动态前水平标准做多少个，才有完成定格前水平的能力？

本人目前能水平举，单腿定，曲臂水平定。首选，要了解前水平的难度，单杠和双杠上做，难度都是B级，B级动作的完成时间一般都在半年-1年之间（无基础，但身高和体重不能过高，最好是170-175、体重60-70KG）。

单杠前水平的发力部位，首要是背肌与三角肌，百度一下，从里就能看到，起到平行作用的，就是肩部关节。其次是腰腹，前水平对腰腹的要求不高。

练习方法：宽握引体向上，这强背肌，每次训练必做50个，至少。悬垂直举腿，这可以练习腰腹、三角肌、背肌（做悬垂直举腿，你会发现这个动作跟前水平很像，它们都是把身体给举起来，只不过悬垂直举腿是V字举，比水平举的难度要低太多了），每次训练必做50个，至少。肌肉不痛就练，不过要练，第二天就一定要痛，不然就是不到位，不到位的效果非常差。

如果不懂的话，可以追问，不过我想我说的也停清楚的了，前水平要靠的就是力量的累积

强烈推荐！强烈推荐！强烈推荐！（重要的事情要说三遍）

第一次读Amy Harmon，就对她描绘角色内心的笔力迷住了。可惜没有中文版，大家不怕剧透的话可以搜搜网评。“Making Faces”带有多重意思，但故事本身并没有特指是哪个角色的脸，因为全书成功表达的数个主题已经超越书名意义了。纸书封面是女生，有声书封面是男生。因为男版封面背肌线条太美，为了不误导大家最后不得已选择了女版封面。

Amazon rating: 5 stars from 2,277 reviews

Goodreads rating: 44 stars from 37,216 reviews

网评大批读者（包括我）给出五颗星以上。

所谓剧透之人不得好死，但是亚马逊上“现代版《美女与野兽》”的形容又似乎过于简单粗暴而且肤浅，虽然角色设计的确会让人有这个联想（故事的情节其实和童话完全相反）。大家不妨设想一下， 假如童话里的野兽最终没有能变回王子，美女又会不会肯和他厮守到老 ？不过既然官方给出这个描述，咱们就看看介绍怎么写：

千万不要被这个绕迷宫似的介绍误导，故事情节其实一点都不复杂，好看的地方在于人物的魅力。这绝对不是一个单纯的爱情故事，其中穿插的战争、宗教、罗马神话只是催化剂，而不是整个化学反应的主要元素。主线男主Ambrose和女主Fern那段艰难成就的爱情固然让人催泪，难得的是Harmon把各个角色面对人生逆境的态度和永生铭记的友情也表达得同样感人。女主Fern患有肌肉萎缩症的表兄弟Bailey（书中叫cousin没看得出来他比Fern年纪大还是小）在超越医生给出的寿命极限后，他结束自己生命的决定让他从逆境强者升级成不容置疑的英雄，是不逊于男女主角的存在。在她设计的几个先天和后赐的逆境中，作者通过描写书中人物如何填补上天在人心中打出的洞塑造出不同的性格和命运，最终撮合一对疗伤互补的情人。

虽然没有像一些读者那么夸张从头哭到尾，泪点超高的我也失了守。到了尾段部份一个转折处，我还一度担心Harmon会写出一个俗套的虐心剧情。如果是读书，用“Page Turner”形容再准确不过了。像我用听的，就是要半夜躲在被窝里追着听完。只有看过，你才会知道相比此书，煽情催泪的文字有多low，简单的平淡文字也能拥有如此打动人心的力量。

书中男主Ambrose和女主Fern用莎士比亚的名句传情，不过当中作者也有很多值得引用的金句。女主Fern是一个怀有作家梦的平凡少女，她所作的一首诗就相当点题：

If God made all our faces, did he laugh when he made me

Does he make the legs that cannot walk and eyes that cannot see

Does he curl the hair upon my head 'til it rebels in wild defiance

Does he close the ears of a deaf man to make him more reliant

Is the way I look a coincidence or just a twist of fate

If he made me this way, is it okay, to blame him for the things I hate

For the flaws that seem to worsen every time I see a mirror, for the ugliness I see in me, for the loathing and the fear

Does he sculpt us for his pleasure, for a reason I can't see

If God makes all our faces, did he laugh when he made me

男主在天生外表优势被毁后，不经意读到这首女主高中毕业前对于自己平庸外表有感而发所写的诗，可以想象这对他会有多大的震撼。由此延伸开去，天生带有绝症被医生判定活不过21岁的Bailey就算再乐观，又何尝不会出于相同的原因问过自己，问过别人类似的问题？回顾书中另外一段情节里，Bailey跟男主Ambrose在高中四个死党Pauly、Grant、Jessie和Beans的墓前轻松地讨论他自己死了以后葬在哪里，那段对话是这样的：

很多读者都表示看书时非常有代入感，不但是因为角色经历的挫折人人都可能碰到，故事本身也给了读者自身需要的救赎，男主的极度愧疚感和女主失去好友的心痛同样能让人容易想象。部份读者觉得其中有暗中插播宗教广告的嫌疑，我倒觉得这个元素植入得很自然并不像软文。至于说男女主感情线过于勉强的，读第二遍就能发现男主其实从最初与女主的互动开始就对她有感觉了，只是在快到成人的那个迷茫和青涩的年纪自己都无法看清而已。

最后给大家一颗安心丸，这个故事有个不错的团圆结局，当中感人但没有很虐，放心欣赏吧！

不想被九流翻译戳到眼睛的话，外语小说一定要看原版的。读了那么多英语学习方法论，还不赶快去试试？我是不读经典的老奶奶，良心推荐好看的现代英文原版书，欢迎大家来看看书评哦。

Royal Wedding series by Rachael Hauck, 《Stuck-up Suit》and others by Vi Keeland

《The Selection》Series by Kiera Cass

《A Dog's Purpose》by W Bruce Cameron

顺便安利一下自己的础作：

《A Blessed Suicide Trip》

《How I Spent My Last Halloween》

理智点！你觉得有用吗！你是听谁说的，应该去找它算帐！ 局部减肥是不可能的！ (知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸瘦下巴瘦手臂瘦腰腹瘦臀部瘦大腿瘦小腿之类的局部减肥了。) 别把减肥和塑型搞混！(高强度高负荷的重复动作是用来塑型增加肌肉增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。) 误区如下： 瘦脸瘦下巴： 咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！ 瘦手臂： 哑铃、杠铃、矿泉水瓶。 结果：如果你真能坚持，记得告诉我你是怎么失败的！ 瘦腰腹： 仰卧起坐、背翘、腹翘等等。 结果：不每天一次性做够2000想减肥是不可能的！ 瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。 结果：不做够40分钟，减肥就别想！ 保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道跆拳道拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。) 中医药物针灸按摩拔罐贴膏药减肥一定要找个正经地方,每个人阴阳虚实,气血盈亏都不一样的,千万别拿别人的方子方法往自己身上乱套。(对了,吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小医院,还是别进了术后喀斯特地貌的皮肤表面,满身窟窿疤痕,还流脓淌油冒黑血,味道也“不错”,这一切对抑制食欲非常有效。) 减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切） “为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。） “那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。 “啥？！你就能坚持3天~肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！） 当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。 对本人答案认可请追问或查看本人空间留言。

　您好，我怀着无比愧疚和遗憾的心情向您递交这份工作失职的检讨书。因我个人的疏忽，我没有能够充分地对检查之后向您如实汇报。

　　我可以说是犯了一个最低级，最原则性的错误。我有罪啊，连这么基础的工作都没有做好，没有根据您的要求，把项目的进展情况着实地向了领导汇报。给公司造成了很大的负面影响，也导致了一些损失，同时也愧疚陈总对我的信任和关照。

　　但此次我通过自我反省，必须找出我工作失误的根本原因，我反思了一下。我犯错的根本原因在于，我自身这个马虎的性格，做事半心半意，敷衍了事。我知道这样的工作作风是极度危险的，这样的作风持续下去。很可能在未来造成更多更严重的错误。

　　针对我的错误，我反省了如下几点改正措施：

　　1，针对我的责任感不强，工作作风懒散，不实际。我深刻认识到作为一名材料部的负责人，我对很多事情应该亲自过问，不论处理的好坏，都应该给上级一个明确的汇报和交代。出来端正态度，认真工作之外，我也要抽出空闲时间提高自己的学习和专业水平，同时保持工作的细节。

　　2，我今后做事情必须严格要求自己，做一个认真负责，勤奋的工作人员。我要时时认真的了解组织领导的意图，不能将领导的意思偏之千里，要将自己的工作做好做精。

　　通过此次深刻的检讨，请陈总信任我。我今后一定认真努力地位公司做工作，为公司的发展献上自己微薄的一份力量。