背阔肌的主要作用是防骨什么

背阔肌有一个极其实用重要的作用：防治驼背和脊椎病。

背阔肌是背部最宽大的肌肉，纤维浅而薄。其在胸腰筋膜内的宽广附着点以及在肱骨的特定附着点，让它对肩关节产生着巨大的力量。

背阔肌在肱骨处的附着点也有和胸大肌类似的扭转，这一共同特点可能是这两块强大肌肉存在协同关系的原因。在过顶投掷运动中，扭转展开。

背阔肌对肩关节的伸展从180度至-40度全都有参与，它与胸大肌、大圆肌、三角肌后束协作，下拉上举的手臂，是上肢拉的动作模式中最主要的肌肉。

背阔肌在肩关节足够的活动范围对于正确进行手臂在头部上方的运动很有必要，当它紧张时，脊柱代偿性后弓，会对脊柱背侧结构产生压迫，造成腰痛。

扩展资料

背阔肌和胸大肌共同协作，完成肩内收和肩内旋的动作。这两块力量很强的肌肉，在功能上有多处重叠，在肱骨上又有机械性的联结，像是一件背心的前襟和后摆。

由于背阔肌附着点广泛，它不仅能够移动臂部，而且还能影响躯干和脊柱。左侧背阔肌收缩可辅助躯干向左侧侧屈，臂部固定时，背阔肌能辅助脊柱伸和骨盆前倾。

-背阔肌

想要打造出强大的背部吗？让你的身体后面的部分，不再是你的薄弱点，用下面带来的四个动作，来对你的背部肌肉进行训练，让你的背阔肌充分的被锻炼吧！

背部的肌肉群作用非常大，但是许多人会因为，自身看不到这个部位，而选择了忽视训练，从而很难提高自身的综合能力，所以想要全面发展，背部的训练绝对不能少。

背部的肌肉最主要的，就是我们的背阔肌的部分，许多人不了解该如何锻炼这个部分，其实许多划船的练习都是可以，很好的锻炼背阔肌的，例如哑铃或者杠铃的划船练习。

背阔肌的外形是一个扇形的，光靠单一的练习动作，是不能够全方位的刺激到的，所以你要多元化你的背部训练，从各个角度去锻炼你的背阔肌的部分。

想要打造强大的背部，光靠训练也是不足够的，你还要在训练完成之后，进行充足的休息，让你的背部肌肉有恢复的时间，而不是任凭其自己发展。

想要让你的背阔肌，在训练中被充分的锻炼，你就要规划好自己的训练，下面的动作只是告诉你怎么去完成，而每个人的情况都有所区别，所以你要依据自身能力安排组数和数量。

在进行这个训练以前，你要通过热身组，例如轻重量的哑铃划船，来激活你的背部肌群，让这些部位充血之后，在对其进行正式的训练，这样效果会比较好。

动作一：引体向上

用自身的体重来训练，这是一个很好的提升力量的方法，这个训练也可以很好的提高背部的宽度。

开始时确保上下的距离够长，两肘不要张的太开，我们要用足够的距离，来挤压你的背部肌肉，然后尽力把两肘向后张，然后把自己向上拉到下巴那里，双脚可以向后勾住，并让你的两肘和头部，在同一个垂直面，而不是肘在头部前面的。

垂直上下并且保持稳定，千万不要依赖摆动的惯性来做。

动作二：杠铃划船

这是一个很重要的背部训练，因为可以刺激到你的背部整体。

准备的时候，你要保持背部挺直，并且不要弯腰，胸部向上挺，让双手采用正手握法，反手握则会让二头肌借力，握好之后把杠铃拉上来，直到到达腹部的位置，让肩膀打开，借助背部向后划船，而不是简单的向上拉。

不要只是用手拉，让你的手肘贴着身体拉动杠铃。

动作三：哑铃俯卧划船

接下来你要用到的是，上斜长凳和适合你的一对哑铃。首先俯卧在上斜长凳上，让你的重量都由长凳来支撑，这样你不受伤的风险就要比，做上一个练习是低很多。如果腰部有伤的话，用这个动作练习就很不错。

动作四：哑铃仰卧上提

当大家在做这个动作时，要确保你的上背部紧贴长凳，然后握住哑铃，将其放在你的胸部上方，放下去时肘关节的角度也不要改变，重量放下去时，你的跨步也要下沉，提上来时，胯部也要顶回来。

背部肌肉是身上的大肌群，分别，包括斜方肌，背阔肌，骶棘肌和菱形肌。

斜方肌整体呈三角状,左右两侧呈斜方状，连接肩带骨与颅骨和椎骨。位于上背及中背的表层,成隆起状。供应斜方肌的动脉以颈横动脉为主，静脉主要是通过颈横静脉和肩胛上静脉回流到颈外静脉和锁骨下静脉。斜方肌通过使头向同侧屈或回旋两侧收缩,起到头和脊柱伸直的作用，多锻炼发展此肌肉可预防和矫正驼背。背阔肌为全身最大的阔肌,呈直角三角形，主要位于腰部和胸部后侧皮下。背阔肌受胸背神经支配，属于运动神经。血液供应由胸背动脉提供。通过对此肌肉的锻炼，转位移植可以修复上肢面部及胸部等大面积的缺损。骶棘肌又名竖脊肌，位于后背部,长度从骶骨背面到枕骨后方。它的作用是牵引脊柱实现后仰，有明显的节断性，连接相邻两个脊椎骨,能够加强脊柱之间的灵活性。菱形肌位置在肩胛骨之间。在拉伸类动作中积极参与,能够加大关节的灵活性，使肩胛骨在伸缩的过程中幅度更大。有助于垂直和水平拉类训练。

背部肌肉是我们身体上的大肌群,适当的运动训练可以使背部线条更加优美,使背部肌肉更有力量。反手引体向上和正手窄距，但是对背部肌肉很好的训练方法,这就拉升了运动时背阔肌参与更多,斜方肌和菱形肌起辅助作用,在，叫低点位训练时训练的是骶棘肌。一些很好的训练动作可以有效地帮助我们加强背部肌肉的优化。在家时我们可以进行w形伸张，15个为一组，每日四组。或者进行Y字伸长，30个为一组，每日两组。在进行运动的时候，要姿势端正,否则容易造成背部肌肉受伤。采样重量从小到大的力量训练法，在进行杠铃等训练时，切记不可以负重过重。