宽厚的背部肌群是男人强壮的标志

宽厚的背部肌群是男人强壮的标志。背部肌群作为人体三大肌群之一，在健美界有着不可动摇的地位，没有宽厚的背部，就算你其他地方再怎么好也给不了人家强壮的感觉。它作为一个复杂而重要的整体，其一决定了整个身形的轮廓基础；其二，它连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。

背部肌群作为最难练的肌群，有两个原因。一是平时我们并不注意，容易忽视背部的锻炼；二是背部肌肉较多，不同的动作针对不同的肌肉，练习难度较大。

（一） 背阔肌

单臂哑铃划船

1 屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

2 把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；

3 缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。

引体向上

1 双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。

　　虎背熊腰的虎背指的是：“背阔肌”。背阔肌位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形，上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

　人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。