下背肌起什么作用，具体怎么锻炼

作用非常大 它起到支撑整个上肢的作用 如果它出了毛病 将会对你的生活和锻炼带来很大影响 锻炼它是很有必要的 一般用到上肢的动作都可以练到它 因为它是一个支撑点 上肢的力它都会分担 但是直接锻炼它的动作则是硬拉 俗话叫俯势提拉 就是弯腰再伸直的动作 如果要负重就在手上抓一个杠铃什么的 就像弯下腰拔个萝卜似的 记得要用腰的力 做完会明显感到腰部肌肉的感觉 练好它会让你身姿挺拔 很多人弯腰驼背就是因为腰肌无力

四肢肌：四肢肌可分为上肢肌和下肢肌。

A上肢肌：上肢肌结构精细，运动灵巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分布于肩关节周围，有保护和运动肩关节的作用。其中较重要的有三角肌。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌 和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

B下肢肌：下肢肌可分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。

髋肌起自躯干骨和骨盆，包绕髋关节的四周，止于股骨。按其部位 可分为两群。 髋内肌位于骨盆内，主要有髂腰肌、梨状肌和闭孔内肌。 髋外肌位于骨盆外，

主要有臀大肌、臀中肌、 臀小肌和闭孔外肌。

大腿肌分为前、内、后三群，分别位于股部的前面、内侧面和后面。

前群有股四头肌和缝匠肌。 内群位于大腿内侧，有耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌 等。

后群包括外侧的股二头肌和内侧的半腱肌、半膜肌。 小腿肌可分为前、外、后三群。 足肌可分为背肌与足底肌