全身各肌肉群对应的痛点

枕骨

斜方肌（上项线内侧1/3、枕骨隆突）、胸锁乳突肌（上项线外侧1/2）、头夹肌（上项线外侧）、头后大直肌（下项线外侧）、头后小直肌（下项线内侧）、头上斜肌（上下项线之间）、棘肌（上下项线之间）

颞骨乳突：

胸锁乳突肌（外侧）、头夹肌、最长肌

棘突

斜方肌（C7-T12）、小菱形肌（C7-T1）、大菱形肌（T2-T5）、

背阔肌（T5-L5）、头夹肌（C7-T3）、颈夹肌（T3-T6）、半棘肌（C2-T4）、头后大直肌（C2）、头后小直肌（C1后弓结节）、头下斜肌（C2）、棘肌（C2-C4、C7-C8、T11-L2）、上后锯肌（C7-T3）、下后锯肌（T11-L3）、多裂肌（C2-L5）、回旋肌（C1-L5）、棘间肌（C2-T3、T12-L5）

横突

肩胛提肌（C1-C4）、斜角肌（C3-C6横突前结节、C2-C7横突后结节、C5-C7横突后结节）、颈夹肌（C2-C3）、半棘肌（C2-T4）、头上斜肌（C1）、头下斜肌（C1横突下结节）、头侧直肌（C1）、髂肋肌（C4-C7）、最长肌（C2-C6、T1-L5）、腰方肌（L1-L4）、多裂肌（C4-L5）、回旋肌（C1-L5）、横突间肌（C1-L5）、腰肌（T12-L5）

肱骨外上髁

肱桡肌（嵴近端2/3）、桡侧腕长伸肌（嵴近端1/3）、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌、指伸肌、小指伸肌、旋后肌、肘肌（髁后面）

锁骨

三角肌（外侧）、斜方肌（外侧）、胸大肌（内侧）、胸锁乳突肌（内侧）

肋骨（背部）：髂肋肌（1-12）、最长肌（3-12）、腰方肌（12肋下缘）、上后锯肌（2-5）、下后锯肌（9-12）

颈椎关节突：半棘肌（C4-C6）、最长肌（C4-C7）

项韧带：斜方肌、头夹肌、棘肌、上后锯肌

肩峰：三角肌、斜方肌

肩胛冈：三角肌、斜方肌、冈上肌（上窝）、冈下肌（下窝）

肩胛上角：肩胛提肌

肩胛内缘：大菱形肌、小菱形肌

肩胛外缘：大圆肌（下缘）、小圆肌（上缘）

肱骨大结节：胸大肌（嵴）、冈上肌、冈下肌、小圆肌

肱骨小结节：背阔肌（嵴）、大圆肌（嵴）、肩胛下肌

喙突：喙肱肌、胸小肌

肱骨粗隆：三角肌

骶骨（后面）：髂肋肌、多裂肌、臀大肌

髂嵴：背阔肌、髂肋肌、腰方肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌

大转子：臀中肌、臀小肌、梨状肌、闭孔内肌、上孖肌、下孖肌

小转子：腰肌、髂肌

胸腰筋膜：最长肌、背阔肌

附着点炎，又称肌腱端炎，是指韧带、肌腱、筋膜、关节囊附着于骨质的部位的炎症。病变初期以淋巴细胞、浆细胞浸润为主，伴少数多核细胞，此时病变以关节囊、肌腱、韧带水肿为主要病理表现。随着病程进展，引起附着点的侵蚀，附近骨髓炎症、水肿，进而肉芽组织形成，受累部位钙化、新骨形成，在此基础上，又有新发生的附着点炎和修复，如此反复多次直至韧带骨化。

斜角肌

斜角肌，位于颈椎侧面，止于第1、2肋骨，关联痛误为心绞痛

1、引起广泛疼痛、麻木、上背部（菱形肌处，误为菱形肌引起），肩膀、臂部（该两处的关联痛，误认为神经根的压迫）和手部异常疼痛，有时会发生于后颈部。

2、触发点常常成为胸部、上背部、肩膀和手部疼痛的根本原因。

3、触发点引起的前臂和手部无力可能与神经损伤有关。无法解释的“幻觉痛”实际上是斜角肌的触发点所引起的一种表现。

4、颈部和肩膀的不安是斜角肌触发点引起的经典症状。

5、急性颈扭伤同时损伤斜角肌和胸锁乳突肌。

6、车祸后持续存在的又难以解释的上背肩部、手臂和手部的一些神经症状可推断病源为斜角肌。

7、上半部身体任何一处的肌筋膜可能均与斜角肌有关。

8、重包袱对斜角肌及斜方肌、胸小肌和胸锁乳突肌尤其会产生不好的影响。

9、管乐器演奏者的斜角肌常会出现问

上背部肌肉

一、菱形肌：颈6、胸4棘突——肩胛骨内侧缘

1、引起沿着肩胛骨内侧缘向的疼痛。

2、引起内侧缘关联痛——菱形肌、上后踞肌、肩胛提肌、中斜方肌、斜角肌、冈下肌、前锯肌、背阔肌、。

注意：斜角肌是引起沿肩胛内侧走向的疼痛的最常见的原因，即原发因素。

3、引起菱形肌问题的一个原因是胸肌紧缩，触发点使得胸肌缩短，肩胛向前，在抵抗胸肌的牵拉时，菱形肌延伸到最大长度。菱形肌同胸肌是拮抗关系。

4、紧缩胸肌的牵拉使肩胛突出于背部，形成削肩，扁平胸的姿势。

二、上后踞肌：附着于脊柱，止于第2-5肋骨角的外侧面

1、引起肩胛下的深部痛，肩背部、肘部、手腕部的桡侧也感到疼痛。

2、引起小指的疼痛。

3、手部的关联痛会感到麻木、超过上臂和前臂的背部，达到胸部。

4、按摩时，将手越过肩部而伸向对侧肩部时能使肩胛移开。

肩部肌肉

关节软骨退行性改变，不会引起疼痛，邻近肌肉的触发点才是疼痛的真正原因。四块肩袖肌群的触发点是引起肩痛、肩关节活动受限以及关节内出现咔嗒音的最常见原因，最有有效发法就是按摩这些肌肉的触发点。

一、冈上肌：起自冈上窝，止于肱骨大结节上方

1、引起肩部外侧的深度疼痛，可传导上臂和前臂外侧，达到手腕深部。常误诊断为滑囊炎。

2、引起肘外侧的疼痛（关联痛——网球肘），常被疏忽。

3、触发点位于肌腹和V字形骨性结构内。

二、冈下肌：位于冈下窝，止于肱骨大结节上方

1、引起前肩疼痛，深感疼痛位于关节深处，传送到肱二头肌。

2、传送到肩部外侧，转送到后颈部肩胛内侧缘，沿整个上臂和前臂向下传送，可达整个手的尺侧。

3、引发肩膀和手臂的无力和僵硬，变得很容易疲劳，无法向后伸手够到后背。

4、冈下肌引起其他肩袖肌群的代偿性收缩，按摩肩袖肌群的触发点就能够成功治愈“冻结肩”，右冈下肌较左冈下肌更易损伤。冈上肌肩胛下肌是拮抗关系。

三、小圆肌

触发点和关联痛区域

1、引起其与肱骨头附着处的背侧非常局限的疼痛。

2、引起无名指和小指麻木或针刺感，肩背部疼痛（注意：胸小肌触发点也能引起类似的表现），只有无名指和小指的麻木而不感到疼痛，提示疼痛可能来自于背阔肌的触发点。

四、肩胛下肌：位于肩胛下方，止于肱骨头，具有手臂内旋的功能。

1、引发后肩部深处严重疼痛，手腕背侧的疼痛。

2、肩关节想活动自如，四块肌肉的牵拉须保持平衡。触发点使肩胛下肌肌力减弱，使冈上肌失去对手，向上提拉肱骨头，与肩峰对抗，当你活动肩部时听到有咔嗒音或爆破声时，说明肩胛下肌或冈上肌内或两者同时存在触发点，它们是主动肌与拮抗肌关系，影响肌肉的伸长而减少肩关节的活动范围。

3、引起的疼痛和僵硬所带来的功能障碍常误诊为滑囊炎、关节炎、肱二头肌腱炎、肩袖损伤和粘连性囊炎。

4、肩胛下肌是引起肩痛的最关键的问题。

五、三角肌群（起自锁骨肩胛冈、肩峰，止于三角肌粗隆）

触发点和关联痛区域

1、活动手臂时疼痛，反之不痛。

2、触发点不会单独存在，常与斜角肌、胸大肌或肩袖旋肌（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）的次级触发点，这些肌肉的触发点引起三角肌不同部位的疼痛——肩部的前、后和侧方。

3、臂部有损伤可推测三角肌内会有触发点形成

上臂肌群

一、大圆肌和背阔肌

大圆肌：

1、引起后三角肌的锐痛。

2、引起以肩胛下角为中心的中部后背的疼痛。

背阔肌

1、引起腹部两侧的疼痛，疼痛延伸至手臂内侧并向下至手的尺侧或桡侧和无名指和小指。

2、背阔肌边缘前方的肋骨处触痛的区域，是前锯肌的一个触发点，引起身体侧面产生可怕的疼痛。

二、喙肱肌：位于上臂内侧、肱二、三头肌之间，内收上臂

1、引起三角肌前部、肱三头肌、前臂背侧，手背这些区域的疼痛。

2、引起疼痛转移到达中指末端。

3、引起喙肱肌缩短，挤压养营手臂的神经，进而引起肱三头肌前臂和手的麻木。

三、肱二头肌（肩胛骨喙突——盂上粗隆）

1、触发点位于肩膀前方（误诊为腱鞘炎或活囊炎）和肘关节的皱翼处。

2、两个头的中间区域均可找到触发点。

3、按摩前肩部时，注意肱二头肌也会引起这个区域的关联痛。

四、肱三头肌

1、1号触发点：引起后肩部和外肘部疼痛。

2、2号触发点：引起肘部外侧的疼痛，使“网球肘”的原因之一。

3、3号触发点：引起上臂背侧的局部疼痛，使外侧头紧缩继而压迫桡神经，引起前臂和桡侧的麻木。

4、4号触发点：引起肘部内侧的关联极端的触痛。

5、5号触发点：引起肘部内侧和关联痛，还会累及前臂内侧称作“高尔夫肘”。

6、引起无名指和小指的疼痛（胸小肌也可能引起）

腓深神经：小腿前群肌，足背肌和第1,2趾相对缘的皮肤

问题分析：

您好，你说的情形一是腰背部肌肉肌腱软组织的损伤，二是你的工作生活习惯和睡眠习惯有关，如姿势不良或肌肉疲劳。

意见建议：

1，注意睡眠时正确的姿势，尽量用硬床和大面积正面睡眠，不要喜欢侧左侧右，养成习惯和自然。2，注意活动用力后或疲劳后的积极护理，如热水浸泡。注意活动用力时给予必要性的保护措施，如弹性绑带或护腰，以防止继续损伤和慢性炎症。3，疼痛期间可口服洛芬待因片或布洛芬等，也可给予疼痛部位的中药包扎固定，可采取晚上睡前包扎，早上取下，以方便工作和生活，4，注意加强活血化瘀、补气补血药物的调理，以增加组织的应力和功能状态。

早上起床的三个动作

早上起床的三个动作，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于早上起床的三个动作。

早上起床的三个动作1

扭转动作

双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟， 吸气身体还原。 然后换另一侧重复动作。这种扭转的动作，可以让你的脊柱得到很好的按摩，而且也可以有美化腰部线条的作用，对于颈部的运动来说也有一定的好处。

前屈伸展动作

直坐， 背部自然伸直， 双脚向前并拢伸直， 与上身成直角，屈右腿， 将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿， 双手尽量去触摸左脚， 眼睛平视前方。

自然呼吸， 保持姿势几秒钟，然后吸气， 将身体缓缓复位，左， 右两侧双腿重复几次即可。这个运动可以强化你的背部，可以有美背的作用，对于腰部腿部的肌肉的提高也有很好的作用和功效。

屈身动作

直立， 双腿并拢， 掌心向下， 双臂侧平举， 深深的'吸气， 呼气时， 身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角， 停留几秒钟， 然后慢慢的吸气， 抬起身体回到原位。这样的动作每天练习几组的话，可以得到很好的腰部肌肉的锻炼，对于美化小腹部以及双臂线条有一定的好处，特别适合女性。

关于晨起瑜伽的一些动作练习，上面介绍了几个比较常见的，而且这些动作都是比较轻柔很好学的，自己在家就可以轻松做到的几个动作，可以有美背，锻炼腰部腿部肌肉的作用，让你拥有美丽的线条的同时也可以提高人体免疫力。

早上起床的三个动作2

1、浴面（搓脸）

这是古代著名的养生法“浴面法”的简易版本，非常适合醒来时做。清晨醒来，睁开眼睛之后，先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后双手上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。再轻轻按揉一下印堂穴。时间充裕可多做几次，时间少就少做几次。最多20次。

你随便搓一搓，就当醒神也可以。不过这个方法，除了醒神，还能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎。这个是简单的小动作，不仅醒神还美容抗病，所以做一下还是很划算的！

2、叩齿吞津

全身放松，口唇微闭，闭目，然后使上下牙齿相叩击，次数不限（一般以36次为佳。刚开始不习惯，可以少几次）。

1400年前著名的医家陶弘景，年过八旬，牙齿依然结实完好，身体健壮。他主要的健身方法就是叩齿法，他认为“齿为筋骨之余”，叩齿能使筋骨健壮，精神爽快。

现代医学认为这样可增加牙齿的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的刺激，增强牙体本身的抵抗力，起到健齿固齿的作用。

其实这个扣齿法除了早晨，晚上也能做。早晚各一次也是比较好的。

叩齿后，跟着吞津，所谓“津”，就是口腔活动后所产生的唾液。唾液能维持口腔的清洁，帮助浸湿、软化食物以利吞咽，其中含有淀粉酶，对食物有消化作用。《本草纲目》上说唾液能“灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年。”所以吞津是有保健作用的。

3、提肛

简单说的就是有规律的收缩肛门，做法是先吸气，然后肛门紧缩，再呼气，然后肛门放松，十多次。

现代医学上称它为“盆肌底运动”，能活血化瘀，预防和改善痔疮。提高括约肌的能力，约束尿道，缓解尿失禁和漏尿的情况。帮助男性保护前列腺。温肾补阳，促进身体排毒。这个也是，早晚都做的话，对身体保养的效果更好。

4、以指代梳

手指梳头，用指腹从发根梳至发梢，顺着头发生长的方向，分别从正前方发际线和两侧开始，自额头发际梳至颈后发根处，每个部位反复几次，以舒服为宜。注意图示的五条经络一定要梳到。

这样可疏风通络，促进头部血液循环，改善头皮营养状况，减少脱发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神，防治失眠、眩晕、心悸、中风。

5、 捏四肢

做完以上动作，人基本就清醒了，然后捏捏的你腿（从小腿到大腿），捏捏的手臂，肩膀，揉揉肚子后背，促进整个身体血气运行。然后就可以起床啦！

早上起床的三个动作3

1、起床伸懒腰

每天用不着急着下床，允许自己赖几分钟床，做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势，预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂，防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨，促进血液循环，还把更多含氧气的血液供给大脑，使人头脑清醒。

2、清晨喝水排毒

经过一夜的睡眠，早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分，促进身体代谢，还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外，还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好，还能增补水分和电解质。

3、边洗脸边瘦脸

洗脸时每天清洁的必要步骤，如果学会正确方法，洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶清洁脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。

冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面乳挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。

早上起床的三个动作4

按摩肌肉

首先，第1步按摩肌肉——这里我们并不需要专业的按摩技师、工具什么的，只需要用到一个小网球，就可以轻松完成。之所以将按摩肌肉作为第一步，那是因为只有当过度紧张、僵硬的肌肉部位得到放松、舒缓以后，我们才能进一步对其进行相关拉伸、活动等。

平时大家在上班时免不了长时间坐着，看电脑、手机等，由此就常常会有肩部紧张耸起、颈部酸疼僵硬等问题，这其实都要归咎于上斜方肌长时间过度受压、紧张。为此我们首先为大家推荐一个肩部按摩动作，能有效缓解、解决此类问题。

具体方法为：背墙站立，将网球置于一侧肩胛中上方的边沿处，身体后倾，牢固地让球保持于身体与墙面之间，由此起到按压、舒缓的效果。

在这个过程中，大家还可以将头转向对侧，微微低头，目视腋窝。

同时，大家也可以选择躺着按摩，此时网球位置相同，但腰部需要保持上弓姿态。注意在整个按摩、舒缓肌肉的过程中，保持呼吸顺畅、平稳；千万不要过度地去发力，或者刻意挤压网球之类的。

此外，久坐还常常会引起髋部、膝盖、大腿外侧等部位紧张僵硬，出现疼痛感，这主要都归咎于过度紧张的髋屈肌。而髋屈肌的放松舒缓不仅有利于改善上述部位的疼痛问题，还能在健身训练时，让大家更好地训练、激活臀部肌肉，尤其是臀中肌。

那么，接下来的这个髋部按摩动作，需要大家将网球置于髋关节的外侧，放松地侧躺于球上，保持均匀、顺畅的呼吸；此时你会感到，网球好像要被按到你的髋关节里面去一样。此外，如果有小伙伴想提升按摩力度的话，不妨尝试小幅地抬起、下放腿部。

拉伸肌肉

在通过第1步的两个动作，放松、舒缓了紧张、僵硬的肌肉部位后，下面第2步，我们将对其来进行更深层的拉伸、舒展。这样不仅可以综合提升关节灵活性和肌肉柔韧性，还能改善一些小伙伴因长时间看电脑，而形成的驼背含胸姿态。

首先，第1个拉伸动作为蝎式胸部延展，这个动作能拉伸延展胸部肌肉，同时提升脊椎、髋部的灵活性。

在练习时，注意左右转动身体、拉伸的过程中，背部要充分延展，以帮助胸部肌肉全面拉伸；同时还要在腿部弯屈向后时，调动臀部肌肉辅助发力，大幅前推髋部，使其达到充分的延展状态。如此，大家其实在拉伸开紧张肌肉的同时，也调动起了一些平时生活中，常常处于休眠状态的肌肉。

最后需要注意的是，整个拉伸动作保持节奏缓慢，在每侧拉伸时都稍作停顿，保持呼吸均匀。同时，拉伸幅度控制在自身能力范围内，避免过度拉伸，而造成腰椎受压。

接下来，第2个拉伸动作是蜘蛛侠式弓步转体。这个动作不仅能有效提升髋部、脊椎灵活性，还能在一定程度上激活休眠的腹肌、臀肌和背肌，并且提升肩部肌肉的稳定性。

具体的练习方式为：在平板支撑姿态预备，然后一腿迈向该侧手臂外方，身体向下，让肘部、小臂触地；接着转动身体，向上打开延展手臂；最后转回身体，双手、双脚回到原位；如此交替迈步，拉伸两侧身体肌肉。

在动作过程中，如果有小伙伴感觉难度太高，可以尝试弯屈后腿膝盖。但不管用何种方式练习，都需要在动作过程中，确保核心收紧，背部、臀部收缩发力，避免腰部弯屈、受压的错误姿态。

激活肌肉

在充分按摩、拉伸完毕肌肉之后，我们就可以将重点转移到激活肌肉上面了。这里我们仍然有2个动作推荐给大家，帮助小伙伴们激活日常生活中，经常处于休眠、松弛状态的背部和臀部肌肉。

第1个动作是单手肩胛俯卧撑，这个动作能针对提升肩胛肌肉稳定性，改善两侧肌肉力量不平衡状态，有效缓解、预防颈肩肌肉僵硬、疼痛。同时帮助大家激活背肌，并掌握背部发力，后收肩胛的技术要领，将其运用于划船、引体向上等健身训练中，收获更显著的训练效果。

具体练习方式为：单手撑墙，收缩背部肌肉发力，向后回收肩胛，前挺胸部；而绝对不是去推墙发力。注意在动作过程中，不要前推髋部，或扭转身体；也不要为了加大动作幅度，而弯屈肘部。

第2个动作是挤压式臀桥。这个动作对于髋部、膝盖肌肉稳定性的提升，效果显著；同时还能大幅强化臀部、大腿内侧肌肉。

具体练习方式为：仰躺于地面，双膝弯曲，并用双腿夹住一件物品。在练习臀桥的过程中，始终保持大腿内侧发力，夹住该物件；与此同时，通过臀部肌肉发力推起髋部至充分延展状态，并且确保骨盆处于适度后倾姿态，核心始终收紧，以避免腰部过度受压。

到此，一整套早起后的放松三步曲就结束了。有兴趣的小伙伴们，不妨明天早上就花10来分钟尝试一下，相信你一定能够收获更美好、舒畅的一整天！

问题：颈背肌筋膜炎最好的治疗手段是什么 服用什么药物较好答复1:筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭、疲劳、外伤或睡眠位置不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的的急性发作，肌肉、韧带、关节囊的急性或慢性的损伤、劳损等是本病的基本病因。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性；或者由于病人受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。病因机理是由于筋血不活毛细血管及微循环不畅所致。建议中医膏药外敷，通过膏药外敷,舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒,并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，可迅速消除肿痛，促进血液流畅和功能恢复。不明之处可随时咨询．祝早日康复！答复2:你好！此病早期是很难确诊的,建议定期观察你现在可采取一定的治疗方法,如针灸和小针刀及痛点阻滞同时服用帕夫林,非普拉宗及扶他林应该有较好的效果另外应说明得是你应放松心情,你现在的情绪会影响你的病情恢复,打起精神来,相信自己一定会战胜疾病的 如有不明的地方请再提问,我会热情的为您解答