背阔肌怎么练?

1、练背阔肌需要做坐姿高位下拉运动，首先双手放在把手上，肘关节保持自然拉伸状态，如下图所示：

2、然后肩胛骨下沉，将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，如下图所示：

3、向上时肩胛骨不能上提，肘关节处自然拉伸，如下图所示：

4、然后肩胛骨下沉，再次将把手拉到胸前，肘关节自然下沉，根据个人体力设置合适的组数即可。

窄握俯卧撑

颈前下拉

坐姿划船

本人也长期练习硬拉,腰身是有点粗,因为硬拉需要保持躯干的直立,所以竖棘肌和腹横肌肉都得到不动程度的锻炼,腰身粗也是正常的,不过确实结实了很多,我本人不练腹肌又控制饮食,所以腰身一直在2尺5-6徘徊,个人觉得能接受,呵呵

你问这个重力是否能拉伤肌肉，要看你的承受能力是多少了。像我拉这个重力，就比较合适。肯定不会受伤，在重点问题也不大。如果你拉这个重力相当吃力，就肯定有受伤的可能。最好找到你8~12RM 的重量，这样才会增大肌肉的作用。不要一味的追求大力量，不一定起到效果的