学会养背，人活百岁！春天背部最爱做“天灸”，晒一晒，不显老

听多了 养生 先养脚，你知道背部也是中医非常重视的 养生 保健部位吗？

江苏如皋市是中国有名的长寿之乡，当地流传着一句民谚“不到如皋不知自己年龄小”。如皋人长寿的秘诀很多，尤其喜爱通过晒太阳来预防疾病，与众不同的是，他们晒太阳的重点就是晒背。

老话说“背薄一寸，寿长十年；背厚一厘米，人显老三岁。”背养得好，不仅人年轻，而且还能长寿，养好背等于养好命，初春三月正是养背时。

养好背

就是养好五脏六腑

中医认为后背是通脸的，背养的好脸色也不会差。聪明的人，知道养好背比养好脸还重要。

背部是支起整个身体的脊梁，如果你的没有一个“强大”的背，全身都会遭殃。

从人体构造来看，后背的脊柱由颈椎、胸椎、腰椎等组成，它们像一个环环相扣的齿轮，脊柱的椎管内有31对脊神经，既能指挥四肢运动，还能影响心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递，脊背不强不仅容易腰酸背痛，还会带来心慌气短、消化不良、手臂麻疼。

中医认为，背部有两条非常重要的经脉——督脉和膀胱经，督脉总管人一身的阳气，膀胱经是人体最长、穴位最多的经络，联通着人体的脏腑气血，刺激膀胱经能振奋脏腑的阳气。

养好背，等于养好全身的五脏六腑，好处多多：

春天脊背最爱一个字，晒！

养背有一个非常简单好用的动作，就是——晒。清朝的养身名著《老老恒言》中，就有 “日清风定，就南窗下，背日光而坐” 的说法。

晒太阳在中医里被称为“天灸”，相当于太阳帮我们做艾灸，避风晒背，暖背通阳。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身阳气。

把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。3~8月正是晒背的最佳时期， 我们的身体内积聚了一个冬天的寒湿、浊气在春季夏季是最好排出的时候。

背怎么晒有说法：

晒背不是冻背，不要脱光了站在室外，晒背的最好方式是 穿着背心 ， 一边运动一边晒太阳。

晒背时间有讲究：

春季晒背时间最好选在 上午10-11点之间、下午1~2点的午后， 此时阳光比较充足，光线也比较柔和，晒背的效果最好。晒太阳的时间长短可因人而异同，中青年每次1-2小时， 老年人在30分钟左右即可 。

晒背注意事项：

注意头部要遮蔽，做好 防晒 措施，最好佩戴墨镜防止眼花目眩。另外，体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久，可以在树阴下晒，以舒服为宜。

现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，晒背能提高人体免疫力，对患有骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病的朋友而言益处更是大大的。

几个养背动作

随时随地强脊背

春天养背，全年不累。除了晒背，也建议大家经常做一做这三个动作。

捶一捶

轻敲背部，也是一种按摩术，睡前捶背是老人养背的好方法，不仅保养五脏六腑，还能促进睡眠。捶背通常有拍法和轻捶法两种，沿着脊柱两侧进行，捶背的体位以自己舒适为宜，速度最好每分钟50~70次。需要提醒的是，患有严重心脏病或脊椎病患者不要捶背，以免加重病情或引发意外。

捏一捏

捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

搓一搓

搓背可在洗浴时进行，用湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓，直至背部发热为止。

如果自己不方便，也可以让他人代为搓背，用力不要过猛就行，以免搓伤皮肤。搓背能有效预防感冒，改善腰背酸痛、胸闷、腹胀。

Tips：办公室养背小动作，没事做一做

手扶墙压胸腰，站在一步远的位置站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前伸，挺胸、凹腰。

这个方法推荐给需要久坐办公室的打工族们，随时做一做，不仅能舒展身体矫正身姿，对气息调整也有好处。

聪明 养生 ，是在别人才知道泡枸杞时，自己已经开始泡脚；在别人知道要泡脚时，自己已经开始知道养背。

万物更新、阴消阳长的春天，正是养背的最佳时期，不要辜负春日暖洋洋的太阳，晒背约起来！

图源网络，侵删。

参考文献：

《养好脊背不生病:脊疗保健完全图解》人民军医出版社出版

不论何种水平的演员，要扮演一个老人，首先要做出弓腰曲背的姿势，驼背确实是老年人的形象特点，老年人为什么会驼背呢？ 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多个椎骨按规律连接而成。正常情况下它有4个生理弯曲：颈段凸向前、胸段凸向后、腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大就是驼背。年老后才发生的驼背绝大多数是脊椎退变的引起。 人的身体发育成熟到一定时期后，就逐渐走向衰老。脊柱椎体间的椎间盘髓核于20岁以后，纤维环于30岁以后，相继发生退变。含水量减少弹性下降。脊柱前方负重多，躯体又以前屈活动为多，这样便使椎间盘组织挤向后方，椎间隙呈前窄后宽的改变，许多间隙变化加起来就引起脊柱前屈。 另一方面，女性45岁，男性50岁以后，身体骨骼代谢趋向负平衡，分解速度大于重建速度出现骨质疏松。脊柱椎体主要由松质骨构成，在体重和力量的长期作用下，可发生轻度塌陷、变扁。与椎间隙的变化相似，椎体前窄后宽，使脊柱向前弯曲加大。 随着年龄增大老年人的脊柱生理弯曲发生明显改变，腰椎前凸消失甚至反向后凸出，胸椎后凸加大，颈部前伸，形成老年驼背的典型姿态。 驼背影响仪容，也给生理机能带来不良影响。有的人伴有腰背酸痛，活动不便。肋骨活动范围受限制，肺活量减少，呼吸代偿功能下降；心脏受到压抑，机体活动量一大，就吃不消；在不能站直的情况下，视野变小，应变反应差，发生意外可能性增大。

记得采纳啊

有关系，但是关系不大，如果坚持锻炼的话可以适当保持衰老。如果不坚持的话，年龄大了话，胸肌会下垂和凹进去，其他肌肉同理，这是事实。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

有鉴于此，训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）；

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

中国古代文化博大精深，虽然并没有一年一岁的记录时间的方法，但是古代人民想出来许多名词来代指年龄，不仅代表了这个人处于什么年龄，而且还反映了这个年龄段人的精神面貌，是非常实用且有效的办法，现在我就来为大家介绍一下鲐背之年是什么意思，一起来看看吧。

鲐背之年是什么意思

鲐背就是指的九十岁的老年人，因为人到了九十岁，身上的皮肤已经不像年轻时那么紧致，松松垮垮的，还会出现褶皱。有一种叫做鲐鱼的鱼，它的背部就非常像老年人背上的褶皱，也因此，这个年龄段的老人也被称为鲐背，这个词也被用来形容年纪非常大的人。

这个年纪的老人身体各个方面都已经严重下降了，身体机能大不如前，需要补充比较多的营养物质，来帮助骨骼维持强壮，多吃鱼类和蛋类，这样子才能够使身体保持比较良好的状态，同时也需要保持适量的运动，帮助能量转化为肌肉，这样子才能是身体机能保持比较良好的状态，延年益寿。

古代年龄称谓由小到大怎么称呼的

汤饼之期：刚出生三天的小孩子就叫做汤饼之期，这个时候家里的父母会宴请八方，为小孩庆祝。

襁褓时代：出生还不到一岁的小孩子就叫做这个，因为离不开襁褓和父母的照顾，所以用这个来形容非常贴切。

孩提之年：指两到三岁的小孩，这个年龄段的时候虽然已经能爬能走了，但是仍然需要父母的照顾，所以叫做孩提之年。

髫年：这个是指女子七岁的时候，因为头发会自然垂髫下来，所谓黄发垂髫，就是指这个年龄段的小孩了。

总角之年：指八到十四岁的孩子，因为这些孩子会将头发扎成两个角。

黄口之年：指十岁以下的小孩，我们经常在影视作品里听见的黄口小儿，就是这个意思了。

金钗之年：指十二岁的女子，古代中国年纪的女子已经可以用用钗子打扮自己了。

豆蔻年华：指十三岁的女子，这个年龄段的女子含苞待放，犹如豆蔻花一样。

舞勺之年：指十三至十五岁的男子，虽然没办法舞动干戈，所以只能挥舞勺子来装模作样了。

及笄之年：指十五岁的女子，这个时候的女子就已经成年，可以嫁人了。

志学之年：指男子刚到十五岁的年纪，要发奋图强学习知识，y用志学之年再合适不过了。

碧玉之年、破瓜之年、二八年华：这三个称呼都是指女子十六岁，是女子非常美妙的年纪。

舞象之年：指男子十五到二十岁，是可以上战场的年纪了。

弱冠之年：古代男子二十岁带冠，所以弱冠就是二十岁

桃李年华：指女子二十岁，犹如桃花和李子一样美好的年纪。

花信之年：指女子二十五岁，已经如花般盛开，已经完全长开，是女子最美好的一段年龄。

而立之年：男子30岁。三十而立，四十而不惑。”这句话相信很多人都听过。30岁的男人被称为而立之年，是一个事业自立的年龄段。

半老徐娘：指三十岁的女子，虽然已经过了三十岁，容貌逐渐下滑，不过还是非常具有风韵的。

不惑之年：指四十岁到五十岁的人，这个年龄段的人会对自己的人生有一个非常清楚认知，不会对事情有太多疑惑了。

天命之年：指五十岁的老人，这个时候的老人会对自己的命运有一定了解，尽人事听天命。

耳顺之年、花甲之年：指六十岁的人，能够听进去逆耳之言并且对荣辱看淡了的人。

古稀之年：指七十岁的人，人活七十古来稀便出自于此。

朝枚之年：指八十岁的老人，这是出自姜子牙的典故，因此被称为朝枚之年。

耄耋之年：指八十岁到九十岁之间的老人，能过到这个年龄的老人是非常少见了，所以耄耋也被用来形容年老的意思

鲐背之年：指九十岁的老人，因为他们的背部犹如鲐鱼的背一样，所以叫做鲐背之年。

白寿之年：因为百字去掉一便是白，所以这个指的是九十九岁的老人。

期颐之年：指一百岁的老人，一百岁的称呼并不是百岁之年。

花甲重开：因为一个甲子就是六十年，所以一百二十岁就是第二个甲子，也叫作花甲重开。

古稀双庆：指一百四十岁高龄的老人，因为古稀是七十岁，所以两个古稀就是一百四十岁。

最自恋的时刻，常常发生于照着镜子，满意自己充血的胸肌，厚实甚至还会拉丝。但事实上，铁粉们问到最多的并不是胸肌该怎么练，而是背部肌肉怎么练厚、练宽？

就算健身房有最大的镜子，也没办法在每个下拉或者划船时，看到自己肌肉发力的情况，所以练背就变得异常困难。今天我们另辟捷径，试试通过解释肌肉的功能来强化背部训练动作。

背厚一公分人就显老三岁，背厚薄如纸身体才健康，看背部就很容易看出一个人的年龄。

颈椎是我们年轻人体的第二道生命线，也是五脏六腑的发射区，因为五脏六腑的神经和血管都压迫在颈椎，所以很多人会有富贵包颈椎病，都是跟我们平时的习惯有很大的关系，这些其实都是可以解决的。

颈椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，颈椎压迫容易产生骨质增生椎肩膀增生，80%的慢性疾病都是因为颈椎弯曲变形所导致的。所以我们的孩子就从小就要培养坐姿，抬头挺胸，不然会对生长发育有影响。

人体气血走膀胱经，膀胱经也是一条祛湿排毒的通路，学习过刮痧拔罐的都知道膀胱经的重要性，它起到很好的保养效果，对人体也是有非常重要的意义。

膀胱经在人体的背部，人体的五脏六腑在背部相对的对应区找到，每个脏器相隔一个拳头大小，这样分析下来就是最上面是大椎，肺，心，肝，胆等，这些都是上焦，背部发上下焦结合起来，所以没有学过中医按摩的可能不是很清楚。

腰部对应的是肾，膀胱，大肠，小肠，这些都是体现出人体健康的脏气，大肠小肠都是堆积垃圾的，如果说每天便秘的话会有很多的毒素垃圾拍不出来，这样会引起皮肤不好，没有光泽，皮肤发黄，暗沉，所以说背部就是人体的晴雨表，身体健康在背部刮痧拔罐一看就知道，所以健康养生非常重要。

所以说背部一定要坚持保养，通过刮痧拔罐可以帮助人体排除毒素湿气，对身体起到泄的作用，通过营养素调理补充营养摄入均衡，那么就更好了。

不管年轻人也好，还是未成年都需要保护自己的身体，平时需要多锻炼，多关注背部，正确的保养背部也是有必要的。这样可以让我们的身体更加有生机有活力。

背部养生区保健的方法

1晒背取暖

避风晒背，暖背壮阳，增进健康

2衣服暖背

平时多注意增减衣服，多注意保暖，

3搓背，捶背，撞背

4背部艾灸

5捏背