多做几组。这个动作能帮助拉伸颈椎、脊柱，缓解背部和颈椎的'疼痛感。

　3、坐姿山式。

　坐姿山式，顾名思义就是坐着做的瑜伽动作。坐姿山式要求我们要采取跪姿，坐在自己的脚后跟上面，同时要特别注意保持我们的脊柱是直立向上的，不要歪斜，然后双臂贴紧头部，掌心相对，尽量向上伸展，保证我们的肩部最大限度打开。这个姿势能拉扯背部的肌肉，使我们的肩部得到放松。

　这三个瑜伽动作，比较简单，哪怕是对于没有瑜伽练习经历的人来说，也不难做到，在我们的日常生活中也非常简单易操作，还是非常值得大家在家练习颈椎时候使用的。但是并不是所有的人都适合采用瑜伽的方式来锻炼颈椎，因为颈椎本身不好，就比较脆弱，如果练习不当，可能还会造成颈椎的负担。所以，在采用瑜伽治疗颈椎病的时候，我们还得咨询专业人士的意见和建议，不要盲目进行。

保养脊椎的瑜伽

保养脊椎的瑜伽。因为工作压力越来越大，很多久坐的上班族的脊椎难免有些不适，所以我们平时也需要保护好脊椎，更是可以做一些运动来保养脊椎。那么接下来我们就来详细了解下保养脊椎的瑜伽。

保养脊椎的瑜伽1

半莲花脊柱扭转式做法：

1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

注：背不要弯曲。

功效：伸展。强化颈部肌肉，放松肩关节，活化脊柱，预防背痛。

转躯触趾式做法：

1、坐立，将两腿尽量向外打开，将右手放在左脚趾上。

2、吸气，将左臂向后伸，眼睛看左手手指尖的方向，尽量让左肩向后伸展；保持5～10秒。

3、呼气，缓缓回到初始动作，换方向进行。

注意：重复做5～10次，放松休息。

功效：增强脊椎的`柔韧性，伸展肩关节，祛除腰围线上的脂肪，按摩腹腔器官，治疗便秘。

鱼式做法：

1、平躺，双腿伸直并拢。

2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

功效：放松髋关节，刺激内分泌腺体分泌；祛除腹部疾病，便秘者应饮水三杯后再做；调整甲状腺、脑垂体，促进身体发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮、消除紧张。

保养脊椎的瑜伽2

三个瑜伽动作助白领预防脊椎病

眼镜蛇式

练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧；

吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直；

呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度；均匀地呼吸，保持；

吸气，头先回正；呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。、

飞蝗虫式

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高；均匀地呼吸，保持一会儿；

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

脊柱扭动

练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；

吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。

吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

1 练瑜伽对颈椎有好处吗

练瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。

瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，从而起到保养颈椎的作用。

2 颈椎不好可以练瑜伽吗

轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解不了症状，反而容易导致症状加重。

3 颈椎不好练什么瑜伽

1将两臂伸展至和肩膀平行，两手握拳，胳膊肘后倾，用力将胳膊伸展至和肩膀平行，每天反复进行20到30次，会使肌肉充分放松。这样可以有效调节运动不均衡的肩膀，促进肩颈部位和头部的血液循环。

2练习者平躺于瑜伽垫上，双腿缓慢上举，逐渐贴近头部，双腿保持伸直，最好在头部上方着地，这个动作不但锻炼了腰部和腿部柔韧性，充分使脊椎伸展，增强颈部和背部的血液循环，达到锻炼颈椎的效果。

4 严重颈椎病练瑜伽的危害

颈椎病比较严重的话是不能练瑜伽的，过度进行拉伸锻炼，颈椎受力不均，而且在拉伸的过程中，身体一侧肌肉处于紧张状态，并且压力过大，肌肉就容易出现局部疲劳，出现酸痛，水肿，颈椎间盘突出等症状。导致颈椎病加重。

颈椎病养生瑜伽动作要领及方法

　颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病，这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关，而且还和压力有着紧密的关系。下面是我为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法，欢迎大家阅读浏览。

　 1 改变坐姿

　1、前屈伸展动作要领：手掌和脊背伸直，双腿与脊背尽量成90度角。如果做不到，可以将手搭到椅子或墙面上承重，达到伸直脊背的目的。如果不能做到膝盖伸直，也可不必勉强。

　2 、后弯动作要领：头颈尽量后弯，使脊柱得到伸展。

　3 、侧弯动作要领：身体尽量向一侧弯曲，使脊柱伸展、两侧肌肉得到拉扯。

　4 、转动动作要领：保持脊柱直立，双腿并拢，扭转两侧肌肉。

　5 、摩天式动作要领：使全身得到舒展。

　6、蹲式动作要领：尽量张开大腿，锻炼大腿内侧和脚踝的平衡能力。

　7 、船式动作要领：背不能靠椅背，腰伸直。可增加腰腹的控制力，减掉腹部脂肪。

　最重要的是在做每个动作时，不要太过勉强，保持舒适畅快的呼吸。每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸，上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作，可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰，也能缓解肩颈的劳损。

　1 改变坐姿

　OL由于工作原因需要长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，进而引发发生颈椎病。

　骨科专家提示，一个固定姿势不能保持超过一小时，一小时后要活动一下颈肩部，做做保健操，如果低头时间太久就一定会影响到颈椎的健康。

　OL在办公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，只求舒服既可，这也是引发颈椎病的祸首之一。

　正确的坐姿应该是保持颈部直立，使头部获得有力的支撑，两肩自然下垂，手肘弯曲呈90度;腰背部挺直，上身与大腿成90度;大腿与小腿成90度，并维持双脚着地。

　2 选择合适的枕头

　睡眠对于上班族的养生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分给睡眠三分之一的时间，所以睡得怎么样是非常重要的。对于睡得怎么样，枕头也是一个十分重要的影响因素，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。

　我们该如何挑选合适的枕头呢

　骨科专家说，正常颈椎的生理曲线是前凸状，仰卧时，如果枕头过低，头颈过度后仰，使前凸曲度加大，不仅容易因张力过大而出现疲劳，而且可引起慢性损伤，但是，如果枕头过高，头颈过度前屈，不但使椎体后方的肌肉与韧带容易劳损，还会引发或加重颈椎病。

　所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。

　最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。

　除了选择合适的枕头以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善颈椎病的，侧卧或趴着睡，把胳膊压在头下等姿势，都会增加颈椎的负担。

　3 中医按摩

　颈椎病主要是由于髓核突出压迫周围的神经或者血管，导致神经受压迫或者血液循环不畅，进而引发头部、颈部、肩部、背部、肩膀酸痛，颈部活动受限制等症状。

　中医按摩是我国中医治疗历史中的奇葩，通过按摩师在患者颈背部两侧颈型有规律的来回按摩，并且对其周围的穴位进行点、摁、压、推等手法，以减轻颈部的压力，缓解颈部疲劳，以有效的达到缓解颈椎病的症状的目的。

　当颈椎疲劳不适的时候，也可以用一些自我按摩的小方法来随时缓解。

　1、用双手拇指腹部按在头颈交界，后正中线旁一指凹陷处的风池穴按l～2 min。

　2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉，或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2～3 min。

　3、将一侧手经前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2～3 min再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

　4 热敷疗法

　治疗早期颈椎病如脖子发硬、酸痛或受凉后出现轻微疼痛，可用热敷的方法来改善症状。

　用伸筋草、透骨草、红花、羌活、木瓜、姜黄、川椒、艾叶、细辛、防风、威灵仙各20克，加上250克的干净细沙，一起放在用纱布做的布袋里，缝好带口，把药包在蒸笼上蒸大概40分钟左右。

　然后将药包取出枕在颈部。开始时可垫几层软布，避免被烫伤，一般热敷40～60分钟既可。

　如果药包凉了可以再重新蒸热一次。每日睡觉前热敷1次。

　热敷疗法的主要目的是促进血液循环，缓解肌肉痉挛，活血通络，从而起到治疗颈椎病的目的。

　5及时主动调温

　颈椎是非常脆弱的部位，有时候可能我们的身体还没有感受到温度的变化，但是颈椎就已经受到了伤害。这里给大家提供一个小方法，就是在我们的办公室里准备一个小披肩，那样我们就能够随时根据温度的变化来呵护自己的颈椎部位了。

　6 瑜珈

　瑜伽是深受OL喜爱的一项运动，工作之余除了锻炼身体，还能有效的预防和治疗颈椎病。

　据调查显示，瑜珈对颈椎病的防治效果可以达到8285%。

　瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止。

　瑜珈强调的是灵与肉的合一，所以，练习瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要领在于动作与呼吸的配合。瑜珈可以使骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止僵化和粘连，这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　瑜伽放松倡导冥想，核心时所思所想远离具体的生活内容。冥想能很快解除疲劳，克服沮丧，养成习惯后，睡觉时躺在床上练习的话，还能消除失眠。

　7 爵士舞

　爵士舞已经成为一种流行的运动方式，在娱乐的同时，还可以缓解慢性肢体关节疾病，如肩周炎、脊椎增生、颈椎病等。

　爵士舞是人体肢体语言艺术，也是一种空间性、时间性和综合性的动态造型艺术，急促又富动感的动作，送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动，无一不透露着妩媚与性感，而且健康易学，具有健身操的功效，是属于一种外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一种规律的存在。

　不但可以缓解生活压力，还是时尚潮流运动，让生活多一些乐趣。

　作为一项高贵优雅的运动，可以帮助现代人调适忙碌的生活节奏，而且可以舒展身心，修身养性，陶冶情操，并且对女人的形体，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　以上就是预防以及缓解颈椎病的七个小妙招，那么什么样的习惯会导致办公室一族患上颈椎病呢下面我就为大家介绍几个会伤害颈椎的错误习惯，上班一族可以仔细的想想自己有没有这样的错误习惯哦!不管有没有，都要在日常中加以留心，避免对颈椎的伤害。

　一些坏习惯易致颈椎痛

　“办公室族离颈椎病只有一厘米的距离”，此话一点不夸张。据统计，90%以上的白领人群或轻或重患有颈椎病，究其原因，最主要的就是久坐不动。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要原因。

　颈椎有七块骨头，正常的生理弯曲是向前弯，这七块关节之间都依赖于肌肉的保护。如果你长时间久坐，并且保持一种姿势，颈部肌肉就一直处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，丧失了保护骨骼、关节的能力。这样一来，人常常会感觉肩颈疼痛，这是肌肉劳损的“警告”。

　1、扭脖子

　扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位

　长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

　2、侧扳脖子

　按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

　3、睡姿不良

　除了工作之外，预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头，这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时，枕头太软、仰卧太高、侧卧太低;睡过软的弹簧床等都是不良的习惯，日久会引发或加重颈椎病。

　结语：上班族是颈椎病的高发人群，所以对于上班族来说，一定不能忽视颈椎的保护工作。以上我为大家介绍的颈椎病预防与治疗的七个小妙招，一定能够帮助上班族更好的保护颈椎。如果这些方法确实帮助到了你的话，就和周围的人一起分享下吧。

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对于颈椎病的病人可以通过一些瑜伽的动作来加强颈肩背部的肌肉力量从而减轻颈部的椎体受力，一可以做伸展式动作，这种情况主要是双手和足尖支撑身体，使颈部向前拉伸。腿部尽可能地伸展吸气时头部向后仰，是进步前侧出现充分的拉伸并且手臂与地面垂直，呼气时头部慢慢的放松，回到原来正常的位置。

可以行哈巴狗似的动作，这种情况可以行，双腿伸直尽可能的分开，上半身向下，双手撑地保持背部伸展，吸气时双手垂直生长头部向上抬，呼气时头顶以肘关节和双脚为中力的支撑点，保持腰部的伸展，如果说这种情况感觉难度太大，可以使腿部稍微的弯曲以减少对韧带的压力。

可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。

舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法，能够锻炼颈椎。也可以尝试着用头部做环绕的运动，轻轻的摆动头部，放松颈椎。锻炼颈椎的动作是非常多的，不过不能够局限于瑜伽，也应该用手去按捏自己的颈椎，也能够缓解颈椎的疼痛。