俯身划船是增加背阔肌厚度的最佳方法，它的动作要领该如何掌握？

当然练习背部的方法有很多种，俯身划船呢其实是增加背阔肌厚度的相对于来说一个最佳的方法，但是它对于动作的要领也要求非常非常的高，下面我来简单介绍一下我对于背部俯身划船的要领的一个简单的理解。

1背部附身划船，更多的是需要双腿的稳定，才能够支撑自己的上半身作出一个相对标准的动作：

其实背部俯身划船，对于腿部的要求就如同硬拉这个动作对于腿部的要求一样，都需要一个稳定的腿部力量的一个支撑，而不是说在我们俯身划船的时候，腿左右摇晃，这样也会导致我们很容易利用惯性去借力，但是也很容易因为我们下盘不稳定，最后导致我们受伤的一个情况。所以说所有运动的基础，包括俯身划船，都需要你双腿的一个稳定的支撑，才能够去保证后续的所有动作的一个标准性。

2训练这个动作的时候，腰和后背一定要打直，不能弯腰做这个运动，这样的话对自身腰部伤害非常大：

背部俯身划船的另一个要求就是必须要求你的腰处于一个竖直的一个状态，你后背也处于一个竖直的一个状态，如果你上半身不是处于一个竖直状态，弯弯着腰去做背部俯身划船的话，我们很容易就会感受到，其实并不是我后背的肌肉群发力，而是我全部的负担都加在了我的腰上，这样对于我们的腰部是有一个很大很大的损伤的，所以动作的要领其中第二点就是一定要打直上半身。

3充分的热身，在所有运动中都是必不可少的项目，只有我们让我们的肌肉群体早已习惯了高强度的一个活动，或者已经处于运动开的一个状态，这样我们才可以去做接下来的动作，这样也可以有效的避免我们拉伤的一个可能性。