C罗用10年时间成为金球奖第一人了吗？

12月8日，从23岁首次抡元，到32岁第5次得奖，C罗用了10年的时间成为金球奖第一人。在这9年的时间里，C罗创造了无数辉煌的纪录，即使已经32岁，C罗也不断打破着纪录，欧冠小组赛六连杀成为葡萄牙人五夺金球奖最好的礼物。

2008年，C罗如愿以偿的首次捧起了金球奖，成为继1965年的尤西比奥和2000年的菲戈之后，第3位荣膺这一奖项的葡萄牙人。2007-08赛季，C罗帮助曼联赢得英超、欧冠冠军，囊括了英超、欧冠金靴，还赢得了欧洲金靴奖，同时赢得了英超和欧冠最佳球员。C罗甚至自信的表示，“我是世界上第一、第二和第三好的球员。”梅西则甘拜下风，“C罗赢得了欧冠，还有英超冠军，他赢得了这些，因此我认为他应该拿奖。”

经过了1869天的漫长等待之后，C罗在2013年第二次捧起了金球奖，然而，葡萄牙人这一次的抡元却极具争议。在这一年，C罗没有赢得冠军奖杯，但也足足打入了69球，创造了职业生涯进球纪录，赢得了2012-13赛季欧冠最佳射手。最具争议的是，在10月底公布金球奖23人名单之后，C罗并非得奖热门，但在遭到布拉特的嘲讽之后却风云突变，C罗在世预赛附加赛2战瑞典打进4球，次回合更是完成帽子戏法，同时，国际足联也诡异的推迟了投票截止日期，C罗得以完成了逆转。

2014年，C罗成功卫冕金球奖。尽管葡萄牙在巴西世界杯止步小组赛，但C罗在俱乐部却表现完美，赢得了欧冠、西班牙国王杯、欧洲超级杯以及世俱杯冠军，还拿到了2013-14赛季欧足联赛季最佳球员、西甲金靴奖、欧洲金靴奖等奖项。同时，C罗为葡萄牙打入52球，超越保莱塔成为葡萄牙史上最佳射手，而且连续6届大赛破门。不仅如此，葡萄牙人在各项赛事出场60次打入61球，连续4年进球数超过60球。在第三次赢得金球奖之后，C罗超越了迪-斯蒂法诺，贝肯鲍、基冈、鲁梅尼格和罗纳尔多的得奖次数，追平了克鲁伊夫、普拉蒂尼和范巴斯滕。

2016年，C罗再次毫无悬念的捧起了金球奖。在这一年，C罗捧得了欧冠、欧洲杯这两座在俱乐部、国家队层面最重要的冠军奖杯。不仅如此，C罗以16球荣膺欧冠最佳射手，而且创造了欧冠历史上单赛季进球第二高的纪录，仅次于自己在2013-14赛季创造的单赛季17球的纪录。尽管未能在西甲夺冠，但C罗36场西甲打入35球，在西甲射手榜仅次于苏亚雷斯，也超越劳尔成为皇马队史头号射手。

2017年，C罗又一次在与梅西的正面较量中笑到了最后。这一年没有欧洲杯或者世界杯这样的大赛，因此，欧冠就成为最重要的砝码。C罗不仅赢得了欧冠冠军，拿到了欧冠金靴，还赢得了西甲、西班牙超级杯和欧洲超级杯冠军。在欧冠淘汰赛，C罗的表现堪称完美，从八强战开始，葡萄牙人5场打入10球，对尤文的欧冠决赛梅开二度、尽管本赛季在西甲表现不佳，但C罗却在欧冠延续着强势表现，6场小组赛场场破门，成为欧冠历史第一人，而且6战打入9球，2017年全年，C罗共在欧冠打入19球，创造了历史纪录。

2014年第三次赢得金球奖之后，C罗曾表示，“或许有一天我会追上梅西”。当时的C罗已经29岁，梅西的年龄优势相当明显，同时，恩里克执教的巴萨势头正猛，2014-15赛季赢得了三冠王，C罗希望实现目标的困难可想而知。然而，葡萄牙人却依靠2016年、2017年连夺欧冠以及帮助葡萄牙史上首次赢得大赛冠军的表现连续两年拿到金球奖，追平了梅西的得奖纪录。

2016年赢得金球奖之后，C罗就超越了克鲁伊夫、普拉蒂尼和范巴斯滕，2017年再度抡元，C罗得以追平梅西，这也就意味着，这两人对金球奖的垄断已经持续了10年之久。在金球奖历史上，这是时间最长的“二人转”，此前的纪录则是2人6年5夺冠，克鲁伊夫曾在1971年、1973年、1974年抡元，而贝肯鲍尔则在1972年、1976年得奖，打破两人垄断的则是1975年抡元的苏联传奇射手布洛欣。

　　不知道你说的“骨肉撑起来的那种”是不是两肩斜方肌，想练出成效来需要一些汗水和时间。建议买一副8公斤到10公斤的哑铃，每天多做耸肩、扩胸、直腿硬拉（腿与肩同宽，保持身体直立，不要弯腰翘臀，两臂交替动作，可以让斜方肌速成）。以下是一些简要的介绍，希望对你有帮助。

　　一、胸部

　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2上斜推举：主要练上胸肌。

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

　　二、肩部

　　1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2侧平举：主要练三角肌中束。

　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4耸肩：主要练斜方肌。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

　　三、背部

　　1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

　　2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

　　3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

C罗的身体确实可以打中锋~~~C罗不够强壮？ 在英超的历练 已经让C罗拥有了一副强健的体格 虽然他的身体并没有绝对的优势 但他的身体是用来保护自己不被抗到 而不是去扛到别人 当然 他也没有这个能力 他的身体可以保证他带球时更少的受到对方的干扰 而且C罗184的身高不算矮 弹跳能力出色 头球精度高 但是 C罗大中锋有俩个缺点 C罗最大的优势是他的带球 打边锋出身的他带球能力世界上来说 也是数一数二的 所以 打边锋能够充分发挥它的优势 还有一个缺点就是 中锋~~~是等对方喂球的人 要有极好的门前意识和嗅觉 你别看C罗一个赛季为曼联进40多个进球 多数是他带球的突破和任意球还有定位球时的头球 真正运动战的强点 他的能力就很差了 所以让C罗大中锋 有时候也是无奈的选择 曼联的时候多事在比赛中 的交叉换位 让C罗顶在最前面的比赛不多 也是无奈之举 让C罗放弃边路而去打中路 等于放弃自己的优势 而去发挥自己的劣势 这样 不算最好的办法