为什么会经常性的肌肉痉挛？

肌肉痉挛的原因是什么？

　　肌肉痉挛，相信很多人没有听说过，或不太了解那是什么症状，但是我要说抽筋，相信大家就都知道了，其实肌肉痉挛就是抽筋，我们在平常生活中经常会抽筋，有时睡梦中也会抽筋，那抽筋产生的原因是什么呢

　　1体育活动中大量排汗使体内电解质丢失。这些电解质在人体内的浓度水平与肌肉神经的兴奋性有关，当丢失过多时肌肉兴奋性增高，肌肉易发生痉挛。这种情况多见于天气炎热或进行长时间剧烈活动时。

　　2运动时，由于肌肉快速的连续收缩，放松的时间太短，导致肌肉收缩与放松的协调关系遭到破坏，从而发生肌肉 痉挛。

　　3在寒冷的环境中若未做准备活动或准备活动不充分就进行体育活动，肌肉会受到寒冷的刺激而引起肌肉痉挛。

　　4局部肌肉疲劳或有微细损伤时，也可引起肌肉痉挛。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。

　　上面介绍的，都是引起抽筋的外部原因，因为外部的一些天气、温度、运动或收到的外伤，都有可能引起抽筋，所以我们在平常生活中要多注意外部环境的变化对抽筋的影响，尽量减少因外部原因引起的抽筋，这样才能最终减少抽筋的发生。

随着现代社会人们对户外运动的重视度越来越高，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些时间来进行运动，这样不仅能达到很好的强身健体效果，同时也能让自己的身材保持到最完美的状态。可很多朋友反映在运动之后，都会出现肌肉痉挛的现象，那么肌肉痉挛是什么原因造成的呢？接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。

筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效，最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了肌肉痉挛是什么原因造成的，在此我希望广大朋友们能够认真阅读上面的内容，这样才能对这些原因有更深刻的了解和认知。当然我想提醒大家的是，一些不良的运动方法和方式也会造成我们肌肉有一定的损伤，这样也会很大可能的出现痉挛的现象。

目录方法1：缓解疼痛1、冰敷20分钟。2、服用非处方止痛药。3、四处走动。4、72小时后进行温湿敷。5、要求医生注射可的松。方法2：解决引发痉挛的原因1、确认痉挛的原因。2、进行按摩疗法，以减轻压力和降低肌张力。3、去看医生，获取正式的诊断结果。4、找物理治疗师治疗肌肉损伤。5、找脊椎按摩师治疗脊椎问题。6、排除神经疾病。方法3：防止背部再次痉挛1、多喝水，以保持身体水分充足。2、保持健康的体重。3、从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。4、开始步行锻炼，以保持活跃。5、将伸展运动纳入锻炼计划中。6、坐着的时候，用靠垫支撑腰部。7、背部肌肉恢复后，展开力量训练来锻炼核心肌群。背痛很难应付，背部肌肉不自主收缩造成的痉挛更是会引发剧痛，让人站不起来。背部痉挛只要发生过一次，很大可能会再次发生。一般是因为肌肉疲劳积累，引起炎症，造成周围神经变得敏感，最终导致了肌肉收缩和痉挛。背部痉挛时，首先要做的是缓解疼痛。疼痛消退后，采取一些步骤治疗肌肉痉挛的根本原因，防止这种情况再次发生。

方法1：缓解疼痛

1、冰敷20分钟。用柔软的毛巾裹着冰袋。仰卧，将冰块放在痉挛部位底下压着。以这个姿势放松20分钟，进行深呼吸。你可以斜躺，以减轻背部压力。如果是下背痉挛，抬高双腿或许更舒服。

接下来48-72小时内，可以根据需要每2小时冰敷1次。每次不能敷超过20分钟，而且不能在冰敷期间睡着。长时间压着冰块会造成冻伤或神经损伤。

2、服用非处方止痛药。非甾体抗炎药有助于缓解疼痛和炎症。常见的非处方止痛药包括布洛芬（Advil、Motrin），以及萘普生（Aleve）。扑热息痛（泰诺）也能帮助止痛。它虽然没有消炎作用，但是造成胃部不适的几率比非甾体抗炎药低。

你也可以服用肌肉松弛剂，比如Flexall或Percogesic。使用最低的有效剂量，因为服用后会产生困倦。

3、四处走动。背部肌肉痉挛时，你也许本能地想要躺下来，其实稍微走动反而能促进血液流动，帮助肌肉恢复。每小时站起来走走，或者在肌肉痉挛后立即四处走动。躺太久会使问题恶化。静止不动导致肌肉僵硬，可能加重疼痛或再次痉挛。

步行和游泳等低冲击有氧运动，非常适合在痉挛后的头两周进行。刚开始得慢慢来，之后才逐渐增加运动时长。

4、72小时后进行温湿敷。3天后，初期的肿胀和炎症就会消退。这时候，你可以通过热敷增加血流和放松肌肉。使用市售的热敷袋，或者泡个热水澡。最好进行湿热敷，以免身体脱水。保持身体水分充足对治疗和预防肌肉痉挛很重要。

5、要求医生注射可的松。可的松是一种抗炎药，能够减轻神经周围的炎症。它的作用和非处方抗炎药相似，不过效果可以持续好几个月，而不仅仅是几个小时。注射可的松只能缓解肌肉痉挛引起的疼痛，无法治疗根本病因。

方法2：解决引发痉挛的原因

1、确认痉挛的原因。背部痉挛可能是长时间不动后突然移动造成的。背部肌肉使用过度，比如搬重物，或是其它伤害也有可能导致背部痉挛。背部痉挛的治疗方法很多，了解根本病因才能找出最有效的治疗方案。

如果痉挛是长时间不动后突然移动造成的，你没有其它需要治疗的潜在健康问题，那就只需要冰敷和热敷，保持活跃，并做一些温和的伸展运动。

和医生讨论病情。他们可以帮助你确认造成肌肉痉挛的潜在原因。你也可以咨询私人教练或物理治疗师。

2、进行按摩疗法，以减轻压力和降低肌张力。认证按摩治疗师进行的按摩疗法可以促进血液循环，帮助肌肉放松。如果背部痉挛是一般压力造成的，按摩疗法或许能帮到你。也许只接受一次按摩就能改善病情。不过通常需要在几个月内接受好几次按摩，才能得到持久的效果。

3、去看医生，获取正式的诊断结果。如果在家治疗无法解决问题，或者同一个部位的肌肉经常痉挛，医生会让你做一些检查来确认病因。和医生讨论背部痉挛状况，并把你在家尝试的治疗方法告诉他们。

医生可能让你进行X射线、电脑断层扫描或核磁共振成像检查，深入检查背部状况。

4、找物理治疗师治疗肌肉损伤。如果你撕裂或弄伤某个肌肉，物理治疗可以帮助肌肉恢复。物理治疗也能纠正肌肉不平衡。肌肉不平衡会导致某个肌肉使用过度，进而引发痉挛。物理治疗师会根据导致你背部痉挛的具体原因，量身制定合适的运动。

5、找脊椎按摩师治疗脊椎问题。如果你的脊椎错位或者曾经受过伤，比如椎间盘突出，可能需要接受脊椎按摩，解决这个导致肌肉痉挛的潜在病因。脊椎按摩师通常会通过徒手矫正将脊椎复位。他们可能也会使用治疗性运动、按摩和其它疗法刺激肌肉和神经。

6、排除神经疾病。严重神经疾病也会导致肌肉痉挛，比如多发性硬化症或帕金森病。如果你经常肌肉痉挛，又无法找到确切的原因，不妨把你的忧虑告诉医生。医生会和你讨论其它症状，如果他们也认为肌肉痉挛可能是神经疾病造成，会将你转介到神经科做进一步检查。

如果你开始尿失禁，一定要去看医生，因为这可能是某种严重疾病的症状。

方法3：防止背部再次痉挛

1、多喝水，以保持身体水分充足。脱水会造成肌肉抽搐和痉挛。虽然保持身体水分充足无法彻底预防痉挛，但至少能帮助肌肉放松。每天喝至少8杯水。不要喝含有酒精和咖啡因的饮料。这两种物质都是利尿剂，会使身体脱水。

2、保持健康的体重。体重过重会增加背部和肌肉骨骼系统的压力，增加背部痉挛发生的几率。确保你的体重和身高相称。找出你的身高体重指数（BMI），或者要求医生给你做个体检。如果你需要减肥，不妨向注册饮食治疗师咨询适合你的饮食计划。一旦背部痉挛消退，慢慢地将更多运动纳入日常生活中。

3、从饮食中摄取身体缺乏的矿物质。如果你的饮食中缺乏钙、镁或钾，可能会更常发生肌肉痉挛。即使你有接受物理治疗或脊椎按摩，缺乏这些矿物质依旧会导致肌肉痉挛。先从天然食物中摄取这些矿物质。乳制品含有丰富的钙，香蕉和土豆含有大量钾。

如果你的身体缺乏矿物质，不妨减少或停止摄取咖啡和加工糖。它们会妨碍身体吸收矿物质。

4、开始步行锻炼，以保持活跃。想要防止背部再次痉挛，最重要的是保持活跃。步行是低冲击运动，通常不会增加背部的压力。刚开始先步行比较短的距离，慢慢增加到每天步行20分钟。骑自行车和游泳也是低冲击运动，对锻炼背部尤其好。

如果你有机会去健身房，也可以在椭圆机或踏步机锻炼15-20分钟。

5、将伸展运动纳入锻炼计划中。瑜伽或普拉提有助于改善背部的柔韧性和活动度。试着在锻炼前后做一些基础的伸展运动，帮助背部肌肉保持放松。和其它部位的伸展运动一样，不要伸展背部超过舒适的活动范围。当你感到疼痛或不适，一定要赶紧停下来，否则可能进一步损伤肌肉。

在背部痉挛后立刻做一些温和的伸展运动，也有助于减轻疼痛。

6、坐着的时候，用靠垫支撑腰部。将靠垫塞在下背部和椅背之间，帮助自己坐直。每当需要长时间办公或开车的时候，都要这么做。每小时至少起身走动一次。不要一坐就坐太久。坐着的时候，不要弯腰驼背。

如果必须长时间坐着，记得经常改变姿势。

7、背部肌肉恢复后，展开力量训练来锻炼核心肌群。核心肌群有如束腹一般包围我们的躯干，帮助保持脊椎挺直和良好的背部姿势。锻炼核心肌群有助于预防背部痉挛。平板支撑是很基本的核心肌群锻炼，不用器械也能做。俯卧在地上，手肘屈起，前臂紧贴地面。抬高身体，直到只有脚趾和前臂支撑着身体。激活核心肌群，保持这个姿势20秒。

每天练习平板支撑几次，然后慢慢延长保持姿势的时间。

保持平板支撑姿势的时候，要有规律地深呼吸。许多人在激活核心肌群的时候，都会习惯性屏住呼吸。

举重或抬重物时，动作不要太急促而变得不连贯，以免造成背部痉挛。

小提示除非背部痉挛源自某个生理缺陷，或者与顽固性疼痛和渐进性肌无力有关联，否则通常不需要做手术。

　背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛，很多人在熬夜后有此现象，那背部肌肉酸痛的原因有什么呢下面是我为你整理的背部肌肉酸痛的原因，希望对您有用。

背部肌肉酸痛的原因

　1胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

　2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。

　3骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

　4颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛。可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。

　5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛。除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

背部肌肉酸痛怎么办

　一,非手术治疗之中包括：

　1,卧床休息 2,药物治疗 (芬必得,甲钴胺,仙灵骨葆胶囊,VB6)3,牵引疗法 4,物理治疗 5,推拿治疗 6,针灸治疗 7,封闭疗法 8,小针刀疗法

　二,手术治疗中包括

　1,常规开放性手术(包括：半椎板切除,全椎板切除,经腹椎间盘手术) 2,椎间盘镜微创手术 3,经皮穿刺切吸术 4,人工腰椎间盘置换

　注意事项：

　一：患者需严格卧床休息,床铺最好用硬板床,卧床时间约为4-5周充分卧床休息后,可在合适的腰围保护下下地做轻度活动

　二：注意腰部保暖,尽量不要受寒避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不好,加强腰背部的保护

　三：不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变及加重疼痛

　四： 在恢复期,患者要逐渐加强腰背部肌肉力量的锻炼并注意纠正不良姿势,注意腰背活动的自我保护,以防止疾病复发

　五： 平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,骨头汤,豆制品,经常吃,也有利于钙的补充,注意营养结构

背部肌肉酸痛的预防

　1在床上保护背部。在熟睡时，肌肉处于松弛状态，床需要给与背部足够的支撑，所以不应选择过于柔软的床垫，人们在睡眠时需要坚硬一些的支撑，选择硬木床更有利于预防背部疼痛。

　2锻炼时保护背部、如果背部受伤，可能会停止锻炼。然而如果停止锻炼，就更有可能损伤背部。这是一种恶性循环。即使背部有问题，也要参与少量锻炼。运动有利于润滑和松弛背部关节。

　3背部伸展运动、保持背部弹性可以有效预防背部损伤。背部紧绷时，更有可能拉伤或扭伤肌肉。所以，经常做一些背部伸展运动，更有利于保持背部松弛，防止背部受伤，预防背部疼痛。

　4提举重物时对背部的保护。多数人在提举重物时，会因为错误的方法而扭伤背部。提举重物时对背部是假的压力超过任何其他活动。所以在提举重物时，应采用正确的方法。如重物蹲举法、高尔夫球员式轻物提举法以及起重机式提举法。

　对于后背酸痛是怎么回事的问题，不仅仅是光了解就够的，在平时的生活中我们还应该多加以预防以及治疗，这样才能让你的后背没有任何的负担。