为什么我做俯卧撑背部肌肉会痛

那是因为你夹肩了，做动作的时候肩胛骨往后拉，造成背部肌肉挤压，也有受到锻炼，所以会痛。标准动作是，背部呈直线，下去时肩膀不要向后拉，避免背部肌肉参与进来。另外一个，背部你需要练一练了，做练背的动作吧。最基本的，引体向上

　1 背靠健身球，舒张胸腔

　　坐于健身球上，双脚缓慢向前移动，直到把球移动到背部上半部分及颈部为止。注意，头部和颈部应该有球的支撑力量，臀部与地板平行。膝部与身体成

90度角。伸展双臂，注意胸部的扩张。保持这个姿势，呼吸5～10次。然后将手放回球上，缓慢地移动双脚，直到恢复到初始姿势。

　　2 趴在健身球上，拉伸背部肌肉

　　将球滚动到臀部以下，此时停止身体的移动，双手前伸，保持平衡，趴在球上伸展背部肌肉。注意动作要舒缓。

　　3 猫匍式姿势

　　从球上慢慢滚落下来，四肢着地。手臂垂直于肩部，膝部垂直于臀部。吸气，将脊椎压向地板，向后转动肩部。不要过度拉伸颈部肌肉。呼气，将肚脐“吸”向脊柱，调动髋部参与，同时将脊椎抬向天花板，低头含胸。保持这个姿势，呼吸10次。分别朝东南西北每个方向做一遍。

　　4 模仿眼镜蛇仰攻猎狗

　　俯卧，并拢双腿，腹部贴地，双手支撑身体，位于肩部以下，肘部夹住身体，稍有压力感。

　　并拢双腿，挤压髋部，呼气时将胸部抬离地板。向后转动肩部，将其转离耳朵，注意颈部动作幅度不要太大。然后恢复到初始姿势，将整个过程重复5遍。

　　5 犬式伏姿

　　趴于地面上，双脚并拢，双手拄地，面部仰起，将双腿抬离地面，脚尖支地。保持这个姿势，呼吸3次。

　　6 鹰式扭身

　　仰卧于瑜伽垫上，双脚后收，脚后跟触及臀部。将右脚翘到左脚上，双臂垂直于身体 ，让双腿自然倒向右侧。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至另一侧，重复整个过程。

不知道是最近工作太累了，还是因为别的什么原因，这两天背部总是感觉很疼，会不会是肌肉劳损或者什么疾病引起的呢？有没有什么方法可以放松一下背部的肌肉，让背部的疼痛缓解一下呢？下面我们一起来看看背部疼痛的自我锻炼方法。

1、自我锻炼方法

(1)跳舞

跳舞被誉为背部最佳的运动，在音乐的伴奏下翩翩起舞，肌肉就可以得到松弛放松，痉挛也会得以舒缓。此外，健走、滑雪和游泳等也不失为锻炼背部的理想运动。

但需要注意，对于患有背部疼痛的人来说，凡是要求猛然转身或者扭身的运动项目，如壁球、羽毛球、高尔夫球等均是不适合的，这样反而会加重背痛的症状。

2、工作操

工作之余做一下工作操不失为放松肩背，缓解背痛的好方法。首先挺直坐姿，双手和两前臂平放在大腿上。然后头部慢慢的向右扭转，维持绷紧的姿势约5-10秒，然后返回开始姿势，稍稍休息一下，然后向相反方向重复上述动作。

3、背肌练习

在临睡觉前做背肌练习，长期坚持下来不仅能改善背部疼痛，还能增强背肌力量。方法为：

仰卧床上，两腿挺直往上竖起；双手置于脑后并以此支撑头部；将肩部和背部从床面提起几厘米，但腰椎要紧贴床面，期间吸气并保持此姿势数秒钟，回落到原位并呼气。重复上述动作数次。

4、背部撞墙

人体背部有很多的穴位，经常刺激可以治疗背痛。具体方法为，离墙15-20厘米背靠站立，全身自然放松。用背部想后撞击墙壁；待身体撞击回弹后再撞击，约1秒钟撞击一下，随着撞击的节奏来自然呼吸。注意撞击时动作有力但不可过猛，以协调均匀为佳。

5、用精油按摩

对付背痛，按摩虽然有效，但需要坚持。按摩原则是，先从轻柔到用力。可用一个网球沿着疼痛部位滚动，就能使肌肉放松下来。此外，使用含有薰衣草或者金丝桃萃取物的身体按摩油按摩疼痛处，也可以起到很好的效果。

6、简易穴位按摩

如果是不方便进行锻炼或者进行背部按摩的情况下不妨尝试一下简易的穴位按摩，不仅操作简单，而且可以快速有效的缓解背部疼痛。

穴位：

后溪穴（第五掌指关节后方，握拳时，在尺侧横纹头处）；

委阳穴（委阳穴位于_窝横纹的外侧，平行于委中穴）。

按摩方法：以点按，揉捏等方法使局部穴位出现酸胀感即可。

功效：后溪穴善治头颈肩背部疼痛，委阳穴能够舒筋利节，善于治疗腰脊强直疼痛不适。

7、背部酸痛原因

1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见

3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。

5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

6不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

7肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主。范围较大，多无固定压痛;按摩、热敷有效。

8肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限，X线片多无明显异常。