产后怎么练瑜伽瘦腰，瘦腰瑜伽练习有什么注意事项？

产后，许多妈妈身材都会走样。虎背熊腰会严重影响妈妈的形象，那如何练瑜伽改进呢？接下来几个动作快来试试吧。

产后如何练瑜伽瘦腰

梨式：

平直平躺在瑜伽垫上，两脚闭拢，手放到身体两边，手心往下，吸气，曲膝屈膝，并令脚部与身体竖直，呼吸，两腿向后伸展，臂部、下背自然离地。

角式：

双腿分开，比肩膀宽，随后挺直两腿，右腿向右边伸展，左腿也向右边伸展，手臂向两边平伸与路面平行面，呼吸时，向右边低头，吸气时，向左边低头。

战士式：

站在瑜伽垫上，两脚分离，伸出胳膊，右腿往右90度，左腿往右15-30度，屈右膝，维持大腿根部与路面平行面，随后头往后面转，眼见左手手指尖。

瘦腰瑜伽练习注意事项

练习瘦腰瑜伽，需遵循由浅入深的标准，千万别为了更好地想迅速得到实际效果，而盲目跟风练习。此外，还需要注意接下来事宜：

在逐渐练习瘦腰瑜伽前，要保证本身已搞好充足的提前准备。尤其是身体素养层面，假如身患血压高、心脏疾病、风湿病等病症，尽量不要练习瑜伽。假如想练习瑜伽，需等身体修复后，再找一位瑜伽教师来具体指导练习。

在练习时，注意穿衣服，如果是女士，可以穿紧身衣裤、运动衣等，若标准容许，可以选购专用型于练习瑜伽的瑜伽服。为了防止衣服裤子不适合，造成拉伸运动没法进行，在购买服装时，要注意选购弹性好、舒服的。

在户外练习瑜伽，要选用合适的场地，如安安静静、整洁、光源充沛的，若要在房间内练习瑜伽，最好是去瑜伽馆，由于瑜伽馆器材齐备，且自然环境舒服。

躺下来练习瑜伽，需要把底垫多折叠式几层，以防头触碰路面，一不小心负伤。此外，为防止别的多余的伤害，练习时，最好不要凑合本身做很困难的动作。

许多辣妈们在生完宝宝后就迫不及待想要甩掉难看的肥肉，开始走上产后减肥的道路，这个时候辣妈们应该选择一种安全有效的减肥方法，今天小编就来介绍一种产后的瘦身瑜伽，那么产后瘦身瑜伽怎么做？做产后瘦身瑜伽要注意什么问题呢？

1产后瘦身瑜伽怎么做

1、做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。

2、站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

3、把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。

2产后瘦身瑜伽注意事项

1、做瑜伽不宜超出身体极限，一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。

2、有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

3、如果身体处于亢奋状态，是无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3产后瘦身瑜伽有用吗

产后瘦身瑜伽还是有一定用处的，适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

4产后瘦身瑜伽开始时间

如果是顺产的新妈，一个月后就可以；如果是剖腹产，三个月后就可以。

做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。

需要注意的一点是，新妈妈在练习瑜伽时千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。

5盲目节食减肥的危害

盲目节食减肥危害大：

一、脱发。

对身躯过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因为这样所以头发不停脱落，发色也逐步失去光泽。假如过分节食，头发则缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无泽，最后导致大量脱发。

二、骨质疏松。

体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准身体的重量的女性高1倍以上，这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因为这样所以很容易出现骨质疏松，发生骨折。

三、贫血。

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足；吃得少，基础代谢率也比常人低，因为这样所以肠胃白癜风能治好吗运动较慢，胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

产后减肥的瑜伽方法有哪些

　产后减肥的瑜伽方法有哪些，很多生产过后的女性都会为身材走样而烦恼，但是平时照顾孩子还要工作，没有太多精力去健身房。其实做做瑜伽就挺好，来介绍下产后减肥的瑜伽方法有哪些。

产后减肥的瑜伽方法有哪些1

　 一、产后减肥的瑜伽方法有哪些

　 瑜伽一、背壁压腿

　1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

　2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

　3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

　 瑜伽二、梨式

　1、平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

　2、吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

　3、保持10—15秒，缓慢规律呼吸。

　4、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　 瑜伽三、立位体前屈

　1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

　3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

　 瑜伽四、角式

　1、双腿分开，比肩宽，腿伸直。

　2、转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

　3、吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

　 瑜伽五、后抬腿前屈

　1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

　2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

　 瑜伽六、战士II式

　1、站姿。

　2、呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

　3、吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

　 瑜伽七、船式

　1、仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

　2、吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　3、蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

　4、呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

　5、重复6次。

　 瑜伽八、三角转动式

　1、腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　2、呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　3、吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

　 瑜伽九、侧撑抬腿

　1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

　2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

　3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧

　 二、产后多久可以进行运动

　1、如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

　2、剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

　3、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

　4、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

　 三、产后减肥应注意什么

　提醒孕妇预防生育性肥胖应从以下几点着手，不要等胖起来才想到，那时候后会事倍功半。

　 1、不要节食减肥

　产后42天内不要节食。

　 2、合理饮食最重要

　女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

　饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次是要适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同时减肥期间可以考虑搭配服用健康减肥食品。

　需要强调指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多了，造成营养过剩。

　 3、运动很重要

　自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。

　而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

　孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

　腹带不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

　 4、信心最重要

　产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样子，要开朗。产后正处于一个身体内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能恢复到孕前的水平，回复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。

　 5、母乳喂养能减肥不可信

　我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时，由于孩子需要的`营养量大，母亲反而吃得多。总之，产后减肥一定要注意做到这些，只要注意到了，一定会还妈妈一个好身材的。

产后减肥的瑜伽方法有哪些2

　 一、产后减肥瑜伽动作

　 腹式呼吸

　1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线。

　2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀。

　3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

　 肩臂

　1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对。

　2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸。

　3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

　4、相反的方向重复一次。

　 腹部

　1、仰卧，双手置于身体两侧。

　2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸。

　3、吸气，还原。再重复相反的方向。

　 背部

　1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

　2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

　3、还原，再重复相反的方向。

　 二、产后瑜伽减肥注意事项

　 1、不可自己在家练动作

　因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　 2、不可将跳健身操当热身

　某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

　 3、不宜超出身体极限

　应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

每个女性都会经历生孩子的痛苦，痛苦过后看着自己的孩子确实很幸福，但是产后的身材确让自己很难受。在产后，很多女性为了想要恢复怀孕前的完美身材，都会进行瘦身，而瑜伽就是女性瘦身的运动之一。今天小编就来谈谈产后有哪些瘦身的瑜伽动作吧！

产后瘦身瑜伽动作有哪些？

对于产妇来说，产后马上进行瘦身是万万不可的，需要等待身体恢复以外在进行。而通过瑜伽来进行瘦身的女性不妨学学以下几个简单的瑜伽动作吧！

门闩式

动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

束脚式

动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

动作五：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

产后瘦身瑜伽什么时候开始

了解了产后瘦身瑜伽的动作以后，每个产妇都想知道自己到底从什么时候开始进行瑜伽瘦身的。

如果是顺产的新妈，一个月后就可以；如果是剖腹产，三个月后就可以。

那么在做产后瘦身瑜伽之前需要做哪些热身运动呢？做产后减肥瑜伽运动，首先要做的就是做一些简单的热身运动，让全身的肌体活动起来，以免在做产后瑜伽动作时身体受到伤害。

做瑜伽的整个过程中，一定要注意力集中。把整个的精力和意识，放到身体的被刺激的部位，切记不能有杂念。做瑜伽的过程中，心态要平稳，呼吸要均匀。

需要注意的一点是，新妈妈在练习瑜伽时千万不要超过自身的承受力。身体各个伸展的部位稍微有一些拉伸感觉就好。保证做每一个瑜伽动作的时候，都是一种舒畅的感觉。

产后通过瑜伽来进行瘦身是一项不错的运动，如果你也想通过瑜伽来瘦身，那么就不可错过以上小编介绍的内容了。另外值得注意的是，在进行瑜伽的时候，切忌不能过度，毕竟产妇的身体还是刚刚恢复，不可太过心急的。