学武术对人有何益处？

学习武术是非常有好处的，很多人学习武术都是为了强身健体，然后现在一些女生也越来越喜欢武术了，并不是因为他们喜欢武术里面的花哨的动作，而是要在日常生活当中需要自我保护，有些时候手无缚鸡之力，往往就会给歹徒有机可乘。我发现现在生活当中有特别多的女生开始练习跆拳道或者是练习一些空手道之类的武术，然后当他们遇到危险的时候，他们就可以利用这些武术的动作来进行自我的保护。

虽然这些女生练习武术的时间并不长，但是有可能通过练习武术的时候，然后也起到了强身健体的功效，这个时候体力会更加的大，然后能力也会变得越来越强，有可能这个女生打不过歹徒，但是与歹徒搏斗的过程当中，他找到了机会逃跑，然后这个时候这个女生居然平时练习得特别刻苦。

虽然他在一些力气上面比不过歹徒，却在平时练习的过程当中锻炼了自己的体能，最终他去在这场逃跑的过程当中跑过了，歹徒也脱离了危险，所以练习武术是非常有意义的，它既可以强身健体又可以帮助一些女生进行防身。

从学生时期过来的我们都知道中国学生们的学习任务和压力十分繁重，一篇外媒的文章中曾指出: 中国的小孩每周平均花费在学习上的时间为65-77个小时，尽管到了周末大部分上班族已经迎来他们的休息时间，但是结束一周学校课程的孩子们仍有繁重的作业需要完成，甚至是在课外辅导机构花费额外的时间去学习。在这种高强度的学习压力之下，孩子的身心健康成了近年来热门的社会议题。

带着以上问题，我们请教了一直致力于研究儿童与武术运动关系学的资深武术教练，江南国术馆总教练。他站在科学的角度和多次论证后的结果告诉我们武术运动对孩子身心健康的影响。

我们都知道运动不仅仅是兴趣使然，实则是一种刚需，从古至今更是成功人士的标配。经常保持一定的运动量，对于身体来说，是一种恰到好处的“煲机”，那么，孩子参与武术运动有哪些好处呢？

1、能使身高增加

武术锻炼能增强孩子身体各器官系统的功能，使孩子体格健壮。孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长，因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点。

由于武术运动，改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养。同时，武术运动对骨骼起着一种机械刺激作用。所以，能促使骨骼生长加速，使孩子身高随之有所增长。

我国对武术，篮球，足球，游泳等项目开展较广泛，北体大运动生理医学专家研究表明，孩子参加武术训练，身体增长速度比一般孩子快。

2、锻炼孩子四肢

练习武术可以增加肌肉力量，使肌肉逐渐变得丰满起来。

如果在小儿各项动作发展之前，加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及加强下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使孩子通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使孩子的动作变得灵敏，肌肉变得发达。

3、促进心肺功能

武术运动能促进心肺功能，使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。孩子在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳。

于是，呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量（即每分钟的通气量）加大，增强了呼吸器官的功能，对防止呼吸道常见病有良好的作用。

4、胃肠蠕动增加

参加武术运动可使孩子胃肠蠕动增加，胃肠消化能力增强，食欲增加，营养吸收完全，使孩子发育更好。

5、能促进神经系统的发育

武术运动时，机体各部的协调运动都是在神经系统一控制和调节下进行的，因此，在进行体格锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼和提高。

如各种武术，可使孩子从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的的、协调的动作，这是对神经系统良好的调节。

6、能预防疾病

孩子多进行户外武术运动，接受日光、空气和水的沐浴，能逐步经受外界环境变化的刺激，皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，增强了其耐受力，大脑皮层也对冷和热的刺激形成条件反射。

当自然因素发生变化时，孩子就能迅速而准确地进行反应，使身体跟外界环境保持平衡，这样就不容易感冒，也不容易中暑。

在户外活动，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。

紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。

7、促进智力发育

武术中的各种动作，精细到手指头，直接受神经系统的支配和调节。人在活动时，肌肉中的神经可将各种刺激冲动传到大脑，从而促进大脑的功能，使大脑对动作反应更加灵敏。

前几年的联邦德国一份报告说学习搏击的孩子长大后，其智力、独立能力和自信心都要比其他儿童强。从生理角度看，武术运动可以增加脑的血流量，能供给脑细胞更多的养料和氧气。

十四岁前的营养对决定智能十分重要，而运动很有利于孩子对营养的摄取，促进脑细胞的正常生长发育，对智力发展很有益处。

8、可塑造儿童性格

武术锻炼不仅是身体的锻炼、大脑的锻炼，也是意志和性格的锻炼。武术运动能克服某些不良行为，使孩子的性格开朗、活泼、乐观。当孩子在玩着动作游戏，在跑着、笑着去追逐滚着的皮球，在阳光下接触大自然的时候，孩子的情绪会十分快乐。

这种良好的情绪有助于身体健康，运动还能培养孩子的毅力。

幼小的孩子做一些动作要付出较大的努力，有时要克服各种困难，这就是很好的意志锻炼。运动后，孩子更有自信心和成功感，孩子会变得更加优秀、懂礼貌，与人相处较为主动平和。

适当的武术运动对孩子人际关系发展有很大作用，使孩子养成与人合作的习惯和遵守规则的行为，适于日后的社会需要。对于性格孤僻、不合群的孩子，要多让他们参加武术运动和各种游戏，与众多儿童接触，可改变其孤僻、忧郁的性格，有利于孩子身心健康成长。

9、武术运动是健美的最佳药方

锻炼可防止孩子由于营养过剩而造成的肥胖。经常参加武术运动的孩子的肌肉比较有力，关节比较灵活，脊背比较挺直，小腹比较扁平，腰肢比较纤细，体态良好，动作协调优美，对自己比较有信心。

可以在脚上挂几个铅块，一段时间后脚的力度会有明显的增加步法基本功：

1进步2退步3上步4撤步5插步6盖步7跨步8闪步9跳换步10跃步11垫步12前靠步13后靠步14跳步15纵步外摆腿：两脚并立，两手立掌侧一举。右脚向右前方上半步，左脚勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落地右腿旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。 要求与要点：挺胸，塌腰，松髋，展髋。外摆幅度要大，成记扇形。 ４．里合腿：两脚并立，两手立掌侧平举。右脚向右前方上半步，左脚尖勾起里合并向左上方踢志，经面前向右侧上直腿摆动，落于右脚外侧。右手掌可在右仙上方迎击左脚掌（击响），也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。 要求与要点：挺胸，直腰，松髋，合髋，里合幅度要大并成扇形。屈伸性腿法： １． 弹腿：两腿并立，两手叉腰。右腿屈膝提起，大腿与腰平，右脚脚面绷直。提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝、向前平踢（弹击），力达脚尖。大腿与小腿在一直线、 与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视。 要求与要点：挺胸，直腰，脚面绷平，收髋。弹击要有寸劲。 ２．蹬腿：动作说明同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟 要求与要点：同弹腿，唯强调勾脚尖。３．侧踹腿；两脚并立，两手叉腰。两腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。随即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左脚里扣，脚跟用力向左侧上方踹出，高一肩平，上体向右侧倒，眼视左侧方。练习时，左右可交替进行。 要求与要点：挺膝，开髋，猛踹，脚外侧朝上，力达脚跟。扭转性腿法： 后扫腿：两腿并立，两臂垂于体侧。左脚向前开步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝个直，成左弓步；同时两掌从两腰侧向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看两掌尖。左脚尖内扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿势，同时上体右转并前俯。两掌随体右转在右腿内侧扶地，右手在前。随着两手撑地，上体向右后拧转的惯性力量，以左脚前掌为轴，右脚贴地向后扫转一周。 要求与要点：转体，俯身，撑地用力要连贯紧凑，一气呵成。

武术太极等运动提高了肌肉在锻炼中收缩于放松的转达换能力，加速了心跳，促进了血液循环，使单位时间内流过大脑的血液增多，脑细胞就可以增得到更多的氧气和养料，这样提高大脑对疲劳的耐受力，

机体之所以能够进行各种复杂精细的运动，其原理就是来源于大大小小的肌肉，正是依靠骨骼肌的收缩紧张和放松，运动使器官特别使毛细血管和肌肉的化学成分与形态结构等发生一系列质的变化，首先，安静的肌内每平方毫米开放的毛细血管数量只有80条左右，而在运动时毛敌血管的口径增大，开放的量可达200----300条。比安静时增加30多陪，这样使单位时间内通过的血氧量增多，就能达到肌肉组织提供更多的营养物质。运动中虽然消耗了大量能量，但是经过肌肉组织的营养物质，适当休息和摄取后，肌肉组强内的营养物质就会得到更多的补充，这种运动称为‘超量恢复’使肌中的毛细血管增加肌肉纤维增粗，肌肉生理横断面积和体重增加，皮下脂肪减少，肌肉弹性提高。

武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、平衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。

　系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通经脉，调精神．武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的平衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。

武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。

　武术的搏斗运动，通过次防技术练习，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对公安武警和边防指战员更有实际意义和作用。

出拳时的重心偏前，但不要太前面，鼻子不要超过前腿膝盖。

移动是重心放中间，可以适当往前面压一点点，不管是后移还是前移。

转身的时候重心在支撑腿，你可以把自己想象成一扇门。转身的时候支撑腿一侧的腰肌、背肌、到肩膀都是门轴。

一）生理效益：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。 练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

总之，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等等有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！

二）精神效益：

好处一：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合、虚实分明、刚柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，这种讲求明白阴阳对立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本。

好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！

好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！

呵呵，像他一样用电击，每天喝一杯几种蔬菜打成的汁，每天坚持举扛铃，腹卧撑，跑十公里，还有几种他自己的独特方法，名字我忘记了。经美国相关人士研究，李小龙的肌肉和爆发力已经达到人类极限，有史以来没有任何人能超越他，他以自己瘦小的身材，却能打出与当时的世界拳王相当的力量。神………话………