硬拉和什么一起练?

硬拉应和哪些部位的肌肉同一天锻炼？

和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好

因为硬锭这个动作，主要是锻炼背部的竖脊肌的，在做硬拉的时候，会带到斜方肌和背阔肌的，因此在做完硬拉之后，在去锻炼一些背阔肌和斜方肌。

还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉。锻炼肌肉，就是去更好的去 ，因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候，其他肌肉也会被锻炼到的。

所以在做硬拉的时候，锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的。

健身的时候哪些部位一起练最好

一般来讲,二头肌和背一起练,三头和胸一起练,腿可以和肩一起练 腹肌练不练无所谓 这个稍考虑下就晓得其中的原理:比如练背时候,肯定需要二头肌的参与,练完背后再练二头,这样既可以有效的分配力量使两者工练到充足,又可以给其他肌肉留出休息恢复的时间

腿最好单独练,练完腿后再去硬拉或卧推,效果肯定打折扣,如果觉得还有力量可以配合二头,肩这样的小肌群

这只是一种常规练法,练了半年你就可以总结一套适合自己的方法比如超级组,比如阿诺的胸背同一天练

硬拉该和什么肌肉群一起练

练背的，做一些练背的动作，划船，高位下拉，引体向上

硬拉与背部一起练好还是与腿部一起练好

正确的硬拉主要是髋部主导躯干用力，因此与腿部肌肉牵涉性更大，与腿部训练配合较好。

深蹲和硬拉能一起练吗

可以啊 ，当然是需要你有一定的健身基础，不然很容易伤到。其实最好的健身还是徒手健身。建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！

屈腿硬拉和直腿硬拉可安排在一起训练吗？

应该是先屈腿硬拉,因为硬拉主要为了 背部,屈腿硬拉的重量比较大,直腿硬拉的话没有屈腿对背部 的厉害!

倒是可以一同练习,直腿硬拉对腿部膕绳肌的要求比较高,可在屈腿硬拉达到重量的冲郸之后作为辅助练习训练!

硬拉和深蹲可以同一天练吗

卧推和硬拉如果强度大的话，不建议放一起练。深蹲和引体这个没关系，你可以先深蹲，然后引体，可以适当的拉升身体。 查看原帖>>

刚开始练硬拉比较好还是半硬拉比较好

和背阔肌斜方肌一起锻炼比较好 因为硬拉这个动作，主要是锻炼背部的竖脊肌的，在做硬拉的时候，会带到斜方肌和背阔肌的，因此在做完硬拉之后，在去锻炼一些背阔肌和斜方肌。 还有就是因为这三个肌肉正好都是属于背部的肌肉。锻炼肌肉，就是去更好的去 ，因此在锻炼这个三个肌肉当中的一个肌肉的时候，其他肌肉也会被锻炼到的。 所以在做硬拉的时候，锻炼斜方肌和竖脊肌是比较好的

硬拉到底训练什么肌肉

您好，硬拉在提升阶段以及在锁止点时，臀大肌都会发挥作用，尤其最高锁止点时，臀大肌紧张收缩发力到最大程度。硬拉除了能锻炼臀大肌，硬拉也能让臀部和髋部周围其它肌肉积极参与发力。

希望能帮到您，谢谢！

硬拉，到底是练背还是练腿的

硬拉是伸髋力量为主,所以主练的是膕绳肌和臀,应该放到腿部训练 日。

训练倒三角最主要就是训练三角肌、背阔肌、肩袖肌群等肌肉部位，建议做好以下三个锻炼事项。

第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。

宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。

第二，引体向上锻炼背部肌肉

引体向上几乎锻炼背部所有的肌肉：背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌等，要逐渐拉开双手的距离，不断地减少对肱二头肌的刺激，一点点加强对背部肌肉的锻炼。

第三，倒立撑重点巩固肩袖肌群

虽然倒立撑也能锻炼整个背部的肌肉，但是重点起作用的其实是肩袖肌群。肩袖肌群起到的是硬性支撑作用，让倒三角不是徒有其表，而且坚实有力量。

　　被视为“婆婆妈妈”的男人，人缘一般都不错。原因是他们喜欢倾诉也习惯倾听。无论是事业受挫还是恋爱失败，他们都会及时出现在朋友身边，耐心地听着朋友倒苦水，然后用各种方式进行安慰。虽然朋友在心情渐渐开朗后通常会打趣：“你真是很罗嗦很婆妈哦。”不过在心里，还是把他视为值得信赖的兄弟。恋爱时，“唠叨”男人会耐心地接听女朋友的“电话粥”。成家后，“唠叨先生”更是标准的好好先生，他们准时回家，帮着老婆一起烧饭做菜，兴致高时还能陪着老婆看冗长煽情的言情连续剧。更难得的是，他们能保持恋爱中的一贯风格，继续陪老婆逛街、看**，让婚姻生活保持着“恋爱中”的感觉。

　　“男主外，女主内”是传统的角色分工模式，如今在家庭生活中，男女之间的分工已变得更平等更平和了。外由谁管内由谁主变得不再纯粹用性别因素来衡量。一些男人或因身体原因，或因事业失败，或因一时没有找到合适的工作，或因呵护妻子，支持妻子的工作等，纷纷当起了“家庭主男”。他们操持家务，赡养老人，教育子女，侍候妻子

　　除了上述的形态和生理功能的差别之外，男女在心理上也有鲜明区别：男青年直率、雄心勃勃、大胆、争头精神强，对爱的要求强烈而且主动，喜欢与美丽、聪明、活泼的女子交朋友；女青年则羞涩、腼腆、胆小、多愁善感、温文尔雅，对爱的要求被动，对被爱的要求强烈，喜欢与可靠、成熟、能体贴人、有男子气的男性为友。这种男女性格和行为上的心理特征被心理学家称为第三性征，即性别程度，简称性度，指的是男性气质与女性气质的明朗化。显然。男女之间的第三性征也是明显不同的。传统观念认为男子气质的突出之处是刚强、女子气质的珍贵之处是温柔。随着时代的进展，气质的内涵也发生了较大变化。比如女性中不乏热情泼辣、豪爽刚烈、精明强干者；男性中也涌现出不少刚柔共济、感情丰富、务实稳重者。于是国外有些著名的心理学家提出男女双性化的概念即所谓第四性征，指无论男女两性，都应取长补短，同时具有男性气质与女性气质的心理特性。他们认为具有双性化气质的人在很多情况下能把事情办得更出色，才华出众，运筹帷幄，这些人的自尊感更强烈，因而是一种理想的模式。这是对第三性征认识的一次革命性飞跃。

　　现实生活中也可以见到这种双性化的现象，就拿服饰和发型来说，双性化的趋势十分明显，有时很难从服装和发型上辨别出一个人的性别。如果在心理特点或性度上取长补短，克已之短，扬已之长并非坏事；但若反其道行之，把自己的优势丢掉，拣了别人的短处就糟了。如在择偶恋爱时，一些第三性征淡化的男子欲言又止、词不达意、满脸通红，不但引起自身的焦虑，抑郁，而且有时断送了理想的姻缘；一些第三性征淡化的女子可能过于轻率、主动，结果上当受骗。

　　所以现代的男女青年必须对第三性征具有正确的认识，并进行必要的学习、培养和锻炼，在言语、行为举止、风度等诸方面进行自我修炼，以适应现代社会，减少生活中的不必要的挫折和烦恼，使自己成为身体和精神心理都健康发展的人

　　以往，在人们的印象中，男人总是比女人强，女人所寻觅所爱慕的，也正是那些能为自己遮风挡雨的男人，最好是令自己崇拜的男人。为此，男人们义无反顾、身心疲惫地挣扎于他们喜欢或不喜欢的工作、社交、应酬当中。可是，在亲近的人面前，男人并不在乎展示脆弱的一面，做一个爱家的“家庭主男”又何妨？

　　请听一位“家庭主男”的自述。家务：全包。从里到外，从上到外，只要你乐意。饭菜：可口。每日每餐不重样，营养、科学、卫生。衣服：手洗，烫平。皮鞋：擦净，上油。窗帘、被子：随季节自动更换。汽车：专职司机。保你安全、舒适、准时，一分不差。上街：保镖。擒拿格斗样样精通，眼观六路、耳听八方。购物：参谋、跟班、拎包无所不能。休息：是你的躺椅；累了，是你的拐杖。对话：是你的朋友、幽默大师、心理医生、保健医师、美容专家。上知天文地理，下知鸡毛蒜皮。夫妻生活：一切听从安排，享受“被动”的感觉。

　　打扮：向女人靠近

　　发达的胸肌、腹肌、背阔肌、肱二头肌以及肱三头肌，曾是男人努力锤炼的目标。然而，现在那些时髦的男生热衷追求的却是“杰尼斯身段”。所谓“杰尼斯身段”，即日本杰尼斯事务所旗下的木村拓哉、泷泽秀明、堂本光一等明星的那种细皮嫩肉的体型，日本媒体形容他们的身段“像处女一样清纯，像维纳斯一样温柔”。

　　今天的新新男生已不再追求“块头”，而是讲究“线条”；他们不仅流行“心太软”，而且身子骨也给软化了。他们的身段虽然还不至于像维纳斯女神那样“三围”突出，但至少也要线条柔和、婀娜有致。

　　当“杰尼斯身段”成为时尚，男人的服装也进入一个性别的结构性调整时代。紧身衣过去一向是女孩的特权，如今却为不少男孩所拥有。他们穿起来瘦瘦的，凸现出“铮铮排骨”或一点都不紧张的肌肉。其实，阳刚之美不一定非得靠盔甲、武器、僵硬的表情才能凸现，各类针织素材，包括开斯米羊毛、丝、麻等混纺的紧身衣，都是对男性身体最直接的赞美。

　　现在的男装，正悄悄步入一个新的性感时代：坦胸露怀的上衣，若隐若现的透明装，短到齐臀的短裤……在飘逸的面料或镂空织纹所营造出来的通透效果下，男性的健美体格得到充分彰显。也许是为了强调休闲、另类、无羁绊的特征，透视男装多以非主流的款式示人，或诉诸简约主义的外观，或揉入浓郁的异域民俗风味。

　　与此同时，男人们也不再只是清水洗面，不再是素面朝天，不再是以“臭男人”自居。他们终于逃脱了用老婆的淘汰产品的“潦倒”命运。更有体面男士开始尝试美容护肤，让原本连洗面奶都享受不上的脸蛋，来一次革命性的呵护。还有对自我形象高标准严要求的男士，开始偷偷地在卫浴间的镜子前抹古铜色的遮瑕膏、清爽有型的睫毛膏，或者是令双唇更加光润性感的唇油。

估计现在的很多女性都很注重自己的形象，要知道一个女孩子要想有着好看的形象，其实不一定会长得十分的漂亮，一个女孩子的气质反而会让自己更加的招人喜欢，相信我们周围也是会有一些长相很朴素，但是穿衣风格却十分的好看，整个人的气质更是不一样。

其实每个女孩子都会想要性感的身材，要知道长相是天生的，但是身材确实是自己的，很多女性小时候走路的不正确姿势造成的驼背会让自己的背部十分的厚，整个人走起来就显得十分的没有气质，当然这在后天的训练中都是可以改变的！

女孩子的身形好不好看，真的主要在背部！4个动作，助你成为背影女神，帮你练出窄肩细腰，让你逆袭成女神！

1高位下拉

很多的女孩子如果真的想去练出好的身材还是需要去健身房里边锻炼的，毕竟里边的器械也是十分的完善，高位下拉这个动作就是在健身房里边借助器械来完成的。

在我们做高位下拉训练的时候，应该要注意身体应尽可能靠在器械上吗，等到下拉的时候，尽量要保持自己的背部不动，只依靠上半背部下拉。肘部应该缩回到胸部，运用自己上半部分肩膀的力气来发力，只有这样才会锻炼自己的上半部的肩膀肌肉，才能改善自己的背部身形。

2坐姿划船

这个动作也是需要在健身房里边借助器械来完成的，操作也是十分的简单，很多女孩子可能在刚开始做的时候会觉得十分的累，但是最主要的这个动作可以很好的锻炼自己的背部和胳膊上的肌肉，好处还是十分的多的。

在做这个动作的时候同样也是需要下背部同样保持不动。上背部向前拉伸背阔肌，尽可能地用自己的后背发力，不要觉得怎么省力气怎么做，在做的时候也是需要保持腰部挺直，每组10个左右就可以，每天4-5组，来让自己的背部得到充分的锻炼就可以。

3单臂划船

这个动作需要借助哑铃的帮助，我们不一定会去健身房，可以买哑铃在自己的家中训练，在做这个动作的时候也是需要利用背阔肌向上拉至臀部高度，要充分感受到了自己的背阔肌在发力，等到这个时候在放下，这就算是一个完整的动作，每天的训练也是10个左右，每天3组就可以了，当然可以根据自己的身体素质来锻炼的。

4跑步类的有氧运动

要知道跑步是锻炼身体的最好方式之一了，因为在跑步的时候会把自己的浑身肌肉都会抖动，要知道女性的背部太宽厚主要还是因为肌肉线条和脂肪太多的原因，当然跑步这个动作可以很好的减脂，如果女孩子觉得太累的话，也是可以做一些瑜伽等修身的有氧运动，这都会让自己的身体线条更加的好看。

要知道一个女孩子的身形好不好看主要还是在背部的，我们也是会看到许多的背影女神，感觉冲着这样的身材就喜欢了，可以见到一个女孩子的背部好看了，整个人的身材都会十分的显得有气质，等到自己走起路来的时候也会十分的有女王范。

今天是女王节，爱她就要宠她，这款开背美背瑜伽环能助你练出魔力曲线！懂的人都在找，推荐给你！

过紧的肌肉：按摩拉伸

针对肌肉：胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌。

按摩：可以采用网球或者泡沫轴，对上述部位的肌肉进行按摩。

拉伸：分部位肌肉拉伸，以下动作供参考

胸肌拉伸

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站立在稳定的直立支撑物旁

将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面

将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉

背阔肌拉伸

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两脚张开，髋关节与肩同高

保持两臂和两腿伸直，屈髋向下，背展平

呼气，形成背弓

斜方肌上部、肩胛提肌拉伸

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身体直立，左手放置于头部右侧，微微发力

将头部向左侧移动

直到颈部右侧感觉到明显的拉伸感即可

持续15秒，换另一侧

过弱的肌肉：锻炼强化

针对肌肉：菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束、肩外旋肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌。