人体运动系统的动力

人体运动系统的动力

人体运动系统的动力，人体就像是一台机器，需要能量才能让这部机器发动运作，而人体所需要的燃料就是我们所吃下的食物，下面一起来了解人体运动系统的动力，希望对你有帮助。

人体运动系统的动力1

人体运动时需要大量能量。

为了维持生命，身体器官会不断地运作，所以人体一天24小时都在消耗能量，不过，激烈运动时所需的能量当然较静态活动时高出许多，甚至达200倍左右，因此运动时身体必须快速因应才能提供足够的能量。

人体在运动时，是经由肌肉收缩所达成，而肌肉收缩所需要的能量，来自于储藏在肌肉里的ATP分解为ADP（二磷酸腺苷）时所产生。但是存在于肌肉细胞中的ATP却非常有限，大约在2~3秒就会被耗尽，为了让运动能继续进行，身体会经由其他代谢路径来不断提供ATP给细胞使用，这些路径包括：

(1)经由磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）的分解来重新合成；

(2)将糖类经由“糖解作用 (glycolysis)”产生；

(3)将糖类、脂肪与蛋白质经由氧化作用代谢形成。

运动时的三种能量系统

1、ATP-PC系统：爆发性/大功率/极短时间

ATP-PC系统或磷化物系统是人体制造ATP最快速的方式，当肌肉细胞内的ATP被分解，同时间原本储存在肌肉细胞内的磷酸肌酸（Phosphocreatine, PC）会借由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解为肌酸及磷酸，同时也会释放出能量，而这过程产生的能量则可以帮助ADP重新合成为ATP。不过，因为储存在肌肉中的ATP或PC的数量不多，故此系统所产生的ATP主要是提供于运动初始时或是10秒内完成高强度运动的能量来源，例如：短跑冲刺、挥棒击球、挥拳等等。

2、乳酸系统：中等功率/短时间

乳酸系统（Lactic Acid System）是肌肉细胞中ATP与PC将耗尽且运动需持续进行时会启动的能量系统，简单来说是将葡萄糖或肝糖经由糖解作用分解为丙酮酸（Pyruvic Acid）或乳酸（Lactic Acid），此作用同时会产生ATP供应身体所需。

不过，糖解作用是一个极为繁复的流程，肌肉中的糖类经由多阶段的分解成为丙酮酸来产生肌肉所需的能量，而且会先消耗ATP，再获得更多ATP。另外，在糖解作用中会产生一对氢原子，由细胞中的菸硷醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide adenine dinucleotide, NAD，辅酶的一种）来接收，还原成为NADH。当运动强度提升，需要快速且大量产生ATP供肌肉使用时，糖解作用必须加速进行，大量氢原子被产出，若细胞内的NAD不足时，还原态的NADH会借由乳酸脱氢酶（Lactate dehydrogenase, LDH）的催化，将一对氢原子转给丙酮酸而形成NAD，得到氢原子的丙酮酸因而还原成为乳酸，因此这个过程被称为乳酸系统。

由于乳酸系统与ATP-PC系统过程中都不需氧气的参与，因此两者又合称为无氧系统。另外，存在于体内的上述物质都有限，乳酸系统大约30秒就会完全耗尽。

3、有氧系统：低功率/长时间

有氧系统（Aerobic System）是身体将所摄取的碳水化合物、脂肪与蛋白质经过消化分解，并经过一连串的代谢作用之后，产生能量来帮助ATP的合成，因为过程中有氧参与故名。在糖解系统中产生的丙酮酸与血液中的脂肪酸，进入至细胞粒线体中的“柠檬酸循环 Citric Acid Cycle”（又名三羧酸循环 Tricarboxylic Cycle 或克氏环 Kerbs Cycle ）来产生ATP，因为过程复杂，因此需要花费较长时间。

从事的运动强度较低时，ATP会以较慢的速度被消耗，因此也会有较为充裕的时间进行ATP的再合成，只要能充分地供给氧气，并摄取足够的糖类、蛋白质与脂肪，就能长时间持续地供应身体运动所需能量。此系统在进行长距离跑步、快走等运动中较为活跃。

虽然人体以上述三种系统产生能量供应肌肉使用，不过三种系统并非绝对分割的状态，也就是说，在进行任何一种运动，有可能是以其中一种系统为主，但身体中其他两种系统可能同时也会进行少量的产出。

人体运动系统的动力2

1、体育运动对人体三大系统的影响之对心血管系统适当的运动是心脏健康的必由之路,有规律的运动锻炼,可以减慢静怠时和锻炼时的心率,这就大大减少了心脏的工作时间,增加了心脏功能,保持了冠状动脉血流畅通,可更好的供给心肌所需要的营养,可使心脏病的危险率减少。

2、体育运动对人体三大系统的影响之呼吸系统经常参加体育锻炼,特别是做一些伸展扩胸运动,可以使呼吸肌力量加强,胸廓扩大,有利于肺组织的生长发育和肺的扩张,是肺活量增加,经常性的深呼吸运动,也可以促使肺活量的增长,大量实验表明,经常参加体育锻炼的人,肺活量植高于一般人。

3、体育运动对人体三大系统的影响之消化系统适宜的体育运动对促进消化系统的发展有良好的影响。反之,会带来不良影响。经常从事体育运动,可增加人体能量物质的消耗。反射性地提高了胃肠道的消化和吸收机能。体育运动时,由于膈肌的大幅度升降活动,对胃肠起按摩作用,也能增强胃的消化功能。

4、体育运动对健康的好处有哪些体育锻炼是运用各种体育手段,结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施,以发展身体,增进健康,增强体质,娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育,培养健美体态,提高机体工作能力,消除疲劳,调节情感,防治疾病,益寿延年乃至提高和改善整个民族体质,都有重要作用。

其特点是群众面广,各种年龄、性别、不同职业和健康状况的人,都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样,可独自锻炼,也可集体进行。锻炼的内容极其丰富,可分为:健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样,除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外,人们还在长期锻炼实践中,形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

体育运动对身体的意义人在进行运动时,由于体内能量消耗的增加,代谢产物增强,即收缩的力量加大,次数增加,血液循环量增加,从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。

活动时,心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素,长期坚持科学锻炼,能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右,而运动员为1000毫升以上,这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大,就使心脏的收缩有力,每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳(心率)约为70次左右,运动员约为60次左右,优秀长跑运动员约为40次左右。体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原储存。

体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。如在长期体育锻炼的影响下,胰高血糖素分泌表现对运动的适应,既是在同样强度的运动情况下,胰高血糖素分泌量减少,其意义是推迟肝糖原的排空,从而推迟衰竭的到来,增加人体持续运动的时间。做什么样的运动对身体最好有氧运动:也称有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,机体以耗氧的氧化供能为主。

也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的特点是运动强度较小,持续时间较长,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身运动的基本方法。

涵盖快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等较舒缓的运动方式。无氧运动:在运动过程中,由于运动剧烈,运动中所需要的氧不能满足机体的需要,这时机体会通过无氧酵解的方式来应对能量供应的不足,因此会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳,甚至造成肌肉、关节酸痛。

它的特点是运动强度大,持续时间短,属于剧烈的竞技运动,不常用作健身保健运动。涵盖赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等较激烈的运动方式。

人体运动系统的动力3

一个高大威猛的肌肉男会十分受女孩子的喜欢，这样的男人会给女孩子很多的安全感，尤其是身上结实的肌肉给人强壮有力的感觉。不过练就一身结实有力的肌肉，胸部和背部的肌肉是绝对不能少的，成为倒三角的完美身材，运动系统肌肉中的背部肌肉锻炼是缺一不可的：

要想练成虎背，首先系统的了解下背部的肌肉组成是非常必要的。

本篇将系统的介绍背部肌肉的组成部分、每部分肌肉所对应的1-2个锻炼动作、和锻炼中所注意的事项，您可以根据自己的实际情况进行调整，或着重强化薄弱部分，或注重背部宽度，或注重背部肌肉的厚度，制定出符合自己的背部肌肉训练计划。

背部肌肉锻炼方法

为了方便记忆，我们把背部肌肉分为1、上侧和外侧（背阔肌）、2、下侧（背阔肌）、3、中背部肌肉、4、下背部肌肉四个部分，每个部分都有针对性的训练动作，并根据需要说明是锻炼其肌肉宽度或厚度。

背部肌肉宽度与厚度训练基本原则：

1、运动轨迹与背部垂直的动作一般是增加背部肌肉厚度，如划船动作。

2、运动轨迹与背部平行的动作一般是增加背部肌肉宽度，如引体向上。

背部肌肉锻炼方法

根据动作握距的不同基本原则：

1、宽握距一般侧重于背部肌肉上部和外侧，所以宽距引体向上对增加背部宽度有显著效果。

2、窄握距主要针对背部肌肉下部和内侧，所以窄握距引体向上主要针对背部肌肉下部。

具体动作：

背部肌肉锻炼方法——俯身杠铃划船

1、上侧和外侧（背阔肌）

训练上侧和外侧背部肌肉对增加背部宽度效果明显，故宜采用宽握距动作，如宽握距引体向上，俯身杠铃划船（宽握距）。

2、下侧（指背阔肌下侧）

直臂下拉动作

窄握引体向上更多刺激下侧（背阔肌），或直臂下拉动作。

3、中背部肌肉

中背部肌肉也可以叫背部肌肉内侧，需要窄握距或中等握距的划船动作，主要是增加背部肌肉厚度。

4、下背部肌肉（指背部肌肉下侧）

背屈伸

背部肌肉锻炼方法——背屈伸

直腿硬拉

下背部肌肉训练动作主要有窄握引体向上、背屈伸、直腿硬拉。了解了背部肌肉的组成部分，以及对应的训练动作，我们要如何制定背部肌肉训练计划呢？通常来说，一次训练只针对一个大肌群进行训练，这样才能达到有效的刺激。一般每个部位选一个动作，选择4-5个动作，每个动作3组，每组8-12次的力竭。当然，你也可以有针对性进行调整，比如加强薄弱部位或侧重背部肌肉厚度等。

四点注意事项：

一、初期训练要尽量降低负荷，来找到背部肌肉的受力与发力感觉，这样才能有效果的刺激到所练肌肉，练对了肌肉才能有效果。

二、背部肌肉是大肌群，需要大重量的负荷刺激。在完成第一步找到感觉后，需要不断的增加负荷才能达到有效刺激肌肉。

三、对于背部肌肉的训练应该特意安排一次训练，集中精力和能量来训练，不宜和其他肌肉放在一次训练上，这样会影响背部肌肉的训练效果。

四、多利用自由重量或自由器械训练，如哑铃、杠铃等。引体向上与哑铃、杠铃划船仍是训练背部肌肉的最好动作。

以上就是有关运动系统肌肉背部肌肉的锻炼方法，肌肉锻炼是一项需要时间和耐心的。在运动过程中注意使用适当的锻炼方式，不要过度锻炼而造成肌肉拉伤的问题，在锻炼之后在饮食方面注意补充蛋白质，以巩固已经锻炼好的肌肉。

要增加身体的厚度，需要综合训练和合理的饮食。以下是一些建议：

1 增加锻炼的强度和种类。你已经练了两个月，可以考虑增加重量，尝试更大重量的锻炼，以及更复杂的动作。此外，可以加入更多的锻炼肌肉群的动作，比如杠铃上斜卧推、平板卧推、双杠臂屈伸、单臂哑铃划船、T杠划船等。

2 增加饮食中的蛋白质摄入量。蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，确保你的饮食中包含足够的蛋白质，可以帮助你的身体建立更多的肌肉。

3 确保充足的睡眠。睡眠是身体恢复和肌肉生长的重要时间，确保你有足够的睡眠时间，可以帮助你的身体更好地吸收营养物质，并更快地恢复体力。

4 坚持锻炼和饮食计划。增加身体的厚度需要时间和耐心，不要期望快速的结果，坚持锻炼和饮食计划是最重要的。

以上建议仅供参考，具体还需要结合自身情况调整训练和饮食。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。

练胸不练背，迟早变残废。这句话虽然说的有些夸张，但却向我们敲响了练背的警钟。

你知道吗，人体的肌肉并不孤单，它们也是两两组成cp的。像背部肌肉和胸部肌肉，就是一对完美cp。另外，它们之间还有个和事老，那就是肩关节。

做动作的时候，肩部肌肉和背部肌肉相亲相爱，共同完成一个动作。正常体态时，它们又站在对立的两面，以此维持肩关节平衡的状态。

如果你长时间练胸不练背的话，胸部肌肉就会变得饱满有力，也会更紧绷。此时，你的背部肌肉就相对松懈，久而久之肩关节被拉着往前跑，人就会变得含胸驼背，非常不美观。

如果你以为练胸不练背的后果，仅仅只是不美观的话，那也大错特错了。胸背部肌肉不均衡，会导致肩关节受力不均衡，会让你有更高的受伤风险，所以一定要重视起背部练习啊！

下面就给大家科普3招，让你的背尽情爆炸！

第1招：把背部动作收入囊中

①杠铃俯身划船

这个动作是练习背阔肌的绝佳姿势，因为它的运动轨迹，完美地贴合了背阔肌的走向。

在做这个动作的时候，你需要让脚间距与肩同宽。然后臀部稍微往后撅，膝盖也调成微微弯曲的姿势，背部的肌肉要收紧，且不要弓背和含胸。与此同时，收紧臀部肌肉。接着就可以上提杠铃了。

②滑轮下拉

这个动作也可以非常好的虐我们的背阔肌。在做这个动作的时候，你需要先调整好重量。然后坐到座位上。注意，身体尽可能向前，这样能更好的锻炼我们的背部。

之后，利用背部的力量将拉杆拉下，然后还原成初始动作。需要提醒大家的时候，在整个运动过程中，背部一定要保持挺直的状态，不要摆动和倾斜。

第2招：快速找到背部发力的感觉

背部的肌肉非常不好发力，这一点很多人应该深有体会。其实，这都是因为大家在做背部练习动作的时候，将注意力全部放在了器械上，从而忽视了动作的标准度。

如果你一开始就想提起较大的重量，那肯定会借力。因为在训练之初，大家的背部肌肉力量还比较薄弱，仅靠背部的力量，是肯定无法提起较大重量的杠铃，也无法拉下较大的重量，这时候身体就会借力。

所以，小编建议大家从小重量开始练习，这样能将更多的注意力放在背部和肘部，从而快速找到背部发力的感觉。

第3招：勤加练习

这一招看似是秘诀，又看似不是秘诀，但它却是成功的关键。

因为你做不到频繁练习的话，背部就被彻底打入冷宫了，因为日常生活中我们基本活动不到这个部位。最后，希望大家都加油吧！

背部肌肉的强化训练相较其他部位的肌肉训练，练背算是比较难训练的。其实练背之所以难，是因为练背动作普遍难以掌握，我们也很难感受到背部肌肉发力。

一、避免手臂上的肱二头肌过多发力

很多人在练背的时候，会不自觉地使自己的肱二头肌参与过多，如：引体向上和高位下拉、杠铃划船和哑铃划船，如果肱二头肌参与过多，那么背部肌肉的发力就会大大减少。

建议大家在做引体向上或者高位下拉时，调整手以及宽握距，把肘关节打开，让肘部与身体躯干在一个平面上完成动作，尽可能的减少肌肉代偿。练背的过程中肩关节，肩胛骨，肘关节三个部位肌肉同时参与发力，其中肩关节，肩胛骨的运动主导背部肌肉发力，

在做一些划船类的训练动作时，需要做到沉肩，尽可能的让自己的肩关节完成动作，而不是让自己的肘关节过多的屈伸去完成动作。如果姿势不对，就会造成肩关节和肩胛骨参与减少，相对来说肘关节参与较多，造成背部没感觉肱二头肌很酸。

二、放慢节奏，充分的收缩拉伸肌肉

在背部训练中，你可以尽量放慢动作的节奏，去充分感受背部目标肌肉的发力，不要做的过快，感受动作在刺激目标肌肉，持续保持背部的紧张。

建议你可以空手收缩背部肌肉，或者是小重量的热身，感受背部发力的技巧。

三、锻炼背部发力的意识

人的肌肉是有记忆的，让你的行为和你的念想保持一致，集中精力放在目标肌肉上，重点锻炼一个部位，想着背部发力与收缩。

可以通过调整训练日，在休息日状态好的时候进行，这样锻炼时精神更为集中，对背部肌肉发力感觉也会更好。

转帖:（驼背如何矫正？） 驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

如何判断自己是否疲劳状态？

身心过度疲惫的6种表现，这是身体发出的求救信号!

1睡眠质量差

睡觉休息的时间越来越少，就算睡醒了也感觉不到丝毫的解乏，并且非常容易因为疲劳和苦闷从而导致失眠。

另外注意力有时也不能集中，集中精力的能力也越来越差，导致工作效率低下。

2肩背部僵硬、酸痛工作时间过长，肩背部肌肉长期处于紧张状态，会引起肩背部僵硬感和酸痛感。而且工作时长期保持一个姿势，也容易造成颈椎劳损，当出现这种症状表现时应立即去医院检查。

3记忆力减退

如果记忆力向来很好的你，突然感受到记忆力变差了，老是忘事，很有可能是因为过度疲劳引起的。由于我们大脑的营养来源是血液，长期处于持续紧张和高强度工作中，大脑没有得到充足的营养供应，脑细胞会发出疲累的反馈，因此，记事情越来越难。

4食量突然增加平时吃饭总是固定的量，突然在某个期间自身的食量增加，这时应该注意了，很有可能是过度疲劳导致的。因为人处于疲惫的状态食，身体内的血糖水平会处于紊乱的状态，这导致身体内抑制食欲的激 素减少，从而刺激食欲，这就导致身体出现食欲大增的现象出现。

5情绪波动大做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪，很容易因为一点小事就愤怒，这些也是身体过度劳累的表现。因为身体过度劳累的时候，会令体内激素水平变紊乱，一旦发生紊乱会影响神经系统，导致神经异常亢奋，反应在情绪上面难以控制，容易因为小事心烦或者暴走。

6精力难以集中、反应迟钝

做事情做到一半不知道下一步该干嘛，很难做决定，是不是又看到了自己的影子。而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。另外，还有突然变得怎么睡都睡不醒，时不时就有缺觉的感觉，白天工作的时候容易犯困，这也是身体过度劳累在作祟，可能与长期睡眠不足有关。

驼背想要矫正的方法有很多，但是我觉得如果年龄越小那么治疗的话会越明显，但是像25岁的时候骨头已经成形了如果想要改善的话，那么我们平时就更应该要时刻注意一下自己平时的走路习惯或者是自己的一个状态。

如果说想要改善驼背问题的话，首先我们可以每天靠着墙站找一下自己把背挺直的感觉，也就是说，靠着墙站的时候你只有肩膀还有后脑勺跟屁股是要完全贴着墙的，别的地方可以不用贴着墙，如果说保持这个姿势每天站个10分钟左右的话不仅有减肥的效果，而且还能帮助我们找到我们比较直的一面。

这也是军姿的一种站法，这种方法算是一种比较有效的方法，我们可以参考一下那些当兵的或者是军人，他们都是通过站军姿训练出来自己挺拔的背部的，所以说我们也可以通过这个方法来训练我们自己的背部。

而且不只是每天站的那个10分钟要保持那个姿势，平时我们走路坐的时候也要刻意的保持一下这个姿势，因为如果只靠晚上那10分钟的训练我们是不可能达到一个比较好的效果的，像军人一站就是好几个小时，我们普通人一般还得上班之类的就没有办法站这么久，所以说我只要求在10分钟左右，但是我们平时就可以时刻注意一下自己的体态。

平时也可以对着镜子训练一下自己，可以经常观察一下我们的站姿，看看哪个站法能把我们站得更好看一点，然后我们也可以去专门的练那种站姿，时间久了之后，我们就可以永远的保持那个站姿不会变了，因为身体是有肌肉记忆的，只要我们坚持我们就一定可以适应那个站姿，这样子就能够有效的解决驼背的问题。

第一，面对畸形的背部，这点上基本上就是与畸形的腹肌是一样的处理办法，首先第一点你要做的就是，吧这些肌肉恢复原状，基本上的方法就是减少训练量，甚至是减少背部的训练，直到最后，让自己背部的肌肉重新化为肥肉，重新锻炼，这是最快速的方法，基本上健身的人都会采取这样一个办法。

第二，你要在从的上减少蛋白的摄入，帮助自己的一个肌肉上的减少，至少不能在食物上帮助自己身体对于蛋白的过度吸收了，这样对肌肉的减少时不利的，你需要对蛋黄，牛肉，蛋白粉这些食物进行减少摄入，或者停止摄入，剩下地方的肌肉你可以通过正常的肌肉训练保持就可以了，不用在吃的上面为自己提高的标准。

第三，你需要在自己背部上减少锻炼，或者说在背部的边边角角处进行训练，对周围的加强锻炼，可以帮助自己的背部更块的放松下来，你需要对自己的腹部，侧面，以及自己的胸部进行锻炼，甚至可以在锻炼量上加大自己的修养，侧方位的积极，可以帮助自己背部的肌肉强度的减弱，从而可以在时间上减少一定程度，帮助自己的背部肌肉的减少。

第四，在吧背部的肌肉减去之后，你的身体肌肉上其实还是有着一个锻炼上的惯性的，如果你还是按照之前的方法或者一点点的改进在肌肉的成长还是没有用的，你需要换另成另外一个种锻炼方法，并且在前期的锻炼上，一定要I做到快速的塑形，让自己的身体还处于记忆性中就直接强行的改变肌肉形状。