如何用哑铃提高自己手臂和出拳时的力量

我们在学校练习散打，出拳有力是要有针对联系的。。你知道基本的出拳吗，，我们练的是平直向前迅速旋转出拳。。在你熟练了基本的出拳方式后就可以提力了：左右手各握哑铃，身体成格斗姿势，以平时练习的拳法以每组10个出拳，中间只休息一分钟，共10组，，以后每组的练习量逐增，依然是10组不变。。还一个是双手或单手握哑铃，向身体前侧平举，身体成格斗式，一组3分钟，10组，，以后每组逐渐增加到5分钟，一次6组。。。还有 你可以做适当的俯卧撑等增强臂力的训练。。。呵呵 回答完毕。。。

　　训练器械：哑铃（05公斤一对 1公斤一对 25公斤一对 5公斤一对）

　　1 准备活动由于是力量训练、一定要把全身各关节活动开、以防止肌肉和韧带拉伤。

　　2 双手各握5公斤哑铃一个， 格斗姿势站立前后手冲拳，冲到不能在冲为止。这时消耗力量是手臂力量的十分之三

　　3 不要停顿迅速换上 25公斤一对的哑铃，格斗姿势站立前后手冲拳、这时由于哑铃重量轻了一半，冲拳就非常轻松了、冲拳速度也比拿5公斤时快很多。冲拳数量也会高于第一次。直到没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之四

　　4 不要停顿迅速换上1公斤一对的哑铃，方式同上。直到没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之二5 不要停顿迅速换上05公斤一对的哑铃方式同上。直到没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之一 通过这种方式训练我们可以把手臂的力量基本全部耗光、然后通过休息可迅速恢复并产生一种新的力量、这就是所谓的爆发力。一星期就就可以看到效果。