要把身上的肉练紧，那么是要隔48~72小时再次运动，还是每天啊？

肉根据不同部位，其恢复时间有明显区别。越大的肌肉群，恢复时间越长。

大肌群,比如胸肌，背阔肌，大腿部的股四头肌和股二头肌，需要72小时恢复期。最好每隔3天才练一次。

胳膊的肱二头肌和肱三头肌，48小时的恢复期，可以间隔2天训练一次。

腹肌，小腿，是全身恢复最快的肌肉，可以每天训练，

三角肌，个人建议没4天才锻炼一次，因为你锻炼其他所有肌肉，都会用到三角肌协助发力。过于频繁的锻炼三角肌，会让健身新人很容易受伤。

这里的肌肉恢复时间，不是指酸痛消失的时间，酸痛消失的时间长短，跟你身体代谢乳酸的能力有关，跟肌肉恢复是2回事。

图背部肌肉多久能练出来怎样练出完美背肌

背肌在训练当中是必不可少的一块大肌肉群，把背肌练出来，又宽又厚实的背才是漂

亮完美的背，由于背部是一块大肌肉群，所以需要单独拿出来训练，不过不能每天都

训练一个肌肉群，需要一次换一组肌肉群，因为肌肉也需要充分的休息时间，健身之

后的营养、蛋白质也是非常重要的，健身讲究七分吃三分练，下面我们一起研究一下

背部肌肉训练方法。再保持充沛体力的条件下，进行当天的背部训练，第一个动作：

引体向上，这个不用去健身房也能做的动作，对背部肌肉刺激还是比较大的，但是一

定要保持正确的姿势，双手比肩稍宽，正握单杠，身体不能晃动，臀部以下保持不

晃，收紧背部肌肉将身体向上提拉，下巴顶到单杠为止，一组12

到15个，四组，可以

根据自己的体力调整。介绍完不去健身房可以做的动作之后，讲一下背部肌肉经典动

作，杠铃划船，这个动作的要领：双腿与肩同宽，屈膝，上身向前倾45

度左右，宽握

杠铃杆，保持背部挺直，其他部位不动，将杠铃杆向斜上方提，一定要感觉到背部肌

肉在收缩，将精力集中在背部肌肉群，第一次重量不要太大，一定要把动作做标准。

在训练过程中，如果没有搭档在身边而且还要进行大重量训练的话，最好选择器械进

行训练，这样不仅可以减少受伤的几率，而且相对轻松

一般至少要隔一天练一次效果最好，如果天天练习的话就不能老练那几块肌肉，如果一周练习一次的话，就要把所有的肌肉练全，负荷增大，强度也增强，这样子效果才是最好的，1因为你有一个星期的休息时间，所以肌肉可以练得很疲惫，这样子你就有足够的休息时间了，那天可以练习百分之百的强度了。一周后你有调整回来了。胸肌：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好会酸痛。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。背肌主要练习背肌，动作与仰卧起坐相反，是俯卧式的。三角肌要锻炼肩膀的话，可以使用俯卧撑和或者做一体向上的时候使两手超过肩膀。这样子你的肩膀才会比较宽，肩膀上的肌肉可以采用负重手持哑铃直举，侧举，前举，分别锻炼三角肌前束，中束，后束。三角肌的大小可以决定肩膀的宽窄。

1、在单杠上进行引体向上；2、用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；3、单手握哑铃进行划船式动作。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）